��لخطوة الأولى (فورية):
اشرب كوب ماء كبير مع رشة ملح الهيمالايا أو ملح وردي.
ثم قطعة صغيرة شوكولاتة سوداء ٩٠% (مو ٧٠%).
هذا يعيد التوازن الكهربائي للعضلات ويرفع الدوبامين فورًا.
الخطوة الثانية (اللي محد يتكلم عنها):
تمرين “الضغط الداخلي” (نسخة خاصة من كيجل):
شد عضلات قاع الحوض بقوة لمدة ٨ ثواني، ارخي ٥ ثواني، كرر ١٢ مرة.
سوّيه وأنت قاعد أو واقف.
هذا يضخ الدم للمنطقة ويسرّع إعادة شحن الهرمونات بشكل ملحوظ.