𝙉𝙞𝙞𝙚𝙬𝙯

Co-Founder Passion co. | Lazy baker | Always a cat lover

[𝙉𝙞𝙞𝙚𝙬𝙯 @NiewVersion]

จะทำ!!!

[% mookz|||🏳️‍🌈🏳️‍⚧️จำศีลในกองงาน @tos_mookzii]

โน้ตไว้มารีเช๊ค ทำตามทวิตด้านล่าง คืออนากให้เนื้อเล็บสีชมพูยาวเพิ่มขึ้นมอีก เอานิ้วชี้��ป็นตัววัด เริ่ม 0.8 เซน ตะไบเล็บแทนการตัดแล้วใช้เ��รั่มของอินนิสฟรีกับตัวเคลือบบำรุง รออัพเดตอีก 3 เดือน

[supawichable @supawichable]

นี่คือสาเหตุที่บันทึกรายรับรายจ่ายไ���้ละเอียดมาก สิ้นเดือน-สิ้นปีมี stats ให้ดูละเอียดๆ ว่าใช้จ่ายหนักไปกับอะไร

หลักการแอปไม่ซับซ้อนใครจะไป vibe code มาเองก็ได้ ใครขี้เกียจเชิญ Budget app - spending tracker บนแอปสโตร์ จ่าย Lifetime ทีเดียวไม่มีเก็บรายเดือน

[นาตากาแฟ ความมั่นใจหายหด @zoongloong]

🧵 เธรดเล่าประสบการณ์ ที่ทำให้ออกกำลังกายไม่ได้ถ้าไม่กินยาแก้แพ้ไปตลอดครับ

ตอนนั้นเริ่มจากคันมือ คันเท้า คือนึกว่าตัวเองเป็นเชื้อ���าครับ แล้วพอยกต่อมันก็เริ่มคันไปทั้งตัว มือบวมจนรู้ตัวว่าผิดปกติ เลยรีบไปหาหมอเลย ใช้เวลาตรวจและกินยาไปมาเกือบเดือนกว่าจะรู้ตัวว่าเป็น...

[We Assess and Draw Cats 🐾 @WeAssessCats]

Finally😹😹😹

[morpor🍋 @morpormorpaeng]

เสื้อผ้าที่ใส่ซ้ำหลายรอบแต่ไม่เบื่อคือเสื้อผ้าทรงเบสิค แล้วมันจะมีไม่กี่ร้านที่ทำเบสิคออกมาสวย 555555 ของแบรนด์ไทยไม่เกินหลักร้อย แต่วนใส่ได้ตลอด คัทติ้งเนี้ยบ ไปเที่ยวไปทำงานคือหยิบมาใส่ได้หมด ให้จริง ซื้อใส่ละคุ้มมากกกกก

[papayatop @papayatop]

สรุป public event สงกรานต์ กทม.

- สยาม (12-15)
- สีลม (12-14)
- ข้าวสาร (12-14)
- centralworld (10-19)
- icon siam (10-15)
- one bangkok (10-15) *จัดงานช่วงเย็น
- สามย่านมิตร (13-15)
- king power รางน้ำ (9-14)
- บรรทัดทอง จุฬาซอย 5 (12-14)
- สวนเบญจกิติ มหาสงกรานต์ (11-15)

ปีนี้คิดว่าคนถล่มทลาย คนกลับ ตจว. ลดลง tourist ที่จองตั๋วแล้วก็ต้องมา

[จองชุดฝากถวาย ทักไลน์ @ ค่า 🕉🕉 @desirposter1565]

📌คุณภัทรมาเล่าเรื่องอาบน้ำมนต์ล้างซวย
อาบไปทั้งหมด 7 วัน พอวันที่ 7 คลิปแมส มีงานคอนเฟิร์มทั้งเดือน 30 งาน

มีผู้ใหญ่คนนึงแน���นำมา วิธีการคร่าวๆ คือ
-เอาน้ำมนต์ของศาลหลักเมืองกทม.
-ตั้งจิตอธิฐานที่ศาลหลักเมือง บอกว่าเราเป็นใครชื่ออะไร วันเกิด อายุ ที่อยู่ เลขที่บัตรปชช. (คุณภัทรเป็นอินฟลู บอกชื่อช่องทางต่างๆ อย่างละเอียด สะกดยังไง)
-บอกความรู้สึกของเรา (คุณภัทรบอกว่าอธิฐานเหมือนเล่าเรื่องให้ฟัง เจอสิ่งติดขัดต่างๆ)
-บอกว่าเราตั้งใจจะทำอะไร….ขอให้ผลของความพยายามส่งผลให้……ขอให้ขจัดปัดเป่าสิ่งที่ติดค้างด้วยการอาบน้ำมนต์นี้ (คุณภัทรบอกว่า สัญญาว่าจะทำคลิปลงทุกวัน ขอให้มีลูกค้าเข้า คนดูชอบคลิป)
-ให้เอาน้ำมนต์อาบทุกครั้งที่อาบน้ำ หลังอาบน้ำเสร็จ เทน้ำมนต์นิดนึงจากหัวไล่ลงมา อธิษฐานว่าขอให้สิ่งไม่ดี เรื่องที่ครอบงำเราอยู่ ไหลออกไปกับน้ำ

⭐️ให้อธิฐานอย่างตั้งใจ คุณภัทรทำครบ 7 วัน เรื่องงานก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

🍀คำแนะนำสำหรับคนที่อยากจะลองทำบ้าง
-ให้เอาน้ำมนต์จากที่ไหนก็ได้ ให้เริ่มปีใหม่��ทย ก็คือ วะนสงกรานต์ 14 เมษา อาบน้ำมนต์แบบนี้เช้าเย็น 7 วันติด

[Jupiter Wi 24 42 @WiJupiter]

กดมาจากร้านเดียวกัน I-sha Reborn มี🎀จิ๋วในคอนแทค เลนส์นิ่มใส่สบาย คอนแทคไม่หมุน ตาสวยยมาก✨

[คิดมาก @kidmakk]

บอกตัวเองแบบนี้ทุกวัน
แล้วรอดูความเปลี่ยนแปลงของชีวิต

“สิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับฉันทุกวัน”
“คนดีๆ เข้ามาในชีวิตฉันทุกวัน”
“ความทรงจำดีๆ เกิดขึ้นกับฉันทุกวัน”
“เสียงหัวเราะเป็นของฉันทุกวัน”

“ฉันเห็นคุณค่าสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับชีวิตฉันเสมอ แม้มันจะดูเล็กน้อยแค่ไหน เพราะฉันรักความสุข”

[Minji〰️ @kittyxty]

นึกถึงอันนี้น้องสาวถ่ายส่งให้แม่ แต่พอมาดูผม 555555 คือออ ผมเว่อมากก *แปะฮาวทูลอน everyday look + ทริคหัวทุย* ทำตามนี้แล้วใช้ชีวิตได้จริงมากกกก ⭐️👀

[Annabelle G. @_ANNABELL_]

เป็นวิธีมัดผมที่โครตทำให้มีเสน่ห์ขึ้นมาก

แต่ทำตามแล้ว ผมชั้นแค่หยืบมือ😂ท้อ

[เฟิร์ส✨Beyond Duang ๑๑๙ 🌟 @beyond_duang119]

ฉันผู้ซึ่งเป็น โปรเจ็กเตอร์

เคยทำงานด้านขายตรง แล้วต้องไปเข้าหาคนอื่น
ฝืนใจจะเป็นจะตาย ทำอยู่ 2-3 ปี ไม่สำเร็จ ไม่มีความสุขเลย
แต่ได้สกิลมานะ

และ มาเป็นหมอดู มีคนวิ่งเข้าหา เมื่อนั้นแหละ รู้ตัวเองเลยว่าฉันเจอทางของฉ��นละ แล้วมันก็ตามนั้นจริงๆ

เอ้ออ ศาสตร์นี้เจ๋��แฮะะ

[Crypto Onizuka @slamboto_v2]

พรุ่งนี้จะเข้าโหมดทำงานกันแล้ว วันนี้มีอีกเรื่องในหัว ที่อยากแชร์ คือ เป้าหมายและวินัยทางการเงินปี 2026 ที่อยากให้แทรกเข้าไปในเป้าหมายประจำปีของทุกๆ คนด้วย

1. วางแผนรายได้ & รายจ่าย ��ระจำปี ด้วย excel หรือ google sheet รายละเอียดและแนวทางตัวอย่างโปรดเลื่อนดูข้างล่าง 👇

2. ฝากเรื่องหนี้บัตรเครดิต หากไม่จำเป็นจริงๆ อย่าไปรูดอะไรล่วงหน้าเลย ยกเว้นมันจำเป็นสุดๆ และผ่อน 0% ได้
- เลิกพฤติกรรมจ่ายขั้นต่ำ ดอกเบี้ยโดนรายวันแบบทบซ้ำซ้อน สาหัสมาก
- เลิกพฤติกรรมนำเงินเดือนที่ออก ไปจ่ายหนี้บัตรเครดิตก่อนหน้า ทั้งๆ ที่เงินเดือนออกแล้ว ต้องจัดสรรตามตารางในข้อ 1 ก่อ��� และคชจ. ระหว่างเดือน ต้องโยกเงินจากบัญชีหลัก ไปเก็บบัญชีสำหรับจ่ายบัตรเครดิต โดยเฉพาะ นี่คือทริคในการใช้จ่าย และเป็นวิธีของคนใช้บัตรเครดิตเป็น ไม่เป็นหนี้ แถมได้ส่วนลด สะสมแต้มอีกต่างหาก
-----------------------
แนวทางการวางแผนรายได้ & รายจ่าย ประจำปี ด้วย excel หรือ google sheet หรือโปรแกรมอื่นๆ รายการและลำดับที่ควรมีที่แนะนำคือ
(1) รายรับ
- เงินเดือนแต่ละเดือน
- สวัสดิการอื่นๆ
- โบนัส incentives รายครึ่งปี รายไตรมาส (ถ้ามี)
- รายได้ไหนเป็นแบบ fixed ก็ใส่ได้เลย แต่ถ้ามัน vary ก็ตั้ง budget ประมาณการเอา

(2) ส่วนหักรายรับ และภาษี ก็คือรายการหักที่โชว์ในสลิปเงินเดือนแต่ละเดือน ทั่วๆ ไปก็มี
- ประกันสังคม
- กองทุนสำรองเลี้ยงชีพ
- ภงด. หัก ณ ที่จ่าย
- ค่าจอดรถ (ถ้ามี)
- รายการหักอื่นๆ

นำ (1) มาลบ (2) ก็จะได้ net income แต่ละเดือน

(3) รายจ���าย ส่วนตัวจะแตกออกมาเป็น 3 กลุ่มย่อย
[3.1] กลุ่มหนี้สินและรายจ่ายสำคัญๆ ที่รู้ล่วงหน้า: กลุ่มนี้สำคัญ มีหนี้สินต้องจ่าย รายการในกลุ่มนี้เช่น
- หนี้ผ่อนบ้าน, ผ่อนรถ เดือนละเท่าไหร่ใส่ไปเลย
- หนี้ผ่อนบัตรเครดิต มีกี่รายการใส่ไปให้หมด
- เงินให้ทางบ้าน (พ่อแม่) อันนี้แล้วแต่คนจะไปใส่ในกลุ่มไหน แต่ผมใส่กลุ่มนี้ เพราะถือเป็น first priority
- ค่าเทอม
- ค่าเรียนพิเศษ
- เงินเดือนคงเหลือ

[3.2] กลุ่มลงทุน: ได้เงินเดือนมา จ่ายหนี้ก่อน แล้วก็ถ้ามีรายการลงทุน ก็หักออกมาก่อน การลงทุนต้องตั้งเป้าไว้แต่ต้นปี จะลดหย่อนอะไรบ้าง จำนวนเงินเท่าไหร่ โดยเฉพาะพวก Thai ESG, RMF ที่สินทรัพย์ที่ซื้อเป็นหุ้น เราควรจะ DCA เพื่อลดความผันผวนจากราคาตลาดไหม หรือจะทุ่มซื้อทีเดียวปลายปี ตอนโบนัสออก แบบไหนเราโอเคกว่ากัน วาง��ผนให้สอดคล้องตามกำลังที่มี รายการในกลุ่มนี้เช่น
- เงินออม
- RMF
- ประกันบำนาญ
- ประกันสุขภาพ
- ประกันชีวิต
- Thai ESG และอื่นๆ
- การลงทุนประเภทอื่นๆ
- เงินเดือนคงเหลือ

[3.3] กลุ่มรายจ่ายประจำ: กลุ่มนี้ตัวเลขมีทั้งแบบแน่นอน และไม่แน่นอน ถ้าไม่แน่นอนก็ให้ตั้งเป็น budget แทน
- อาหาร
- ค่าเดินทาง
- ค่า entertain พักผ่อน ท่องเที่ยว เปิดประสบการณ์
- ค่าบริการ services ต่างๆ เช่น YouTube premium, Netflix, Ai tools ฯลฯ
- ค่าสาธารณูปโภค: น้ำ ไฟ เน็ตบ้าน ค่าโทรศัพท์ ฯลฯ

การจัดหมวดหมู่ข้างต้น เป็นแค่การยกตัวอย่าง แต่ละคนก็ลองปรับให้เข้ากับแนวทางของตนเองได้ ไม่มีอะไรผิดนะ ทีนี้เมื่อ
หย่อนตัวเลขครบแล้ว เราก็พอจะเห็นรายรับ รายจ่ายประจำปีละ advance เพิ่มอีกหน่อย ก็บันทึกงบดุลเพิ่ม คือทรัพย์สินที่มีทั้งหมด หักลบด้วยหนีสิ้นที่มีทั้งหมด ก็จะได้เห็นสถานะการเงินของตัวเองละ

[𝓂𝓎³⁹🌸 @Minebaejuu]

กุยกให้เลย นี่คือศาสตราจารย์การเขียนคิ้ว คนที่สนิทกับดินสอเขียนคิ้วที่สุด คิ้วส่งหน้า หน้าส่งอารมณ์ อารมณ์กลับมาส่งคิ้วอีกที แปรผันตรงทุกด้าน เป็น 2 นาทีที่คุ้มค่าเน็ตกุมาก คิ้วเป็นมงกุฏของใบหน้าจริงๆค่ะ เจ็บปอดอะ 555555555555555555555555555

[ลอปอ. @hbker07]

ร้านขนมปังคลีน monnaie คือเริ่ดเกิน เข้าไปในร้านคือตาแตก ไม่รู้จะเลือกอะไรดี อยากกินทุกอย่าง หน้าตาดีมากกกกกก แบบคนทำโคตรเก่ง แล้วคืออร่อยด้วยนะ รสชาติถูกปากคนไม่ชอบกินหวานมาก ทุกอย่างพอดี ลงตัว ไปแล้วอยากไปอีก อยากลองทุกอย่างในร้าน มันเริ่ดมากกกกกกกกก

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

How to กินแป้งยังไงให้ไม่อ้วนในช่วงลดไขมัน🍚✨
การกินแป้งให้ไม่อ้วน ไม่ใช่แค่ "ตัดแป้ง" แต่ต้องบริ���าร 3 สิ่งนี้ให้สัมพันธ์กัน
1. ปริมาณ (Quantity): กินเท่าไหร่ถึงพอดี?
2. ชนิด (Quality): แป้งแบบไหนเหมาะกับตอนไหน?
3. เวลา (Timing): กินแป้งเวลาไหนที่เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ?

1.Carb Quality
ถึงแม้อาหารหลายๆอย่าง จะเป็นแป้งเชิงซ้อนเหมือนกัน
แต่ "ผลลัพธ์" เรื่องการดูดซึมและการย่อยต่างกัน
ยกตัวอย่างเช่น
ข้าวขาวและข้าวกล้องจะเป็นคาร์บเชิงซ้อนเหมือนกัน
แต่สิ่งที่ต่างคือ "การขัดสี"

🔖แป้งขัดขาว (Refined Complex Carbs)
พวก��้าวขาว, ขนมปังขาว, เส้นขาว
• เอาไฟเบอร์ออก -> ย่อยและดูดซึมได้ไว
• เหมาะกับ: หลังออกกำลังกายทันที

🔖แป้งไม่ขัดสี (Unrefined Complex Carbs)
พวกข้าวกล้อง, โอ๊ต, ธัญพืช
• มีไฟเบอร์สูง -> ย่อยและดูดซึมช้า -> อิ่มนาน
• เหมาะกับ: มื้ออาหารทั่วไปตลอดวัน

2.Carb Quantity
สำหรับการลดไขมัน แต่ยังอยากมีแรงในการออกกำลังกายและไม่ต้องกินคาร์บน้อยๆ (เพราะการกินคาร์บน้อยๆอาจจะทำให้เราไม่มีแรงเล่นเวทเทรนนิ่งและคาดิโอได้)

🙋🏻‍♀️ถ้าเป็นคนที่นับแคลอรี่และสารอาหารคำแนะนำคือ
กินคาร์บประมาณ 3-4 เท่าของน้ำหนักตัว หรือ 45% ของ daily calories
และในวันพักที่ไม่ได้ขยับร่างกายเยอะมากหรือกิจกรรมน้อย สามารถลดปริมาณคาร์บลงมาจากปกติได้
ยกตัวอย่างเช่น
น้ำหนัก 50kg ควรกินคาร์บวันละประมาณ 150g
(50*3 =150)

🙋🏻‍♀️สำหรับคนที่ลดไขมันแบบไม่ได้นับแคลอรี่คำแนะนำคือ
ผู้หญิง แป้งประมาณ 1 อุ้งมือ (แบบพูนนิดๆ) ต่อมื้อ
ผู้ชาย: แป้งประมาณ 1.5 - 2 อุ้งมือ ต่อมื้อ
โดยต่อวันคือควรกินประมาณ 3 มื้อ ปริมาณคาร์บจะกำลังพอดี ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป

3.Carb Timing
ทำไมต้องกำหนดเวลาคาร์บ?
1. เพื่อเติมพลังงาน เะราะคาร์บคือแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย
2. เพื่อฟื้นฟูไกลโคเจน ช่วยเติมไกลโคเจนที่ใช้ไปตอนออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว
3. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ทำให้ร่างก���ยมีพลังงานเพียงพอ ส่งผลให้ช่วยให้ฝึกได้หนักและนานขึ้น

คำแนะนำคือ
🏋🏻‍♀️ก่อนออกกำลังกาย (1-4 ชั่วโมง)
กินมื้อหลักที่มีคาร์บ+โปรตีน และไขมันไม่สูงมาก
🏋🏻‍♀️ระหว่างออกกำลังกาย
(ถ้าเกิน 1 ชั่วโมง) กินคาร์บ 30-60 กรัมต่อชั่วโมง (สิ่งที่แนะนำให้กินคือ เจลพลังงาน, sport drink,น้ำมะพร้าว)
🏋🏻‍♀️หลังออกกำลังกาย
กินคาร์บ (1.0-1.5 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก.) + โปรตีน
🏋🏻‍♀️ระหว่างวัน
สามารถแบ่งกิ��คาร์บให้เหมาะสมกับกิจกรรมและความต้องการของแต่ละมื้อ เพื่อรักษาระดับพลังงานและควบคุมการลดไขมัน

ที่สำคัญการกินคาร์บให้เหมาะสมช่วยในเรื่องลดไขมันได้ดีขึ้น โดยเฉพาะการทำ Carb Cycling ซึ่งสลับวันคาร์บสูงหรือต่ำ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและรักษากล้ามเนื้อ

[คิดมาก @kidmakk]

คาถา Manifest 12.12

นับจากนี้ฉันจะ “เจอความสุข”
นับจากนี้ฉันจะ “พบคนที่ดี”
นับจากนี้ฉันจะ “มีโชคลาภ”
นับจากนี้ฉันจะ “มีสุขภาพแข็งแรง”
นับจ��กนี้ฉันจะ “มีชีวิตที่มั่นคง”
นับจากนี้ฉันจะ “ประสบความสำเร็จ”
นับจากนี้ฉันจะ “มีการเริ่มต้นที่ดี”
นับจากนี้ฉันจะ “แคล้วคลาดปลอดภัย”

[บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น @JapanSalaryboom]

นิสัยที่ทำให้ 1 วันของคุณ “ทรงพลังสุด”
จากอาจารย์โฮตตะ มหาวิทยาลัยเมจิ
นี่อาจจะเป็น Everyday Routine
ที่เปลี่ยนผลลัพธ์งานทั้งวันของคุณไปตลอดก็ได้!!!

🟡 ทำไมผมคิดว่าแนวทางของอาจารย์น่าสนใจ?
-งานของอาจารย์ยืนบนหลักฐานวิทยาศาสตร์ (ทดลอง–สถิติ) พูดอะไรมาพร้อมที่มาหมด ตอนนี้ที่ญี่ปุ่นมียอดขายรวม ~130,000 เล่ม รวมเทคนิคกว่า 112 ข้อ
-อาจารย์โฟกัส “นิสัยเล็ก ๆ” ที่ทำได้วันนี้
ไม่ต้องพึ่งการจุดไฟระยะสั้น แต่วางระบบให้ทำง่ายต่อเนื่อง

นี่คือ “เซ็ตนิสัยหนึ่งวัน” ที่อาจารย์ใช้ ผมสรุปมาให้แล้ว
หยิบไปปรับใช้ได้ทันที 👇

1) Keystone Habit: “1 นาทีแห่งความทรงจำดี” ตอนตื่น
-หลังตื่นยังไม่ต้องลุก นอนในผ้าห่มแล้วรีเพลย์เหตุการณ์ดี ๆ สัก 1 นาที เช่น วันที่ได้คำชมจากเจ้านาย หรือทริปที่หัวเราะกับเพื่อน
-งานวิจัยบอกว่า ช่วงเช้าคอร์ติซอล (ฮอร์โมนเครียด) สูงสุด ถ้าเปิดวันด้วย��วามทรงจำบวก ร่างกายจะ “เซ็ตอารมณ์” ให้สดใส
-ถ้าก่อนนอนวันไหนมีเรื่องเครียด ให้นึกเรื่องดี ๆ สักอย่างก่อนหลับ เช้าถัดมาอารมณ์จะดีขึ้นจริง ๆ และความทรงจำแย่จะลดลงไปเกือบ 1/3
.
2) Morning Move: ขยับร่างให้สมองติดเครื่อง
-การออกกำลังสั้น ๆ 10–20 นาที เช่น จ็อกกิ้ง ยืดเส้น ปั่นจักรยาน จะทำให้เลือดพาออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น → สมองปลอดโปร่ง พร้อมทำงานยาก

3) ถ้าเช้าไม่มีเวลาฟิตเต็ม ๆ ให้เดินขึ้นบันได” ให้เหนื่อยหอบสักหน่อย
-งานของมหาวิทยาลัยจอร์เจีย (Rand & Conn) ให้ขึ้นบันได 10 นาที พบว่า เลือดไหลเวียนดี ง่วงหายน้อยลง และแรงจูงใจสูงขึ้น มากกว่าดื่มกาแฟล้วน ๆ
-เป้าคือ “หัวใจราว 120 ครั้ง/นาที”
- เดินเร็ว–วิ่งเหยาะ หรือเต้น 5–10 นาที ก��ได้
(แถมการเคลื่อนไหวสนุก ๆ กระตุ้น “ระบบรางวัล” ให้สมองเชื่อว่าเรากำลังสนุก → เพิ่มพลังใจ)
.
4) ทางไปทำงานผ่านธรรมชาติ
-ระหว่างเดินทาง ถ้าเลือกได้ลองอ้อมผ่านสวนหรือต้นไม้
แม้เป็นแค่กระถางเล็ก ๆ หรือภาพวิวก็ช่วยให้สมาธิและ Working Memory ฟื้นฟู
-งานวิจัยชี้ว่าแค่เจอธรรมชาติรวม ~300 นาทีต่อสัปดาห์ก็พอ ไม่จำเป็นต้องไปวิ่งป่าเขา
-เคล็ดลับสำหรับคน WFH ให้ตั้งต้นไม้ในมุมสายตา เวลามองไปแล้วเหมือนให้สมองพักเบรกเล็ก ๆ
.
5) Mindful Breathing 8 นาที
-ก่อนเริ่มงาน ใช้เวลา 8 นาที หลับตาโฟกัสกับลมหายใจเข้า–ออกช้า ๆ
-ผลวิจัยบอกว่างานที่ผิดพลาดลดลงเกือบ 30% เพราะสมองเข้าสู่โหมด “ผ่อนคลายแต่ตื่นรู้”
-อีกทั้งเมื่อสมองสงบ “เสาอากาศรับข้อมูล” เปิดกว้าง
เรามัก “มองเห็นโอกาส/ความโชคด���” ได้มากขึ้น
-เทคนิคทำให้ติดคือ “Habit stacking” เอาไปวางบนกิจวัตรเดิม เช่น นั่งรถไฟแล้ว “หลับตาหลังพิง สูด–ผ่อน 15 วินาทีต่อรอบ” (ประมาณ 2 ลมหายใจ/นาที
.
6) ทำงานตามชั่วโมงพีค
-คนถนัดช่วงเช้า มักพีคก่อน–หลังเที่ยง
ส่วนคนนอนดึกพีคหลัง 4 โมงเย็น
-ให้เลือกทำงานยากที่สุดให้ตรงกับเวลานี้
ผลจะดีกว่า “ฝืนทำตอนสมองยังไม่ตื่น”
-อีกเทคนิคคือ ปรากฏการณ์ไซการ์นิก (Zeigarnik effect ) คือให้หยุดงาน “ทั้งที่ยังอยากทำต่อ” จะทำให้พลังฮึกเหิม “ค้าง” ไปวันถัดไป (เหมือนที่มุรากามิ ฮารุกิ จำกัดเวลาทำงาน เขียนครบ 5 ชม. ก็หยุดทันที)
.
7) ช่วงพักเที่ยง “งีบ 20–26 นาที” ดีที่สุด
-งานของ NASA พบว่า งีบ 26 นาที
ทำให้ผลงานบ่าย “ดีขึ้น 34%”
-แต่ถ้าหลับเกิน 30 นาที จะง่วงค้าง
-กลยุทธ์เสริมคือ “Coffee nap” ดื่มกาแฟก่อนงีบ
เพราะคาเฟอีนออกฤทธิ์ราว 30 นาที
พอตื่นมา “ตาสว่างพอดี”
-ช่วงกลางวันก็ควร “รับแสง” ด้วย
เพื่อช่วยวงจรเมลาโทนิน/นาฬิกาชีวภาพ
.
8.) ช่วงบ่าย เป็นธรรมชาติที่พลังตก ให้ “เปิดเครื่องใหม่”
-ทำคาร์ดิโอเบา ๆ ยืดเส้น เต้นท่าง่าย ๆ ก็ได้
-หลักคือ “เริ่มขยับก่อน แล้วสมองจะตาม” สมองส่วน “นิวเคลียสแ��คคัมเบนส์” รับสัญญาณว่าร่างกายเริ่มขยับ แล้วเพิ่มเชื้อเพลิงให้ระบบ เหมือนสตาร์ตเตอร์ของเครื่องยนต์ ที่รถติดเครื่องด้วยไฟฟ้าก่อน แล้วเครื่องถึงหมุนต่อเอง
-ท่ายืดเส้น (เหมือนแมว–หมาตื่นนอนแล้วเหยียดยืด) คือ “โปรแกรมติดตัวของสัตว์” ที่ช่วยติดเครื่องๆ
.
9) เมื่อสมาธิตก ให้ใช้ “คำพูดและเวลา” หลอกสมอง
-งานของ RIKEN ชี้ว่า การบอกตัวเอง/ทีมว่า “เหลืออีกกี่นาที” จะเรีย���สมาธิคืนได้ (เช่น “อีก 5 นาทีพัก”)
-ผู้สอนที่ประกาศเวลาย่อย ๆ ทุก 15 นาที ทำให้นักศึกษา “ไม่นอนหลับ” มากกว่าคลาสทั่วไป เพราะสมองเห็น “เส้นชัยชัดเจน”
-แนะให้ใช้ร่วมกับ Pomodoro/ ตัวตั้งเวลายิ่งดี
.

[ชิน สกินเนิร์ด | สกินแคร์เนิร์ด @chin_skinnerd]

วิธีอ่านส่วนผสม ระดับ Beginner ไม่ต้องมีพื้นฐานสายวิทย์ก็ได้ ขอแค่จำเก่งพอ แต่ถ้าจำไม่เก่งก็กด Bookmark เก็บไว้ดูทีหลัง

อันนี้ผมลิสต์ตัวอย่างสารที่เจอบ่อยๆในสกินแคร์มาให้ (ความจริงสารมีเยอะมาก แล้วก็มีการค้นพบสารใหม่ๆอยู่ตลอดเวลา ให้ลิสต์มาทุกตัวที่มีบนโลกน่าจะไม่ไหว 🤣) แยกออกเป็นหมวดหมู่ตามปัญหาผิวแต่ละแบบ เผื่อใครอยากมีวิชาติดตัวไปเลือกหาสกินแคร์ใช้ด้วยตัวเองเป็น

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

เวลาเริ่มต้นทำอะไรใหม่ๆ บางครั้งเราเผลอพูดกับตัวเองว่า “ฉันไม่เก่งเรื่องนี้เลย” ซึ่งประโยคแบบนี้ทำให้สมองของเราปิดกั้น จำกัดขอบเขตพื้นที่ของการเรียนรู้ จนนำไปสู่การไม่อยากเรียนรู้อีกต่อไป

คำพูดที่เราเลือกใช้พูดกับตัวเองจึงสำคัญมากเลยค่ะ ถ้าลองเปลี่ยนจาก “ฉันไม่เก่งเรื่องนี้เลย” เป็น “นี่คือสิ่งใหม่สำหรับฉัน” สมองของเราจะเปิดพื้นที่ให้ลองผิดลองถูก ให้เรียนรู้จากความผิดพลาดและประสบการณ์ นำไปสู่การพัฒนาที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานของ growth mindset

ความจริงคือ ไม่มีใครเก่งตั้งแต่ครั้งแรก ทุกความเชี่ยวชาญเกิดจากการเริ่มต้นที่ “ใหม่��ละไม่คุ้นเคย” ทั้งนั้น

ดังนั้น หากเพิ่งเริ่มต้นไม่ว่าจะเรียนภาษาอังกฤษ เรียนทักษะใหม่ๆ หรือเริ่มเส้นทางใหม่ในชีวิต ลองบอกตัวเองด้วยคำพูดใหม่ → เราไม่ได้ไม่เก่ง เราแค่เพิ่งเริ่มต้น 🌱