.

หวานเอ๋อร

[. @Peeraphol13]

มาเยือนตู้ปลาวันนี้...ไม่มีเสื้อโอชิเหมือนใครเขา 5555555

#BNK48

[Hope ดูดวงกับแม่หมอสายฮีล🩵 @klamsd22]

✨ เทวดาประจำตัวช่วยคุณได้

มีเวลาสักนิด ลองตั้งจิตสวดบทนี้ ขอให้ชีวิตเปิดทาง การเงินคล่องตัว โชคลาภเข้ามา กิจการรุ่งเรือง และแคล้วคลาดจากภัยทั้งปวง 🤍

เตรียมน้ำสะอาด 1 แก้ว ตั้งจิตอธิษฐาน แล้วกรวดน้ำให้เทวดาประจำตัว

ขอให้ทุกคนพบเจอแต่สิ่งดี ๆ สาธุ 🙏🏻

#แม่หมอสายฮีล #บทสวดเสริมดวง #รับพลังบวก #เทวดาประจำตัว

[JOE DE COBRAY @JoeDeCobray]

โตขึ้น เราจะค่อยๆ รู้ว่า ภูมิคุ้มกันทางใจสำคัญกว่าการพยายามเป็นที่ชอบของทุกคน ยิ่งเราแข็งแรงทางความคิดมากขึ้น เราจะไม่ต้องเสียพลังไปกับทุกคำพูด ทุกสายตา หรือทุกความคิดเห็นที่มีต่อเรา เพราะสุดท้ายแล้ว คนอื่นมีสิทธิ์คิดกับเราแบบไหนก็ได้ และเราก็มีสิทธิ์เลือกว่าจะให้ความคิดนั้นมีอิทธิพลกับชีวิตเรามากแค่ไหน
.
การถูกเกลียดไม่ได้แปลว่าเราทำผิดเสมอไป การถูกเข้าใจผิดไม่ได้แปลว่าเราต้องอธิบายตัวเองกับทุกคน และการที่ใครบางคนไม่ชอบเรา ก็ไม่ได้ทำให้คุณค่าของเราลดลง
.
ยิ่งไม่ต้องการการยอมรับจากทุกคนมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีอิสระที่จะเป็นตัวเองมากขึ้นเท่านั้นแหละ

[เอ็มที่ชอบร้องเพลง @MK_Theeranai]

สะใจมาก คือมันส์มือสุด ปัญหาเท้ามีกลิ่น สาก บอกเลยเจอตัวนี้ขมวดมากก แบบนาคี๊มันเป็นงู้ววววสะใจมาก คือมันส์มือสุด ปัญหาเท้ามีกลิ่น สาก บอกเลยเจอตัวนี้ขมวดมากก แบบนาคี๊มันเป็นงู้ววววว

[Puhrisa Astro @puhrisa_astro]

ตาแฉะไปเรียบร้อยค่ะ 😂😂😂 แต่ตั้งใจทำให้อ่านกันจริงๆ อีกสองราศีกำลังเร่งสปีดนะคะ ไพซีสสสสไร้ซิ่งงงไม่ต้องน้อยใจนะคะ เดี๋ยวรอบหน้าเอาไพซีสสสขึ้นก่อนบ้างนะะะะะะะน้องงนะะะ #โหราศาสตร์ตะวันตก

[มินลองให้แล้ว ୧‧⁺ @345kids]

เคยฟัง podcast ที่คุณหมอออกมาแชร์เทคนิคการหายใจช่วยให้หลับง่ายขึ้น มินลองปรับใช้ควบคู่กับการกิน magnesium แล้วหลับง่ายขึ้นจริงๆนะ (เทคนิค 4-7-8)

- หายใจเข้า 4 วินาที
- กลั้นหายใจ 7 วินาที
- หายใจออก 8 ���ินาที

พอทำแล้วรู้สึกสมองโล่ง ร่างกายรู้สึกได้ผ่อนคลาย เหมือนสมองมันรู้ว่าเวลานี้คือเวลาพักผ่อน ช่วงไหนเครียดมากมินกิน magnesium ด้วย เห็นผลจริงยืนยัน

[ห้องทำนายดวง @Hongtamnaiduag1]

📍​ก่อนใส่บาตรถือของถวายยกเหนือหัวแล้วภาวนาว่า จะในใจก็ได้ หรือออกเสียงเบาๆก็ได้ ( ทางนี้ออกเส���ยงเบาๆ ) ว่า พุทธังโหม ธัมมังโหม สังฆังล้อม อันตรายะ วินาสสันติ มะอะอุ เมตตามหาลาภ โชคดีมีชัย เฮงๆ รวยๆ ท่องจบใส่บาตรพนมมือรับพร 🙏🏻🥰​ เงินทองไหลลั่ง คล่องตัวมากกก มีเหตุด่วนก็หาได้ทัน มีจังหวะโชคดีเข้ามาเสมอ 💵​💰

[PK_Byunee🫶❤️ @P_hundred_patt]

รีวิวรอบที่เท่าไหร่แล้วก็จำไม่ได้ ขอมายืนยันอีกเสียงว่าดีจริงค่ะอีกชื่อหนึ่งคือ“บทกรณียเมตตสูตร” เป็นบทแผ่เมตตาและคุ้มครอง ช่วยทำให้จิตใจเย็นขึ้นสงบขึ้นเป็นที่รักของมนุษย์และสิ่งศักดิ์สิทธิ์เทวดา โดยส่วนตัวเราสวดคู่กับ

-พระคาถาชินบัญชร(คาถาอันดับหนึ่งของเราค่ะ)

-คาถาพ���หุงฯ(ชัยมงคลคาถา)

-คาถามหากาฯ(ชัยปริตร)

-คาถามหาจักรพรรดิ(บางทีอู้🥹)

-คาถาเงินล้าน(อู้บ้าง🥹)

-แล้วก็บทสวดทั่วไปได้เลยค่ะ🍀🙏

-ปิดจบด้วยนั่งสมาธิวันละ 5-10 นาทีนะคะ🧘✨

[KP ตะลอนแหลก @kptalonlak]

แจก 12 ท่าออกกำลังกายด้วยแคทเทิลเบล ท��ง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

น้ำหนักเพื่อน ๆ สามารถปรับใช้ขนาดที่ตัวเองถือไหวได้นะคะ
ท่านึง 10-12 ครั้ง ทำ 3 เซต ไม่ต้องทำครบทุกท่า สามารถปรับใช้ได้ค่ะ

น้ำหนักที่แพรใช้ในคลิป สีดำ 8 กิโล / สีน้ำเงิน 12 กิโล / สีม่วง 20 กิโลค่ะ

อย่าลืมวอร์มร่างกาย ยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายเสมอ

[Achi.P🇹🇭 @metangmama]

ทำตามแล้วรู้สึกดีขึ้นเลย เมื่อปรับลมหายใจ🫶🏻🤍

[balala @balalamareview]

ขอบคุณพนักงานวัตสันวันนั้นที่แนะนำมา ผิวเราดีขึ้นมาก รูขุมขนเบียด รอยดำจาง หน้าฉ่ำเงา ขึ้นเยอะมาก

[Sarang your future🔮 @Sarangyourfutu1]

ยืนยันอีกเสียงว่าจริงค่ะ องค์พ่อเน้นเด่นประทานความสำเร็จ แต่ต้องไปให้ถูกองค์ เพราะความลับ!! ที่ใครหลายๆคนไม่รู้คือ พลังงานที่ตั้งแต่ละที่ไม่เหมือนกัน!! ละส่งผลคนละแบบ

• พระพิฆเนศ เซ็นเวิร์ล = เน้นเด่นขอเรื่องคู่ ความสำเร็จงานสาย corporate ต่างชาติ
• พระพิฆเนศ วัดไผ่เงิน = เน้นสายตัดกรรม
• องค์พ่อ วัดแขก = ความสำเร็จงานด้านชื่อเสียง อินฟลู
• องค์พ่อ ห้วยขวาง = งานตปท. สอบเข้า ราชการ สอบรัฐวิสาหกิจ

อันนี้ส่วนนึงนะคะ เดี๋ยวมาทำให้อีก

ใดๆคือ ถ้าไปมาหมดละไม่สมหวัง แนะนำให้ทักบ้านเขียว ใหม่รับหาเทพประจำตัว(บอกพรสวรรค์) , บทสวดเสริมดวง (ตามพลังงานดาวโชคลาภ) -> ลิงก์โปรไฟล์

เธอไม่ได้ดวงกุด = แค่ไหว้ยังไม่ถูกองค์ และจะดีกว่ามั้ยถ้าเธอรู้เทพประจำตัว

[MiiND @PKitsamoej9164]

โทชิ (Toshi) นักร้องนำของวง X Japan ได้ถูกล้างสมองและใช้ชีวิตอยู่ในลัทธินานถึง 12 ปี (ช่วงปี 1997-2010) เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้วง X Japan ต้องประกาศยุบวงไปในปี 1997 ค่ะ

เริ่มจากโทชิได้พบรักและ���ต่งงานกับ คาโอริ โมริทานิ อดีตไอดอลสาวในปี 1997 เธอได้ชักชวนและนำพาเขาไปรู้จักกับกลุ่มสัมมนาทางจิตวิญญาณ 'Home of Heart' นำโดย��ายที่ชื่อว่า มาซายะ

ในลัทธิโทชิจะถูกดุด่า ตบตี และข่มขู่ทำร้ายจิตใจอยู่เสมอ โดยผู้นำลัทธิจะตอกย้ำว่าชื่อเสียงและสิ่งที่เขาทำเป็นสิ่งชั่วร้าย

เงินรายได้ทั้งหมดจากการร้องเพลงและทรัพย์สินเกือบทั้งหมดของโทชิ ถูกโอนเข้าลัทธิและส่งให้ภรรยา จนท้ายที่สุดเขากลายเป็นหนี้สินล้นพ้นตัว

ปี 2009 โทชิเริ่มมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงจนต้องพักรักษาตัว ทำให้เขาได้มีเวลาอย��่ห่างจากลัทธิและเริ่มได้สติ เขารู้ความจริงว่าภรรยาของเขาแอบคบชู้กับมาซายะ (เจ้าลัทธิ) และหลอกลวงเขามาตลอด

ปี 2010 โทชิประกาศหย่าขาดจากภรรยา ยื่นฟ้องล้มละลาย และประกาศตัดขาดจากลัทธิอย่างเป็นทางการ ก่อนที่จะกลับมารวมวง X Japan และเขียนหนังสือชีวประวัติเพื่อแชร์อุทาหรณ์ชีวิตในชื่อ 'Brainwashed' 🫶

[มินลองให้แล้ว ୧‧⁺ @345kids]

จากใจคนมาส์กหน้าทุกวัน ให้คะแนน hydrogel mask แบรนด์ไทย 10/10 คือเริ่ดไม่แพ้ของเกาหลีเลย แล้วส่���นใหญ่ถูกกว่าด้วย มินใช้ตัวนึงติดต่อกันประมาณ 2 อาทิตย์แล้ว ผิวอิ่มฟูรูขุมขนกระชับขึ้นมาก คือผิวเรียบเนียนดูไม่แก่เลยจริงๆ

[𝑺𝒕𝒂𝒓𝒓𝒚 ★彡 @SSMooMoo]

ไบร์ทควรเป็นนักโภชนาการมากกว่านักแสดง สื่อสารเข้าใจง่ายมาก ทำตามได้เลย

[🍒 พอสอ. @iamporsor]

สำหรับคนที่อยากผอมก่อนคริสต์มาส 🎅🏻🎄🎉

- ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ทันทีที่ตื่นนอน
- ตัดเครื่องดื่มน้ำหวานและน้ำชงออกหมด
- น้ำดื่มวันละ 2 ลิตร อย่างน้อย
- เคี้ยวช้าๆ เคี้ยว 30 คำขึ้นไป ให้ละเอียด
- เดินวันละ 8,000 - 10,000 ก้าว
- ลดโซเดียมและอาหารรสจัด
- อย่ากินก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
- นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง

ลองทำตามนี้ เหลืออีก 3 เดือน ลองดูๆ

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

ไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังกายก็ลดพุงได้?
รู้จัก "คาร์บเชิงซ้อน" เคล็ดลับลดพุงฉบับคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย

คุณ ##ไบร์ทนรภัทร มาแชร์เคล็ดลับการทานแป้ง แบบถูกต้องหมดเลยครับ ในฐานะ Certified Personal Trainer ผมขอสรุป แ���ะนำเสนอพร้อมชุดความรู้ทางวิชาการไว้ ให้เป็นประโยชน์กับทุกคนในโลกออนไลน์

ข้อมูลจริงทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นประโยชน์ (Scientific Facts):

1. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คือ คาร์โบไฮเดรตที่มีโครงสร้างโมเลกุลซับซ้อน ประกอบด้วยน้ำตาลหลายโมเลกุลเชื่อมต่อกัน ทำให้ร่างกายต้องใช้เวลานานในการย่อยและดูดซึม

ลักษณะเด่นและประโยชน์
- ระดับน้ำตาลคงที่: น้ำตาลจะค่อย ๆ ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้า ๆ ช่วยไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน
- ให้อ��ู่ท้องนาน: ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น ลดอาการหิวบ่อยระหว่างวัน
- ไฟเบอร์สูง: มีกากใยอาหารสูง ช่วยบำรุงระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย
- ให้พลังงานต่อเนื่อง: เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพ

ตัวอย่างอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ข้าวซ้อมมือ
- ขนมปังและแป้งโฮลวีต: ขนมปังโฮลวีต หรือธัญพืชเต็มเมล็ด (Oats, Quinoa)
- พืชหัว: มันเทศ, มันญี่ปุ่น, ฟักทอง
- ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วแดง, ถั่วเขียว, เมล็ดธัญพืชต่าง ๆ
- ผักและผลไม้สด: บรอกโคลี, แครอท, แอปเปิล

2. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและกากใยช่วยคุมระดับน้ำตาล:

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrates) และไฟเบอร์ จะถูกย่อยและดูดซึมเป็นกลูโคสช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Simple Carbohydrates/Refined Carbs) ทำใ���้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อยๆ สูงขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ลดการเกิดภาวะน้ำตาลตก (Sugar Crash) ลดอาการง่วงนอนตอนบ่าย และช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น ส่งผลให้อัตราการกินจุกจิกเล็กลง

2. การเลือกรอบการใช้งานคาร์โบไฮเดรต (Carb Timing):

- ช่วงก่อนออกกำลังกายหนัก/วิ่ง: คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไว (High Glycemic Index) เช่น กล้วย ข้าวขาว ขนมปังขาว จะช่วยให้ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที ไม่จุกแน���นท้อง

- ช่วงใช้ชีวิตประจำวัน/นั่งทำงาน: ควรเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Low Glycemic Index) เพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาลและรักษาระดับพลังงานให้คงที่

3. หลักการลดพุง/ลดน้ำหนักที่แท้จริง (Calorie Deficit):

- แม้การกินอาหารย่อยนานจะช่วยลดความอยากอาหาร แต่หัวใจสำคัญของการลดพุงคือ "Calorie Deficit" หรือการที่ร่างกายได้รับพลังงานรวมน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไป

- หากกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเกินกว่าที่ร่า��กายต้องการ พลังงานส่วนเกินก็จะถูกสะสมเป็นไขมันและทำให้เกิดพุงได้เช่นกัน

4. กระบวนการย่อยอาหารกับการเผาผลาญ (Thermic Effect of Food - TEF):

- ในวิดีโอของคุณไบรท์ เปรียบเทียบว่า “การย่อยอาหารย่อยนานเปรียบเหมือนการออกกำลังกายเบาๆ” ในทางวิทยาศาสตร์สิ่งนี้เรียกว่า Thermic Effect of Food (TEF) คือ พลังงานที่ร่างกายใช้ในการย่อย ดูดซึม และแปรรูปสารอาหาร

- TEF ของคาร์โบไฮเดรตใช้อยู่ที่ประมาณ 5–15% ของพล���งงานอาหารที่กินเข้าไปเท่านั้น (ขณะที่โปรตีนใช้ TEF สูงสุดถึง 20–30%)

- ��้อควรระวัง: การกินอาหารย่อยนานเพิ่มการเผาผลาญได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่สามารถทดแทนผลประโยชน์ทางสุขภาพ สดชื่น ร่างกายแข็งแรง และมวลกล้ามเนื้อที่ได้จากการ "ออกกำลังกายจริง" ได้

#ตุ๊ดส์review

แหล่งอ้างอิงข้อมูล (References)

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Carbohydrates and Blood Sugar.

2. National Institutes of Health (NIH). Thermic effect of food and macronutrient digestion expenditure. PubMed / Nutrition & Metabolism.

3. American Heart Association (AHA). Whole Grains, Refined Grains, and Dietary Fiber.

4. Mayo Clinic. Glycemic index diet: What's behind the claims.

======

FACEBOOK POST :
https://t.co/Mhvp3e3txV

======

ฝากช่องทางต่างๆของบอย ตุ๊ดส์review :
https://t.co/04tJb8zcas
https://t.co/C7HFAS0Gby
https://t.co/qfcSflewGd
https://t.co/VTDOnL69tr
https://t.co/ic0gyGSKnI
https://t.co/Nj7VfQMcT4
https://t.co/vJ6PcERUHa

[maytaste @reallmerrii]

ดูคลิปของไบร์ทนอแล้ว จริง!!!! วิธีลดพุงแบบไม่หักโหม

[อ.ออม Misttlemoon @Dailyymu]

ใครกำลังเจออุปสรรค รบรากับมารในชีวิตจนเหนื่อย ลองสวดตามเซ็ตนี้ดูน้า

🕯ไตรสรณคมน์ - ตั้งหลักใจ

​🕯 พาหุง - ชนะอุปสรรค

🕯​คาถาสะท้อนกลับ หลวงพ่อกวย
ใครทำอะไรไว้ขอให้คืนกลับไป

🕯​คาถาพญายมราช - ป้องกันสิ่งไม่ดี

​สวดแล้วใจฟูพร้อมไฝว้ทุกปั���หาแน่นอน ฝากเซฟไว้สวดกันน้า >_< 💖
#สายมู #มูเตลู #บทสวดมนต์ #แจกบทสวดมนต์ #ธรรมะ #ธรรมทาน

[เรยา วงศ์เศวต หรือวงศ์สะเว็ตอะไรเหนี่ยะ @nzezii]

ไขมันเวลาจะลง มันลงทั้งตัวอ่ะ
แต���มันมีวิธีอยู่ เค้าเรียกว่า แฮกระบบฮอร์โมนอินซูลิน

- ลดกินของจุกจิกเพื่อให้อินซูลินไม่พุ่งตลอดทั้งวัน
- ออกกำลังกาย เน้นช่วงเช้าตอนท้องว่าง (หลังจาก fast มาแล้วอย่างน้อย 10 ชม.) ร่างกายจะดึงไขมัน���าใช้
- นอนให้ดี และนอนให้เพียงพอ
- จัดการความเครียดให้ได้

สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายดึงไขมันมาใช้

- ไม่หิวระหว่างมื้อ ถ้าไม่หิวมือสั่นก่อนถึงมื้อถัดไป แปลว่าร่างกายเริ่มใช้ไขมันเก่งขึ้น
- สังเกตพลังงานตัวเองระหว่างวันว่าเป็นยังไง ถ้าบ่ายๆเริ่มอ่อม เริ่มยม แสดงว่าร่างกายยังใช้พลังงานจากคาร์บเป็นส่วนใหญ่ ยังไม่ได้ดึงไขมันมาใช้
- สังเกตตอนออกกำลังกาย ถ้าหลังออก 30 นาทีแล้วไม่เหนื่อย ร่างกายจะเปิดโหมดไขมันมาใช้
- กินข้าวอิ่มแล้วไม่ง่วง

[มินลองให้แล้ว ୧‧⁺ @345kids]

ยังยืนยันคำเดิมว่าการมาส์กหน้าทุกวันนี่แหละ พลิกชีวิตที่สุด แล้วมินใช้มาส์กกระปุกม่วงของเกาหลี ตกแผ่นละ 10 กว่าบาทเอง อ่อนโยนมาส์กได้ทุกวัน ตื่นมาผิวอิ่มฟู รูขุมขนกระชับ หน้าสว่างขึ้นมาก ไม่ต้องไปใช้ตัวแพงๆก���ได้ เน้นใช้สม่ำเสมอและอ่อนโยนต่อผิวหน้านะคะ