Ryomei🏃60sランナーのリアル

1963年生まれランナーの練習日誌。
怪我しないのが最優先。年齢に合わせて自分の身体と楽しく付き合ってます。

運動しない生活から一転、50歳でロードバイク、53歳フルマラソン開始。59歳サブ４。61歳ウルトラ参入。

（PB）
フル3:37:43＠つくば2025
100km11:52:20@いわて銀河2024

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本日ランオフ😊
昨晩から出張で岩手県一関。
朝に近くの釣山公園までお散歩。
見晴らしが良くて、紅葉が綺麗でした👍

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@mimiinko1 み みさん、ありがとうございます✨
頑張ります😊

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アップ2km
10km 5:02/km
ダウン2km

㌔5分で10km走ってみた。このペース今の���階ではハーフまでが限界かな？
サブ3.5にはまだまだ努力が必要😅

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いつものジョグに、1分間のゆるダッシュ10本入れてラン🏃
ダッシュ区間は平均4:14/km。余力な力入れずに㌔4分まで上げられた👍

左脚で蹴りすぎないように左脚の戻しを意識して。右半身の方が前にいきがちなのが左脚が蹴り気味になる要因っぽい。
左膝のけがもこれが関連してそう。

野辺山ウルトラマラソンエントリー✨
自分にはチャレンジングだけど、やれる��にやっておかないとね😆

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いつものビルドアップしてのほぼ1時間ジョグ🏃ラストは㌔5分。
無駄な力が入らないで㌔5分巡行ができるようになりたい。

4月の奥熊野いだ天ウルトラマラソンにエントリー。熊野はずっと行きたいと思ってた場所。抽選だけど走れるかな？

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今朝は小雨。夏だったらラン決行だったけど寒いのでランオフ💤走ったら風邪引いちゃいそう😅
昨日は普段のジョグ🏃後半ビルドアップ。
一昨日はゴジラ−0.0の初日鑑賞。VFX凄い。泣かされました😂

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昨日はランオフ。今朝はゆっくりリカバリージョグで日曜日の30km走の疲れを癒す🏃
余力を残しての30kmのはずだったんだけど結構疲れが残ってる😅

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@poplinekazuki ありがとうございましたー😆
ちからぁ〜💪👈

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富山や下関はじめ各地の大会に参加されたランナーの皆さん、お疲れさまでした！ナイスラン✨

今日はポップライン竹本さん主催の30kmペース走練習会に参加。竹本さんのお人柄を反映したアットホームな良い雰囲気の練習会でした。
竹本さんはじめ運営の皆さま、ご一緒したランナーの皆さまありがとうございました😊

走りの方は5:40/kmのペーサーさんについて無事完走。左膝はちょっと不安定。他は大丈夫。
2週間後のひたちシーサイドは左膝さえ大丈夫だったら、ここから上げて行けそうだけど、果たして？

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@mimiinko1 み みさん、コースベストおめでとうございます㊗️
きちんと結果を出すのが素晴らしいです✨

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今日は快晴☀
アップ3km。ZONE2で30分。そこから45-15ワークアウト15本。ダウンジョグ2km。合計90分🏃
ZONE2で5:36/km。MagicSpeed5履いたので普段より15秒くらい速い😆
45秒の急走(4:40/km)最後の3本キツかった😆
10月の走行距離は264km。前月比で30%近く増えたのでケガに注意しなきゃ⚠️

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今朝はいつもの時間に目が覚めたけど、も少し寝たくてランオフにして二度寝💤

ちょっと罪悪感を感じて目覚めたら、雨が降ってて逆に心が晴れた😆

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昨日は仕事でいろいろあり、いたたまれず同僚と飲酒🍺久しぶり。
今朝は走れそうだったので、体調と相談しながらじわじわとビルドアップジョグ🏃
昨晩はセルフケア不足で寝ちゃったので、帰宅後にマグネシウムローションを脚に塗り塗り。
仕事中もチョコチョコと合間見てセルフマッサージ。周りから不審な動きに見られてるかも😅

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今朝はジョグの中に1分間のゆるダッシュを10本入れてラン🏃
ダッシュ区間は4:14/km
ほぼ2週間ぶりにスピード上げたので、
最初は力んで上手く走れなかったけど、最後の方は力抜いて㌔4分切。
久しぶりにプレート入シューズ履いたので上乗せ効果あったかな。
だるかった身体もストレッチ効果でスッキリ😆
ゆっくりジョグが中心だったけど、これからはスピード系増やす予定😊

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昨日はランオフ。
今朝は雨が少し残る中、いつものジョグ🏃
終わる頃には雨やんでた😊
奥武蔵ウルトラマラソンの疲れはやっととれたかな。最後にちょっとスピード上げて㌔5分まで。
ぼちぼちと上げていこう😆

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@rimei_kurumi remeiさん、PB更新おめでとうございます㊗️
怪我��くがまた素晴らしいです🎉

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@pansa_555 チャーリーさん、PB更新おめでとうございます㊗️
ケガからの復活お見事です🎉

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@miko4807 PB更新おめでとうございます㊗️
ナイスランです✨

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金沢、横浜、水戸はじめ全国で大会に出場したランナーの皆さま、ナイスランです✨
今日もゆっくりリカバリージョグ100分。左膝のみユルくて抜ける感じがするので、スピード上げるのは回避。
3週間後はひたちシーサイドマラソン。来週には膝も回復して30km㌔6分。再来週ハーフ㌔5分半で走れたら今回の準備はOK😊

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小雨の合間を縫って60分、リカバリースロージョグ🏃
先週末ウルトラマラソン走った後、今週山形出張で3日連続してお酒飲んだので、疲労は未だ回復せず。
飲むと睡眠の質は悪くなるし、セルフケアも時間取れなくなる😅
今日は奥様の誕生日で夜は外食。
また飲んじゃうんで疲労回復は持ち越しか？
分かっちゃいるけどやめられない😂