メロ

[なめらかプリン16 @khmvRW0X4wYRVWZ]

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[Motivemode @Motivemodee]

Are you doing dumbbells flys
wrong? Watch this first

[Man to Man @Man_to_manX]

Workouts for a bigger Chest

[Fitness Freak @fitdaddy_]

🎯 Target each head of triceps :

[Seiya @hosomacho1]

1日30秒で、8時間の座りっぱなしを帳消しにする動作がある。

大げさではない。座りっぱなしで何が起きているかを先に説明する。

長時間座ると腸腰筋（股関節の奥にある深層筋）が縮んだまま固まる。すると骨盤が前に引っ張られ、連動して臀筋（お尻の筋肉）が正��に使えなくなる。臀筋が死ぬと腰椎（腰の骨）が代わりに負荷を引き受ける。腰が痛くなる。胸椎（背中の骨）が固まり、肩と首が代償を始める。

これは意志や姿勢の問題ではない。座るという行為が引き起こす、構造的な機能不全だ。

「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」はこの連鎖を全部まとめて解除する。

股関節屈筋（脚を持ち上げる筋肉）・ハムストリングス（太もも裏）・胸椎・足首・肩。座りっぱなしで壊れる5カ所を、1つの動作で同時にリセットする。世界最高と呼ばれる理由はここにある。

正直、30秒のストレッチで何かが変わるとは思っていなかった。私自身、ストレッチ全般を「時間の割に効果が薄い」と軽視していた時期が長かった。

続けて2週間くらいで感覚が変わった。朝の腰の詰まりがない。肩が軽い。これだけで午前中の集中力が別物になる。

やり方はリプ欄へ。

[【公式】VITAS(バイタス) @VitasJpn]

サイドレイズで肩の中部に効かせるコツをまとめてみました。

・脚の幅は腰幅くらいに設定する。
・広背筋の上に腕を乗せるようなイメージでスタートポジションを設定する。
・ダンベルの真ん中を中指を中心に握る。
・真横ではなく、斜め前に肘から上げる。

肩の中部を鍛えて、メリハリのある身体をつくっていきましょう。

[Life Pad @XLifepad]

Ultimate Ancient Exercise!

[PowerBruteHQ - Fitness | Strength | Longevity @PowerBruteHQ]

Fullbody Dumbbell Workout!!

[PowerBruteHQ - Fitness | Strength | Longevity @PowerBruteHQ]

Whole, middle, upper chest workout

[人妻ナビコ @tinopo11]

早漏、ED、中折れする男は絶対ヤレ

[Fitness _ Muscle @fitness1322]

Stock Check ✔️ workout 💪🔥

[Goal Loaded @GoalLoaded]

Fake chest ❌ Real chest exercises ⭕️

[Miguel Angel | Modo Bestia @ModoBestiaOn_]

Kegel Workout🍆 🔥

[RAIKI 【パーソナルトレーナー】@中目黒 @tr_sage_okumura]

頭が前に出てる人は全員コレやれ

やった後衝撃受けること間違いなし

[メロ @L0gEd]

@Cpa__learning ��しいです！
お願いします！！

[イエス・キリスト @JOJOkirst]

これ作った奴すげぇぇぇぇ