เจสสิก้าヅ| ⋆｡˚☀︎｡☻ 𓅭 ݁ ˖Ი𐑼⋆ ⋆｡°·⛆⋆ ﾟ☔︎︎

ʙʀɪɢʜᴛ ☀︎ | ᴘᴜɴ ◡̈ | ᴋᴇɴɢɴᴀᴍᴘɪɴɢ 🦆🐰 | ᴛʟᴇꜰɪʀꜱᴛᴏɴᴇ 💚🩷 | ᴢɪɴᴇxɪsᴛ🩵

[เจสสิก้าヅ| ⋆｡˚☀︎｡☻ 𓅭 ݁ ˖Ი𐑼⋆ ⋆｡°·⛆⋆ ﾟ☔︎︎ @Lynlpt_]

แต้มบุญหมดแล้วแน่ๆค่ะคุณลลิลภัทร์~
ตอนวินพูดชื่อนี่กรี๊ดจนแม่ด่า🤣
#OishiSummer2021xBrightWin

[Vogue Thailand @VogueThailand]

#VogueFashionWeek โมเมนต์ ‘ไบร์ท-วชิรวิชญ์’ @bbrightvc แบรนด์แอมบาสเดอร์ Burberry @Burberry ส่งตรงจากโชว์คอลเล็กชั่นฤดูใบไม้ผลิ/ฤดูร้อน 2027 ณ Chelsea College of Arts ภายใต้การสร้างสรรค์โดย ‘Daniel Lee’ #Burberry #bbrightvc #BurberryxBRIGHT

VDO: Vogue Global Social

[Super ᥫᩣrightvc ꕤ⋆⁺🫧 @_early_b_bird]

กดดูคลิปซ้ายจะยิ้มออกมาเองเยอะๆเลย กดคลิปขวาจะหลงในจริตน่ารักธรรมชาติมากๆของเจ้าแบทแมน 🦇

IG : dazed, dazedfashion

https://t.co/yDxdAh4pW5

BRIGHT BURBERRY SUMMER 27
#BurberrySS27xBRIGHT
#BurberryVAxBright
#BurberryxBright
#Burberry #bbrightvc

[ม่าม๊าน่อเร้ก .◜◡◝ งดโค้ก10ด./ขนมหวาน1ด. @harujia0423]

คนไทยที่สาป นกฬ.เมื่อวานควรภูมิใจนะคะ เราเป็นทีมเดียวที่ได้เซตจากจีน แถมลากมายันเซต5 ทำลุงจ้าววีนฉ่ำหัวแทบระเบิด ทำยัยหมวยหอบร่างแทบกรอบ แกมาดีใจเถอะค่ะขนาดแข่งจบไปแล้วยังมีแต่คนบอกว่า คู่ไทยจีนเมื่อวานสนุกมาก อยากให้เป็นคู่ชิงทองด้วยซ้ำ #วอลเลย์บอลหญิง

[⋆. 𐙚˚࿔ My Irene 𝜗𝜚˚⋆ @imjenniee_]

ขนาดอิตาลีอันดับ1ของโลกก็ไม่ได้ชนะไปตลอดอ่ะ เพราะมันคือเรื่องปกติไง แล้วบางคนเป็นบ้าอะไรมาสลิ้งแตกด่านกฬ. ถ้าจะติเพราะหวังดีก็ไม่ต้องเสนอหน้าไปลามปามเรื่องส่วนตัวเขา ถ้าแพ้แล้วมันจ���สลิ้งแตกขนาดนั้นก็เชิญตายจ้า #วอลเลย์บอลหญิง

[PCY_BBH 🐶💛 @rungjong614]

ถ้าไทยไล่ทันแล้วชนะเซตสองได้กุยอมเลย อิดอก ยอมมมม จะเปลี่ยนดิสเป็นรูปโค้ชช้างจนจบวันเสร็จเลย 🤣 #วอลเลย์บอลหญิง

[morpor🍋 @morpormorpaeng]

ทำไมเดี๋ยวนี้คนถึงไม่ค่อยชอบห่อผ้าอนามัยหลังใช้แล้วกันวะ เข้าห้องน้ำเปิดถังขยะแล้วกุช็อค เลือดอ้าซ่า เขาทำซองมาให้ห่อก็ห่อกันก่อนทิ้งหน่อยเถอะถือว่าขอ

[เจสสิก้าヅ| ⋆｡˚☀︎｡☻ 𓅭 ݁ ˖Ი𐑼⋆ ⋆｡°·⛆⋆ ﾟ☔︎︎ @Lynlpt_]

ทำยังไงให้นอนได้ 7-8ชม

[เรยา วงศ์เศวต หรือวงศ์สะเว็ตอะไรเหนี่ยะ @nzezii]

ทำได้แน่นอนค่ะ เราลด 1 เดือน ลงไป 5 โล สูง 160 นน.ตั้งต้น 72 เช้านี้ 67❤️
วิธีเราชิวๆ ไม่เครียด ไม่คลีน ไม่ออกกำลังกายหนักเกิน

- นอนให้ดี 7-8 ชม. การนอนสำคัญสุด!!

- ดื่มน้ำเยอะๆตามน้ำหนักตัวและตามการออกกำลังกาย

- กินให้ต่ำกว่า TDEE เล็กน้อย ให้เกิด Calorie Deficit ➡️ร่างกายมีพลังงานไม่พอจากอาหาร ➡️ ต้องดึงพลังงานสะสมมาใช้
แต่ต้องอย่าให้ Calorie Deficit ต่ำมาก ไม่งั้นเสียมวลกล้ามเนื้อที่เป็นเตาเผาพลังงานหลัก
(พวกนี้เราใช้ chat GPT คำนวณให้หมดเลย มันก็ไม่ค่อยเป๊ะเท่าไหร่ แต่ถือว่าช่วยได้มาก)

- ไม่กินคลีน แต่ให้บาลานซ์อาหารในแต่ละวัน เช่น ถ้าวันนี้อยากกิน KFC มื้ออื่นจะกินดี ส่วนมื้อที่กิน KFC จะไม่กินข้าว เพราะไก่ทอดมีแป้งอยู่แล้ว

- ไม่งดคาร์บ เพราะถ้าไม่กินเลย performance ในการออกกำลังกายเราแย่มาก แต่ใช้วิธีลด จากเมื่อก่อนเรากินข้าวมื้อละ 2-3 ทัพพี ตอนนี้เหลือ 1-1.5 ทัพพี

- ��รากินข้าว ข้าวเหนียว ปกติเลย ข้าวกล้อง ไรซ์ อะไรพวกนี้เราไม่ชอบอ่ะ ไม่อร่อย ทรมานตัวเอง 🤣

- โปรตีนต้องกินเยอะๆ (แต่ไม่ได้ซีเรียสขนาดต้องเอาให้ถึงทุกวัน/ชั่งตวง) แต่เราก็ไม่เคยกินพวกโปรตีนเชค นมโปรตีนเลย ส่วนตัวไม่ชอบอ่ะ ชอบกินไข่ เนื้อสัตว์มากกว่า

- ชอบกินมาม่ามาก จะให้รางวัลตัวเอง 1 อาทิตย์ แต่ในมาม่าเราจะมีผักเยอะๆ ไข่อย่างน้อย 3 ฟอง และเนื้อสัตว์เพิ่มโปรต��น

- เลือกอาหาร real food ไม่กินแปรรูป เช่น ไส้กรอก ขนมปัง เส้น

- ไม่กินน้ำหวาน ของหวาน เพราะน้ำตาลทำให้ร่างกายอักเสบ จำไว้เสมอ น้ำตาล อันตรายกว่าไขมัน

- กินตามลำดับทุกมื้อ ผัก ➡️ โปรตีน ➡️ ข้าว เพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาลจากคาร์บ แต่ถ้าอยากของหวานจริงๆ “ห้ามกินตอนท้องว่างเด็ดขาด” ให้กินหลังมื้ออาหารที่เรากินตามลำดับ อินซูลินจะไม่พุ่ง

- ��ลังมื้ออาหารทุกมื้อ เดินเบาๆ 10 นาที เพื่อให้ร่างกายดึงน้ำตาลไปใช้ ถ้าเดินไม่ได้จริงๆ ให้นั่งกระดกปลายเท้าขึ้นลง 10 นาที หรือแอบไปสควอท 10 ทีในห้องน้ำ 😂

- ทำไมน้ำตาลถึงน่ากลัว ต้องกินตามลำดับ/เดินหลังอาหาร เพราะน้ำตาลแบ่งเป็น กลูโคส และ ฟลุกโตส
กลูโคส ร่างกายหลายส่วนนำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที
ฟลุกโตส ตับเป็นคนจัดการ ถ้ามากเกินตับจะเปลี่ยนฟลุกโตสเป็นไขมัน ทำใ��้เกิดไขมันพอกตับ หรือถูกส่งออกไปเป็นไตรกลีเซอไรด์ มันทำให้อ้วนนนนน

- ทำ IF บ้าง เราทำ 16/8 (เวลาไม่ต้องเป๊ะก็ได้บางวันก็ 15/9) เราทำอาทิตย์ละ 4 วัน เพราะ ศ-อา คือวันครอบครัว ปล่อยจอย

- ออกกำลังกายวันละ 30 นาที 5วัน/สัปดาห์ ส่วนใหญ่ชอบช่อง Eleni Fit เราจะคาร์ดิโอ พิลาทิส บอดี้เวท สลับกันทุกวัน วันพัก 2 วันจะยืดกล้ามเนื้อแทน

- วันออกกำลังกาย = วัน “กระตุ้น/ทำล��ย” กล้ามเนื้อ วันพัก = วัน “ซ่อมและสร้าง” กล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นพักบ้าง ไม่ต้องโหมออกหนักทุกวัน

ทำแบบนี้ลดแน่นอนค่ะ แล้วลดแบบยั่งยืน ไม่ตบะแตกด้วย ❤️

[alinn @alincharm]

สาเหตุของการนอนดึกคือ ทั้งวันยังไม่มีเวลาไหนที่รู้สึกว่าได้ใช้ชีวิตของตัวเองเต็มท���่ ได้อยู่กับตัวเองจริงๆ คือมันโหยหาอิสระอ่ะ นอนดึกไม่ใช่ว่าไม่ง่วงนะ แต่มันคือการล้างแค้น เพื่อชดเชยเวลาส่วนตัวที่หายไปคืนมา เลยยอมอดนอนแทน แต่มันไม่ดีนะเธออย่าหาทำ 555

[𝐉𝐮𝐦𝐩 @Kunjumpp]

ตอนนี้กูโหยหาการมีเงินมากกว่าการมีแฟนอีกเอาจริง

[ไอสุ���กี้ยู (No onsite weekends) @uuuuuuxl]

แกลองรักศิลปินโดยที่ไม่ต้องสงสัยหรือคาดหวัง อะไรเลยดู ความสุขในการที่ได้รักเค้าจะคูณเพิ่มร้อยเท่าเลยล่ะ

[FirstOne @firstone_wnk]

แม่ค้าบบบ #รักหม่ามี๊ติดฝนนะ

[PUN_Official @PUN__Official]

ทุกชื่อใน End Credit นี้
คือส่วนหน��่งที่ทำให้การกลับมาครั้งนี้ของ PUN สมบูรณ์

ขอบคุณทีมงาน และขอบคุณแฟนๆ ทุกคน
ทั้งในฮอลล์ และรับชมผ่านหน้าจอ

เพราะ PUN: The Space Between Dream and Dawn – Comeback Show
คงไม่พิเศษและมีความหมายเท่านี้ หากขาดใครคนใดคนหนึ่งไป

#PUNComebackShow

[สมชายเอ้ยยยย (ตั้งแก้บน) @iamgrinz]

“ผู้ชมทางบ้าน ยิ้มพร้อมกันนะทุกคน เดี๋ยวผมนับด้วย”

จังหวะนี้น้ำตาซึม🥹 ปันไม่ทิ้งใครไว้ข���างหลังเลย ขอบคุณที่ถึงจะไม่ได้อยู่ตรงนั้นแต่ก็ไม่ทำให้รู้สึกห่าง เหมือนได้อยู่ร่วมในโมเม้นนั้นไปด้วยกันทุกคน

#PUNComebackShow #PUN

[เจสสิก้าヅ| ⋆｡˚☀︎｡☻ 𓅭 ݁ ˖Ი𐑼⋆ ⋆｡°·⛆⋆ ﾟ☔︎︎ @Lynlpt_]

‼️‼️🚨🚨 บักอันนี้ มิจจ้��ะะ🚨🚨‼️‼️

#bigassคอนเสิร์ตใหญ่ก่อนตาย
#puncomebackshow

[เจสสิก้าヅ| ⋆｡˚☀︎｡☻ 𓅭 ݁ ˖Ი𐑼⋆ ⋆｡°·⛆⋆ ﾟ☔︎︎ @Lynlpt_]

หาบัตร โซนไหนก็ได้ 1 ใบ DM #PUNComebackShow

[เจสสิก้าヅ| ⋆｡˚☀︎｡☻ 𓅭 ݁ ˖Ი𐑼⋆ ⋆｡°·⛆⋆ ﾟ☔︎︎ @Lynlpt_]

หาบัตร Pun Comeback 1ใบ โซนไหนก็ได้
DM
#PUN #PUNComebackShow
#UniversalMusicTH

[🍒 พอสอ. @iamporsor]

1. วัดโสธร ขอแสนได้แสน ***
2. ศาลพ่อปู่เจ้ายี่กอฮง เด่นเรื่องหวย
3. พระพิฆเนศ 1000ปี งานพร้อมเงินจุกๆ **
4. พระพิฆเนศห้วยขวาง ให้ยอดตามที่ขอ **
5. ศาลเทพเจ้ากวนอู คลองสาน ค้าขายดีสุด
6. วัดภูเขาทอง อยากมั่นคงการเงินไปไหว้
7. เซียนแปะโรงสี ธุรกิจรุ่ง ไปปรึกษาแกซะ
8. พระแม่ลักษมี ได้ออเดอร์ทะลุเพราะแม่เลย
9. ท้าวมหาพรหม ให้จริง แต่ต้องแก้บนให้ตรง
10. วัดพระธาตุดอยคำยังไม่เคยไป แต่ทุกคนบอกหมดว่าต้องไปไหว้หลวงพ่อทันใจสักครั้ง เพราะได้ทันใจจริง *****

[NEE𝓥ྀ𝓒ྀ ⟡˖ ࣪����𝜚˖ @gotubackbright]

สัมภาษณ์จากคุณวชิ

-งานเพลงได้ฟังภายในปีนี้แน่นอน
-มีซีรีส์ที่ถ่ายไว้กับทางญี่ปุ่น ตอนนี้ 80%
-พี่ดารากำลังปั้นร่างทอง มีเวลาออกกำลังกาย กินดีมากขึ้นทหลังจากเจ็บข้อมือ
- พี่ดาราต้องบินอีกแล้วค้าบ น่าจะหลายประเทศด้วย 🥹

BRIGHT AT CLOUD 11
#BRIGHTxCloud11OpenHouse
#bbrightvc