د.سليمان عبدالله القفاري

مستشارومصلح أسري ،دكتوراه في الارشادالنفسي والتربوي ،دكتوراه في العلوم الإنسانية،ماجستير في الصحة النفسية،دبلوم ارشادأسري،دبلوم تربية ايجابية،دبلوم تعديل سلوك .

[د.سليمان عبدالله القفاري @salgafari]

بعض الكتٓاب تستمتع وأنت تقرأ لكلماته وحروفه..لكن..!!
عندما يكتب عن الرياضة ينكشف وتفوووح من كتاباته رأحة التعصب الكريهة..كذب ، تظليل. غيبة..فتتمنى انك لم تضيع وقتك في القراءة له ومتابعته..!!

[د.سليمان عبدالله القفاري @salgafari]

في المحاكم قضايا طلاق ونزاعات شرسة بين أزواج تقاسموا يوماً لقمة
العيش ولحظات التجرّد...
وتبادلوا القُبلات والأسرار وكانوا
أقرب لبعضهم من كل شيء...
مخيف هذا التحوّل من ركن آمن وبيت مطمئن إلى بركان هائج يحرق كل جميل وقلب،،!!

[د. أسامة الجامع @oaljama]

ربما حققت مالًا وفيرًا، وربما حققت منصبًا رفيعًا وربما حققت درجة علمية مميزة، لكن باعتقادي أن أعظم إنجاز يحققه الإنسان هو أسرة صالحة يحبهم ويحبونه، إنها السعادة الحقيقية التي تظهر بوضوح بعدما يزول بريق الشباب، وتخفت سنة بعد سنة أهمية المنصب والمال وتبقى بركة الأبناء والأحفاد وشريك الحياة الصالح.
الدراسات العلمية تحدثت أن العلاقات الجيدة والأسرية منها خاصة من أسباب السعادة في الحياة وهي أهم من المال والمنصب، أحث على الزواج، أحث على تكوين أسرة، إذا لم تكن أسرتك جيدة فكوّن أنت أسرة جيدة، وإذا لم توفق بشريك حياة صالح فواصل بحثك والفشل طبيعي لكن لا تستسلم فأنت الآن أكثر خبرة.
#اسامه_الجامع

[جوهريات @joh_r4]

من أحسن خُلقه مع الناس ابتغاء مرضاة الله رفع الله قدره وجعل له قبولا في القلوب فالخلق الحسن عبادة خفية تظهر آثارها في الدنيا قبل الآخرة فيعيش بطمأنينة ويترك أثرا طيبا حيثما كان

[جوهريات @joh_r4]

الإحسان للناس في الخفاء يترك في القلب نورا لا تصنعه المجاملة ولا طلب المدح فكل خير تفعله لوجه الله يعود عليك طمأنينة واتساعا في صدرك وأثرا طيبا يبقى معك

[د. أسامة الجامع @oaljama]

طريقة استقبال المعالج النفسي أو الطبيب للمريض تشكل اللبنة الأولى لارتياح المريض ورغبته بتكرار الزيارة:

- البشاشة والترحيب عند الدخول.
- التعريف بالنفس في الجلسة الأولى.
- المصافحة والعينين إلى العينين.
- الحديث والوجه مقابل الوجه.
- عدم إطلاق الأحكام وغياب اللوم والتأنيب.

بالطبع مع مراعاة الأعراف والتقاليد.

#اسامه_الجامع

[د.سليمان عبدالله القفاري @salgafari]

نقاط مهمةلبناء التوازن والمرونة
1.تقديرالذات دون مثالية
2.الوعي بالمشاعر بدل قمعها
3.الروتين الصحي (نوم – تغذية – حركة)
4. دعم اجتماعي متوازنة
5.تقبل الفقد والتغير كجزء من الحياة
6.المعنى والهدف:لماذا أستيقظ كل يوم؟
7.التنفس الواعي والتأمل
8.الامتنان اليومي ولو لأبسط الأشياء

[د.سليمان عبدالله القفاري @salgafari]

✨ العلاقة بين التوازن والمرونة:
•المرونة تُساعد على استعادة التوازن بعد كل صدمة أو انهيار.
•التوازن يُهيئ بيئة داخلية داعمة لبناء المرونة.

[د.سليمان عبدالله القفاري @salgafari]

ماهي المرونةالنفسية؟
هي القدرةعلى التكيف مع الضغوط، الأزمات، الفشل التغيرات المفاجئة بطريقةصحيةوفعالة،والعودة للنهوض مجددًا.
خصائص الشخص المرن نفسيًا
•لا يهرب من الألم، بل يعالجه بوعي
•لا ينكر مشاعره،بل يفهمها ويتعامل معها•يتعلم من التجارب بدل أن يسقط ضحيتها.

[د.سليمان عبدالله القفاري @salgafari]

ماهوالتوازن النفسي؟
هو حالةمن الاستقراروالاعتدال العاطفي،بحيث يكون الإنسان قادرًا على التعامل مع المواقف المختلفة
دون أن يُستنزف أوينهار
خصائص التوازن النفسي
•الهدوءالداخلي حتى في الأوقات الصعبة•وضوح الأولويات
•معرفةمتى تُعطي ومتى تتراجع
•انسجام بين الجسدالعقل،والمشاعر

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

معلومات إيجابية عن الوسواس القهري :

١- اضطراب الوسواس القهري من أكثر الاضطرابات القابلة للتحسن؛ الدراسات تشير أن نسبة كبيرة من المرضى تتحسن بشكل واضح مع العلاج النفسي والدوائي المناسب.

٢- العلاج السلوكي المعرفي المتخصص (خصوصًا التعرض ومنع الاستجابة) يُعد من أقوى العلاجات النفسية المدعومة ��لميًا، وقد يقلل الأعراض بدرجات كبيرة لدى كثير من المرضى.

٣- بعض الدراسات تذكر أن نحو 60–70٪ من المرضى يحققون تحسنًا ملحوظًا عند الالتزام بالعلاج والمتابعة.

٤- الدماغ قابل للتغيّر؛ التصوير العصبي أظهر أن مناطق مرتبطة بالوسواس قد يتحسن نشاطها بعد العلاج، ما يعني أن الأعراض ليست “ثابتة”.

٥- كثير من المصابين يعيشون حياة ناجحة جدًا مهنيًا وعائليًا رغم الوسواس، خصوصًا بعد فهم الاضطراب والتعامل الصحيح معه ومقاومته وعلاجه

٦- كلما بدأ العلاج مبكرًا، وقلّت الطمأنة والتجنب، وزاد الالتزام بالخطة العلاجية، ارتفعت فرص التحسن واستعادة جودة الحياة.

[د.سليمان عبدالله القفاري @salgafari]

@AbwdhamA إنا لله وإنا اليه راجعون
اللهم اغفر له وارحمه وعافه واعف عنه وأكر�� نزله ووسع مدخله واغسله بالماء والثلج والبرد ونقه من الذنوب والخطايا كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس اللهم وأدخله الجنة وأعذه من عذاب القبر ومن عذاب النار
اللهم والهم ذويه الصبر والسلوان.

[د.سليمان عبدالله القفاري @salgafari]

"جانب نفسي"
المشغول ببناء نفسه لا يملك وقتًا لهدم غيره؛ فالممتلئ بحياته يرى الانشغال بالآخرين عبثًا لا قيمة له، بينما الفارغ يعوّض نقصه بالتطفل والمشاحنات.
وراحة بالك تبدأ حين تدرك أن الابتعاد عنهم ليس ضعفًا... بل كرامة.

[د.سليمان عبدالله القفاري @salgafari]

يوماً ما ،،
سنكون كما نحلم ، إن الله لايخيب ظن الصابرين..!!

[سليمان العرزون ،، ��لرس @sliman_alarzon]

#الرس عندما قلبت صفحات ##الماضي_الجميل حتى أبحث عن شيء جميل يذكرني فيه لم أجد إلا شخصية الاعب الكبير @mhomeed333 نعم كان #لاعب ونجم وفنان وجنتل بأناقة #الاعبين_الكبار ومن يشاهد هذه الصورة👇ويشاهده اليوم شخصيآ يجد فيه مابذكرنا #بالماضي_الجميل فماشاء الله تبارك الله علبه لم يتغير

[م. عبدالسلام جربوع القفاري @alqefari1]

الرجال/النساء ليسوا أشراراً حقاً كما يدعي البعض ، ولكن الطريقة في الإرتباط تحدد الاستجابة ومشاعر كل شخص تجاه الآخر
إذا كنت تستطيع إظهار الإحترام والحب والرعاية والإلتزام مع زوجك/زوجتك سيكون لكِ .

[د.سليمان عبدالله القفاري @salgafari]

دع الناس تعيش كماتشاء ..من سأل عنك فلك في قلبه مكان ...
ومن أنشغل عنك فله في دنياه ما يكفيه ..
من بقي في حياتك فليكن نورًا ..
ومن غادر فليكن ذكرى طيبة ..
ولا تلوث لسانك بغيبة تُسوُد صحيفتك.
لا تفرض نفسك على أحد.
كن ضيفاًخفيفاً في حياة الآخرين.
لا تكثر العتاب ولا تلح في الشكوى.

[د.سليمان عبدالله القفاري @salgafari]

@abdullahaserey إنا لله وإنا إليه راجعون ، نسأل الله له الرحمة والمغفرة ، وأحسن الله عزاءكم وألهمكم الصبر والسلوان .

[د.سليمان عبدالله القفاري @salgafari]

@Waleed_Zahrani بارك الله فيك كلام جميل جداً يحتاجه الكثير..

[وليد الزهراني @Waleed_Zahrani]

القلق الاستباقي: حين يرهقك ما لم يحدث بعد

كم مرة أفسد عليك القلق لحظة لم يحدث فيها شيء بعد؟
كم مرة عاش عقلك في المستقبل، بينما كان جسدك ما يزال هنا؟
هذا المقال كُتب من أجل تلك اللحظات بالضبط؛ اللحظات التي يسرق فيها الخوف طمأنينتك قبل أن تقع أي مشكلة أصلًا.

القلق الاستباقي ليس خوفًا من الواقع، بل خوف من الاحتمالات، من “ماذا لو”، من سيناريوهات لم تقع وقد لا تقع أبدًا، لكنها تُرهقك وكأنها حدثت فعلًا.
هذا المقال لا يعلّمك كيف تطمئن نفسك بالكلام، ولا كيف تقمع أفكارك، بل يشرح لك بهدوء لماذا يعمل عقلك بهذه الطريقة، وكيف يمكنك أن تخرج من دائرة التوقّع المرهق دون صراع مع نفسك.

هنا ستفهم أن مشكلتك ليست ضعفًا، ولا نقصًا في الإيمان أو القوة، بل نمطًا ذهنيًا يمكن فهمه وتغييره.
ستتعلّم كيف يتغذّى القلق من محاولات السيطرة، ولماذا يجعل الهروب من الأفكار هذه الأفكار أقوى، وكيف يمكنك استعادة إحساسك بالأمان دون انتظار ضمانات من المستقبل.

الآن، خذ نفسًا عميقًا، ودعنا نبدأ معًا فهم القلق، لا لمحاربته، بل لتحرير نفسك من سيطرته.

1: ما هو القلق الاستباقي؟

حين يرهقك ما لم يحدث بعد

القلق الاستباقي ليس خوفًا من خطر حاضر، ولا ردّة فعل على مشكلة قائمة، بل حالة ذهنية يعيش فيها الإنسان داخل المستقبل قبل أن يصل إليه.
هو ذلك الشعور المتواصل بأن شيئًا سيئًا قد يحدث، حتى في أكثر اللحظات هدوءًا.
قد تكون جالسًا في أمان، وكل شيء يبدو طبيعيًا، لكن عقلك يصرّ على التحذير، على التوقّع، على الاستعداد لأسوأ سيناريو ممكن.
في القلق الاستباقي لا يعيش الإنسان الحدث، بل يعيش احتماله، والمفارقة أن الجسد لا يفرّق بين الخطر الحقيقي والمتخيَّل.
فعندما يتوقّع العقل تهديدًا، يطلق نفس استجابات الخوف: تسارع ضربات القلب، توتر العضلات، ضيق التنفس، وانشغال ذهني مستمر، وكأنك في حالة طوارئ دائمة دون وجود طوارئ فعلية.
أحد أكثر الأمور إرباكًا في القلق الاستباقي أنه يبدو منطقيًا لصاحبه.
أنت لا تشعر أنك تبالغ، بل تشعر أنك تحاول أن تكون حذرًا، مسؤولًا، ومستعدًا. تقول لنفسك: “أنا فقط أفكر في الاحتمالات، لا أريد أن أتفاجأ”.
لكن مع الوقت يتحول هذا الاستعداد إلى سجن ذهني يُتعبك أكثر مما يحميك.

يقوم القلق الاستباقي على سؤال واحد يتكرر بلا توقف:
“ماذا لو؟”
ماذا لو فشلت؟
ماذا لو مرضت؟
ماذا لو فقدت السيطرة؟
ماذا لو حدث الأسوأ؟

هذه الأسئلة لا تبحث عن حلول حقيقية، بل تدور في حلقة مغلقة، لأن المستقبل بطبيعته غير قا��ل للضمان. وكلما حاولت ضمانه، ظهر سؤال جديد أشد قلقًا من السابق.
من المهم أن نفهم أن القلق الاستباقي لا يعني أنك ضعيف، ولا يعني أنك شخص سلبي.
في كثير من الأحيان يصيب الأشخاص الواعين، الحساسين، وأصحاب المسؤولية العالية.
عقلك يحاول حمايتك، لكنه يستخدم وسيلة خاطئة: يحاول السيطرة على المستقبل، وهو أمر مستحيل بطبيعته.
المشكلة لا تكمن في التفكير بالمستقبل، بل في العيش داخله.

التخطيط الصحي يُبقيك في الحاضر مع نظرة إلى الأمام، أما القلق الاستباقي فيسحبك بالكامل إلى الأمام، ويترك جسدك مرهقًا في الحاضر.
أخطر ما في القلق الاستباقي أنه يخلق وهم الأمان.
تشعر أن القلق يحميك، وأن التفكير المستمر يمنع الصدمات، لكن الواقع أن القلق لا يمنع الألم، بل يضاعفه.
يجعلك تعيش الألم مرتين: مرة في خيالك، ومرة إذا حدث فعليًا.
ومع الوقت يبدأ الإنسان في تجنب أشياء كثيرة: مواقف، قرارات، فرص، علاقات، ليس لأنها خطيرة، بل لأن القلق يصورها كذلك. وهنا يتقلص العالم، وتصبح الحياة أصغر مما يجب، لا بسبب الواقع، بل بسبب الخوف منه.

في هذا الفصل، الفكرة الأساسية واضحة:
القلق الاستباقي ليس نبوءة، بل نمط تفكير.
ونمط التفكير هذا، مهما بدا قويًا ومقنعًا، يمكن فهمه وتفكيكه والتعامل معه بوعي.
أنت لست أفكارك، ولست ملزمًا بتصديق كل تحذير يمر في ذهنك.
هذا الفهم هو الخطوة الأولى، لأنك لا تستطيع الخروج من سجن لا تدرك أنك داخله.
ومن هنا تبدأ الرحلة الحقيقية: رحلة العودة إلى الحاضر، حيث الحياة تحدث فعلًا.

2: لماذا يصرّ عقلك على القلق؟
فهم الآلية الخفية للقلق الاستباقي

قبل أن تحاول التخلص من القلق الاستباقي، تحتاج أولًا إلى أن تفهمه، لأن ما لا يُفهم يُقاوَم بطريقة خاطئة، والمقاومة الخاطئة هي ما يجعل القلق أقوى.
الحقيقة الأساسية التي يغفل عنها كثيرون هي أن عقلك لا يقلق ليؤذيك، بل ليحميك، ولكن بأسلوب مبالغ فيه ومرهق.
العقل البشري مبرمج منذ آلاف السنين على رصد الخطر قبل وقوعه. في الماضي كان هذا مفيدًا للبقاء؛ التوق�� السريع أنقذ الإنسان من المفترسات والمخاطر المباشرة.