Olivia
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私の交友関係より
国境なき医師団でエジプト国境、ガザ地区にいらっしゃる医師
白根麻衣子さんから、お母様へのメッセージ
拡散希望とのことで、転載いたします。
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わたしにあるもんで。
@_alumonde_
ブログhttps://t.co/ueZHCzZjNiにわたしの母娘関係や人生経験を綴っています🍀Xでは投稿のお知らせや日常をポスト。フォローは無言でさせて＆してね、よろしく(^_-)
ひとぷ
@Lmundogentil
神奈川県在住。あ、綺麗だな～と思ったらスマホで写真を撮ってのんびりつぶやいてます🎵
RTも多めですが、神奈川西部の空、富士山、お花の写真をよく撮ります📱✨すこし心がホッとするふんわりツイート目指します😊☝️
⚽フットサル界の大いなる発展も願っています⚽😍✨
ごっつんこ
@goootsun001
空・雲・月・朝焼け・夕焼け/たまに海・波/仕事が休みの日は家事担当/焚き火/キャンプしたい/とりあえずビール/仕事の日はスタバ/
「体力をつけるための運動をする体力がないのですが、どうすれば良いのでしょうか？」
というツイートがバズっていたので、女性専門のパーソナルジムを経営し、体力がないお客様を担当してきた私が、ゼロから体力をつけるコツを紹介します（長文なのでブックマーク推奨です）。
①不要なストレス・刺激を徹底的に減らす
私たちは生きるために五感（視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚）や平衡感覚など、体の感覚が常に働いています。
感覚器から入ってきた情報は脳で処理され、適切な反応をアウトプットするような仕組みになっており、刺激の量が多いほど脳のメモリをたくさん使うと言われています。
「とにかく睡眠時間を増やせ」「7時間以上寝よう」という正論をよ��言われますが、実際は睡眠時間を今以上に増やすのは難しいと感じる人が多いはずです。
そこで、まずは脳に入ってくる余計な情報を減らし、体力の浪費を防ぐことで、本来の体力を使える状態を作ることをおすすめします。
具体的には、
・アイマスクや耳栓を使って視覚や聴覚を遮断する
・刺激の強い食品を避ける（辛いもの、アルコール、カフェインなど）
・スマホやパソコンを見る時間を減らす（近くのものをずっと見つめることは体の緊張にも繋がる）
などが有効です。
疲れやすいと感じる方、体を動かす気力がないと感じる方は、不要な刺激を減らすことを徹底しましょう。
②小まめに外出して歩く習慣をつくる
刺激を減らすことでエネルギーの浪費を防ぎ、本来の体力を取り戻せたら、「体を動かしたい」という気持ちが少��ずつ出てくると思います。
これは十分な余力ができた証拠なので、そのエネルギーを運動に使っていきましょう。
ただし、いきなり外を走ったり、筋トレやHIITのような激しい運動をしたりすると回復に時間がかかり、運動習慣がつくりにくくなるので、まずは外出して歩くことから始めるのがおすすめです。
翌日に疲労が残らないレベルの運動でも、体力の向上は見込めます。
③余った体力を再投資していく
運動の習慣ができて体力がついたら、1日を通じて元気に過ごしやすくなってくると思います。
元気に過ごせる＝余力がある状態なので、さらに体力を向上させるために、少しずつ運動の強度や時間、複雑さを高めていきましょう。
これでようやく体力をつけるための運動ができるわけです。
具体的には、
・歩くスピードを速める
・軽いジョギングに切り替える（息が上がらないように調整する）
・ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動の時間や��度を増やす
・自宅で筋トレをする
などがあります。
また、体力の構成要素の一つである「自律神経」を鍛える目的で、サウナや交代浴を取り入れるのも有効です。
※②と③あくま���余った体力を使って行うべきアクティビティなので、"頑張って"行う必要はありません。
まとめ。
元気があれば大抵のことができますが、余力がなければ何もできません。
ご自身の体力レベルに合わせて、体力作りの戦略を選んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
参考になった方は、体力をつけるために何から始めるか、ぜひリプライで教えてください！
勇気を出して、初めての長文投稿をしようと思います。ご容赦いただけますと幸いです。
本日は8月21日。夏休みが終わり、すでに登校している子も少なくないでしょう。そしてこの8月～9月の時期は、毎年子どもの自殺者（児童・生徒）が一年を通して最も多く、子どもの自殺予防に注目が集まる時期です。しかし、私はこの『夏の終わりに子どもの自殺が注目される状況』に少しだけ違和感を覚えています。なぜなら、夏の終わりだけではなく、どんな時期であっても���子どもの自殺予防、子どものメンタルヘルスが注目されるべきだと思っているからです。
もし、この投稿を見ている方の中で、子どもの未来を守りたいと願っている方がいたとしたら、どうか今の時期だけでなく、一年を通して子どもに肯定的なまなざしを向け、「いつもと違うな」と思った時には優しく声をかけてあげてください。そして���子どもからSOSを出された時には、どうか子どものSOSを受け止めてあげて下さい。どうやって子どものSOSを受け止めれば良いのかわからないという方は、下記に示す『TALKの原則』を参考にしてみてください。
TALKの原則『Tell Ask Listen Keep safe』
Tell：言葉で心配していると伝える
「最近あんまり眠れてなさそうだけど、大丈夫？」「元気なさそうに感じたんだけど、ちょっと心配だよ」といったように、「私はあなたを心配している」という思いを言葉にして、ストレートに伝えましょう。
Ask：「死にたい」気持ちについて率直に尋ねる
「どんな時に死にたいって思うのかな？」「死にたい気持ちはどのくらい強いのかな？」のように、子どもの「死にたい」気持ちについて率直に尋ねましょう。これは子どもの「死にたい」を受け止め、子どもの「死��たい」気持ちを知ろうとする誠実な対応です。決して子どもの死にたい気持ちを助長するような対応ではありません。
Listen：絶望的な気持ちを傾聴する
子どもの話を遮らずに最後まで聞きましょう。その子が絶望的な気持ちを感じている時に必要なのは、あなたの価値観に基づいたアドバイスや頭ごなしの説教ではなく、その子��「死にたい」をありのまま受け止める受容的な態度です。
Keep safe：安全を確保する
その子が置かれている環境や状況が危険なものであれば、すぐさまそこから子どもを引き離しましょう。もし、あなた一人で子どもの安全を確保できない場合は、誰かに助けを求めましょう。子どもを助けるために、あなたが助けを求める必要があります。
以上がTALKの原則です。
もし、あなたのもとに「死にたい」と言ってきた子がいたとしたら、「死にたいなんて言わないで」と子どもの発言を否定したり、「美味しいものでも食べよう！」と話を逸らさず、「死にたい」と言えた子どもの勇気を讃え、受け止めてほしいと願っています。
子どもの自殺者数（児童・生徒）は2022年度に過去最多のとなり500人を超えました。この辛く、苦しい状況で私ができるこ���は何かと思い、このような長文投稿をさせていただきました。看護師が何を大っぴらに意見しているんだと思われてしまったらそれまでなのですが、子どもの未来を守れるのであれば、私はこれからもめげずに発信していきたいと思います。
最後に改めてお願いです。どうか皆さま、子どもの様子を見て「いつもと違うな」と思ったのであれば、「心配している」と声をかけてあげて下さい。��なたのその一言が、子どもを救うかもしれないのです。
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