자율신경이 무너졌을 때 챙겨야 할 음식을 정리해드릴게요.
비타민B군이 제일 먼저입니다. 신경을 돌리는 연료거든요. 부족하면 무기력하고 예민해져요.
시금치 브로콜리를 데쳐서 드세요. 엽산이랑 B6가 세로토닌 만드는 재료를 깔아줍니다. 표고버섯도 함께 드시고요. B2랑 B5가 에너지 대사를 잡아주고 신경을 진정시켜요.
단백질은 빠뜨리면 안 됩니다. 닭안심이나 소고기 우둔살로 드세요. 교감신경이 켜져 있을 때 근육이 제일 빨리 녹거든요.
두부는 꼭 따뜻하게 드세요. 트립토판이 멜라토닌이랑 세로토닌으로 가는 길목이에요. 데우면 위장도 안 놀라고 부교감신경까지 살아납니다.
견과류는 호두 잣 위주로 한 줌씩 드세요. 오메가3가 뇌세포 보호막을 만들어줍니다.
자율신경이 망가지면 근육이랑 미네랄이 동시에 빠져나가요. 재료를 채워야 회복이 돌아옵니다.
우울할 때 장을 먼저 봐야 하는 이유가 여기 있습니다.
장내 세균이 세로토닌과 연결돼 있다는 거 아세요?
우리 몸 세로토닌의 대부분은 뇌가 아니라 장에서 만들어져요.
장 안의 엔테로크로마핀 세포가 주요 생산 공장입니다.
장내 미생물은 트립토판 대사와 효소 발현을 조절해서 세로토닌 생산에 영향을 줄 수 있어요.
그래서 장 환경이 나빠지면 세로토닌 시스템에도 변화가 올 수 있다는 연구들이 계�� 나오고 있습니다.
항생제 오래 먹거나, 식이섬유가 부족하거나, 스트레스로 장내 균형이 깨지면 기분·불안이 같이 흔들릴 수 있다는 거죠.
한의학에서 위장을 중초, 기혈 생성의 근본으로 본 이유가 이런 점이랑 맞닿아 보입니다.
우울감이 있을 때, 뇌만 볼 게 아니라 장 건강을 같이 보는 게 점점 더 중요해지고 있어요.