Reyfdn

18||171cm-||need friends need ayang DM to more

[KATA HATI🤍 @Katakatahatiind]

OBAT AMPUH ! TAPI BANYAK YANG SALAH PAKAI (CEGAH SEBELUM PARAH)

1. OBAT DEMAM
Paracetamol → Demam, sakit kepala
Ibuprofen → Demam, nyeri badan
Nimesulide → Demam, nyeri
Aspirin → Demam, flu
Mefenamic Acid → Nyeri haid, nyeri gigi

2. OBAT ANTIBIOTIK
Amoxicillin → Gigi, tenggorokan
Azithromycin → Tenggorokan, batuk infeksi
Doxycycline → Jerawat, infeksi kulit
Ciprofloxacin → Infeksi urine, diare bakteri
Metronidazole → Infeksi gigi, infeksi usus

3. VITAMIN
Vitamin A → Mata, imun
Vitamin B12 → Darah, saraf
Vitamin C → Imun, kulit
Vitamin D → Tulang, otot
Vitamin E → Kulit, sel tubuh

[Reyfdn @Reyfa03]

https://t.co/TR1PfuiG2w

[Senja @kopidansenjaa]

‼️TIPS BAHU BULAT PAKAI CABLE ‼️

Teknik Dasar yang Benar

- Posisi tubuh: Berdiri menyamping ke mesin kabel (tangan yg dilatih jauh dari stack). Tubuh agak condong keluar, core kencang, bahu turun (jangan diangkat).
- Grip & starting point: Pegang handle dengan tangan yang jauh, lengan lurus ke bawah sedikit di depan tubuh (15–30°). Siku sedikit ditekuk (soft lock).
- Gerakan: Angkat lengan ke samping hingga sejajar bahu (atau sedikit di bawah 90°). Jangan naik terlalu tinggi supaya trap tidak ambil alih.
- Tempo: 2 detik naik (eksentrik), 1 detik tahan di atas, 3 detik turun pelan. Kontrol penuh, jangan ayun!

Tips Biar Lebih Efektif
- Fokus pada bahu samping → Bayangkan sedang menuang air dari botol di puncak gerakan (pinkie lebih tinggi dari thumb).
- Jangan gunakan momentum → Bobot terlalu berat = teknik rusak. Lebih baik ringan tapi kontrol sempurna.
- Peak contraction → Tahan 1–2 detik di atas, rasakan kontraksi maksimal di medial deltoid.
- Range of motion → Mulai dari sedikit di depan tubuh sampai hampir sejajar bahu. Jangan swing ke belakang.
- Sisi lemah dulu → Kerjakan tangan yang lebih lemah lebih dulu, lalu samakan volume.

Programming Cepat
• Reps ideal: 10–15 reps per set (atau 12–20 untuk pump).
• Set: 3–4 set per sisi.
• Rest: 45–60 detik antar sisi.

Kesalahan Umum yang Harus Dihindari:
• Menggunakan bobot terlalu berat.
• Mengangkat bahu (shrug).
• Ayunan tubuh.
• Elbow terlalu lurus atau terlalu bengkok.

Lakukan dengan kontrol dan mind-muscle connection yang baik, hasilnya jauh lebih bagus daripada lateral raise dumbbell biasa karena tension constant sepanjang gerakan.

[Reyfdn @Reyfa03]

https://t.co/8QdEIz6XVH

[korewa korewa @korewa_korewa_]

Dari pada lu nanya "hai dimana" bla bla bla...
Asli heran gw liat dm orang"
Cara kenalan tu kalimatnya ya lu awalnya ngenalin diri dulu lah... bukan "hai dimana"
Ngaco parah !

Mending join konten gw dulu deh
Baru kita ngobrol pelan"

[urclingyBoyfie @clingybyf]

Hehehe🙂‍↔️

[Fitness Knowledge @Fitnessknowledg]

Shoulders workout 💪🔥