رشاقـتى

نصائح الجسم المثالي أطعمة وأكلات صحية أنظمة غذائية 🇸🇦🍏
#رجيم #دايت #انحف #السمنة #فتنس #صحة #رشاقة #رياضة #جسم_صحى #حياة_صحية #تكميم #رابطة_المتكميمين

[رشاقـتى @Rashaqty]

الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يعد العشبة الأفضل للتخسيس وحرق الدهون، وقد أثبتت الأبحاث أن الشاي الأخضر يعمل على التعزيز من عملية الأيض، وبالتالي حرق الدهون.
يحتوي الشاي الأخضر على نسبة كبيرة من االبوليفينول، والكتيكين
#رشاقة #رياضة #جسم_صحى #حياة_صحية #تكميم #رابطة_المتكميمين

[رشاقـتى @Rashaqty]

وصفة الزنجبيل والخل
يتم خلط كل من الزنجبيل وماء الورد وخل التفاح معاً في إناء.
يتم وضع الخليط على البطن يوميا بدهن المنطقة.
تكرر الوصفة 3 مرات يومياً للحصول على نتائج مرضية
#رجيم #دايت #انحف #السمنة #فتنس #صحة #رشاقة #رياضة #جسم_صحى #حياة_صحية #تكميم #رابط��_المتكميمين

[رشاقـتى @Rashaqty]

القرفة
توضع القرفة المطحونة في الماء، وتترك لمدة 5 دقائق تقريباً، ثم يتم تصفية المشروب.
يضاف إلى المشروب العسل، ويتم التقليب جيداً إلى الذوبان.
يتم تناول المشروب مرتين يومياً على الريق وقبل النوم للحصول على أفضل النتائج في حرق الدهون

[رشاقـتى @Rashaqty]

رشاقـتى
سعرات #الفواكه
#كريز
السعرات الحرارية لكل 100 جرام:40
#رجيم #دايت #انحف #السمنة #فتنس #صحة #رشاقة #رياضة #جسم_صحى #حياة_صحية #تكميم #رابطة_المتكميمين

[رشاقـتى @Rashaqty]

سعرات#الفواكه
البلح#
السعرات الحرارية لكل 100 جرام:214

#رجيم #دايت #انحف #السمنة #فتنس #صحة #رشاقة #رياضة #جسم_صحى #حياة_صحية #تكميم #رابطة_المتكميمين
#Mystc_يوصل_شريحتك
#شي_استحال��_تسويه
#اسمك_الحقيقي

[رشاقـتى @Rashaqty]

سعرات #الفواكه
أناناس#
السعرات الحرارية لكل 100 جرام:38

#رجيم #دايت #انحف #السمنة #فتنس #صحة #رشاقة #رياضة #جسم_صحى #حياة_صحية #تكميم #رابطة_المتكميمين
#Mystc_يوصل_شريحتك
#شي_استحاله_تسويه
#اسمك_الحقيقي

[رشاقـتى @Rashaqty]

شوربة البروكولي
سخني زيت الزيتون في قدر على نار متوسطة ثم أضيفي البصل والثوم حتى يطرى.
أضيفي البروكلي والبطاطس ومرق الدجاج و اتركيه حتى يغلي ثم خففي النار واتركيها لمدة 15 دقيقة حتى تنضج المكونات
اخلطي الشورية في الخلاط حتى تصبح ناعمه و أعيديها للقدر وسخنيها
وقدميها ساخنة

[رشاقـتى @Rashaqty]

شوربة الكوسا بالأعشاب
ضعي الكوسا والمرق والأعشاب في قدر على النار حتى يبدأ المزيج بالغليان
خففي النار واتركي القدر دون غطاء على النار حتى تنضج الكوسا وتطرى
اخفقي المزيج بالخلاط حتى يصبح كريمياً
أعيدي مزيج الشوربة إلى القدر على نار متوسطة وحركي
وتبلي بالملح والفلفل
تقدم ساخنة

[رشاقـتى @Rashaqty]

شوربة الطماطم مع الحمّص
سخّني الزيت في قدر على النار أضيفي البصل، فالجزرفالكرفس فالثوم، مع التقليب لمدة 5 دقائق. وبعدها ضعي البندورة فالدقيق على نار هادئة
اسكبي الماء الساخن، مع مكعب مرق والحمّص ثمّ، خفّفي الحرارة اتركي هذا الخليط وذلك لمدة 20 دقيقة
ضعيه في الخلاط وملح وفلفل.

[رشاقـتى @Rashaqty]

بسكويت الشوكولاتة لايت
ضعي الحليب والبيض والكاكاو والفركتوز ففي قدر علي نار هادئة حتى تتماسك
إرفعي القدر عن النار ثمّ أضيفي إليه الزبدة والبسكويت وحرّكي حتى يتجانس
ضعي المزيج على ورق بلاستيك ثمّ لفّيها مع الضغط
أدخلي اللفافة إلى الثلاجة لمدة ساعتين
قطّعيها دوائر و قديمها

[رشاقـتى @Rashaqty]

ايس كريم الفاكهة لايت
أدخلي الزبادي والفاكهة والحليب إلى الفريزر لـ20 دقيقة
ضعي كل مكونات الوصفة في الخلاط الكهربائي واهرسيها لمدة 4 دقائق حتى تتجانس المكوّنات
أسكبي المزيج في وعاء وأدخليه غلى الفريزر حتى تجمد البوظة
قدمي البوظة في كاسات وزيّني وجهها بالفاكهة الطازجة

[رشاقـتى @Rashaqty]

وصفات# بأقل من 150 سعرة
كوكيز الشوفان بالموز
في وعاء الموز والشوفان الزيت جوز الهند اللوزحبيبات الشوكولاتة الفانيليا والقرفة
اخلطيهم
رصّي المزيج في قعر صينية فرن أنثري حبيبات شوكولاتة على الوجه.
ادخليه في فرن على حرارة 180 لـ20 دقيقة
أخرجي الصينية أتركيها لتبرد ثمّ قطّعيها

[رشاقـتى @Rashaqty]

ساندويش الدجاج الصحي للرجيم
تبلي قطع الدجاج المدقوق بعصير الليمون والثوم والملح والفلفل والخردل والزيت واتركيها لمدة ساعتين في الثلاجة.
اشوي الدجاج مع التتبيلة في صينية بالفرن حتى تنضج وبعد أن يبرد قطعيه إلى شرائح.
دهني الخبز بخليط المايونيز ثم وزعي الدجاج والخس وقدميه.

[رشاقـتى @Rashaqty]

ساندويتش التركي ا��سريع
نقلب الزبادي مع المستردة وندهن بها الخبز نضع الخس و التركي و الطماطم و الفلفل و الجبن و يق��م

الساندويتش الواحد به :
كالورى : 222 كلسترول : 21 ج دهون : 3 ج صوديوم : 841 كربوهيدرات : 33 ج بروتين : 18 ج

[رشاقـتى @Rashaqty]

تاكوس الدجاج
في مقلاة متوسطة نضع ملعقة طعام زيت ثم البصل و الثوم و نقلب الى ان ينعموا
ثم نقلب معهم الدجاج و صلصة الطم��طم و الفلفل الحار و الملح و الفلفل و
نتركهم على نار متوسطة الى ان ينضجوا
نحضر الخبز و نضع الدجاج مع الطماطم و الخس و الجبنة و يقدم حارا

[رشاقـتى @Rashaqty]

الفاكهة التي تساعد على حرق الدهون
الفراولة : إن الفراولة ليست فاكهة ذات طعم لذيذ فقط وإنما هي فاكهة تساعد بشكل كبير على فقدان الوزن، حيث انها تساعد على تحفيز نمو الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون كاللبتين والأديبونكتين حيث أن كلاهما يساعد على زيادة نشاط عملية الأيض في الجسم

[رشاقـتى @Rashaqty]

الفاكهة التي تساعد على حرق الدهون
الجريب فروت : تؤكد العديد من الدراسات أن الجريب فروت ممتازة لفقدان الوزن في دراسة واحدة في جامعة جونز هوبكنز النساء اللواتي يتناولن الجريب فروت تفقد يوميا تقريبا 20 في المتوسط في 13 أسبوعا فقط من دون تغيير أي شيء في نظامهم الغذائي أو نمط الحياة

[رشاقـتى @Rashaqty]

الفاكهة التي تساعد على حرق الدهون
الأفوكادو : تحتوي على أوميغا 9 و الأحماض الدهنية الصحية (نفس الدهون الموجودة في ��يت الزيتون، والزيتون، والمكسرات المكاديميا)، الافوكادو يعمل على سرعة تحويل الدهون إلى طاقة وزيادة معدل التمثيل الغذائي
#حرق_الدهون
##دايت #انحف #السمنة #فتنس #صحة

[رشاقـتى @Rashaqty]

طريقة بسكوت الزنجبيل للدايت
في إناء يوضع به الدقيق والزيت ،السكر ،البيضة ،القرفة ، الزنجبيل و البيكنج بودر ويتم التقليب جيداً المكونات مع بعضها ويتم تقطيع العجينة إلى أصابع متوسطة وتوضع فى صينية لا تلتصق ويجب ترك مسافة بين القطع وتوضع فى الفرن على درجة متوسطة لمدة 15 دقيقة

[رشاقـتى @Rashaqty]

طريقة الكمثرى المخبوزة للدايت
يتم تقطيع الكمثرى إلى نصفين ونزع البذور منها ووضعها داخل الإناء ويتم رش ملعقتين السكر والقرفة فوق الكمثرى وضع المكسرات ووضع عصير التفاح وتغطية الإناء بورق الألمونيوم ووضعها فى فرن مسخن فى درجة متوسطة حتى استواء الكمثرى واختبارها بالسكين وتترك لتبرد