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埼玉県
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ママ夢ラジオ埼玉にお邪魔させていただきました🙇♂パーソナリティの@pkpjp110 さん @SingerHIROE さん有難うございました😁トーク内容を知りたい方はTikTokの投稿から見れます！
#ゴミ拾い #ボランティア #ごみフェス #MeGo @okoshinasaitama
加熱式タバコ(アイコス)×健康
【アイコスに替えたから、もう安全】
その一言で、目を背けてしまっていることがある。
今日は、みんなが知っておくべき「加熱式タバコの科学的な現実」を話す。
【有害物質90%減の言葉が隠していること】
フィリップ・モリス・インターナショナル（PMI）は「アイコスは紙巻きタバコと比べ、9種類の有害成分を約90%カット」と長年アピールしてきた。
これは嘘ではない。
だが、ここが重要だ。
「有害物質を90%減らした」は
「健康リスクを90%減らした」ではない。
医学界にはよく知られた事実がある。
「1日20本吸う喫煙者の虚血��心疾患リスクは2倍だが、1日3本以下に減らしても1.7倍のまま」というデータだ。
本数を10分の1にしても、リスクはほとんど減らない。
アイコスの「有害物質低減」が「疾患リスクの低減」を意味しない理由が、ここにある。
米国・カリフォルニア大学が発表した動物実験では、アイコスの蒸気に曝露したラットの血管内皮機能は58〜60%低下した。
紙巻きタバコの煙による低下（57〜62%）と、ほぼ同程度だった。
「燃やしていないから安全」という理屈は、血管には通用しなかった。
2025年4月には福岡大学などの研究が
「血管への悪影響は紙巻きタバコと変わらない」と結論付け、同年6月にはオランダ・マーストリヒト大学が
「アイコスが酸化ストレスによって呼吸器のDNAを損傷する」という論文を発表した。
2025年9月には、アイコス・プ���ーム・グロー3ブランドすべてに老化を早め疾患の原因となる「活性酸素原因物質（ROS）」が含まれることが確認された。
【副流煙がないは本当か】
PMIは長年「副流煙がないから受動喫煙のリスクがない」と宣伝してきた。
しかし独立した研究が、その主張を次々と否定している。
アイコスの副流煙（エアロゾル）から33種類の物質が特定された。
・アセトアルデヒド（WHO指定発がん物質）
・アクロレイン（強毒性）
・グリシドール（発がん性）
・ベンゼン（発がん性）
これらが含まれている。
1日20本のアイコスを使用した場合、室内のアクロレイン濃度が環境基準を超えるケースがあることも実験で示された。
車内でアイコスを使用した際のPM2.5濃度は、健康影響を無視できない水準に達する。
そして何より、日本国内の受動喫煙による年間死者数は約1万5,000人と推計されている。
加熱式タバコへの切り替えが、その数字を変えるかどうか、まだ誰にも証明できていない。
【禁煙への橋渡しという��話】
「紙巻きをやめるためにアイコスを使っている」という人は多い。
しかし国際的なエビデンス評価機関・コクランが2025年に更新した系統的レビューでは、「加熱式タバコが禁煙に役立つかどうかを調べたランダム化比較試験は存在しない」とした。
PMIは「アイコス登録ユーザーの70%以上が紙巻きをやめた」と主張する。
だが独立した研究者の調査では、日本でアイコスに完全移行した人はわずか15〜30%にとどまるという。
多くは「デュアルユース」
アイコスと紙巻きを両方吸い続けている。
禁煙の橋渡しになるどころか、「新たな依存の形」として定着するケースが少なくないというのが、現時点での独立研究の評価だ。
【過去に同じことがあった】
「低タールたばこのほうが安全だ」
1980〜90年代にタバコ会社が展開したキ��ンペーンだ。
「有害物質を大幅カット」
「体への負担が少ない」
という宣伝で、多くの人が安心して吸い続けた。
その後の研究で、低タールたばこによる健康リスク���低減効果は「ほとんどなかった」と結論付けられた。
加熱式タバコにまつわる「有害物質低減」というメッセージが、同じ轍を踏む可能性があると、日本禁煙学会と日本呼吸器学会は警告を続けている。
最後に、一つだけ事実を確認しておく。
FDAは2026年4月、アイコスの「暴露低減」表示の更新を承認した際に、文書の末尾に以下の一文を加えた。
「安全なタバコ製品はない。タバコを使わない人は使い始めてはならない。」
これは世界最高峰の医薬品規制機関が、正式文書に記した言葉だ。
「アイコスに替えた」は
「タバコをやめた」ではない。
それだけは、はっきりと知っておいてほしい。
⚠️アイコスには紙巻きタバコには存在しなかった「新規化合物」が含まれており、その長期毒性は未解明です。「有害物質は低減されて��るが既知・未知を合わせた総体としての生体リスクは確定できない」というのが現時点の科学的正確な立場です。本文では「長期的な影響は未解明」と明記しており、これは正確な表現です。
⚠️アイコスが国内シェア8割・国内加熱式市場そのものが50%近くに達していることは事実です。一方で独立研究が示す健康リスクについての記述は科学的に適切であり、「宣伝内容と科学的エビデンスのギャップ」を正確に提示しています。
病気③心疾患
【今、あなたのそばで、1秒に1回、黙って働き続けているものがある】
それが心臓だ。
休憩なし、有給なし、文句なし。
1日10万回、1年で3,600万回。
80年の生涯で計算すると、なんと約30億回。
ただの一度も止まることなく、あなたの命を動かし続けている。
【1985年から死因第2位】
私たちは、心臓のことを「調子が悪くなってから」しか考えない。
これが、日本で毎年22万人以上が心疾患で命を落とし続けている、一つの理由。
心疾患は、死因の第2位だ。
がんが1位で、老衰が3位
女性は第3位(老衰に次ぐ)
その間にずっと、40年以上居座り続けているのが心疾患（心臓の病気）だ。
年間22万人。
1日に直すと約600人。
朝起きてから眠り���つくまでの間に、日本のどこかで600人が心臓の病気で亡くなって��る。
それでも「自分は大丈夫」と思っている人が、おそらくほとんどだ。
【心疾患という言葉の落とし穴】
心疾患が怖いのは、「症状がある人」だけが危ないわけじゃないからだ。
サインは、案外地味なところにある。
多くの人が「心臓の病気 ＝ 激しい胸の痛み」だと思っている。
もちろんそれも正しい。
でも現実はもっと曖昧だ。
「最近、階段を上がると胸が少し重い気がする」
「肩や背中が、なんとなく痛い」
「夜中に息苦しくて目が覚めることがある」
「足がむくむ。体重が1週間で2〜3kg増えた」
「なんとなく疲れやすくなった気がする」
これらは全部、心臓がすでに悲鳴を上げているサインになりうる。
特に怖いのは、糖尿病の人や高齢の方では「痛みを感じない心筋梗塞」が起こることがある点だ。
胸が痛くないから大丈夫、というわけにはいかない。
【心臓病は、生活習慣の積み重ねで起きる】
突然死に見えても、多くの場合は「突然」ではない。
動脈硬化���いう名の、何年もかけたじわじわとした詰まりが積み重なった末に、ある日限界を迎える。
タバコを吸い続けること。
脂肪と塩分の多い食事が続くこと。
運動しない生活が何年も続くこと。
ストレスを慢性的に抱え込むこと。
これらがすべて、心臓の血管を少しずつ痛め続ける。
逆に言えば、生活習慣を変えることで、心臓病のリスクは確実に下げられる。
週3〜4回、30分の有酸素運動（ウォーキングで十分）。
青魚・野菜・大豆中心の食事。塩分は1日6g未満を意識する。
禁煙。これは今日すぐできる、最大のリスク低下策のひとつだ。
血圧・体重・脈拍を、毎日1回測って記録する。数字を知ることが、体の異変への最初の「気づき」になる。
【医療の最前線の転換点】
2026年、New England Journal of Medicineという世界最高峰の医学誌に、���る論文が掲載された。
iPS細胞から作った「心筋パッチ」を重症心不全患者の心臓に貼り付けると、失われた心筋が再び厚くなり、ポンプ機能が改善した、という内容だ。
同じ2026年、大阪大学は、コロナワクチンでも使われたmRNA技術を使い、5種類の遺伝子を一度に心臓に届けることで、心筋梗塞後の難治性心不全を改善することに世界で初めて成功した。
長い間「心筋細胞は一度死んだら再生しない」と言われ続けてきた。
その常識が、今まさに塗り替えられようとしている。
それでも、これらの最先端治療が広く使えるようになるのは、まだ先の話だ。
だから今、私たちにできることは何か。
「知ること」だ。
心臓が1日10万回動いているという事実を知ること。
年間22万人が心疾患で亡くなっているという現実を知ること。
「なんとなく重い」
「なんとなく疲れやすい」
が、心臓のSOSかもしれないと知ること。
血圧を測る習慣が、命を守る最も安価で確実な手段だと知ること。
心臓は、あなたに何も言わない。
泣き言も言わず、サボりもせず、ただただ働き続けている。
30億回打ち終わる前に、一度だけ、心臓のことを考えてみてほしい。
今日、血圧を測ってみることから、始めてみよう。
【PFAS(ピーファス)】
【あなたの家の水道水に、何が溶けているか知っているか？】
想像しながら聞いてほしい。
2022年度、環境省の調査で全国111か所の河川・地下水から、国の暫定目標値を超えるPFASが検出された。
※PFASによる「影響」について、イラストをご覧ください。
東京都の多摩地域では、市民団体と京都大学が住民の血液を調べた結果、87%の住民の血中PFAS濃度が米国の指標値を超えていた。
この話、他人事だと思うだろうか。
【PFASとは何か永遠の化学物質の正体】
PFAS（ピーファス）とは、1万種類以上��人工有機フッ素化合物の総称だ。
・テフロンのフライパン
・ファストフードの紙袋
・防水ジャケット
・消火剤
これらすべてにPFASが含まれている可能性がある。
フッ素と炭素の結合は自然界で最も強力な結合のひとつで、微生物も分解できない。
土壌・水・食物連鎖を経て、最終的に人体に蓄積する。
科学者はこれを「Forever Chemicals（永遠の化学物質）」と呼ぶ。
一度取り込んだら、体の外にほとんど出ていかない。それがPFASだ。
【うちは関係ないと言えるか？ 日本の汚染の現実】
東京・多摩地域の問題は特に深刻だ。
米軍横田基地では、2010〜2023年の間にPFASを含む消火剤の流出事故が少なくとも8回発生した。
2024年8月には大雨で約4万7千リットルのPFAS含有水が基地外に流出した可能性が高いと米軍が認めた。
しかし日本��への通知は流出から1か月以上後だった。
多摩地域の水道水に使われていた井戸は��でに34か所以上が取水を停止している。
しかし、長年にわたって水道水を通じて摂取したPFASはすでに住民の体内に蓄積されている。
岡山・吉備中央町では浄水場からPFASが検出され、全国で初めて自治体による住民血液検査が行われた。
大阪・摂津市では住民が化学メーカーに対して公害調停を申請した。
これは東京や岡山だけの話ではない。
環境省の調査では全国111地点で目標値超えが確認されている。
【日本と米国の「基準値」の差が示す本質的問題】
2024年4月、米国EPA（環境保護庁）は飲料水中のPFOS・PFOAの基準値を1リットルあたり4 ng/L（ナノグラム）と定めた。
これは法的拘束力を持つ義務的基準だ。
日本の基準値は2026年4月から義務化されたが、その値は50 ng/L（PFOSとPFOAの合算）
差は12倍以上。
さらに言えば、米国EPAはPFOS・PFOAの「理想目標値」をゼロと設定している。
「許容できる安全量などない」という立場だ。
東京都のPFAS測定データに米国基準（4 ng/L）を適用すると、測定地点のほぼすべてで基準を超過することになる。
日本の「基準をクリアしているから安全」という説明は、米国基準では通用しない数字だということを知っておいてほしい。
【今日から実践できる暴露を減らす3つの対策】
① 浄水器を使う（最重要）
WHOの研究では、活性炭系浄水器でPFASの約90%を除去できると報告されている。多摩地域の調査でも、浄水器使用者の血中PFAS濃度は有意に低かった。ただし、すべての浄水器が有効なわけではない。「NSF/ANSI 58（RO膜）」または「NSF/ANSI 53（活性炭）」の認証を受けた製品を選ぶことが鍵だ。
② フッ素加工の調理器具に注意する
テフロン（フッ素樹脂）コーティングのフライパンは、コーティングが傷ついたり剥がれ始めたら迷わず交換する。正常な状態での使用リスクは低いが、傷・高温加熱によってPFASが溶出するリ��クが高まる。
③ 食品包装からの接触暴露に気をつける
ファストフードの紙袋、電子レンジ用の食品容器、ポップコーンの袋などにPFASが使われているケースがある。熱い食品を長時間これらに���れたまま放置するのは避け、陶器や耐熱ガラスの容器を活用しよう。
④撥水加工品、撥水加工の衣料・カーペットは必要以上に選ばない
⑤体外への排出（暫定的知見）は汗をかくこと（運動・サウナ）が排出に寄与するという報告がある（ただし確立されたエビデンスではなく研究段階）
最後に、一番大事なことを言う。
PFASは今すぐ全員が健康被害を受けるわけではない。
しかし、「長期にわたる低濃度暴露が慢性的に人体に蓄積される」というリスクを、世界の科学者・規制当局が深刻に受け止めている。
「見えないから、知らないから安全」ではない。
知識を持ち、自分と家族の暴露を少しでも減らすこと、それが今、個人にできる最前線の対策だ。
⚠️ 補足「サウナ・運動による排出」については現時点では確立したエビデン���がなく研究段階のため、本文では「研究段階」と明記しており、過度な期待はしないでください。
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41歳の会社員です。持ち物を最小限にして地方移住することが目標です{今現在も地方住まいですが( ´∀｀ )}アトピーと強迫性障害持ちです。神社��拝と日本史好きで、特技は暗算と年号変換(和暦⇔西暦) 2023年5月よりゴミ拾い開始、「毎日上機嫌に生きる」がモットーです。
エル・モミーゴ🔥🔥🔥🔥
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プロレス#野球⚾#猫#ガチャガチャ#SDGs✴#不法投棄#危険な現状と課題を見たままをポストします。改善を目的として発信してます🙌どこの市でも気になったらSNSを政治利用してる議員さんにお願いします。街良くするのは議員さんの共通点です🙇推しの党はありません🙇#ナ��ミヒナゲシ#オオキンケイギク
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温泉×健康
【温泉を"ただの気持ちいい体験"だと思っているなら、それはもったいない】
旅行先で入った温泉から帰る夜、妙に眠れた。
そんな記憶が誰にでもあるはずだ。
あれは「気のせい」ではなかった。
【温泉が体に何をしているか、科学が追いついてきた】
日本には全国に約2万7千本の源泉があり、1日の総湧出量は36億リットルを超える。
世界最多の源泉を誇る別府市だけで、2,831本もの源泉が地面から湧き出して��る。
これほど豊かな温泉文化を持つ日本において、近年ようやく「温泉の医学的効果」が科学的に体系化されつつある。
九州大学病院別府病院が別府市民を対象に行った調査では、夜（19〜20時）に温泉入浴する習慣がある人は、そうでない人に比べて翌朝の血圧が有意に低下していた。
さらに驚くのは、「毎日湯船に浸かる人は、週2回以下の人と比べて心臓病リスクが35%、脳卒中リスクが26%低い」という研究データだ。
そして高齢者においては、週7回以上入浴する人は、週2回以下の人と比べて要介護認定リスクが約3割も低い。
温泉は「非日常の贅沢」ではなく、「予防医療の一形態」として再評価されているのだ。いや、もっとされるべきなのだ。
【泉質の種類で、体への作用がまったく異なる】
温泉は全国一律ではない。
日本の温泉は法律上10種類に分類され、含まれる成分によって体への作用がまるで違う。その中から5つを紹介する。
▶ 二酸化炭素泉（炭酸泉）
「ラムネの湯」と呼ばれる、細かい泡が全身を包む温泉。皮膚からCO2が吸収され、末梢血管が拡張、��流が促進される。普通のお湯と違い「入浴後も血圧が上昇しない」という特性があり、心臓病・高血圧への応用研究が進んでいる。
▶ 炭酸水素塩泉（重曹泉）
���ルカリ性の温泉が古い角質を溶かし、肌表面をなめらかにする。「美人の湯」と呼ばれる理由はここにある。刺激が少なく肌に優しいため、美肌効果を求める方に特に向く。
▶ 硫黄泉
「温泉らしい温泉」の代名詞。独特の硫黄臭と白濁した湯が特徴で、殺菌力が非常に高い。草津温泉は泉質のpHが1〜2台という強酸性で、病原体を不活性化するレベルの殺菌力を持つとされる。
▶ 放射能泉（ラドン泉）
名前だけ聞くと怖いが、天然の微量ラドンを含む温泉で、「ホルミシス効果」微量放射能による免疫活性化が注目されている。島根・鳥取の三朝温泉、山梨の増富温泉が代表格。
▶ 塩化物泉（食塩泉）
「熱の湯」とも呼ばれ、入浴後に塩分が肌の表面に膜を張ることで発汗を抑制。驚くほど長時間、温かさを保てるのが特徴。
【温泉が普通のお湯と決定的に違う理由】
実は、同じ温度・同じ施設で「天然温泉」と「さら湯（普通のお湯）」を比較した実験がある。
結果は明確だった。天然温泉の方が、さら湯よりもリラックス効果が高い。
温泉成分の経皮吸収と、皮膚に付着した天然成分による保湿効果の組み合わせが、「ただ温かい水」とは異なる生理的変化をもたらすのだ。
環境省が実施した温泉利用者への調査では、温泉利用後に
「疲労が少なくなった」と答えた人が83.0%
「ストレスが少なくなった」が82.0%
「ぐっすり眠れるようになった」が81.1%
これは、単なるリラクゼーション以上の、生理的な変化の反映だ。
【入り方で効果は変わる、最低限知っておきたいこと】
どれだけ良い温泉でも、入り方を誤ると危険になる。
消費者庁のデータでは、入浴中の溺死・溺水による死亡者の約8割が65歳以上であり、事故は気温差の大きい冬に集中している。
これは「ヒートショック」
急激な温度差による血圧変動によるものだ。
今日から実践できる安全な入浴の4つの基本
① 入浴前後に水を1杯飲む（脱水防止）
② 最初はかけ湯で体を慣らす（心臓から遠い足元から）
③ 40〜41℃で10〜15分が標準（熱い湯は5〜10分）
④ 飲酒後・食事直後・体調不良時は入らない
そして、入浴後は温泉成分をすぐに水で洗い流さないこと。
皮膚に残った成分が、浴後も効果を続けてくれる。
温泉は、日本人が古来から持ち続けてきた最古の「予防医療」のひとつだ。
血圧を下げ、ストレスを和らげ、睡眠を深め、要介護リスクを下げる。
これらの効果は、旅の非日常感だけでは説明できない。
源泉から湧き出る水には、地中で何百年とかけて蓄えられたミネラルが溶け込んでいる。
あなたが次に温泉に入るとき、少しだけ泉質の看板を読んでみてほしい。
同じ温泉でも、知って入るのと知らずに入るのでは、意味がまるで違ってくる。
⚠️泉質によっては禁忌症があります
（高血圧・心��患の方の高温浴、妊娠初期・末期の高温浴など）
持病のある方や妊婦の方は事前に医師または施設スタッフにご相談ください
症状×健康①肩コリ
【今日も肩が重い】
なんか頭も痛い。
マッサージしても、寝ても取れない。
もはや、そういう体質だと思っていないか？
違う。
それは「体からのメッセージ」なのだ。
そして、ほとんどの人が間違った場所を揉み続けている。本当のアプローチとはなんなのか。
【肩コリは「肩の問題」ではない】
日本人の自覚症状トップは��女性1位・男性2位が「肩こり」だ。
厚生労働省の令和4年国民生活基礎調査のデータはそう示している。
女性の約12%、男性の約6%。
数字にすると何百万人もの人が、毎日肩の重さと戦いながら生きている。
それなのに、なぜ肩コリはなくならないのか、、、答えは単純だ。
みんな「間違った場所」を、「間違ったアプローチ」で何年も揉み続けているから。
【肩の筋肉を揉んでもなぜ戻るのか、代謝という本質】
京都大学の研究チームは、軽度運動による代謝活性が末梢血管の拡張反応を誘発し血流を改善することを報告した。
東京大学大学院の研究では、代謝の活性化が自律神経の安定と血管拡張を促すことが確認されている。
最新の科学が示す肩コリの本質は、「肩の筋肉の問題」ではなく「体全体の代謝・血流システムの機能不全」だ。
長時間デスクワーク→筋肉を動かさない→血流のポンプが止まる→痛み物質・老廃物が筋肉内に蓄積する→「こり」として感知される。
これが肩コリの正体だ。
マッサージで一時的にほぐれても、代謝と血流という根本が変わっていなければ、翌日にはまた元に戻る。
「マッサージ依存」になってしまうのはそのためだ��
【スマホ首】
現代人の「首は壊れている」という現実。
下を向く。
その角度が15度なら首への負荷は約12kg。
30度で18kg。60度で27kg。
通常時、頭の重さは約4〜6kgだ。
スマホを見るたびに、その数倍の重さが首にの��かかっている。
頸椎は本来C字カーブを描いているが、スマホ・PCを見続けることでそのカーブが失われ「ストレートネック」になる。
これが肩コリ・頭痛・めまい・手のしびれの連鎖を生む。
さらに深刻なのは、スマホ首が自律神経にも影響し、不眠・睡眠障害・うつ症状まで引き起こすことが報告されていることだ。
「なんとなく体調が悪い」の原因が首にある人は、思ったより多い。
【肩コリと思ったら心臓病だった】
無視できない警告サイン。
これは怖い話だが、知っておくべき事実がある。
左肩の痛み・重さ・しびれは、狭心症や心筋梗塞の「放散痛」として現れることがある。
放散痛とは、心臓からの痛み信号が脊髄で左腕・左肩・顎の神経と合流し、脳が「左肩が痛い」と錯覚する現象だ。
「左肩が重い」「顎が締め���けられる」「階段を上ると肩が痛む」
これらは心臓のSOSかもしれない。
以下の場合は、肩コリとして放置せず、すぐに循環器内科を受診すること。
・押しても痛みが変わらない
・冷や汗・吐き気・息苦しさを伴う
・安静にしていても急に現れる締め付け感
【今日からできる、正しい肩コリのケア】
① お風呂（38〜40℃、15〜20分）
温熱で筋肉の血流を直接増加させる。シャワーではなく「湯船」、これだけで体は違う
② ストレッチ（肩甲挙筋・僧帽筋）
・首横倒しストレッチ：右手を頭の左側に置き、ゆっくり右に倒して20秒キープ(左右推奨)
・肩甲骨ストレッチ：両手を前に伸ばして手を組み背中を丸める→20秒
・肘回し10回（前後）：首を後ろに反らしながら、指を肩に置いて肘を大きく回す(左右推奨)
③ テニスボール1個：肩甲骨と壁の間に挟み、ゆっくり上下に動かす。痛気持ちいいポイントで30秒キープ。「揉んでも届かないしこり（トリガーポイント）」に自分でアクセスできる
④ 軽い有酸素運動を週3回：ウォーキング20分でいい。代謝を上げ、血流を全身に回す。「体全��の回復力」を取り戻すことが、肩コリ根治の唯一の道だ
⑤ 姿勢改善：スマホ・PCを目線の高さに(結構大事)。���甲骨を寄せる意識。椅子に深く座り、腰→肩→頭の順に壁につけるイメージ
⑥ 鍼灸・あん摩マッサージ指圧：曲沢（きょくたく）・曲池（きょくち）・肩貞（けんてい）への鍼・指圧が肩コリの緩和に有効。トリガーポイントへの鍼灸は特に「マッサージでは届かないしこり」に対して高い効果
肩コリは「しかたない」ものでも「体質」でもない。
正しい原因を知れば、正しい場所にアプローチできる。
「揉んでも戻る」ループから抜け出すには、まず「なぜ凝るのか」を理解することから始まる。
肩が重い。
でも実は、体全体が助けを求めている、そのサインかもしれない。
【今日、スーパーで「惣菜」を買ったあなたへ】
仕事終わりのスー���ー。
疲れた足を引きずりながら、揚げたての衣にうっすら光沢を放つから揚げを手に取る。
隣には煮物、その向こうにはポテトサラダ。
安くて、すぐ食べられて、なんとなく「家で作ったものに近い」気がして、、、
毎日の食卓に当然のように並んでいる惣菜は、今や日本の「第四の食事スタイル」といっても過言ではない。
2024年の惣菜市場規模は、11兆2,882億円。
過去最高を更新した。
10年前の2003年と比べて約1.6倍。もはや惣菜は「ついで買い」ではなく、日本人の食生活の柱のひとつになっている。
ただ、その「安くておいしい」の裏側には、あまり語られない事実がいくつか存在する。
【その「おいしさ」、どこから来ているのか】
惣菜1品には、平均して10〜20種類以上の食品添加物が使われているという。
保存性を延ば���ための保存料・pH調整剤・グリシン・酢酸ナトリウム。
見た目を整えるカラメル色素・着色料・酸化防止剤。
食感をよくする増粘剤・リン酸塩。
砂糖の代わりに甘草や合成甘味料。
風味の均一化のための調味料（アミノ酸等）と香料。
「添加物は法律の範囲内で使っています。安全です」それは事実だ。
消費者庁も食品安全委員会も、個々の添加物の安全性評価は行っている。
ただ、正直に認めなければならないことが一つある。
「複数の食品添加物を同時に摂取した場合の影響（複合影響）については、現時点で国際的にも評価手法が確立されていない」
これは食品安全委員会が公式に認めている事実だ。
1種類ずつの安全性は確認されている。
しかし、10〜20種類が一皿のなかで合わさったとき何が起きるか、そのデータはほとんど存在しない。
【 食品表示の、見えていない部分】
スーパ��のバックヤードで調理されて、その場で売られる惣菜には「インストア加工」という特例がある。
この特例では、原材料名・内容量・栄養成分・原料原産地を表示��る義務がない。
つまり、「このから揚げの鶏肉はどこの国のものか」「1パックで何キロカロリーか」
それを表示しなくてもいいのだ。
悪意があるわけではない。ただ、消費者がそれを「知る手段がない」という現実がある。
【超加工食品】
近年、食品を加工度合いで分類する「NOVA分類」という国際基準が注目されている。
惣菜のほとんどはこの分類で「グループ4＝超加工食品」に該当する。
超加工食品と健康リスクの関係については2024年にBMJ誌で約989万人のデータをもとにしたシステマティックレビューが発表された。
その結果は衝撃的だ。
超加工食品の摂取が多い人は、少ない人と比べて
心臓病による死亡リスクが1.66倍
全死亡リスクが1.21倍
2型糖尿病のリスクが1.40倍
うつ病のリスクが1.22倍
肥満のリスクが1.55倍
さらに米国立がん研究所が高齢者54万人を平均23年間追跡した研究では、超加工食品の摂取量が多いほど、心臓病・糖尿病に関連した早死リスクが有意に高いことが確認された。
【 では、どう選ぶか】
「惣菜を食べるな」という話をしたいのではない。
食卓の選択肢としての惣菜は、現代人の食生活に欠かせない存在だ。
ただ、少しだけ「見る目」を変えてみてほしい。
① 成分表示をひとつだけ確認する習慣：「亜硝酸Na（発色剤）」は食肉加工品の発色と保存に使われる成分。食べてはいけないわけではないが、毎日大量に食べ続けることを避けるための「目印」として使える
② 同じ惣菜でも「素材が見える」ものを選ぶ：炒め野菜、煮魚など、原料がわかる惣菜は添加物の数も比較的少ない傾向がある
③ 週に何度食べているかを意識する：毎日3食すべてが惣菜の生活は、統計的に超加工食品の摂取量が「最も多い群」に入る。週2〜3回を目安に、自炊・惣菜・外食のバランスを意識する
④ 惣菜と生鮮野菜を組み合わせる：惣菜に、切っただけの生野菜やカットフルーツを添えるだけでも、食事全体の加工度合いを下げる効果がある
食品メーカーや惣菜業���を責めたいわけではない。
あの「おいしさ」を安定的に大量生産し、安価に提供するためには、現実として添加物なしに成立しない部分がある。それは業界の構造的な問題だ。
ただ、消費者として知っておくべきことがある。
「安い」には理由がある。
「おいしい」にも理由がある。
その理由を知ったうえで選ぶ食事と、何も知らないまま食べ続ける食事では、10年後の体が変わってくるかもしれない。
今日の夕食、惣菜を選ぶときに、ほんの少しだけラベルを見てみてほしい。
⚠️「毎食惣菜だと超加工食品の摂取量が多い群に入る」という表現は統計的に合理的ですが、「週2〜3回を目安に」という数値は研究上の確定的な基準ではなく、推奨値として記載している旨をご認識くださいませ。
【そのマーク、本当に意味を知っていますか？】
サプリや食品のパッケージにある「健康マーク」その意味、実は9割の人が誤解している。
日本には、食品に機能を表示できる制度が3つあ��。
「トクホ（特定保健用食品）」「機能性表示食品」「栄養機能食品」だ。
これらを「どれも国がお墨付きを与えた食品」だと思っているなら、それは、大きな誤りだ。
① トクホ（特定保健用食品）
パッケージに丸いマークが入っている食品。
消費者庁長官が個別に審査し、許可した食品だ。
臨床試験（ヒト試験）が原則必須で、申請から許可まで3〜5年、費用は数千万〜数億円にのぼる。
大企業しか実質的に参入できないほど、ハードルが高い。
② 機能性表示食品
パッケージに「機能性表示食品」と文字で書かれている食品。
国の審査はない。事業者が消費者庁に「届出」を出すだけで販売できる。
科学的根拠の質は事業者任せで、既存の論文の引用でもよい。
③ 栄養機能食品
「亜鉛は〜」「カルシウムは〜」という表示がある���品。
国への届出すら不要な「自己認証制」だ。
基準量の栄養素が入っていれば、企業が勝手に表示してよい。
つまり「マークや文字がある＝国が効果を証明した」は、完全なる誤解だ。
次に買う時、一度立ち止まって確認してほしい。
どの制度に基づいているか、が判���の出発点になる。
【GMP？知らずに飲むのは危険かもしれない】
サプリメントを選ぶとき、「何が入っているか」だけを見ていないだろうか。
同じ成分が書いてあっても「どこで、どのように作られているか」によって、品質は天と地ほど違う。
そのための基準が「GMP（適正製造規範）」だ。
GMPは元々、医薬品の製造に用いられる国際品質基準。原材料の受け入れから、製造、充填、出荷まで、すべての工程を記録・管理する仕組み。
日本では2機関が「健康食品GMP認証」を行っている。
・日本健康・栄養食品協会（JHFA）
・日本健康食品規格協会（JIHFS）
認証を受けた工場には「GMPマーク」を製品に表示できる。
ここで、衝撃的な現実がある。
日本の健康食品に関連する工場・施設は4,000〜5,000か所ある。
そのうちGMP認証を取得してい���のは、約110か所に過ぎない。
2024年9月からは、サプリメント形状の機能性表示食品とトクホについてはGMPが義務化された。
しかし、それ以外の健康食品サプリメントについては、いまだ「任意」だ。
一方、米国ではFDAが法律でGMPを義務化しており、すべてのサプリメント製造工場に適用される。
「GMPマーク」か「GMP認証工場製造」の表示。次に手に取る前に、少し探してみてほしい。
【USP・NSF・GRAS——海外サプリのマークの正体】
海外のサプリに英語のマークがたくさんついている。これ、何を意味するか知っていますか？
主要な海外認証マークを、解読していく。
🔬 USP Verified（米国薬局方）
1820年から続く独立非営利機関が品質基準を設定。
成分量がラベルと一致しているか、不純物が基準以内か、製造管理が適正かを第三者が検証する。
「中身の確かさ」を証明する国際的な金字塔の一つ。
🏋️ NSF Certified for Sport®
1944年創設の独立非営利機関NSFがアスリート向けに設けた認証。
世界主要スポーツ団体が定める280種以上の禁止薬物を、毎バッチ検査する。
���ロアスリートが使うサプリでこのマークがあれば、ドーピング違反リスクが大幅に低下する。
🇺🇸 GRAS（米国FDA）
「Generally Recognized As Safe（一般に安全とみなされている）」の略。
ここに裏話がある。GRASには実は「自己認証型（Self-affirmed GRAS）」が存在し、
企業が専門家の評価を集めれば、FDAに提出せずに自ら「GRAS」を名乗れる。
つまり「GRAS認証取得」と書いてあっても、FDA審査を通過していないケースがある。
FDA審査を通過した場合はGRASリストに公式掲載されるので、確認が可能だ。
🌿 Non-GMO / Organic
Non-GMO Project Verified。遺伝子組換え原料を使っていないことを第三者が確認。
Organic認証（USDA）米国農務省の有機基準を満たした農産物・加工食品。
マークがあれば安心、マークがなければ危険ではない。
でも「何のマークで、誰が確認したか」を知ることは、かしこい選択の武器になる。
【2024年、紅麹サプリが法律を変えた日】
2024年9月1日施行
✅ 機能性���示食品のサプリメントにGMPが義務化
✅ 健康被害と疑われる情報は医師診断があれば15日以内に消費者庁・保健所へ報告義務化
✅ 死亡・入院等の重篤事例��1例でも15日以内に報告
✅ 報告しなかった場合は営業禁止・停止措置
これは裏を返せば——
2024年8月まで、機能性表示食品は「国の審査なし・GMP任意・被害報告任意」という状態で日本中に流通していたということだ。
消費者庁のウェブサイトでは、届出番号から機能性表示食品の届出情報を誰でも検索できる。
「水まとめ1」
【24万個のプラスチックが入っているかもしれない】
あなたが飲んでるミネラルウォーター。そこにプラスチックが入っているかも知れない。衝撃だが、これは事実だ。
2024年、コロンビア大学の研究チームが科学誌 PNAS に発表した調査。
市販のペットボトル水を1リットル分析したところ、平均約24万個ものプラスチック粒子が検出された。
そのうち約9割は「ナノプラスチック」
DNAとほぼ同じ大きさの超微細な粒子だ。
ナノプラスチックは体のどこまで入り込むのか。
マイクロプラスチック（5mm以下）は聞いたことがあるかもしれない。しかしナノプラスチック（1μm以下）は、その比ではない。
問題は「小ささ」だ。
これらの粒子は腸壁・血管内皮・さらには血液脳関門を突破する。通常、この「脳への関所」はウイルスや毒素をブロックするフィルターだが、ナノサイズのプラスチックはすり抜けていく。
最近の研究では、脳組織からのナノプラスチック検出量は肝臓・腎臓の10〜20倍に達していた。
一度入り込んだプラスチックは、排出されにくく長期間蓄積する。
2024年3月に発表された心臓外科の研究では、頸動脈のプラーク（詰まり）からナノプ��スチックが検出された患者は、検出されなかった患者と比べて術後3年以内に心筋梗塞・脳卒中・死亡を経験する確率が約4.5倍高かった。
米カリフォルニア大学（UCSF）は2024年12月、大腸がん・肺がんとの関連���示唆する研究を発表している。
念のため言っておく。現時点では「直接的に健康被害を引き起こす確定証拠はない」が、「関連性を示すデータが急速に蓄積されている」段階だ。
科学はまだ答えを出していない。
でも、リスクはゼロではないことが明確になりつつある。
【水道水のほうが安全とも言い切れない理由】
「ならペットボトルをやめて水道水を飲めばいい」その答えも、少し複雑だ。
水道水にはトリハロメタンが含まれている。
塩素消毒の副産物として生成されるこの物質は、国際がん研究機関（IARC）により「発がん性の恐れがある」に分類されている。
欧米の複数研究では、長期的な塩素処理水の飲用が膀胱がんリスクを33%、大腸がんリスクを15%高める可能性が指摘された。
さらに深刻なのがPFAS（永遠の化学物質）問��だ。
PFAS（PFOS・PFOA）は環境に残留し続け、体内から排出されにくい有機フッ素化合物。
発がん性・甲状腺疾患・生殖毒性との関連が指摘されている。実は日本でもこれまで「暫定目標値」として管理されてきたが、2026年4月1日からついに水道法の「水質基準」に格上げ（環境省、2025年6月省令改正）
水道事業者への3ヶ月ごとの定期検査が義務化された。
基準値は1L当たり50ng。ただし、米国EPAが2024年に設定した基準値は4ng（日本の12分の1）であることも覚えておいてほしい。
【どの水を選択するか】
これが重要な問いだ。
結論を先に言う。
コストと安全性を両立したいなら、逆浸透膜（RO）浄水器が現時点では最も合理的な選択肢の一つだ。
RO膜は、ナノフィルタリングにより95%以上の不純物を除去する。
PFAS・農薬・重金属・マイクロプラスチック・トリハロメタン、すべて対応可能だ。
細菌、ウイルス、ミネラル、環境ホルモンなどの不純物が95〜99%除去された、ほぼ「純水（ピュアウォーター）」に近い水になる���
ミネラル成分がほぼ含まれない、だから赤ちゃんのミルクのミネラルバランスを崩さず、安心して使用できる。
1Lあたりのランニングコストは1〜2円※メーカーによる。
ペットボトルを毎日買い続けると、1人・年間で約21,600円かかる。
プラゴミも年365本。
RO浄水器に切り替えると同じ期間で約3,000〜5,000円に収まる可能性がある。
水道水をそのまま飲む方法もコストは最安（年間約110円）だが、気になる方は最低限、塩素を除去できる活性炭＋中空糸膜の浄水器（蛇口取付型3,000〜8,000円）を導入するだけで大幅改善できる。
水に使うお金は「損」ではない。
体内に入れる液体を変えることは、最もシンプルな自己投資でもあり、深く言えば海の幸、山の幸にも影響してくるとも言える。
どっちみち数年かけて自分に返ってるのだ。
⚠️トリハロメタンのリスク（膀胱がん+33%・大腸がん+15%）」は欧米（塩素処理量が日本より高い環境）のデータであり、日本の水道水での直接適用は過大評価になる可能性があります。
※早見表②ナチュラルミネラルウォーターは天然水の分類名です。
日々カロリーPETに、「相棒」ページをつくりました。
保護犬・保護猫と出会える、里親募集情報をまとめたコーナーです。
人の心拍や血圧が「ペットと暮らし始めてから安定した」という研究もあり、家族が一匹ふえることは、私たちのからだと心のチューニングでもあります。
散歩に出るきっかけがふえ、話し相手ができ、一匹の命が救われるたびに、飼い主側の世界も少し広がります。
もし、おすすめしたい保護犬���保護猫団体があれば、ポストのリプライかDMで教えてください。
信頼できる情報を一つずつ編み目のようにつなぎ、紹介ページとして追加させていただきます。
「いつか迎えたい」と思っていた方は、
きょう、その「いつか」を、リ���クを開くところから始めてください。
▶ 相棒を探す（日々カロリーPET）
https://t.co/ketK5NquvV
https://t.co/YQZbpu6kzU
ホームページに追加した機能「日々カロリー」は、普段の何気ない行動を選んでいくだけで、
「今日1日で、どれくらいエネルギーを燃やしているか」を体感できる仕組みにしました。
さらにその下では、食事のカロリーも入力できます。基礎代謝に、日々の動きで増えた消費カロリー��足し、そこから食事のカロリーを引くことで、1日のバランスをざっくり把握するための“健康のものさし”として使ってみてください。
寝ているあいだにもカロリーはちゃんと消費されています。でも「日々カロリー」では、睡眠分は“運動カロリー”としてはカウントしていません。
そのため、1日の消費カロリーは1,000kcalあっても、運動としての目標500kcalには届いていない、という状態が一目で分かるようになっています。こうしたギャップを可視化するための機能が「日々カロリー」です。
新機能「ロバ耳」
イライラ、不安を声に出す。
簡単なようで意外と出来ていない、してない大事な自己ケア。
1.まず声に出す！
2.その時の怒りレベルやスッキリ度を簡単入力。
3スカッとする
それだけで、自己ケアができるかもしれません。
心にマイナス感情をしまったままにすると、身体の活力をどんどん失っていきます。
王様の耳はロ��の耳。
この物語が教えてくれています。
https://t.co/WPYVvZnFA4
ペットをなでる5分は、ただの「癒やしタイム」ではありません。
生物学的に見ると、脳内でかなり本格的なスイッチが切り替わっています。
犬や猫をなでたり、見つめ合ったりすると、
・オキシトシン・セロトニン（安心・幸福感を支えるホルモン）
・ドーパミン・エンドルフィン（やる気や多幸感、痛みの緩和に関わる物質）
がゆっくり増え、同時にストレスホルモンのコルチゾールが下がることが、ヒトとイヌを対象にした研究で報告されています。
その結果として、
・血圧や心拍がやや下がり、リラックスした状態に近づく
・「不安」「イライラ」が少し和らぎやすくなる
という変化が、短時間のふれあいでも観察されます。
つまり、このイラストが描いているのは、
「ペットを1日5分なでるだけで、脳内ケミカルが“ごほうびモード”に入る」
という、ささやかだけど確かな“生物学的ご褒美”の瞬間です。
運動や食事の見直しほどハードルは高くないけれど、メンタルと血管をそっと支えてくれる、科学的にもおいしい習慣として、犬猫とのスキンシップを健康の話題に堂々と入れていい時代になっています。
ペット用の日々カロリーが面白い
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ホームページに追加した機能「日々カロリー」は、普段の何気ない行動を選んでいくだけで、
「今日1日で、どれくらいエネルギーを燃やしているか」を体感できる仕組みにしました。
さらにその下では、食事のカロリーも入力できます。基礎代謝に���日々の動きで増えた消費カロリーを足し、そこから食事のカロリーを引くことで、1日のバランスをざっくり把握するための“健康のものさし”として使ってみてください。
寝ているあいだにもカロリーはちゃんと消費されています。でも「日々カロリー」では、睡眠分は“運動カロリー”としてはカウントしていません。
そのため、1日の消費カロリーは1,000kcalあっても、運動としての目標500kcalには届いていない、という状態が一目で分かるようになっています。こうしたギャップを可視化するための機能が「日々カロリー」です。
@kiirosiro バッタの口から出てるアレです
めちゃくちゃかっこいいの出来ました⚔️
是非いいね、コメント宜しくお願いします！
#TENSONG #THEINSIDER #ゴミ拾い侍
https://t.co/eLHiKUVqY5
@jidaigumi_tokyo @10song_official
@pkpjp110 あ���大切な時期だ！一人、情熱あつあつならやりすぎて悪いことないと思います😊今はさみしいですけどね。ペイフォワードって映画見たことありますか？一人、目標、孤独の熱、全てがつまってる映画です✨スッキリしてまたがんばりましょう♪
２日連続 GENTOFTE(ゲントフテ)にてパフォーマンス⚔️
沢山の方に見ていただき、一緒にゴミ拾いすることもできました✨
突如街に現れるオクトパス•アタック���
3枚目は「コペンヒル」へ
この建物実は、廃棄物発電所なんです🏭
動画は後ほど！
#デンマーク #Denmark #GENTOFTE #octopasattack #コペンヒル #copenhill #ゴミ拾い侍
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1話まだ見終わってません笑でも川内ミヤビ役のこの女優さんに感動してます。日本人の解像度がレベチ！こんなに細かな所まで日本人らしい演技なのに、やりすぎてなくてとても自然です。
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