Norbert Gregorczyk

Zapisz się na Booksy. film na YT -

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

Chlodniczek na maślance dla Was, wytrwałości w piekle.

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

Wiesz, warto wzmocnić zginacze bioder, prosty brzucha. Ale u dorosłego nie zmienimy już ustawienia miednicy i nie przesuniemy kości. Fizjologia na to nie pozwoli. Pogódź się z tym i ćwicz całe ciało. Niektóre pozycje mogą być też dla Ciebie niekorzystne, szczególnie pogłębianie tego przodopochylenia. Więc unikaj tego i działaj. :)

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

Mała wskazówka na dziś.

Skrzywienie w Twoim kręgosłupie czy hiperlordoza, prawie na pewno nie generuje bólu. To co może powodować ból w plecach z większym prawdopodobieństwem:

- niska aktywność,
- infekcja,
- zmęczenie, mało snu i brak kontroli nad stresem,
- słaba dieta, otyłość.

Nie wymieniłem pracy siedzącej z ważnego powodu. Musisz pracować więc tego nie zmienimy. Na szczęście aktywność potrafi fajnie regulować skutki zbyt długiego siedzenia!

Wytrwałości w tych upałach! Piszę to siedząc z mokrą ścierą na karku.

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

@Marta_Szewczuk W zaciszu domowym... Czemu nie? Tylko czy żona mi pożyczy?

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

@adam_muszynski Zapraszam, chętnie pomogę. :)

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

@RobertoDelSol79 Tak od razu kontuzji nie dostaniesz. :D. Trzeba słuchać swojego ciała.

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

Takie małe przypomnienie na dzisiejszy poranek.

Bieganie nie szkodzi na kolana, jest wręcz wskazane przy wielu problemach. Chyba, że biegasz więcej niż Twoje kolana znoszą, wtedy możesz nabawić się kontuzji. To nie ruch powoduje problemy a nieodpowiednia ilość ruchu. Zarówno gdy ruchu jest jest za mało jak i za dużo. Musi być w sam raz. 🤪

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

@tracetuczas @soomixu Czemu? Niech robi, wiadomo są lepsze ćwiczenia na brzuch niż klasyczne ale bez przesady. Ja robię od wielu lat na skośnej ławce klasyczne brzuszki i jest ok. :)

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

@Piotr_ibin_Alab Żyć póki kolana działają. :)
Chodzić, jeździć na rowerze. Jeśli nie boli to biegać. Siłownia się super sprawdzi również. Ale u każdego chondromalacja daje różne objawy.

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

@Greg_OR_ Zacznij od szybszego marszu i wdrażaj trucht. Kieruj się odczuciami, dyskomfort jest akceptowalny ale nie np. kłujący ból. Jeśli na do 2 dni po bieganiu jest wszystko w porządku to powoli zwiększaj dystans. :)

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

@sprawcaczynu Czyli mówisz, że ludzie nie umieją biegać? Bez przesady, biegamy od tysięcy lat to nasza naturalna funkcja. Na jakimś poziomie zawodowstwa technika ma znaczenie ale na podstawowym poziomie trzeba ruszyć tyłek do roboty. :)

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

@Karol14355459 A dla każdego to inna wartość.

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

@nuoritoveri Nie ma wymówek. :D

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

Zastępujemy rozciąganie szyi wzmacnianiem!
Nie musicie wierzyć mi na słowo, po prostu zacznijcie ćwiczyć. :D

Zapraszam do podawania dalej i zadawania pytań, w wolnej chwili chętnie odpowiem. :)

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

@thewoz Haha, jak zerwie to znaczy, że była do naprawy.

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

Mam nową propozycje na Wasze napięte karki!

Od dłuższego czasu dużo lepiej w gabinecie sprawdzają mi się ćwiczenia wzmacniające niż rozciąganie.

Rozciąganie jest super ale działa tylko na chwilę.
W najbliższych dwóch filmach pokażę, jak napinać różne struktury wokół łopatek i żeber, żeby usprawnić całą górę.

Zapraszam serdecznie do oglądania i podawania dalej! :)

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

@Monika_TeoriaZ Ok, czekam! 😭

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

Miałem przyjemność rozmawiać z @TVP3Warszawa o zdrowiu i ruchu. Rozmowę nagraliśmy w nowym Parku Żerańskim, w tej okolicy działam. :)

Jako fizjoterapeuta podrzucam kilka wskazówek dla Waszego zdrowia dlatego warto sobie włączyć.👇

https://t.co/sGl9TB32tp

[Norbert Gregorczyk @NorbertFizjo]

Cześć! Miałeś skręconą kostkę jakiś czas temu a teraz noga po tej stronie jest mniej mobilna i słabsza?

Zapraszam w takim razie do ćwiczeń mobilizujących i budujących siłę po skręceniu stawu skokowego. Można stosować nawet po dłuższym czasie od urazu, warto nad tym pracować!

Jeśli potrzebujesz wsparcia fizjoterapeuty - zapraszam na wizytę na Warszawskiej Białołęce. Dane do zapisu w opisie profilu.