Ander

[The Eagle flies free @Fa21519230]

🚨🚨 Ayuno de agua de 72 días bajo supervisión eliminó la diabetes, normalizó la presión arterial y redujo entre 55 y 60 libras (principalmente grasa visceral abdominal), con retracción de la piel en lugar de piel flácida colgante...
Su método preferido de ayuno para la grasa visceral / prediabetes / reversión:
- Inicio: 12:12 (12 horas de ayuno, 12 horas de ventana de alimentación) durante 2-3 semanas.
- Luego: 18:6 (18 h de ayuno, 6 h de alimentación)
- Para casos graves (sobrepeso severo, diabetes tipo 2): ayuno de 48 horas una vez por semana o OMAD (una comida al día) durante 9 días → ayuno de agua de 3 días cada 9 días...
Durante los ayunos con agua pura se permite: café negro, té negro, agua con electrolitos (por ejemplo, Element o ½ cucharadita de sal celta al día). ¿Antojos? 1 cucharadita de aceite MCT en agua...
Tuvo un paciente que ayunó 183 días (de 400 → a 210 libras) sin ningún problema de piel flácida, una "fisiología totalmente diferente" a la de la restricción calórica...
Dr. Pradip Jamnadas.

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Cuanto mayor sea el ratio entre el tiempo que pasas sudando y el tiempo que pasas viendo a otros sudar, mejor será tu salud.

[Melchor Santiago @MelchorSan26]

🚨🚨El estiramiento más útil del mundo. Para quienes tienen cuello de smartphone, joroba, problema de cuello recto. Y también para quienes comienzan a tener flacidez en la cara.
Se corrige de forma natural y realmente, así que hazlo inmediatamente cuando los músculos se endurezcan.

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Darse una ducha caliente 1-2 horas antes de dormirse mejora el descanso en el verano.

¿Por qué? Porque para dormir bien debemos hacer que descienda la temperatura central del cuerpo.

¿Cómo logra eso una ducha caliente?
El calor del agua provoca vasodilatación en la piel. Esa vasodilatación aumenta la pérdida de calor hacia el ambiente al terminar la ducha. Y esa pérdida de calor hace descender la temperatura central más rápido de lo que hubiera bajado por sí sola

[☀️MitoHacker☀️ @mitokondriac]

Si mañana voy al polo norte, llevaré gafas de sol si vivo allí, no.
Si mañana voy a la playa, usaré crema de sol. Si vivo allí no.
A ver si se entiende.

[Pablo Malo @pitiklinov]

“Las personas mayores que consumen más cafeína pueden ser menos propensas a sufrir deterioro cognitivo, según un nuevo estudio poblacional basado en datos de encuestas de salud de EE. UU. Los resultados sugieren que un mayor consumo de cafeína está asociado con una mejora del funcionamiento cognitivo, especialmente en ámbitos relacionados con la memoria y la atención.”

https://t.co/2oOpdH4sAv

[Pelícano manchú 🇪🇸🏴‍☠️🏳️‍🌈🇵🇸 @Mortimer_Fu]

Qué fácil es desenmascararlos cuando les pones frente al espejo.
Gracias, @AfraBlanco.

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Evita la mentalidad todo o nada.

Hacer algo, aunque sea poco, siempre es mejor que no hacer nada.

Avanzar despacio sigue siendo avanzar.

[Pablo Malo @pitiklinov]

Análisis forense de víctimas menores de edad en casos de homicidio en Shanghái, China: Un estudio retrospectivo de 11 años

“En cuanto a la información sobre los perpetradores, hubo 48 casos en los que se conocía el sexo del perpetrador (la distribución de género del perpetrador se muestra en la Fig. 3). Entre las víctimas menores de 1 año, hubo más perpetradoras femeninas que masculinas, y todos los perpetradores eran familiares de las víctimas, con las madres representando la mayor proporción. Entre las víctimas de 1 a 17 años, hubo más perpetradores masculinos (P <0.0001). Este fenómeno fue particularmente pronunciado entre las víctimas de 15 a 17 años, ya que todas fueron asesinadas por perpetradores masculinos.”

https://t.co/DYQKSqS2gL

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

💥 El ejercicio no es opcional.

No es un hobby, es higiene física y mental.

Como lavarte los dientes, pero más importante.

Hazlo parte de tu rutina, aunque no siempre te apetezca.

Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

[Vive con Propósito. @PropositoyVida]

Una señal de inteligencia:

No envenenas tu cuerpo con sustancias innecesarias.

No envenenas tu mente con preocupaciones y drama innecesarios.

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

"La maestría es el mejor objetivo porque los ricos no la pueden comprar, los impacientes no la pueden apresurar, los privilegiados no la pueden heredar y nadie te la puede robar. Solo se puede ganar con trabajo duro. La maestría es el estatus definitivo. Esforzarse te hace feliz" - Derek Sivers

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Si levantas 100 kg en press de banca pero no puedes correr 5 km sin fatigarte, no estás en forma.

🏃‍♂️ Si corres maratones pero no puedes levantar tu propio peso en un peso muerto, no estás en forma.

⚖️ Un atleta híbrido entiende la importancia de la fuerza y de la resistencia.

¡Entrena ambas! 😊

[imanol ibarrondo @energizol]

Mejorar, aprender y crecer no es gratis, es un proceso incómodo y doloroso. Siempre. Todos queremos mejorar, pero pocos están dispuestos a pagar su precio.

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Un nuevo estudio parece confirmar que el colágeno hidrolizado mejora el crecimiento y la calidad de los tendones, incluso a partir de los 40 años.

🏋️‍♂️ Dos grupos entrenaron fuerza 2x/semana.
💊 Grupo 1 tomó 30g colágeno + 50mg vit. C post-entreno.
🧃 Grupo 2: placebo.

📈 Resultados:
➡️ Músculo: mejoras similares en ambos.
➡️ Tendón: el grupo con colágeno ganó mucho más:

+🎯 Tamaño: +6.8 vs +1.2 mm²
+🧱 Calidad (Young’s modulus): +0.21 vs +0.09 GPa
+⚡ Stiffness: +56% vs +19%

👉 Más tamaño y calidad de los tendones.

[andoni urbistondo @urbixxx]

Portada incendiaria con un montaje hecho con pelotas de baseball y una ikurrina...

Chusquero total

El resto del tono, lo esperado

Para España lo normal es que la PELOTA VASCA no este representada en competiciones internacionales por el país que inventó ese deporte

Tarugos

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Las excusas que muchos usan para no entrenar son los motivos por los que deberían hacerlo:
- Ser un ejemplo para sus hijos (y tener la capacidad de hacer más cosas con ellos)
- Mitigar dolores y lesiones
- Envejecer con vitalidad
- Recuperar la energía
- Ganar tiempo de calidad
- Perder grasa

En resumen, convierte tus excusas en motivaciones.

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

La dieta cetogénica podría ser efectiva contra el tumor cerebral (glioblastoma) https://t.co/gSWKG8Gqld

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

El adulto promedio de 45 años:
- No puede hacer una sola dominada
- No levanta su peso en sentadilla
- Tiene poca masa muscular y bastante grasa visceral
- Se fatiga subiendo escaleras

No es por el envejecimiento, es por el auto-abandono.

Recuerda que tu cuerpo se degrada mucho más por la falta de actividad física que por el paso de los años.