سـارون🦢

.
.

﴿ فَهَبْ لِي مِنْ لَدُنْكَ وَلِيًّا ﴾

[سـارون🦢 @S1992aq]

7️⃣حافظو عليها ( كل يوم ) وابشروا بالخير بإذن الله

١/[ سبع أوجه من سورة البقره كل يوم ]تختمها في سبعة أيام

٢/نكمل ختمة القرآن

٣/الرقيه (الفاتحه وايه الكرسي الإخلاص والمعوذات واخر ايتين من سورة البقره )٧ مرات

٤/تاج الذكر 💯

٥/الاستغفار 💯

٦/الحوقلة 💯

٧/الصلاة على النبي 💯

[سـارون🦢 @S1992aq]

#ساعه_استجابه 🤲🏻

اللهم احفظ المملكة العربية السعودية قيادةً وشعبًا، وأدم عليها نعمة الأمن والأمان والاستقرار، واحفظها من كل شر ومكروه، وردّ عنها كيد الكائدين، واجعلها شامخةً عزيزةً مطمئنةً🇸🇦💚🤍

[سـارون🦢 @S1992aq]

#قبله_يحميها_وطن 🕋
اللهم أحفظ بلادنا وادم علينا نعمة الأمن والأمان واحفظ ولاة امرنا وانصر جنودنا المرابطين وردهم لنا سالمين غانمين 💚🇸🇦

[سـارون🦢 @S1992aq]

#الحوثي_يستهدف_مقدسات_المسلمين

مَن أرادَ أهلَ المَدينةِ بسوءٍ أذابَه اللهُ كما يَذوبُ المِلحُ في الماءِ.

#وحدوا_الدعاء
#يوم_الجمعه

[سـارون🦢 @S1992aq]

#امواتكم_يفرحون_بالدعاء_لهم

اللهم ارحم موتانا وجميع موتى المسلمين.

اللهم ارحم كل ميت إنقطع عمّله
رحمة واسعة وأغفر له
واجعله في نعيمٍ مقيمٍ إلى يوم يبعثون،

[سـارون🦢 @S1992aq]

«اللهمَّ صلِّ على محمَّد وعلى آل محمَّد، كما صليتَ على إبراهيم وعلى آل إبراهيم؛ إنَّك حميدٌ مجيد، اللهمَّ بارِك على محمَّد وعلى آل محمَّد، كما باركتَ على إبراهيم وعلى آل إبراهيم؛ إنَّك حميدٌ مجيد».

#يوم_الجمعة
#صلوا_علي_النبي_لاجل_شفاعته

[سـارون🦢 @S1992aq]

#وحدوا_الدعاء

اللهم أهلك من اعتدى على وطننا وانتهك حرماته وتجرّأ على مقدساته🕋
اللهم شتّت شمل المعتدين وردّ كيدهم في نحورهم واجعل تدبيرهم تدميرًا عليهم وأرنا في كل من أراد ببلادنا سوءًا عجائب قدرتك وشديد بأسك
اللهم أعزّ وطننا وانصر قيادتنا🇸🇦
وأدم علينا الأمن والأمان والاستقرار

[سـارون🦢 @S1992aq]

#نعم_سعوديون ونفتخر 🇸🇦

السعودية والسعوديين مايحتاجون احد يوقف معهم.. حنا اللّٰه يحفظ قيادتنا ولا يحرمنا منهم ويخلينا لبعض
نسد بوقفتنا لوطنا مع بعض من كبيرنا لصغيرنا💪🏻💚

#صباح_الخيـر ياوطني 🇸🇦

#الخميس_الونيس

[سـارون🦢 @S1992aq]

#نعم_سعوديون ونفتخر 🇸🇦

ونعم ولاة أمرنا حفظهم الله 🤲
#اذا_غضبوا_غضبنا
واذا مُست مقدساتنا ومقدراتنا ووطننا بسوء فكلنا لها فداء🇸🇦
عقيدة راسخة وليست شعارات.
🇸🇦💚🇸🇦

[سـارون🦢 @S1992aq]

في زحام من النعم
مابين قادة أوفياء للوطن .. وحماة وطن ابطال
وشعبٍ مُحبٍ لوطَنه
تذكروا أن الشكر يزيد النِعَم

فالحمدلله حمداً طيباً كثيراً مباركاً فيه كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك

#شكرا_أبطال_الدفاع_الجوي 🫡🇸🇦

[سـارون🦢 @S1992aq]

#شكرا_أبطال_الدفاع_الجوي

( ربي اجعل هذا البلد آمنا مطمئنا وسائر بلاد المسلمين ) 🇸🇦🇸🇦🇸🇦🇸🇦

[سـارون🦢 @S1992aq]

#شكرا_ابطال_الدفاع_الجوي

اللهم إنا نستودعك وطننا🇸🇦
آرضه و سمائه و رجاله و نسائه و شبابه واطفاله
يا رب أحرس حدوده، و أيد جنوده، وأنصر قادته
وأحفظ أهله وأسبغ عليهم الخير والعز و الرخاء
اللهم اغمرهم بأمانك وأحطهم بعنايتك وأجعلهم في حرزك الحصين و رد عنهم كيد الكائدين و مكر الطامعين

[سـارون🦢 @S1992aq]

#جنودنا_عز_الوطن_وسياج_امنه

#السعوديه_خط_احمر

#دافعوا_عن_وطنكم_وقيادتكم

«بُترت يدٌ سعت في ضررك، وهلك من أذاكِ يا نعيم العيش وحلوة الهوى» 🇸🇦💚

[سـارون🦢 @S1992aq]

#جنودنا_عز_الوطن_وسياج_امنه

#السعوديه_خط_احمر

#دافعوا_عن_وطنكم_وقيادتكم

[سـارون🦢 @S1992aq]

#جنودنا_عز_الوطن_وسياج_امنه

#السعوديه_خط_احمر

#دافعوا_عن_وطنكم_وقيادتكم

[سـارون🦢 @S1992aq]

#المملكة_العربية_السعودية

«بُترت يدٌ سعت في ضررك، وهلك من أذاكِ يا نعيم العيش وحلوة الهوى» 🇸🇦💚

[سـارون🦢 @S1992aq]

#السعوديه_خط_احمر

[سـارون🦢 @S1992aq]

#السعوديه_خط_احمر

[سـارون🦢 @S1992aq]

#القبض_علي_الحوثيه_في_المترو

شوتوها من على الحد خليها تروح كعابي عند اشكالها
🚯
مانتشرف يكون بيننا وعلى ارضنا كل حقود وخائن وعدو لهذه البلاد العظيمة 💚🇸🇦

[Dr. Bander Kutbi د.بندر كتبي🇸🇦 @BanderKutbi]

"طريقة مضمونه مجانية لتخفيف الوزن"
مقال قصير سأكرره كل أسبوعين

تريد خلطة مضمونه مجانية لتخفيف الوزن وبناء كتلة عضلية؟

كل ما تحتاجه هو ضبط النفس وتعويدها على الإلتزام

ثم نفهم ونطبق التالي

1️⃣ تمارين المقاومة
تعريفها: هي "مقاومة" الاوزان - أي رفعها
انواعها عديدة (الحديد المطاطات البيلاتس وغيرها الكثير)

٤-٦ مرات اسبوعيا ٢٠-٦٠ دقيقة كل مرة

كل انواع التمارين و جداول المجموعات العضلية متوفرة مجانا على كل وسائل التواصل الاجتماعي.

لازم نادي؟ لازم ادوات؟ لازم مساحات كبيرة؟

لا.
يمكن عمل التمارين في غرفة النوم او الجلوس بإستخدام وزن الجسم)

2️⃣ الكارديو
تعريفه هو اي مجهود جسدي يرفع ضربات القلب لحد معين

بعد كل تمرين مقاومة نعمل كارديو من ٢٠-٤٥ دقيقة يعني ٤-٦ مرات اسبوعيا

كم ضربات القلب المطلوبة وكيف نحسبها؟ لأهل اجهزة التفاحة المقضومة الهدف هو zone 2 وللباقين توجد معادلة حسابية تعتمد على العمر والجنس لتحديد النطاق نحتاج تقريبا ل٦٠-٧٠% من الحد الاقصى)

امثله على "الكارديو":
الجري/الهرولة/طلوع الدرج/المشي السريع في مكانك(رفع الركبة لمستوى الحوض)/جهاز السحابة الغزالة elliptical/السير الكهربائي او العادي

3️⃣ الغِذاء

الاهم والاصعب

ضروري جدا ويمثل ٧٠% من المجهود والنتائج

ببساطة نظام غذائي عالي البروتين والالياف وقليل السكريات والسعرات والدهون

كيف؟ نعم المتابعة مع أخصائي تغذية محترف امر جيد ولكن في حال عدم إمكانية عمل ذلك فإن وسائل التواصل الاجتماعي فيها الكثير الكثير من المحتوى الممتاز

شخصيا عملت نظام غذائي بنفسي (اترك الرز والخبز والحلويات (الكاربوهيدرات عامة) الخ والتأكد من اخذ كمية كافية من البروتين والالياف

4️⃣ الكمية

مهمة جدا لأن أكل كميات كبيرة من الغذاء الصحي تنتهي بشكل دهون مثلها مثل الاكل الغير الصحي

كيف نقنن الاكل؟ بإستخدام ميزان الطعام + جداول السعرات الحرارية

نعم صحيح الاكل ليست فقط سعرات وحسابها في الغالب بحد ذاته غير مجدي ولكن

عمل ذلك لتقنين كماية الطعام واستيعاب ما ناكل من حيث النوع والمحتوى؟ اداة ممتازة جدا وتساعد كثيرا

5️⃣ الصيام المتقطع

في الغالب يفضل ان يكون رقم 1️⃣ ولكن جعلته الاخير لغرض في نفسي

بين ١٦-٢٠ ساعة

للسيدات ١٦ ساعة الحد الاقصى

تجدون الكثير عن ذلك في حساب الأخ العزيز الفاضل د رضا بخش ولن استطيع اضافة اي شيء بعده

تلتزم بذلك كله؟ النتائج مضمونه بشكل كبير

لم تستفيد؟ واحد من ٣ احتمالات:
١. انت مخلوق فضائي من كوكب آخر 👽 جسمك ليس مثل البشر

٢. انت شجرة🌲 تصنع الطاقة من الماء وثاني اكسيد الكربون وأشعة الشمس 🌞

٣. لم تلتزم وتضحك على نفسك

6️⃣ فيديوهات النجاح التحفيزية

كلما حسيت بتقاعس ابحث عنهم وراقب نتائجهم

ردد هم ليسوا افضل مني

يله يا جماعة لا تخربوا اجسادكم بأنفسكم لأن جسدك امانة عندك وله عليك حق

السمنة مرض جملة وتفصيلا - سكر ضغط امراض القلب خشونة المفاصل انزلاقات وتمزق الغضاريف وقلة الخصوبة

يله شباب وبنات حديد حديد حديد

وبالله التوفيق والسداد

اذا اعجبكم المقال ارجوا منكم أعادة نشره والاعجاب والتعليق ولو بحرف

[سـارون🦢 @S1992aq]

@BanderKutbi جزاك الله خيرا