LibyanON

[فيديو نت @videonet_]

طريقة الاستشفاء بماء البحر لإبطال السحر والعين والحسد ⁉️

[LibyanON @LibyanONf1]

@BasmaAl57741191 التدخين ضار بالصحة ياعمري

[LibyanON @LibyanONf1]

@MedoMedo714103 متع نيك وبزاع ع نونة

[محراب الثقافة ‏ @vidu_ff]

ثريد
كيف تفتح مواضيع مع المرآة وتخليها تحب مراسلتك؟

[د. براك القلاف @Doctor_q8]

فكرة مناسبة للدراسة
ادرس لمدة 30 دقيقة و راحة لمدة 5 دقائق
خلال 6 ساعات سيحدث التالي:
درست لمدة 5 ساعات و 30 دقيقة
وراحة لمدة 30 دقيقة
الهدف من ذلك حتى لا تشعر بالممل وتنجز أكبر قدر ممكن من الدراسة 👌🏼

[بندر المسند @EcoOneE]

تكتب أهدافك كل سنة وتستغرب ليش نفس النتائج تتكرر لأنك بدأت من المكان الغلط!!

في البداية كل شيء يبدو واضح حماس طاقة قائمة أهداف طويلة وإحساس أنك قريب توصل لكن بعد أيام يبدأ التشتت وتدخل مهام كثيرة وتضيع الصورة وترجع لنقطة البداية

السبب بسيط وقاسي
أنت بدأت من النتائج قبل ما تفهم الأساس

تبغى دخل أعلى وظيفة أفضل استقرار أكثر لكن ما وقفت وسألت نفسك السؤال الحقيقي من أنا وش يناسبني وش عندي أصلًا

هنا يجي الفرق
قاعدة التخطيط الاستراتيجي الشخصي تبدأ منك أنت قبل أي هدف
تفهم وضعك الداخلي مهاراتك قدراتك نقاط القوة والجوانب اللي تحتاج تطوير
تشوف وضعك الخارجي الفرص اللي حولك التحديات الواقع اللي تعيش فيه
ثم تحدد قيمك ومبادئك الأشياء اللي تمثلك فعلًا وتحدد أولوياتك بوضوح

لما توصل لهذه المرحلة تبدأ الصورة تتجمع
تصير الرؤية واضحة بدل ما تكون حلم مبهم
تصير الرسالة محددة تعرف ليش تسعى
تصير الأهداف قابلة للتنفيذ بدل ما تكون مجرد رغبات

بعدها تنتقل لمرحلة كيف
تحدد استراتيجيات تناسبك أنت
تختار أساليب تمشي مع طبيعتك وظروفك
وتبدأ التنفيذ بأنشطة بسيطة واضحة وبرامج تمشي عليها بشكل يومي أو أسبوعي

كل خطوة لها معنى وكل جهد له اتجاه

ويبقى أهم جزء
المراجعة
ترجع تقيم نفسك بشكل مستمر تعدل مسارك تطور خطتك مع تغير الظروف
بهذا الشكل تضمن أنك تتحرك للأمام بدل ما تدور في نفس الدائرة

الفرق الحقيقي يظهر هنا
الشخص اللي يعرف نفسه يختصر الطريق
والشخص اللي يتجاهلها يضيع وقته بين محاولات كثيرة بدون نتيجة واضحة

ابدأ بسطر واحد صادق عن نفسك
حدد أقوى نقطة عندك وأكبر تحدي يوقفك ومن هنا تبدأ أول خطوة فعلية.

[سكون @Trendingvideo22]

الدكتورة الأسترالية باربرا أونيل تشارك:

ثلاث امور تساعد في تجديد خلايا المخ.

[صقر @SqrWr17954]

أغلبنا يظن إنه كسول، والحقيقة إن ساعته البيولوجية بس "ملخبطة".
عالم الأعصاب أندرو هوبيرمان يشرح كيف تبرمج جسمك على النشاط وتصير شخص صباحي في 3 أيام بس.
السر في (الضوء، الحركة، وتوقيت الأكل). اسمع المقطع، بيغير نظرتك ليومك بالكامل. 👇

[ᴀʀᴛ ᴏꜰ ᴘʜʏꜱɪQᴜᴇ @Artofphysique_]

Your body is begging for this… just 3 minutes a day! 🧘‍♂️

[تقني @TeGnYe]

قواعد التخلص من الدهون الحشوية .

[د. عبدالعزيز الزهراني🇸🇦 @DRzzizzozz]

🔴🔴مفيدة للجميع بدون استثناء 💪🏽

دورة (27د) لكيفية الاستفادة من NotebookLM في تحميل المصادر الموثوقة لبناء"بحث" بعد تلخيصها والربط بينها دون هلوسات، لأن الإجابات دائماً مرتبطة بالمصادر المرفوعة فقط.

❤️‍🔥هناك تفصيل اكثر في أول تعليق 👇🏼

[د. عبدالرحمن ذياب @dr2alshehri]

هذا الشخص توصّل لنظام يضاعف سرعة التعلّم بشكل هائل باستخدام الذكاء الاصطناعي:
NotebookLM + Gemini + Obsidian
مزيج ذكي يحوّل أي موضوع معقّد إلى معرفة سريعة وسهلة الاستيعاب.

[بندر المسند @EcoOneE]

العلاج السلوكي الجدلي : هو أسلوب علاجي متطور يركز على موازنة فكرتين تبد�� متناقضة تقبّل نفسك كما أنت وفي نفس الوقت العمل على تغيير سلوكك هذا التوازن هو جوهر كلمة جدلي لأنه يجمع بين القبول والتغيير بدل ما يختار واحد منهم.

تم تطوير هذا العلاج للتعامل مع اضطرابات عميقة مثل اضطراب الشخصية الحدية لكنه اليوم يستخدم مع القلق الاكتئاب نوبات الغضب والسلوكيات الاندفاعية لأنه يعالج الجذر الحقيقي وهو ضعف تنظيم المشاعر

الفكرة الأساسية تقول إن المشكلة ليست في المشاعر نفسها بل في ��ريقة التعامل معها كثير من الناس يحاول يهرب من الشعور أو يقاومه فيتضخم أكثر بينما العلاج يعلمك كيف تستوعب الشعور وتتعامل معه بدون ما يسيطر عليك

العلاج السلوكي الجدلي يعتمد على أربع مهارات رئيسية:

أول مهارة اليقظة الذهنية:

تعلمك تكون حاضر في اللحظة بدون حكم على نفسك تلاحظ أفكارك ومشاعرك بدون ما تنجرف معها هذه المهارة تقلل التشتت وتخليك واعي بردود أفعالك بدل ما تكون تلقائية النتيجة إنك تبدأ تمسك زمام نفسك في المواقف اليومية

ثاني مهارة تحمل الضغوط:

تركز على كيف تتعامل مع الأزمات بدون ما تهرب أو تتصرف باندفاع مثل استخدام تقنيات تهدئة سريعة أو تغيير انتب��هك بشكل واعي الهدف أنك تتجاوز اللحظة الصعبة بدون ما تزيدها سوء النتيجة تقليل القرارات المتهورة

ثالث مهارة تنظيم المشاعر:

تعلمك تفهم مشاعرك وتحدد سببها وتعرف كيف تغير شدتها بدل ما تسيطر عليك تتعلم كيف تبني عادات يومية ترفع استقرارك النفسي مثل النوم الجيد الحركة والتوازن في حياتك النتيجة إن المشاعر تصير مفهومة وقابلة للإدارة

رابع مهارة الفعالية في العلاقات:

تركز على تحسين تواصلك مع الآخرين كيف تطلب احتياجاتك بوضوح كيف ترفض بدون شعور بالذنب وكيف تحافظ على علاقات صحية النتيجة علاقات أكثر استقرار وأقل توتر

الميزة الأقوى في هذا العلاج إنه عملي جداً ما يعتمد على الكلام فقط بل على تدريب مستمر وتطبيق يومي غالباً يكون فيه جلسات فردية مع مختص بالإضافة إلى تدريب جماعي على المهارات ومتابعة مستمرة لتطبيقها في الحياة اليومية

واحدة من أهم الأدوات المستخدمة هي كتابة اليوميات وتسجيل المواقف والمشاعر وردود ��لفعل هذا يساعدك تشوف أنماطك بوضوح وتفهم نفسك بشكل أعمق بدل ما تعيش بشكل عشوائي

العلاج السلوكي الجدلي يركز أيضاً على فكرة القبول الجذري يعني تتقبل واقعك الحالي بالكامل بدون مقاومة هذا القبول لا يعني الاستسلام بل هو نقطة البداية للتغيير الحقيقي لأنك إذا أنكرت الواقع لن تستطيع تغييره

النتائج عادة تظهر تدريجياً الشخص يبدأ يلاحظ إنه أقل اندفاع أكثر هدوء قادر يتعامل مع الضغوط بشكل أفضل وعلاقاته تتحسن لأنه صار أوضح مع نفسه ومع الآخرين

العلاج السلوكي الجدلي يعلمك مهارة الحياة الأساسية كيف تعيش مشاعرك بدون ما تغرق فيها وكيف تغيّر سلوكك بدون ما ترفض نفسك

[بندر المسند @EcoOneE]

ملخص شامل كتاب تدريبات القلق والاكتئاب👇🏻:

الكتاب قائم على فكرة أساسية جداً وهي أن الإنسان لا يتعب من الأحداث نفسها بل من تفسيره للأحداث لذلك شخصان يمران بنفس الموقف واحد ينهار وواحد يتجاوزه لأن الفرق ليس في الحدث بل في طريقة التفكير هذا هو أساس العلاج المعرفي السلوكي الذي يعتمد عليه الكتاب

الكتاب يشرح أن هناك دائرة نفسية تتكون من ثلاثة أشياء الأفكار المشاعر السلوك كل واحد منها يؤثر على الآخر إذا فكرت بطري��ة سلبية ستشعر بمشاعر سلبية وإذا شعرت بمشاعر سلبية ستتصرف بطريقة سلبية وإذا تصرفت بطريقة سلبية ستزيد الأفكار السلبية وهكذا تدخل في دائرة مغلقة لذلك العلاج يكون بتغيير واحد من هذه الثلاثة حتى تتغير الدائرة كاملة

من أهم الأشياء التي يركز عليها الكتاب الأفكار التلقائية وهي الأفكار التي تأتي بسرعة في رأسك بدون أن تنتبه مثل أنا فاشل الناس لا تحبني سأفشل لن أستطيع هذه الأفكار غالباً تكون مبالغ فيها أو غير دقيقة لكن العقل يصدقها مباشرة فتؤثر على الشعور و��لسلوك لذلك أول خطوة هي ملاحظة هذه الأفكار وكتابتها

بعد كتابة الفكرة تبدأ مرحلة تحدي الفكرة تسأل نفسك هل هذه الفكرة حقيقة أم توقع هل عندي دليل هل هناك تفسير آخر هل أبالغ هل أفكر بطريقة الكل أو لا شيء هل أتوقع الأسوأ دائماً بهذه الطريقة تبدأ بإعادة برمجة طريقة التفكير

الكتاب يذكر أخطاء التفكير الشائعة مثل التعميم يعني فشلت مرة إذن أنا فاشل دائماً وقراءة الأفكار يعني تعتقد أن الناس تفكر عنك بشكل سيء بدون دليل والتفكير الكارثي يعني تتوقع أسوأ احتمال دائماً وتجاهل الإيجابيات والتركيز على السلبيات فقط هذه الأخطاء تجعل القلق والاكتئاب أسوأ

من الأشياء المهمة أيضاً في الكتاب تغيير السلوك لأن الشخص المكتئب غالباً ينسحب من الحياة لا يخرج لا يعمل لا يقابل الناس فيزيد الاكتئاب لذلك من العلاج أن تبدأ بأفعال بسيطة حتى لو لم يكن لديك رغبة مثل المشي الخروج الاتصال بصديق إنجاز مهام صغيرة لأن السلوك يؤثر على المشاعر وليس العكس فقط

الكتاب يركز أيضاً على المواجهة التدريجية للخوف لأن القلق يزيد مع التجنب عند��ا تتجنب الشيء الذي تخاف منه يرتاح القلق مؤقتاً لكن الخوف يكبر في المرة القادمة أما عندما تواجهه بالتدريج يبدأ الدماغ يتعلم أن هذا الشيء ليس خطيراً

كذلك يتكلم عن تمارين الاسترخاء والتنفس وتنظيم النوم والرياضة وكتابة المشاعر وتنظيم الوقت لأن الحالة النفسية ليست أفكار فقط بل أسلوب حياة كامل

أهم فكرة في الكتاب أن التحسن لا يأتي من الفهم فقط بل من التمارين لذلك اسمه كتاب تدريبات لأنك تحتاج أن تكتب أفكارك وتراقب سلوكك وتطبق التمارين حتى يتغير تفكيرك مع الوقت

الخلاصة الكبيرة للكتاب
راقب أفكارك لأنها تصنع مشاعرك
غير سلوكك حتى لو لم يتغير مزاجك
واجه مخاوفك بالتدريج
لا تصدق كل فكرة في رأسك
اهتم بجسمك ونومك وحياتك
ومع الوقت سيتغير تفكيرك ثم مشاعرك ثم حياتك

[علم النفس @Aelmanfs]

د بشير الرشيدي يشرح :-

كل في ما مضى من حياتك عبارة عن خيال .

[TITAN MINDSET @Titan_Mindset_]

Drop porn and your mental clarity rises instantly.‼️‼️

[صحتي بالعربي @8lo_4]

في العلاقة الجنسية ، المتوسط عند أغلب الرجال حتى يقذفوا هو دقيقتين ونصف..!

لكن الصدمة أن هناك طريقة تجعلك تستمر ل30 دقيقة كاملة ( احفظها عندك بتحتاجها):

[نايف @liikedit]

دليلك الشامل لـ Claude | كل ما تحتاج معرفته عن كلود (للمبتدئين)

[صحة و لياقة @History_qq]

مارس تمارين كيجل هذه قبل النوم من أجل :

- تعزيز الانتصاب
- زيادة الصلابة
- تحسين الأداء الجنسي
- زيادة القوة والقدرة على التحمل

#الهلال_الحزم

[بندر المسند @EcoOneE]

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو أحد أشهر وأقوى الأساليب العلاجية في علم النفس🔥.

ويُستخدم لعلاج القلق، الاكتئاب، الوسواس، نوبات الهلع، الصدمات، وغيرها من المشاكل النفسية والسلوكية.

فكرته الأساسية بسيطة جدًا: أفكارك تؤثر على مشاعرك، ومشاعرك تؤثر على سلوكك، وإذا غيرت طريقة تفكيرك يتغير شعورك وسلوكك.

العلاج المعرفي السلوكي يقوم على أن المشكلة ليست في الأحداث نفسها، بل في تفسيرك أنت لهذه الأحداث.

شخصان يمرون بنفس الموقف، و��حد ينهار وواحد يتعامل بهدوء، والفرق بينهم هو طريقة التفكير وليس الموقف.

الفكرة الأساسية في CBT:
•الفكرة
•الشعور
•السلوك
•النتيجة

مثال:
شخص تأخر عليه صديقه
فكر: أكيد يكرهني
شعور: حزن وزعل
سلوك: تجاهله
نتيجة: خسر العلاقة

لو غير الفكرة:
فكر: يمكن صار له ظرف
شعور: هدوء
سلوك: يتواصل معه
نتيجة: العلاقة تستمر

يعني تغيير الفكرة يغير كل السلسلة.

أهداف العلاج المعرفي السلوكي:
•التعرف على الأفكار السلبية
•تصحيح طريقة التفكير
•التحكم بالمشاعر
•تغيير السلوكيات الخاطئة
•بناء عادات نفسية صحية
•تقليل القلق والتوتر
•زيادة الثقة بالنفس
•حل المشكلات بطريقة منطقية

الأفكار السلبية التي يركز عليها العلاج:
•التهويل: تحويل المشكلة الصغيرة إلى كارثة
•قراءة الأفكار: تعتقد أن الناس يفكرون عنك بشكل سيئ
•التعميم: فشل واحد يعني أنك فاشل دائمًا
•التفكير الأبيض والأسود: إما كامل أو فاشل
•جلد الذات: لوم نفسك على كل شيء
•التوقع السلبي: تتوقع الأسوأ دائمًا

خطوات العلاج المعرفي السلوكي:
•ملاحظة الفكرة السلبية
•كتابة الفكرة
•ت��ليل هل هي حقيقة أم توقع
•استبدالها بفكرة واقعية
•تغيير السلوك المرتبط بها
•تكرار التمرين حتى يتغير التفكير تلقائيًا

تمرين بسيط من CBT:
اكتب هذا الجدول

الموقف
•ماذا حدث

الفكرة
•ماذا فكرت

الشعور
•ماذا شعرت

السلوك
•ماذا فعلت

الفكرة البديلة
•ما الفكرة الأكثر واقعية

مع الوقت يبدأ عقلك يتعود يفكر بطريقة أهدأ وأكثر منطقية.

العلاج المعرفي السلوكي يعلمك:
•ليس كل فكرة في رأسك صحيحة
•ليس كل شعور دليل
•ليس كل خوف حقيقة
•التفكير يمكن تدريبه
•المشاعر يمكن التحكم فيها
•السلوك يمكن تغييره
•عقلك يمكن إعادة برمجته

لهذا يعتبر CBT من أكثر العلاجا�� استخدامًا في العالم لأنه عملي، واضح، ويعطي نتائج إذا الشخص طبق التمارين واستمر عليها.