JaJa

[DNVP 💋 (Malonfamily) @_DNVP2_]

อยากเกิดเปงพิ อยากนอนทั้งวัน!!

[JaJa @Luvly_Ja]

@RatchanokMay เราภูมิใจในตัวเมย์นะคะ ไม่ต้องสนใจคอมเมนต์บั่นทอน คุณเก่งมาก 👏👍

[Narakku Pooh of Piglet & Eeyore ☁☔💧 @narakku_pooh]

อันนี้เราอยู่ญี่ปุ่นไม่ได้ทำการมุด vpn แต่อย่างใด แค่เสิร์ชgg.ว่า youku china มันก็ขึ้นเพจนี้มา เราลองกดจ่าย vip มันก็ขึ้นให้โหลดแอปแล้วก็กดจ่าย แค่ 280 เยน (ลดครึ่งราคา) ราคาไทยประมาณ 60 บ��ท ไม่มีซับภาษาใดเลยนอกจากจีน อาศัยดำน้ำล้วน ประมาณนี้นะคะ 😂

[Narakku Pooh of Piglet & Eeyore ☁☔💧 @narakku_pooh]

อันนี้ที่งอกมาและลงใน youku จีนที่เดียว ร้ายกาจมาก ตอนละ 59.55 นาที จ่าย vip แล้ว ไปดูแพร่บ ซับก็ไม่มี หงิง แต่ก็จะดูจ้าาาา 😎❤🍑

ปล. ละตั้งชื่อตอนว่า 高甜 (เกาเถียน=หวานมากกกกกก) เขินรอละ 😁
#TheEarlySpring #早春晴朗
#ฤดูใหม่นี้มีเพียงสองเรา
##จิ่งป๋อหรัน #JingBoran #井柏然
#ซุนเชียน #SunQian #孙千

[DNVP 💋 (Malonfamily) @_DNVP2_]

เมื่อทักพิว่ากินข้าวอีกแล้วหรอ อ้วนแล้วนะ.....

[DNVP 💋 (Malonfamily) @_DNVP2_]

พิไม่อยากอาบน้ำเท่าไหร่ อาบแล้วเจ็บคอ!!

[DNVP 💋 (Malonfamily) @_DNVP2_]

พิม่อนเป็นทรงกลม

[✧˖°. พรีจีน ชิปปิ้งเกาหลี🐰ᩚ @wertvollstore]

ลุค & หลูเค่อ พ่อลูกทั้งในจอและนอกจอ ติดกันมากทั้งคู่เลย น่ารักอ่า🥹 พี่ป๋อปกติดูรักสัตว์อยู่แล้ว พอกองถ่ายมีน้องหมา ฮีดูจอยมาก มีคลิปเล่นกับน้องตลอดเลย แคสเป๊ะมากกทั้งพ่อทั้งลูกก👏🏻

#ฤดูใหม่นี้มีเพียงสองเรา #theearlyspring

[ลี่ลินติดซี ಠoಠ @TSJLNx]

ชีวิตประจำวันของเพื่อนสนิท จิ่งเป่า & หลูเค่อ 🐶🥃 น่ารักเนาะเบื้องหลังคือสนิทกันเว่อร์

#ฤดูใหม่นี้มีเพียงสองเรา #TheEarlySpring

[immy🤍💛 @immy_PFJJ]

หิ้งอยู่ทางไหน จะยกขึ้นไปตั้ง
✨ intimate scene คือ the best ทำถึงทำดีแบบมีเทส อยากเรียกทุกคนมาดูงาน
✨ พระนางกินบทเข้าไป เล่นละเอียด งานสายตา นิ้วมือเล็กๆน้อยๆเก็บหมด
✨ ภาพสวย แสงดี ไวป์แบบลงpinterest ได้ทุกรูป
✨ เพลงค่ดได้ ดนตรีขึ้นเมื่อไหร่ใจเต้นรอละ
#ฤดูใหม่นี้มีเพียงสองเรา

[ชื่อเถาเถาค่ะ🫠 @snoocky_zii]

เป็นเลิฟซีนที่ไม่โป๊เลยแต่ทำเสวมาก😂 แสดงดีมากทำให้คนดูเห็นภาพว่าจูบแรกของคนที่เลิกรากันไป3ปีเค้าโหยหากันแค่ไหน ทั้งเสียงจูบ เสียงพูด เสียงลมหายใจ ขนลุก ชอบ พอ.อย่างนึงคือฮีไม่เคยบังคับให้นอนกับฮีนะตั้งแต่ครั���งแรกละแต่อ่อยแทน
#ฤดูใหม่นี้มีเพียงสองเรา

[NADIYYA @cat1nsoul]

คิดถึงกันขนาดไหน โหยหากันขนาดไหน ก็ขนาดนี้เลยแหละ เลิกกันไปตั้งหลายปี รอบก่อนห่าง3เดือนลูกเขยบอกจะเป็นพระอยู่แล้ว🤣

#ฤดูใหม่นี้มีเพียงสองเรา #TheEarlySpring

[(*σ´∀`)σ @Omaruii]

ปักกิ่ง-ฮาร์บิน ก็แค่หน้าปากซอย รวยอ่ะคับตคบแค่นี้จิ๊บๆ เจ้าลุควิ่งตามพ่อต้อยๆเลย อาหารดีย์ๆของเรามาแล้วว
#ฤดูใหม่นี้มีเพียงสองเรา #TheEarlySpring

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

ผู้ชายคนแรกที่ไม่อยากฟังอิ้งค์วรันธรร้องเพลง เมินพอทน เอามือปิดหูพอได้ ร้องไห้พอเลย 555555555555555555555555555555555

[Ɛɱρɾҽʂʂ Ƴȥɱα ft. 云开月明 @NONTWARALUX_P]

หนึ่งวินาทีแรก : ดุนิดนึง คว้ารองเท้ามาตีปลายขนของลูกชาย
หนึ่งวินาทีต่อจากนั้น : ป้อนขนม ลูกคนโปรดของพ่ออออออ พ่อฮักของพ่ออ 🐶🍷♥️

#ฤดูใหม่นี้มีเพียงสองเรา

[อวยฉ่ำ (เปิดรับรีวิวนิยาย) @Chris_journeyy]

ใครตามเรื่องคดี #แตงโม ไม่ทัน เพจอรรถรส
สรุปดีมากแกร๊!!!!!! อ่านจบเข้าใจเรื่องทั้งหมดเลย 🙏

cr.อรรถรส

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

จากประสบการณ์ นอนไม่หลับรุนแรงและเรื้อรังมากๆ จากตอนแรกคือ นอนได้ 0 ชม ตอนกลางคืน และจะหลับได้แค่ 1-2 ชม ตอน 6am-8am เท่านั้น เป็นแบบนั้นมา 1 ปีเต็มจนร่างกายพัง เป็นแพนิคทุกเย็น กลัวว่าคืนนี้จะนอนไม่หลับ พอ 6 โมงเย็นจะเริ่มแพนิค กลัว ร้องไห้ สุดท้ายจบที่ซึมเศร้า คือช่วงนั้นแย่มาก

หลังจากนั้นปีที่ 2 ก็นอนได้มากขึ้น แต่ตื่นทุก ชม และบางคืนยังนอนไม่ได้ ก็สู้มา หาวิธีรักษามาตลอด จนตอนนี้ นอนได้ทุกคืนแล้ว ช่วงนี้เป็นช่วงไข่ตก deep sleep เลยลดลง ปกติ deep sleep ซ้อจะอยู่ประมาณ 1 ชมนิดๆ นะ

สิ่งที่ทำแล้วการนอนฟื้นขึ้นมา คือ

- นอนไม่เกินเที่ยงคืน จะนอนช่วง 4-5 ทุ่มในทุกๆวัน

- รับแสงแดดตอนเช้า แสงแดดจะช่วยตั้งนาฬิกาสมอง ให้กลางวันตื่นตัว และพอกลางคืนร่างกายหลั่งเมลาโทนินได้เป็นเวลา ทำให้นอนง่ายขึ้น

- กินโปรตีนให้พอ ในทุกๆวัน สำคัญมาก ในโปรตีนมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการนอนหลายตัว ทั้ง tryptophan taurine theanine glycine สิ่งเหล่านี้ช่วยทั้งเรื่องนอน อารมณ์

- ระบบย่อย ลำไส้ต่างๆ ต้องสุขภาพดี ตัวซ้อตอนนอนไม่หลับหนักๆ ระบบย่อยวิกฤต พังรุนแรง หมอเลยเลือกดูแลระบบย่อยก่อน โดยให้กิน probiotic + ยาฆ่าเชื้อราในลำไส้ พอลำไส้ดี การนอนดีขึ้นจริง

- ไม่ออกกำลังกายหนักๆ การนอนไม่หลับร่างกายเครียดมากอยู่แล้ว cortisol สูงอยู่แล้ว ตัวซ้อยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งนอนแย่ลง สิ่งที่ทำคือ ยืดเหยียดเบาๆ เดินเบาๆ ไม่ออกกำลังกายหนักๆเลย

- ไม่เครียด ยอมรับความจริง ว่าเรานอนไม่ได้ นอนไม่ได้ก็ไม่ได้ ไม่ต้องไปนั่วคิดคร่ำครวญว่า สมัยก่อนเรานอนดีมาก ทำไมตอนนี้นอนไม่ได้ สิ่งนี้สำคัญมาก ถ้าเราไม่ยอมรับความจริง ใจจะทุกข์ เครียด ทีนี้นอนไม่หลับหนักกว่าเดิม

- ตัวซ้อตอนนอนไม่ได้ กินดีมาก ไม่มี���นม ไม่มีน้ำตาลเลย กินน้ำเปล่าเท่านั้น อาหารการกินคือ ดีมาก โปรตีน ผัก ไขมันดี no bakery junk food upf ไม่กินเลย

- นั่งสมาธิ สิ่งนี้ดีมากต่อ parasympathetic ซึ่งมีผลมากต่อการนอน ทำสมาธิก่อนนอน 20 นาที ช่วยใก้การนอนดีขึ้น

- ไฟในห้องต้องไม่สว่างจ้า ควรเป็นไฟหรี่ จะเอื้อต่อการนอน

- ตัวซ้อไม่ว่านอนไม่หลับแค่ไหน จะไม่ลุกจากเตียงเด็ดขาด การลุกจากเตียง โอกาสนอน = 0 แต่การนอนบนเตียง ยังมีโอกาสผลอยหลับได้ ร่างกายยังได้นอนบ้าง ซึ่งมันจริง เพราะหมอให้ใส่นาฬิกา พอใส่มันดีขึ้นมาก เพราะบางทีเราคิดว่าเราไม่ได้นอนเลย แล้วนอย แต่พอมาดูนาฬิกา อ้าวเรามีช่วงหลับนี่นา มันทำให้ใจชื้นขึ้นมา เพราะอย่างน้อยก็ได้นอนบ้าง

- ตรวจระดับวิตามินดี ไม่ปล่อยให้ต่ำ สิ่งนี้มีผลต่อการนอน ซ้อจะรักษาระดับ วิตามินดีให้อยู่ที่ 60-80 อยู่เสมอ

- ไปฝังเข็ม เพื่อช่วยฟื้นฟูระบบประสาท พาราซิมพาเทติก และไปนวดผ่อนคลายทุกอาทิตย์ ไม่ให้กล้ามเนื้อตึง เพื่อจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

- ซ้อใช้วิตามินช่วยนอนด้วย ตอนที่นอนไม่ได้ พอปล่อยร่างกายไม่ได้นอนมา 1 ปี รู้เลยมันแย่มาก หมอบอกพยามนอนให้ได้ในทุกๆคืน ตัวซ้อแรกๆกินวิตามินเยอะมาก เคยกินสูงถึงคืนละ 20 เม็ด เพื่อจะให้หลับไป แต่สุดท้ายทุกวันนี้ กิน 1-2 เม็ดก็หลับแล้ว

- ไม่ปล่อยให้ร่างก��ยขาดสารอาหารและวิตามิน ข่วงนอนไม่หลับกินวิตามินเยอะมาก เพื่อบำรุงร่างกาย เพราะแค่นอนไม่หลับ ร่างกายจะเครียดมาก และจะเป็นช่วงที่ร่างกายใช้วิตามินสูงกว่าปกติ

จริงๆเรื่องการนอน ซ้อทำเยอะมาก เยอะมากจริงๆ หลายอย่างมากๆ กว่าจะกลับมานอนได้แบบนี้ ทุกวันนี้การนอนก็ยังไม่กลับมา 100% เหมือนเดิม แต่ดีขึ้นมากแล้ว การนอน มันอาศัยทุกองค์ประกอบของร่างกาย ไม่สามารถรัก��าแค่อย่างใดอย่างนึงได้ ทุกอย่างต้องสมดุล มันจึงยากมากที่จะฟื้นฟู แต่มันฟื้นฟูได้

[DNVP 💋 (Malonfamily) @_DNVP2_]

คุณหมอให้ชวนพิวิ่งเล่น ออกกำลังกายบ้าง อย่านอนอย่างเดียว ทำทุกทางละพิไม่ยอมขยับตัว เลยลองแกล้งให้มูหูดู 🤣 นี่น่าจะขยับตัวเยอะในสุดในรอบปี!!! ”ย๊ายวยยวยยยย“

[thunniefavs 🌷✨ @thunniefavs]

สายการบินจีนไม่น่ากลัวอย่างที่คิด เดียวจะมาเล่าให้ฟังว���าทำไมมันถึงถูก อยากให้ทุกคนลองเปิดใจ

China Southern ถูกจัดอันดับโดยคนจีนว่าสะดวกสบายแบบไทเฮาเลย นี่ก็เห็นด้วย สต.บินจีนบ่อย ���ั่งสายในรูปมาเกือบครบ ก็ยังยกให้ 中国南方航空 เป็นที่ 1 ในใจเหมือนกัน

ทำไมสายการบินจีนถึงถูก? — รู้ๆกันอยู่ว่าจีนใหญ่มาก เค้าก็จะมีสายการบินหลายแบบ เครื่อยักษ์ใหญ่ สายการบินประจำภูมิภาค สายการบิน Low-Cost ด้วยความที่สายเยอะมาก มันก็มีการแข่งขันเรื่องราคาเป็นปกติ .. แล้วยิ่ง Behavior ของคนจีน คือ ประหยัด ถ้าไม่คุ้มค่าก็ไม่นั่ง ไปนั่งอันอื่นที่ดีกว่า

นี่ว่าถ้าใครเริ่มเปิดใ�� ลองนั่ง Top 3 ก่อนก็ได้ค่ะ เราว่าบริการดีเลย ทุกอย่างรวดเร็ว ตามฉบับคนประเทศนี้ ล่าสุดได้มีโอกาสลอง Xiamen ก็ถือว่าได้อยู่ แต่บินสั้นก็จะได้ขนมมาแทนข้าว

ส่วนตั้งแต่ระดับเฟยลงไป คนจีนจะเริ่มใช้เยอะ ถ้าใครไม่ชอบเสียงดังอาจจะต้องผ่านก่อน

[Muy.Mona/🇪🇸💚 @Capitana_espana]

Lo he visto como 5 veces