naz ᯓ★˚ ༘ ೀ⋆｡˚

cw: 53 kg gw: 50 kg ugw: 48 kg
#edrtwt #ricecaketwt

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Gracias por leer 𖤐

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Reglas para septiembre ౨ৎ
#edrtwtㅤ #ricecaketwt #wl

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Objetivos
1. Perder el máximo peso posible
2. Mantener el músculo que tengo (no quiero y no debería perder músculo)
3. Mejorar como persona lo máximo que pueda

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3. Hábitos
1. Dormir 6 a 8 horas
2. Estar lo más activa posible
3. Mantener mi cuidado personal
4. Estar lo más activa socialmente que pueda
5. Gastar mi dinero de comida en gustos que no sean alimenticios

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Actividad física
1.min 1 hora de ejercicio con 1 día de descanso a la semana (apuntar a la hora y media)
2. Hacer min 10k de pasos (apuntar a 12k)
3. Estar lo más enfocada posible en la danza y en la gimnasia artística

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Dieta
1. Max 1500 cals con wiead promedio de 1000 a 1300
2. Incluir proteína y fibra en todas mis comidas
3. Evitar a toda costa alimentos poco saludables
4. Tomar 4L de agua pura
5, día de mantenimiento de 1800 una vez a la semana (solo permitido si hay eventos sociales)

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@ryangosling277 Quieres amigar?

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Tips para sanar la adicción con la comida, eliminar el food noise y sobrevivir al déficit calórico ᥫ᭡
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10. Ten paciencia
Llegar al punto de que nunca saber qué comer y comer poco es agotador y toma su tiempo, pero se paciente contigo y recuerda porque lo haces y siempre mantente motivado

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9. Olvídate de la comida
Sé que ver mukbangs y recetas parece satisfactorio, pero esto solo hace que te obsesiones más con algo que no puedes tener, simplemente vive tu vida sin pensar en la comida, eso te quitará un peso de encima

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8. Conoce tus señales de hambre
Muchas veces puede ser hambre emocional, aprende a distinguirla del hambre real, por lo general está tiene señales como vacío en el estómago y cansancio, además que aparecen de a poco, el hambre emocional aparece de repente y con algo específico

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7. Masticar chicle
Este es un tip más personal, pero a mí me dan siempre ganas de morder algo estando llena, Entoces siempre masco chicle para calmar las ganas de masticar algo

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6. Controla tu estrés
Cuando estamos estresados lo primero que queremos hacer es comer algo para calmarnos, mantenerse tranquilo durante el día ayuda a que nos de menos hambre, además que los niveles altos de cortisol traen consigo muchos problemas de salud

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5. Duerme bien
Cuando tenemos una noche en vela nuestro cuerpo no alcanza a descansar bien y busca energía de otro lado para mantenerse (ósea la comida), mi recomendación es por lo menos dormir 6 horas y si tienes tiempo libre duerme (yo vivo durmiendo en clase)

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4. Mantente hidratado
El cerebro tiende a confundir hambre con deshidratación, así que siempre ten a mano una botella con agua, ya que además también puedes bajar la ansiedad por comer (tomando agua en su lugar)

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3. Come bajo en calorías y lento
Esto ayuda a tener un mayor control de lo que comes además de que ayuda a que tu estómago esté menos inflamado, si terminas y aún tienes hambre espera 20 min, ya que eso demora en aparecer tus señales de saciedad

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2. Prioriza proteína y fibra
La proteína es el macro nutriente que más difícil de digerir y el que calorías quema por solo procesarse y la fibra hace que la comida tenga más volumen y que tu digestión sea más lenta, así puedes crear una comida baja en calorías y saciante

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1. Come comida real
Los ultra procesados tienen una lista de adictivos que hacen que simplemente quieras comer y comer más de eso, no estoy diciendo que no comas ultraprocesados, solo que estos sean tu última elección

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Story time: cuando fui alcohorexica ୨୧ #edrtwtㅤ #wl #shedtwt