しょー

現実的で自然に取り組みやすい筋トレ談義をしようぜ

[しょー @LifehackSho]

入眠習慣で寝る前にKindleを読んでるんやけど23時30分からにしてたんやけどもうちょっとはやめようかな🤔

可能なら朝に有酸素入れたいんよな
平日の。
それができる生活習慣には朝の早起きが必要になる。
だから少しずつ朝方にシフトしていきたい😎

[しょー @LifehackSho]

今日の胸メイントレ
きもっちえぇ😎

朝に有酸素やるとなんか初手からパワー出やすい気がするなぁ
平日も朝有酸素やってみたい気持ちになったけど、今までのオレの朝の弱さを鑑みるとやれるかとても怪しい。笑

[しょー @LifehackSho]

今、ベンチやってて重量が全ぜ上がらんくて
「なんで！？！？」
って困惑してたら

今日の朝に有酸素がてら病み上がりの動作確認でペックフライやったん忘れてた

なんで胸メインの日にやってんねん笑

[しょー @LifehackSho]

入眠習慣で寝る前にKindleを読んでるんやけど23時30分からにしてたんやけどもうちょっとはやめようかな🤔

可能なら朝に有酸素入れたいんよな
平日の。
それができる生活習慣には朝の早起きが必要になる。
だから少しずつ朝方にシフトしていきたい😎

[しょー @LifehackSho]

っぱジムに来たらバーベル握らなきゃなぁ！？

というわけで昨日の考えを全て吹き飛ばしてデッドリフト！
「デッド効かない期」かと思ってたけど、今日はめっちゃいい感じ
たぶん風邪の予兆やったっぽいw

[しょー @LifehackSho]

睡眠時のスムーズな入眠方法

寝る前に部屋を暗くしたいけど、即寝できるほど身体は落ち着いてない時、スマホを手放せるほど悟ってない時の妥協案

「スマホでKindleを読む」

ダークモードのほうがいいかな？
本の中身がつまんなくなって集中途切れてきたら、きっと入眠しやすくなってる👍

[しょー @LifehackSho]

バッチバチに風邪引きました

減量期やからトレーニングか有酸素どっちかやりたくてたまらんけど、この犠牲者増やすわけにもいかんし大人しくしとくか、、、

トレーニーってこういう状況でもサプリメントでなんとかしようとしがちやと思うんやけどオレだけかな？？

[しょー @LifehackSho]

そういえば風邪引く直前にベンチと
デッドリフトがはまらん感覚したんやけど
あれって風邪の関節痛の前兆やったりしたんかな？

前回したらもっかい試してみるか、、、

[しょー @LifehackSho]

っぱジムに来たらバーベル握らなきゃなぁ！？

というわけで昨日の考えを全て吹き飛ばしてデッドリフト！
「デッド効かない期」かと思ってたけど、今日はめっちゃいい感じ
たぶん風邪の予兆やったっぽいw

[しょー @LifehackSho]

睡眠時のスムーズな入眠方法

寝る前に部屋を暗くしたいけど、即寝できるほど身体は落ち着いてない時、スマホを手放せるほど悟ってない時の妥協案

「スマホでKindleを読む」

ダークモードのほうがいいかな？
本の中身がつまんなくなって集中途切れてきたら、きっと入眠しやすくなってる👍

[しょー @LifehackSho]

と、いうわけでちょびっとだけ
明日、ほんまやったらデッドリフトやけど
さすがにマシンメインに変えてやろうかな

これに加えて有酸素を40分やってトータル1時間👍
調子にぜんぜん不安もないし
ウエイトはしっかり触れる！
運動はやっぱり気持ちえぇ😎✨

[しょー @LifehackSho]

と、いうわけでちょびっとだけ
明日、ほんまやったらデッドリフトやけど
さすがにマシンメインに変えてやろうかな

これに加えて有酸素を40分やってトータル1時間👍
調子にぜんぜん不安もないし
ウエイトはしっかり触れる！
運動はやっぱり気持ちえぇ😎✨

[しょー @LifehackSho]

やっと風邪から復帰した😭

今日からジム行くけど
流石にちょっとボリュームは控える。

明日から本番メニューやる💪🔥

[しょー @LifehackSho]

やっと風邪から復帰した😭

今日からジム行くけど
流石にちょっとボリュームは控える。

明日から本番メニューやる💪🔥

[しょー @LifehackSho]

【種目の取り入れ方】
数ヶ月間「全く」新しい種目へ組み替えずに
同じ種目しかしていないのなら
筋肥大で勿体無いことをしている

ベンチやスクワットなど基軸になる種目は入れ替えずとも、フライをマシン？ダンベル？
ストリクト？ヘビーで瞬発的に？
技術が進化して効く種目が増えてるかもよ？

[しょー @LifehackSho]

やっと風邪から復帰した😭

今日からジム行くけど
流石にちょっとボリュームは控える。

明日から本番メニューやる💪🔥

[しょー @LifehackSho]

【種目の取り入れ方】
数ヶ月間「全く」新しい種目へ組み替えずに
同じ種目しかしていないのなら
筋肥大で勿体無いことをしている

ベンチやスクワットなど基軸になる種目は入れ替えずとも、フライをマシン？ダンベル？
ストリクト？ヘビーで瞬発的に？
技術が進化して効く種目が増えてるかもよ？

[しょー @LifehackSho]

まだ風邪の再発警戒でジムはなし。

ウズウズしてきた😭

早くダンベル握りテェなぁ

[しょー @LifehackSho]

レイズ系の種目って鬼のように難易度高くない？

去年までそこそこの重さを振り回すのが関の山やったんやなって思う。
ただ、その時々でめっちゃ真剣にセットへトライしてたのよ
その先でやっとサイドレイズとかリアレイズで「10kgがギリギリ」ってなった

ベンチ120kg上がるやつがですよ
やっと半人前

[しょー @LifehackSho]

惹かれた新しい種目は
絶対にチャレンジした方がいい派

ただ、技術が確実に追いつかんやろうから
いつもより少ない重量で感触確認しながら、怪我をせんようにやったらいいと思う

[しょー @LifehackSho]

【減量期のトレ頻度】
増量期に釣られて週5を初期はやってたんやけど、脂肪燃焼ペースが遅かったんよな
思ったより体重落ちへんのに身体の疲れは残んの

週4に落としてトレ一回を有酸素に置き換えたらスムーズに体重落ちるし、疲労もかなりマシになった

増量期＝週５
減量期＝週4

これがオレの最適解