เลิกมอม✨

จะเป็นคนฉวยย | ลด 10 โลก่อนสิ้นปี 💪

[เลิกมอม✨ @Lamomxf]

1st June 2026 | 78.45 kg

[mer💋จูบชีวิตคัมแบคสิงหา @Gamerxgod_]

จังหวะที่พส.เกาหลีถามว่าเอาอันนี้หรอละแมวร้องแง๊ว~ตอบ พส.พร้อมใจกัน โอ้วววว บอกเพื่อนว่าซื้อเลย เพื่อนก็บอกแมวว่า โอเค ฉันจะซื้อให้นะ รอแปป555555555 เป็นงานมาากกกก

[เลิกมอม✨ @Lamomxf]

ทางนี้สลับกัน เพื่อนมัธยมนี่เดินออกมาเองเลย เลิกคบ ส่วน���พื่อนมหาลัยคือสนิทใจมากกก

[Meluga 🐋 @atidolwoem]

เพื่อนมัธยม: จริงใจ เข้าหากันด้วยใจที่อยากเป็นเพื่อนกันจริง ๆ เรียน ๆ เล่น ๆ ช่วยกัน สนิทใจ พากันไปอยู่ในจุดเป้าหมายเดียวกัน จะรอดหรือร่วงก็ช่วงเลือกเพื่อนมัธยมนี่แหละ การเลือกเพื่อนมัธยมสำคัญมาก

เพื่อนมหาลัย: เข้าหากันด้วยผลประโยชน์ ลอกการบ้าน เช็คชื่อให้ ส่งงานแทน คบกันเพื่องานกลุ่ม โปรเจ็กต์ กินข้าวเที่ยง จะมีไปเที่ยวกันบ้างก็ตอนสอบเสร็จหรือเลิกเรียน แต่ความสนิทใจเป็นศูนย์ แทบจะเล่าเรื่องส่วนตัว เรื่องแฟน เรื่องครอบครัวให้ฟังไม่ได้เลย

[SEKAI ⚡️ @tarotwithsekai]

เนื้อหาวันนี้ค่อนข้างมีประเด็นอ่อนไหวนะคะ ขอคนที่ยินดีเปิดใจรับฟังในจุดๆนี้ คิดว่าน่าจะครอบคลุมถึง big 6 ได้ค่ะ โดยเฉพาะ Sun , Moon, Rising, Venus, Mars ในราศีเมษ และ พฤษภ ปล. ขออนุญาตเลื่อนเวลาเป็น 21.15 ค่า 🙏

[SEKAI ⚡️ @tarotwithsekai]

เราลงครบทั้ง 12 ราศีแล้วววนะคะ ขอขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาร่วมแบ่งปันกับเรา คุณสามารถ request หัวข้อที่น่าสนใจเข้ามาได้ทาง Dm/Line ขอบคุณทุกการสนับสนุนของทุกท่านจากใจค่ะ 🙇‍♀️💛🙏

🫶 https://t.co/CXdt1iRa3d

[คิดมาก @kidmakk]

มารู้จัก Affirmation
“วาจาประกาศิต” ที่จะเปลี่ยนชีวิตเราได้จริง

หลายคนเคยได้ยินคำว่า Affirmation หรือ “วาจาประกาศิต” มาก่อน บางคนอาจเห็���คนยืนพูดหน้ากระจกทุกเช้า บางคนอาจเคยลองพูดกับตัวเองว่า “ฉันทำได้” หรือ “ฉันมีความสุข” แต่ก็ยังไม่เข้าใจว่าหลักการนี้คืออะไร และเหตุใดจึงได้รับความนิยม���ปทั่วโลก

Affirmation คือ การใช้ถ้อยคำที่เราตั้งใจเลือกมาพูดกับตัวเองซ้ำ ๆ เพื่อสร้างความเชื่อ ความคิด และทัศนคติที่สอดคล้องกับชีวิตที่ต้องการ หลักการสำคัญอยู่ที่การสื่อสารกับจิตใต้สำนึก เพราะสิ่งที่เราพูดกับตัวเองบ่อยที่สุด มักกลายเป็นกรอบความคิดที่กำหนดพฤติกรรม การตัดสินใจ และผลลัพธ์ในชีวิตของเรา

ในชีวิตประจำวัน ทุกคนล้วนใช้วาจาประกาศิตอยู่แล้ว เพียงแต่หลายครั้งเป็นวาจาประกาศิตในเชิงลบโดยไม่รู้ตัว เช่น “ฉันไม่เก่งพอ” “ฉันไม่มีทางทำได้” หรือ “ชีวิตฉันคงเป็นแบบนี้ตลอดไป” เมื่อประโยคเหล่านี้ถูกพูดซ้ำ ๆ จิตใต้สำนึกก็จะเริ่มยอมรับว่าเป็นความจริง และผลักดันให้เราใช้ชีวิตสอดคล้องกับความเชื่อนั้น

Affirmation จึงเป็นกระบวนการเปลี่ยนบทสนทนาภายในใจ จากคำพูดที่จำกัดศักยภาพของตัวเอง ไปสู่คำพูดที่ช่วยเปิดโอกาสให��่ ๆ ให้กับชีวิต

อย่างไรก็ตาม วาจาประกาศิตไม่ใช่เวทมนตร์ที่พูดเพียงไม่กี่ครั้งแล้วชีวิตจะเปลี่ยนทันที มันเป็นเครื่องมือที่ช่วยปรับวิธีคิดและสร้างทิศทางใหม่ให้กับจิตใจ เมื่อความคิดเปลี่ยน พฤติกรรมจะค่อย ๆ เปลี่ยนตาม และเมื่อพฤติกรรมเปลี่ยน ผลลัพธ์ในชีวิตก็มีโอกาสเปลี่ยนแปลงไปด้วย

เทคนิคการใช้ Affirmation ให้ได้ผล

ใช้ประโยคปัจจุบัน

แทนที่จะพูดว่า “ฉันจะมีค��ามสุข” ให้พูดว่า “ฉันมีความสุขและพึงพอใจกับชีวิต”

การใช้ประโยคปัจจุบันช่วยให้จิตใต้สำนึกรับรู้ว่า สิ่งนี้เป็นตัวตนที่เรากำลังสร้างขึ้นในวันนี้ ไม่ใช่เรื่องที่ผลัดออกไปในอนาคต

ใช้ภาษาที่ชัดเจน

ยิ่งประโยคชัดเจนเท่าไร จิตใจก็ยิ่งมองเห็นทิศทางได้ชัดขึ้นเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น

“ฉันดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ”

จะมีพลังมากกว่าการพูดกว้าง ๆ ว่า

“���ันอยากมีชีวิตที่ดี”

เลือกประโยคที่เชื่อมโยงกับเป้าหมาย

วาจาประกาศิตที่ดีควรสอดคล้องกับสิ่งที่เราอยากพัฒนาในชีวิตจริง ��ม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ การเงิน ความสัมพันธ์ หรือความมั่นใจในตัวเอง

ยิ่งประโยคมีความหมายกับชีวิตของเรามากเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสสร้างผลกระทบทางจิตใจได้มากขึ้นเท่านั้น

ทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ

พลังของ Affirmation ไม่ได้อยู่ที่ความยาวของประโยค แต่อยู่ที่ความสม่ำเสมอ

การพูดวันละไม่กี่นาที แต่ทำต่อเนื่องทุกวัน มักได้ผลดีกว่าการพูดครั้งละนาน ๆ แล้วหยุดไปหลายสัปดาห์

ใช้ร่วมกับการลงมือทำ

วาจาประกาศิตที่ทรงพลังที่สุด คือ วาจาประกาศิตที่มาพร้อมการกระทำ

หากคุณพูดว่า

“ฉันกำลังมีสุขภาพที่ดีขึ้นทุกวัน”

ก็ควรดูแลอาหาร พักผ่อน และออกกำลังกายควบคู่กันไป

เมื่อคำพูดและการกระทำสอดคล้องกัน จิตใต้สำนึกจะยิ่งเชื่อมั่นในตัวตนใหม่ที่เรากำลังสร้างขึ้น

ท้ายที่สุดแล้ว Affirmation ไม่ใช่การหลอกตัวเองให้มองโลกสวย แต่เป็นการเลือกใช้คำพูดที่ช่วยสนับสนุนการเติบโตของตัวเองแทนการบั่นทอนตัวเองอยู่ทุกวัน

เพราะคำพูดที่เราใช้กับตัวเองในวันนี้ อาจกำลังกลายเป็นชีวิตที่เราจะได้พบในวันข้างหน้าก็ได้

[🫧 @lunecrumbss]

sunlight on water

[✨𝓥𝓲𝓿𝓲𝓮𝓷𝓷𝓮 𝓦𝓸𝓷𝓭𝓮𝓻🧸 @Viviennewonder]

ขอมาแปะเธรด เรื่องเล่า 12 ราศีที่วี่เขียนไว้นะคะ ตามอ่านแต่ละราศีได้เลยในเธรดน้า 🥰
ใครราศี/ลัคนา/ดาวรุม/MC ราศีไหน เราอาจจะกำลังใช้ความเป็นราศีนั้นๆ ดำเนินชีวิตอยู่ก็ได้ค่า 🪐✨🌙🪞🧸

[คุรสป.🥓✨🩷 @thesp_IGOT7]

2 หุ่นนี��น้ำหนักต่างกันแค่ 5 โล ใช้เวลาอยู่ครึ่งปีเลย เน้นยกเวทล้วนๆ เลย เป็น home gym น้า อาหารคุม���้างหลุดบ้าง

แจกตารางเทรน🔥

Mon😍
Leg + Abs ขา + ท้อง
DB Squat 12 rep 3 set (25kg)
DB Sumo squat 12 rep 3 set (20kg) - ตั้ง core ล็อกดีๆ อ้า 45องศา ย่อจนเข่าสองข้างตั้งฉาก เท้าถีบตัวขึ้นนะ
Leg lunges 12 rep 3 set (4 kg) - ไปด้านหลัง ขากว้างเท่าไหล่ ทำช้าๆ ลึกๆ ขาหน้าตั้งฉาก
DB Romanian deadlift 12 rep 3 set (12 kg)/ข้างละ - ถอยสะโพก ให้ตึงก่อน แล้วค่อยลดระดับดัมเบลลงจนรู้สึกตึงขา
Russian twist 24 rep 3 set (5kg) 1 แผ่น
Plank 30 sec 3 set

Tues
Chest + tricep อก + หลังเเขน
DB press 12-15 *4(8kg) เบาะสูง
DB press 12-15 *4 (8kg) เบาะต่ำ
DB fly 12 *4 (7.5kg) ใช้ cabel เล่นที่ละข้าง
Rope extension 12*4 (10kg) (ดึงฉีก) ล็อกศอก ยืน
Tricep extension 12*4 (10kg) (ดึงแท่งบาร์) ล็อกศอก ยืน

Wed
Back + bicep หลัง+หน้าแขน
DB row 12*3 (12 kg) สลับขวาซ้าย ตั้งเบาะ 45องศา เชิดก้น ดึงศอกชิดตัว ทิ้งไหล่ข้างนึงลงสุด
DB bent over row 10*3 (20 kg) bell
Race pulldown 10*3 (30 kg)
Face Pull 12*3 (15kg)
DB curl 12-15*3 (4kg) ตั้งตบนอน บาร์เบลไม่เติม นน
Hammer curl 20*4 (2kg) ตั้งดบตรง ขึ้นสุดลงสุด ทีละข้าง ล็อกศอก
Rest 1 day and repeat 🔁

[เลิกมอม✨ @Lamomxf]

หย่อย

[เลิกมอม✨ @Lamomxf]

@thsunk_ คาร์ดิโอด้วยสินะคะ 😭 ขอบคุณค่ะ

[เลิกมอม✨ @Lamomxf]

ปรึกษาค่ะ ออกกำลังกายเน้นเวท คุมอาหารช่วงบนสัดส่วนลดลงเรื่อย ๆ แต่ช่วงล่างนิ่งสนิทเลยค่ะ สัดส่วนเท่าเดิม😭

ใครพอมีคำแนะนำเพิ่มเติมไหมคะ ปกติเรานั่งทำงานหน้าจอตลอด ควรจะ���ุกขึ้นมาขยับร่างกายบ่อย ๆ พอจะช่วยได้ไหมคะ

[คิดมาก @kidmakk]

มีทฤษฎีนึงบอกว่า

[ً @Fuwadaiji]

คิดว่าตัวเองไม่ได้ลายมือสวยขนาดนั้น ถ้าเข้ามาอ่านใกล้ ๆ จะรู้ว่ามันยังห่างไกลกับคำว่าสวย มันแค่เป็นระเบียบเฉย ๆ 😂😂

[lulú @hiamericano]

my life half 2026 ⊹ ｡˚ ✦ ˖ ｡* ⊹

อยากมาแชร์ทุกitem ที่ใช้ช่วงนี้ ของน่ารักๆเสื้อผ้า รองเท้า หรือสิ่งทำแล้วดูดีขึ้นแน่นอน⭐️👀🚗🥪

[เลิกมอม✨ @Lamomxf]

@babysgy ขอบคุณคับบ🫶❤️

[เลิกมอม✨ @Lamomxf]

@_0eightpor ลองดูคับๆ อร่อยยย

[JayLelikeZ @JayLelikeZ]

ในมุมมองของผมเลยคือ ถ้าใครไม่ได้เล่นหนักมาก ๆ หรือพวกสายจริงจัง เช่น นักกีฬา ,นักเพาะกาย เราไม่จำเป็นต้องยัดโปรตีนเยอะชนิดที่ว่า 2-3 กรัม/น้ำหนักตัว เหมือนที่��นส่วนใหญ่แนะนำเลยครับ เอาแค่ 1-1.5 กรัม/น้ำหนักตัว ก็เพียงพอแล้ว

📢 **ที่สำคัญ คนส่วนใหญ่ มือใหม่ คนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายจะตกม้าตายกันเพราะเวลาหาค่า TDEE ปริมาณสารอาหารที่ต้องทานต่อวัน อย่างการหาค่าโปรตีนที่ควรทาน คนส่วนใหญ่จะชอบได้ยินมาแบบนี้คือ

สมมติหนัก 80 กก. ถ้าเอา 80x2 = ต้องทานโปรตีน 160 กรัม/วัน
ซึ่งถือว่าเยอะมาก ๆ ถ้าไม่ใช่ในคนที่ออกกำลังกายหนักจริง ๆ ยิ่งถ้าไ���รวมกับคาร์บและไขมันในมื้ออาหาร = แคลอรี่ต่อวันมากเกินไป เลยทำให้จากที่จะลดน้ำหนักกลายเป็นเพิ่มแทน ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นอีก

📌 ***หลักการที่ถูกต้องคือ เราต้องคำนวณจาก น้ำหนักกล้ามเนื้อจริง ๆ (ไม่รวมน้ำหนักไขมัน)
อย่างข้างต้น 80 กก. อาจจะมีกล้ามเนื้อแค่ 60 กก. (อีก 20 คือไขมัน)
ดังนั้นวิธีคิดที่ถูกคือ��ค่ 60x2 = ทานโปรตีนจริงแค่ 120 กรัม/วัน (😱เห็นไหมลดจากเดิมไปเยอะเลย)

ถ้าให้แม่นยำที่สุด แนะนำลองไปวัดค่าตาม รพ หรือ ศูนย์ตรวจสุขภาพ บางยิมที่มีเครื่องวัดค่าพวกนี้อยู่แล้วก็ถือว่าใช้วัดเบื้องต้นได้เลยครับ เพราะมันจะบอกเลยว่า น้ำหนักตัวที่เป็นมวลกล้ามเนื้อของเรามีเท่าไหร่ ไขมันในร่างกายเรามีเท่าไหร่

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกาย

[มายมิ้นท์💖 @mint_mintnie85]

💖💭เอาจริงShopee ทำง่ายสุดจริง
อันนี้ลองลงคลิปเยอะๆแบบทริคที่เค้าบอกกันๆ บางอันวิวแต่200-300 แต่มีคนกด หลายออเดอร์อยู่นะ 🥺 ผู้ติดตามไม่��้องเยอะด้วยย เน้นเอาของที่มีมารีวิว