Kumahong

Kumahong for TayNewSan
部长大人

[เทย์ทาวาฬ @Tawan_V]

อ่าว

[เทย์ทาวาฬ @Tawan_V]

บี๋เพื่อนเค้าทำแค่นั้นเองทำไมต้องทำคืนแรงขนาดนี้ลูก

[เทย์ทาวาฬ @Tawan_V]

อย่าทำบี๋ลูกกกกกกกกกกกกกก

[Polcasan @polcasan_GMMTV]

@new_thitipoom ปะป๊าาา พี่ชายยยคนไหนนนฮะ! หน้าตาไม่เหมือนซังเลยฮะ 😔

[🐰𝙖𝙪𝙣𝙜𝙖𝙪𝙣𝙜 🚀✨ ⁷⁸²⁴ @aungaungkiyo]

อุ้ยยยยยยยย โมเม้นต์🥰 🐳🐻‍❄️

TAYNEWSAN HAPPY FAMILY #GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxTN
#tawan_V #Newwiee #Taynew #เตนิว

[Newwiee @new_thitipoom]

เห็นบอกว่าฝึกวิ่งอยู่แล้ววิ่งกี่ทีก็เหนื่อยจังเลย เลยอยากจะบอกว่า ไม่ต้องเร่งไม่ต้องรีบ ไม่ต้องสนความเร็วที่วิ่ง ให้ดู Heart rate เป็นหลัก ถ้าจะพัฒนาร่างกาย ก็ควรเน้น zone2 80% ของการวิ่ง แต่กลัวหา zone2 ไม่เจอเลยเขียนสูตรไว้ให้ แล้วมันเหลือแค่ 10 วิเลยรีบๆเขียน อาจจะงง 😂 สรุปคือเป็นวิธีหา ZONE2 ของตัวเรา เพราะบางทีสูตร 220-อายุ อาจจะไม่เข้ากับบางคน แต่ใช้ (Max Heart rate - Resting Heart rate) แล้วคิด 60% - 70% แล้วบวกกลับ Resting Heart rate จะได้ช่วง Zone2 ที่เหมาะกับตัวเรา อ่านมาจนถึงตอนนี้อาจจะงง เอาตัวอย่างไปเลย สมมติ เราเคยวิ่งเหนื่อยสุดๆในชีวิต MaxHR เคยไปที่ 195 แล้วถ้าเราใส่อุปกรณ์วัด HR นอนเราจะได้ RHR หลังจากเราตื่นนอนสมติว่า 60
ก็เอามาคิดตามนี้

(Max HR - RHR) ×60% + RHR จะได้ขอบล่าง Zone2

(Max HR - RHR) × 70% + RHR จะได้ขอบบน Zone2

(195-60) = 135
(135×60%)+60 = 141
(135×70%)+60 = 154.5

จะได้ Zone2 141 - 154.5

แล้วทำไมต้อง Zone2 ?

[Newwiee @new_thitipoom]

พี่ชายซัง by ป่าป๊า

[สาวคอนซี่ 💙🌻 @Khunkor_moTay]

มารักกันต่อหน้าเลย กุเดรสสสสทท🥹😭😭😘

TAYNEWSAN HAPPY FAMILY
#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxTN
#POLCASAN #TayNew

[𐔌՞. .՞𐦯 ปังปุง @0408me_]

ก็น่ารักแบบนี้ ไม่แปลกใจว่าทำไมพี่เตถึงหวง

TAYNEWSAN HAPPY FAMILY
#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxTN
#Newwiee

[naa. @taynewnsan]

gemeyyy🤏🏻🤏🏻🤏🏻

[Natty_T @Natty_T18]

มาควงกันตรงหน้า ทำตัวไม่ถูกเลยอ่ะ🫠

#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxTN
#Tawan_V #Newwiee

[͙͘͡★ 𝑻𝒂𝒚𝒏𝒊𝒗𝒆𝒓𝒔𝒆 .ᐟ˙⋆✶ 🪐 @tayniverse_new]

จีบกันอีกแร้ววว 😌

TAYNEWSAN HAPPY FAMILY
#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxTN
#เตนิว #POLCASAN

[ท(ต)านตะวัน 🌻 @tarntawannnnn]

ดูวววววว ชีมาหาการ์ด ผช ในไลฟ์ชั้นนนน #Newwiee

[Kumahong @Kuma_hong]

우리는 행복한 한 가족이야～ 💙🩷

TAYNEWSAN HAPPY FAMILY
#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxTN
#Tawan_V #Newwiee #POLCASAN #TayNew #เตนิว

[ม ว๊ า ก ก ก •ʕ”̮ॽु🍒 @Pimchanyanuch]

แล้วเหมือนพี่เค้าแอบฟืดดหอมหลังฟอดนึงป่ะ

[Kumahong @Kuma_hong]

摇晃的小水花～治愈疲惫的每一天～

POLCASAN MAKES YOU SMILE D5
#GMMTVFANIVAL2026HappyFamily
#POLCASAN

[𝐬𝐞𝐞𝐳𝐲. @herseezy]

p’jack please explain to me🫣💖 #เตนิว

[Dimple ~ @polca_diaries]

The FC asked him to do Jub Muscle (Jub Glam) to New, so tay kissed Newwiee's biceps 🤭

TAYNEWSAN HAPPY FAMILY
#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxTN

[🩷ฮันนี่หัวใจชาวบ้าน💙 @welovehappy7]

น้องนิวจะมีน้องใช่ไหมมม พิเตจุ่มพุงน้องอ่าาา 🫠

#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxTN
#Tawan_V
#Newwiee

[Pip€__pip@💙 @Pipo__Pipe]

นิววี่ นั้นชุดยัยซังงง 😂🤣

TAYNEWSAN HAPPY FAMILY

#GMMTVFANIVAL2026HappyFamilyxTN
#เตนิว #POLCASAN