Riham.A.S

وكانت من فرط رقتها تنافس الورد .. ❤️

[بندر المسند @EcoOneE]

12 طريقة للحفاظ على صحتك العقلية والنفسية👇🏻:
1.التحفيز
شغل عقلك في حل ك��مات متقاطعة ومسائل رقمية وألعاب ذهنية
2.الرياضة
ممارسة التمارين الجسدية بشكل منتظم
3.النظام الغذائي
بروتين دهون غير مشبعة فواكه خضار
4.الصحة الجسدية
تجنب خبطات الدماغ
5.عادات النوم
العقل يحتاج يومياً من 6 إلى 8 ساعات عشان يرتاح ويشحن
6.التعلم
تعلم لغات ومهارات جديدة يحافظ على حيوية عقلك
7.تغير الروتين
غير روتينك المعتاد وفاجئ عقلك بروتين جديد عشان تجنب autopilot العقلي
8.التواصل
تفاعلك مع المحيطين بشكل جيد يساعد على تحسين حالتك المزاجية وتقليل فرص الاكتئاب
9.التعامل مع الضغوطات
محاولات الاسترخاء المستمرة من أجل تخفيف حدة الضغط اللي يسبب زيادة إفراز هرمونات التوتر والقلق
10.القراءة
قراءة الكتب بشكل منتظم تساعد على نشاط العقل وتجنب حدوث تدهور عقلي مفاجئ
11.تجنب العادات الضارة
التدخين يؤثر بشكل سلبي على صحتك
12.تقنين الشاشات
التعرض لمشاهدة الشاشات بشكل مستمر لفترات طويلة يؤثر على جودة النوم

[كتاب وبس @kitabwbs]

إذا ثقل عليك الشعور…

[بندر المسند @EcoOneE]

كثير ناس يعتقدون إن تطوير الذات يحتاج تغييرات كبيرة أو يبدأ مع بداية سنة جديدة أو بعد ما تفضى من أشغالك لكن الواقع يقول غير كذا التطوير الحقيقي يبدأ يوم تقرر تتحسن شوي عن أمس حتى لو بخطوة صغيرة لأن الفرق الكبير ما يجي في يوم وليلة يجي من أشياء بسيطة تسويها بشكل مستمر

أول شيء تحتاجه هو إنك تعرف نفسك زين اسأل نفسك وش الأشياء اللي أنا شاطر فيها وش المهارات اللي أحتاج أتعلمها وش العادات اللي تساعدني أو تعطلني إذا كنت صريح مع نفسك بتعرف وش تحتاج تغير وبتبدأ من المكان ا��صح بدل ما تضيع وقتك في أشياء مالها أثر

بعدها حدد هدف واضح لا تقل أبي أصير ناجح لأن النجاح يختلف من شخص لثاني قل أبي أقرأ كتاب كل شهر أو أتعلم مهارة جديدة خلال ثلاثة أشهر أو أمارس الرياضة أربع مرات بالأسبوع كل ما كان الهدف واضح كان أسهل عليك تنجزه وتعرف إذا أنت متقدم أو تحتاج تعدل خطتك

بعدها شوف وضعك الحالي كيف يروح يومك كم ساعة تقضيها على الجوال وكم ساعة تستفيد منها وهل الأعمال اللي تسويها كل يوم تقربك من هدفك أو تبعدك عنه كثير من الناس عندهم وقت لكن يضيع في أشياء ما تضيف لهم أي قيمة ولما تعرف وين يروح وقتك تقدر تتحكم فيه بشكل أفضل

بعد كذا ركز على مهارة وحدة لا تحاول تتعلم كل شيء بنفس الوقت لأنك بتتشتت اختر مهارة تشوف إنها بتفيدك أكثر سواء في شغلك أو دراستك أو حتى بحياتك اليومية وخذ لها وقت ثابت كل يوم حتى لو عشرين دقيقة لأن الاستمرار أهم من عدد الساعات

بعدها حط خطة بسيطة تمشي عليها قسم هدفك إلى خطوات صغيرة بدل ما تقول أبي أخلص كل شيء مرة و��دة قل اليوم بسوي هذه الخطوة وبكرة اللي بعدها كل ما شفت إنجازات صغيرة قدامك بيزيد حماسك وبتكمل بدون ما تحس إن الطريق طويل

وأهم مرحلة هي الالتزام لأن الحماس يروح ويجي لكن الانضباط هو اللي يخليك تكمل بتجي أيام ما لك خلق تسوي شيء وهذا طبي��ي لكن لا توقف حاول تنجز أقل شيء ممكن لأن المحافظة على العادة أهم من الإنجاز الكبير في يوم واحد

ولا تنس تراجع نفسك كل أسبوع اسأل نفسك وش اللي ضبط معي وش اللي يحتاج تعديل وهل أنا قريب من هدفي أو لا إذا فيه شيء ما نفع غيره وجرب طريقة ثانية لأن الخطة الناجحة هي اللي تتطور معك

وفي النهاية كافئ نفسك على كل تقدم تحققه حتى لو كان بسيط لأن الشعور بالإنجاز يعطيك دافع تكمل وتذكر دائمًا إن تطوير الذات رحلة طويلة ما لها خط نهاية وكل خطوة تسويها اليوم بتشوف أثرها بعد فترة إذا استمريت عليها أهم شيء لا تقارن نفسك بأحد قارن نفسك بالشخص اللي كنت عليه أمس وإذا كل يوم تحسنت واحد بالمئة فأنت ماشي في الطريق الصحيح وهذا هو التطور الحقيقي.

[بندر المسند @EcoOneE]

هرم ترتيب الأولويات

الفكرة الأساسية من هذا الهرم أن حياتك اليومية لازم تكون مرتبطة برؤية طويلة المدى، لأن كثير من الناس يشتغلون كل يوم بدون معرفة إلى أين يتجهون.

كل مستوى في الهرم يبني المستوى الذي تحته حتى تتحول الرسالة الكبيرة إلى مهام يومية قابلة للتنفيذ.

1- الرسالة +20 سنة

هذه هي الغاية الكبرى من حياتك.

اسأل نفسك:

وش الأثر اللي أبي أتركه؟
وش الشيء اللي أبي الناس تعرفني فيه؟

أمثلة:

بناء شركة مؤثرة.
تعليم مليون شخص مهارة جديدة.
تأسيس مشروع يستمر لأجيال.

⸻

2- رؤية 10 سنوات

كيف تتخيل حياتك بعد 10 سنوات؟

حدد:

وضعك المالي.
مسارك المهني.
مشاريعك.
مهاراتك.
نمط حياتك.

⸻

3- رؤية 5 سنوات

قسم رؤيتك الكبيرة إلى أهداف أقرب.

مثل:

إطلاق مشروع ناجح.
بناء علامة تجارية قوية.
الوصول إلى جمهور محدد.

⸻

4- رؤية 3 سنوات

هنا تبدأ الصورة تصبح أوضح.

حدد الإنجازات الرئيسية التي تريد تحقيقها خلال السنوات الثلاث القادمة.

⸻

5- الأهداف السنوية

اختر من 3 إلى 5 أهداف فقط لكل سنة.

مثل:

تعلم مهارة جديدة.
زيادة الدخل.
بناء فريق عمل.
تطوير مشروعك.

⸻

6- أهداف الربع السنوية

قسم السنة إلى أربعة أجزاء.

كل 3 أشهر حدد هدفًا واضحًا قابلًا للقياس.

⸻

7- الأهداف الشهرية

كل شهر اسأل نفسك:

وش لازم أسوي هالشهر حتى أقترب من هدفي السنوي؟

⸻

8- المهام الأسبوعية

قسم الهدف الشهري إلى أعمال أسبوعية بسيطة.

مثل:

كتابة 3 مقالات.
نشر 5 فيديوهات.
التواصل مع 10 عملاء.

⸻

9- المهام اليومية

هذا هو الجزء الذي تنفذه يوميًا.

كل مهمة يومية لا��م تخدم هدفًا أكبر.

أمثلة:

ساعة تعلم.
ساعة تنفيذ.
نصف ساعة مراجعة.

⸻

قاعدة مهمة

إذا كانت مهامك اليومية غير مرتبطة بهدف شهري أو سنوي فأنت مشغول لكنك لا تتقدم.

الزبدة

النجاح لا يبدأ من قائمة المهام اليومية بل يبدأ من الرسالة الكبيرة ثم ينزل تدريجيًا حتى يصل إلى أصغر خطوة تنفذها اليوم.

[𝙰𝚕𝚒𝚊𝚊. @3l12_]

“الإكتئاب في الثالِثة عَصرًا لَيس كَالثالِثة فَجرًا، فَرق شاسِع بين أنْ يَنحشر الإكتئاب وَسط إنشغالك ورغم تَعبك وبين أنْ يَجِدك وَحيدًا في فراشك تُفَكِّر.. الأمر مُختَلِف.”

[اعتذار ..! 🥀 @sorry4us]

"إن الاكتئاب هو أبغضُ تجرُبة مررتُ بها على الإطلاق، إنه انعدام تصور الشعور بالسعادة مرة أخرى، وأيضا غياب الأمل كُليا، إنه الشعور بالموت، إنه مُختلف تمامًا عن الشعور بالحُزن" •

#طرف_علم

[هيا نقرأ @ketab_a]

“الاكتئاب هو أبغض تجربة مررتُ بها على الإطلاق، إنه انعدام تصور الشعور بالسعادة مرة أخرى، وأيضا غياب الأمل كُليا، إنه الشعور بالموت، إنه مُختلف تماما عن الشعور بالحُزن.”

- دوستويفسكي | الأخوة كارامازوف

[بندر المسند @EcoOneE]

تحليل SWOT ماهو مجرد جدول ولا مصطلحات معقدة هو جلسة صدق مع نفسك ومع مشروعك👇🏻:

تشوف عندك قوة وتستثمرها صح خبرتك سمعتك فريقك هذي أصول لو أهملتها تخسر ولو فعلتها تسبق

وتعترف بالضعف بدون تبرير موارد محدودة قرارات متأخرة نظام قديم الضعف ما يطيحك تجاهله هو اللي يطيحك

وترفع عينك على الفرص سو�� جديد شراكة ذكية تغير تقني الفرصة تمر بسرعة اللي جاهز يلحقها

وبنفس الوقت تحسب حساب التهديد منافس أقوى م��اج عميل يتغير تكلفة ترتفع اللي يتوقع الخطر يخفف أثره

سوات ببساطة تفكير استراتيجي قبل ما تتحرك عشان تمشي وأنت فاهم الطريق وتوصل بثبات

[R. @Reqarni1]

فعلاً كلام سليم ومهم ،،

[روائع الأدب العالمي @WorldWAdab]

وجودي في أي مكان هو الذي يعطي للمكان قيمته، وليس العكس ."

- نيكولا مكيافيلي

[بندر المسند @EcoOneE]

جلد الذات يلبس ثوب الضمير… وهو في الحقيقة سج�� داخلي.

كيف يبدأ جلد الذات؟ يبدأ بهدوء، بفكرة صغيرة تشكك فيك، ثم تكبر وتصير صوت ثابت داخلك.

1.تشكيك دائم في قدراتك
تقلل من نفسك حتى لو عندك إنجازات واضحة، وتفسر أي نجاح على إنه حظ.
2.خوف مبالغ فيه من الفشل أو حتى النجاح
تأجل الخطوات لأنك تخاف تغلط، أو تخاف تتغير حياتك لو نجحت.
3.أهدافك تتعطل
تعرف وش تحتاج تسوي، لكن تبقى عالق في نفس السلوكيات القديمة.
4.إحساس داخلي بالعار والتأنيب
أي خطأ بسيط يتحول لمحاكمة قاسية ضد نفسك.
5.صراع داخلي مستمر
جزء منك يبغى يتقدم، وجزء يشدك للخلف ويقول انت ما تقدر.
6.تعيش داخل دوامة أفكار سلبية
تعيد نفس المواقف في رأسك وتضخمها أكثر من حجمها الحقيقي.

النتيجة؟
تبدأ تتعامل مع نفسك كأنك خصم، وتستنزف طاقتك في مقاومة ذاتك بدل تطويرها.

الحل العملي:
راقب صوتك الداخلي لمدة يوم كامل. كل مرة تهاجم نفسك، استبدل الجملة بسؤال منطقي:
وش الدليل؟ وش أقدر أتعلم؟ وش الخطوة الصغيرة اللي أسويها الآن؟

جلد الذات ما يدل على وعي عالي. يدل على قسوة غير مبررة.

[أدهم شرقاوي @adhamsharkawi]

هذه رسائلُ من عُمرَ بن الخطَّابِ رضي الله عنه!
الرَّجلُ الذي لا يوجدُ منه نسخةٌ ثانيةٌ في التَّاريخ، كانَ، وما زالَ، وسيبقى هذا الفريد الذي لا يتكرَّرُ أبداً!

الرَّجلُ الذي حملَ الإسلامَ على كتفيه منذ أن نطقَ الشَّهادتين في دارِ الأرقمِ، إلى أن ارت��ى شهيداً في المحراب!

الرَّجلُ الذي كان إسلامه عِزّاً، وهجرته فتحاً، وخلافته رحمة!

الرَّجلُ الحكيمُ، المُلهَمُ، المُحدَّثُ، هذه بعض أقواله ومواقفه في الحياة، والعقيدة، والبيوت، والعلاقات، والحُبِّ، والمعاملات!

صدرَ لي اليوم بفضل الله عن دار كلمات
كتابي رسائل من عُمر بن الخطاب
وكان إهداء الكتاب إلى أهلي وتاج رأسي في غزة
غزَّة التي سأحبها دائماً وسأبقى أذود عنها وعن كل دمٍ طاهرٍ وبريء

#رسائل_من_عمر_بن_الخطاب

[نورة @2Nnoura]

⛔️ نهاية لجملة " أنا ضعيف بالانجليزية " .

هذي خطة تأسسك باللغة فقط استمر عليها (90 يوم) ساعة يوميا و راح تشوف وين كنت ووين صرت باذن الله :

[بَلاغَة @Blagha1]

وأكثر مايزيدُ الورد حسناً
بأن يُهدى أيا قمري إليك ِ
كأن الورد قبل لقاك غصنٌ
فيزهر حين تلمسه يديك ِ

[Austin Macauley Publishers UAE @AMPublishersUAE]

كل عام وأنتم بخير قُرَّاءنا وكُتَّابنا الأعزَّاء، نتمنَّى لكم عامًا سعيدًا مليئًا بالتوفيق.🎉
لكلِّ مَن يطمح أن يصبح كاتبًا نقول له هذه فرصتك لاتِّخاذ قرارك الآن، ونتمنَّى لك السَّداد في جميع خطواتك، ولا تنسَ أنَّ دار أوستن ماكولي ستكون داعمة لك ولكِتابك خطوة بخطوة.

#سنة_جديدة

[أحمد | مهندس التسويق @Acontent_w]

✂️ لمن لا يعرفها

[هيا نقرأ @ketab_a]

#اليوم_العالمي_للكتاب_وحقوق_المؤلف
كل هذه الكتب في حب المكتبة والكتاب والكتابة 📚

[بوكـ تشينو @Bookccino]

شرايكم بالفواصل الجديدة 😍؟