のばた

世界ダル絡み選手権２位

[のばた @o_nova_vO]

休出でこんな時間になるくらい忙しい(ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ

[のばた @o_nova_vO]

太ったので痩せたいと思うようにする

[のばた @o_nova_vO]

最近のゲームはハイスペスマホかPCでやらせる感じな気がして萎えぽよしなしな丸

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面白くないけど結構いい

[のばた @o_nova_vO]

来月はゲームしたいなぁせっかくレイダース買ったんにまた無駄にしてしまう

[のばた @o_nova_vO]

@neyoneey 毒にも薬にもなるって言うやん？

ちなみにカツオドリは海に突っ込んで狩りしますが、その衝撃で失明して餌取れなくなってしんじゃいます なので好きです

[のばた @o_nova_vO]

ななれんで垢BANしてyoutube垢BANしてLINE垢BANしたらもうこの世界では生きて行けないので潔くしんだろうと思うそんなことはないんですけど

[🦇カタヤマ @ktymtmk]

迷惑メールフォルダ内のコイツ、開きたいけど我慢する。

[のばた @o_nova_vO]

あー皿洗うかなー逃げてフォカッチャ動画見てたけど

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反応速度すご

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あー太ったは 残業でコンビニ飯は効きますね

[のばた @o_nova_vO]

カエルですが深海にいます

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あーあーあーあーあーあーミスド行ったろかな

[のばた @o_nova_vO]

新しいゲームを買うと忙しくなる呪いにかかっていることに気づいた

[Dr.しか山 | 脳腸ケアでアンチエイジング @tyou_nou]

オイてめーら、消化器内科医がガ��で内臓脂肪の落とし方を教えてやるよ。

健康のために毎日腹筋100回？ おい、ちょっと待て！

あぁ？ 腹筋すれば腹の脂肪が落ちるだと？ そんな単純じ��ねえ！

腹筋は大事だ。でもな、腹筋運動だけでお腹の脂肪を狙って落とすのは難しいんだよ。

あぁ？ じゃあ何をすればいいのか、だと？

まずは動け！全身をな！

・・・オイそこのおっさん！ビール腹を気にして、毎晩腹筋100回やってるのに腹が凹まねえ、だと？

その腹筋、脂肪の下で腹直筋を鍛えてるだけかもしれねえぞ！

・・・オイそこの姉ちゃん！下腹だけ細くしたいから、ひたすら腹筋してる、だと？

脂肪は、使いたい場所から選んで落とせるもんじゃねえんだよ！

ってゆーか、もしかしててめーら、お腹の脂肪が2種類あるって知らねーんじゃねえのか？

いいか、説明するぞ。

お腹の脂肪には、皮膚の下にある皮下脂肪と、内臓のまわりにつく内臓脂肪がある。

腹筋は、そのさらに内側にある筋肉だ。

しかも研究で���、5000回近く腹筋を続けても、お腹の脂肪だけが特別に減るわけじゃなかったと報告されている。

脂肪は、運動するときに体のあちこちから使われるんだ。

じゃあ内臓脂肪には何が効くのか。

メタ解析では、有酸素運動で内臓脂肪が減ることが示されている。

ウォーキングや軽いジョギングみたいな、ちょっと息が弾む運動だ。

しかも、週に数回、30〜60分くらいで十分効果が期待できると言われている。

筋トレは、有酸素運動ほど内臓脂肪への効果が一定していない。

でもな、筋肉を保つことは動ける体をつくる土台になる。だから筋トレも続けてほしい。

そして忘れちゃいけねえのが食事だ。

どれだけ腹筋をしても、食べすぎてたら脂肪は減らねえぞ！

運動と食事、毎日の活動量。全部セットで考えてくれ！

ただし、腹筋が無駄ってわけじゃねえ！

体幹の筋力や筋持久力は、ちゃんと上がるんだ。

姿勢を保ったり、腰まわりを安定させたりするのに役立つぞ。

つまりこうだ。

腹筋は、体幹を鍛えるためにやる。
内臓脂肪���減らすなら、有酸素運動と食事を見直す。

目的が違えば、やることも変わるんだよ！

今日からできることは簡単だ。

腹筋の回数を増や��前に、まずは10分、いつもより早足で歩いてみてくれ。

慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしていけばいい。

分かりやすさを優先して、あえて医学的に正確でない言葉遣いをしている部分がありますが、どうぞご容赦ください。

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はい、治ったー

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ゲームワンチャンあったけどダラダラしてもうた

[のばた @o_nova_vO]

@moka7rpl 久しぶりにベビたにがやってくれましたは(*_*)
元気なんですけどね 喉痛いようでなにも口にしないという

[のばた @o_nova_vO]

はつねつぅー(ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ