Maya

[Maya @Mayaa_amm]

@cheehaar وای😭😭😭

[Maya @Mayaa_amm]

@NotAGamerGiirl منم مدت ها درگیر این قضیه بودم ( جدی تر ؛ تقریبا بادی دیسمورفیا ) و واقعا اذیت شدم و امیدوارم برای تو بیشتر نشه و از همین الان از بین بره این حس🫠

[Maya @Mayaa_amm]

@coachpt88 اسنک تقریبا ۲۰ الی ۳۰ گرم کرب برای روز استراحت و بالا تنه همین مقدار میخورم و روز پا کربو تا ۱۵۰گرم هم میخورم

[Maya @Mayaa_amm]

@whogotADHD هر وعده تقریبا ۳۵ الی ۴۰ گرم پروتیین

[Maya @Mayaa_amm]

@Fille_imaginair Aloعزیزم

[Maya @Mayaa_amm]

@highlightttt_ درستش همینه ، مهم اینه به بدنت گوش بدی💕

[Maya @Mayaa_amm]

@ftmehfr یه ساعت رو مشخص کن هرروز یا ۳-۴ بار در هفته بدون هیچ بهونه ای برو تا کم کم عادت شه
واقعا نه انگیزه و نه حرفای قشنگ دلیل رفتن به باشگاه میشه ؛ فقط هدف و عادت 🫠🫠

[Maya @Mayaa_amm]

@porlika Sriracha
مثل گلوریا ایرانه کالریش خیلی پایینه من چون نمک کم میخورم معمولا غذاهامو با این سس یا میکسش با ماست یونانی مزه دار میکنم

[Maya @Mayaa_amm]

@orange_hearted_ 🥹🤗

[Maya @Mayaa_amm]

@mehdixyzt بله

[Maya @Mayaa_amm]

@orange_hearted_ بعضی روزا ندارم واقعا ولی به زور هم که شده میرم حتی اگه بهترین تمرینمو نکنم اون روز🫠

[Maya @Mayaa_amm]

@whoseyourmind خودت خوشگلیی

[Maya @Mayaa_amm]

@2001_nafas عزیزممم😍❤️

[Maya @Mayaa_amm]

@bartarAF 😍🔥

[Maya @Mayaa_amm]

@Irandokht44 ماست یونانی و پروتئین با موز و بلوبری و کره بادوم🫠

[Maya @Mayaa_amm]

@callmedontkhon1 انرژیم کمتره نسبت به قبل ولی دوست داشتم امتحان کنم برای یک تا دو هفته تفاوتشو ببینم
نتیجش رو بدنم زود نشون داده خودشو و خیلی راضیم🥹

[Maya @Mayaa_amm]

@M_artio ماست یونانی با یه اسکوپ پروتئین ، کره بادوم ، موز ، بلوبری یخ زده تقریبا ۳۵۰ کالری ، ۳۰ الی ۳۵ گرم کربو، ۶ گرم چربی و ۳۵ الی ۴۰ گرم پروتئین

[Maya @Mayaa_amm]

@yk41579 در کنار بدنسازی اگه انجام بدی خوبه من واقعا راضیم از نتیجه ای که میبینم

[Maya @Mayaa_amm]

@shakhe_nabatam اون شیرینی باید بالاتر از ۷۰۰۰ کالری داشته باشه که باعث یک کیلو چربی اضافه بشه وگرنه تنها خوردن یه شیرینی تو روز اگر باعث خوشحالی بشه و کالری بقیه روز و روزهای دیگه کنترل شده باشه باعث افزایش یک کیلو وزن نمیشه