奈緒@管理栄養士&健康情報を発信👩‍🍳

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[奈緒@管理栄養士&健康情報を発信👩‍🍳 @Oil_Labo]

3大栄養素の油。カロリーが高いことから悪者にされがちです。

でも油は

・ホルモンを作る
・細胞膜を作る
・ビタミンの吸収を高める

など身体とって必要不可欠です。

HPやTwitterを通して少しでも誤解が解ければ嬉しく思います😊

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コロナで気分が落ち込んでいる方😣

✅ビタミンDを摂ってみてください。

外出が減ると太陽の光にあたる機会がすくなくなるので、ビタミンDがかなり不足します☀️

そうなると、セロトニンの調節がきかなくなり、メンタルがやられ易くなるんです。

当てはまる方は意識して摂ってみてください❗️

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栄養が偏らないように気を付けて‼️

東京のスーパーでは食料品が不足してきています。

カップラーメンなど保存食品が中心になるとビタミン、ミネラルが不足しがちに

栄養が偏ると免疫力が下がるので注意してください。

有事の事態なので、食品にこだわらずサプリも活用するといいですね😊

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食品添加物で体調不良⚠️

✅乳化剤、保存料、亜硝酸塩
→腸内細菌を壊す

✅リン酸塩
→ミネラルの吸収を阻害

など身体に悪い物があります☠️

私はコンビニ食を続けると必ず体調が悪くなるので、ほぼ食べません。

同じように体調が悪くなる方は、裏面の原材料をチェックして避けるようにして下さい✨

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おはようございます☀

ダイエットしてる方は朝食で

✅タンパク質
✅ビタミン、ミネラル

を積極的に摂りましょう✨

上の2つを朝摂るかどうかで、その日の食欲が変わります‼️

食欲は栄養素である程度コントロールできるので試してみて下さい😊

#ダイエット
#健康 #美容

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@Seika_hituki 飲むこと自体はそこまで問題ないですよ！

人によりますが1〜2杯だったら適量です😊

コーヒーや日本茶にも健康効果はあるので過剰摂取がいけないだけです❗️

副腎疲労の原因はストレスなので、気にしすぎもよくなかったりします🌱

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✅疲れが取れない。やる気が出ない

そんな方は「副腎疲労」かも😣

副腎疲労になると休息しても身体と心が元気���なりません⚠️

⭕️タンパク質
⭕️野菜、ハーブ
⭕️ビタミンB群、ミネラル
⭕️お水

を増やして

❌添加物、ジャンクフード
❌菓子パン、お菓子
❌アルコール

を減らしてみて下さい✨

#健康

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いつまでも若くいたい方👶

✅コラーゲン
✅ビタミンC

を一緒にとるといいです🙆‍♀️

コラーゲンは肌、髪、爪を若々しく保ちます。

ビタミンCを一緒に摂ることでコラーゲン合成能力が高まるので相乗効果があるんです✨

#アンチエイジング
#美容 #健康

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@bigridingmaster いえいえお気になさらず😊
ありがとうございます👍

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眠りが浅い方は栄養不足かも❓

✅タンパク質
✅鉄分
✅ビタミンB6
✅マグネシウム

を意識して摂ってみてください😊

メラトニンという睡眠ホルモンが作られやすくなるので、眠りの質が変わると思います😴

#健康 #睡眠
#睡眠障害

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@Seika_hituki 星香と陽月さん、こんばんは。こちらこそよろしくお願いします😊

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仕事の疲れを摂る食べ物💪✨

✅鶏肉
→イミダペプチド
✅豚肉
→ビタミンB1
✅レモン、お酢、梅干��
→クエン酸
✅豆腐、味噌、納豆
→レシチン

がおすすめです。栄養をしっかりとって仕事の疲れを癒してくださいね😊

#健康 #疲労回復

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圧力鍋はおすすめ調理法⭕️

✅良い栄養が残りやすい
✅悪い栄養は減らしてくれる

圧力鍋は、ビタミン、ミネラルなどの良い栄養素の残存率が最も高いんです。

その一方で、��ィチン酸など吸収を阻害する栄養素は減少させます😊

栄養学的に見てもおすすめの調理法ですね✨

#健康 #料理 #栄養

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@0Z215xeTuFfIcxb 佐藤さんこんばんは🌃

いえいえー。こちらこそよろしくお願いします✨

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3大栄養素の油。カロリーが高いことから悪者にされがちです。

でも油は

・ホルモンを作る
・細胞膜を作る
・ビタミンの吸収を高める

など身体とって必要不可欠です。

HPやTwitterを通して少しでも誤解が解ければ嬉しく思います😊

[Toshiyuki Horie｜堀江 俊之 @ToshiyukiHorie]

#コロナウィルス　に備え
推奨されるサプリメントの一例

αリポ酸　1200-1800 mg
( or フェルラ酸 500-1000 mg)
スピルリナ　15 g
Nアセチルシステイン　1200-1800 mg
セレニウム　50-100 mcg
グルコサミン　3000 mg以上
亜鉛　30-50 mg
βグルカン　250-500 mg
エルダーベリー　600–1500 mg

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情報ソース
https://t.co/jGSgneAknf

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アンチエイジングのチャンス👶‼️

✅紅茶
✅ワイン
✅コーヒー
✅チョコレート

をよく摂る方は「亜鉛」を取り入れてみて下さい❗️

「亜鉛」をプラスすると抗酸化作用が強化され、老化防止に効果的と研究でわかっています✨

「亜鉛」は牡蠣かサプリが🙆‍♀️

#健康 #美容
#ヒドロキノン
#アンチエイジング

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↑
入れ忘れましたが

✅えごま油、アマニ油、フィシュオイル

も効果です✨

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花粉が酷くなってきましたね😷

✅ビタミンD、A、B群を摂る
✅亜鉛を摂る
✅発酵食品、食物繊維を摂る
✅甜茶を飲む

が花粉症には効果的です😊

マスクが品薄ですが、身体の免疫を整えて花粉に負けないように頑張りましょー✨

#花粉症対策
#花粉症 #花粉
#健康