Self learning skills

مبادرة لنشر الفرص التعليمية بالتشجيع علي التعلم الذاتي
(دورات وكتب مجانية في جميع المجالات) معا للافضل

[Self learning skills @Self_learning_S]

مهارات التعلم الذاتي
https://t.co/OjmT4z34f4

[سعد المالكي @saad_almaleki]

الحدود ليست أنانية... بل مسؤولية✅️

كثير من الناس يظنون أن اللطف يعني الموافقة دائما، وأن قول "لا" قد يزعج الآخرين.

لكن الحقيقة أن غياب الحدود لا يحافظ على العلاقات، بل يستنزفها.

عندما لا تضع حدودا:
- تستهلك وقتك في أولويات غيرك
- ترهق نفسك لإرضاء الجميع
- تدفع ثمنا نفسيا لا يراه أحد.

أما عندما تضع حدودا واضحة، فأنت لا ترفض الأشخاص، بل تحمي وقتك، وطاقتك، وقيمك.

الحدود ليست جدارا يمنع الآخرين من الاقتراب، بل بوابة تنظم طريقة الدخول إلى حياتك.

تذكر دائما:
- إذا لم تحدد أنت حدودك، سيحددها الآخرون بالنيابة عنك.
- احمِ سلامك النفسي، فليس كل طلب يجب أن توافق عليه، وليس كل توقع يجب أن تلبيه.

[Asma Alshehri @DRAsmaal1]

أنتَ المشروع ( الأهم ) في حياتك
You are the most important project in your life

[كتاب وبس @kitabwbs]

التفكير الزائد يسرق طاقتك ولا يغيّر واقعك..
الحل أن تبدأ بخطوة الآن، والباقي سيتضح مع الطريق.

[كَوّن | KAWN @k3wn_sa]

⚖️ كثير من الناس يظنون أن الحياة تتغير بسبب قرار واحد أو حدث مفاجئ…

لكن الحقيقة أن أغلب التحديات تبدأ من جوانب أهملناها لفترة طويلة.

قد تنجح مهنيًا…

لكن تهمل صحتك.

أو تحقق دخلًا جيدًا…

لكن تهمل علاقاتك.

أو تنشغل بالعمل…

وتنسى نفسك.

لذلك لا تُقاس جودة الحياة بنجاح جانب واحد فقط…

بل بتوازن الجوانب التي تشكل حياتك كاملة.

🗺️ خريطة الحياة المتوازنة

كل جانب تهتم به اليوم…

سيؤثر على حياتك غدًا.

⸻

🕌 الجانب الروحي

علاقتك بالله هي نقطة الاتزان الأولى.

الصلاة، الذكر، قراءة القرآن، والتأمل…

كلها تمنحك طمأنينة تنعكس على بقية جوانب حياتك.

⸻

🧠 الجانب النفسي

لا تجعل الضغوط تتراكم حتى تستنزفك.

خصص وقتًا للراحة، والتأمل، وإعادة شحن طاقتك النفسية.

⸻

💪 الجانب الصحي

صحتك ليست رفاهية…

بل الأساس الذي تُبنى عليه بقية الإنجازات.

اهتم بالغذاء، والنوم، والحركة، والفحوصات الدورية.

⸻

💰 الجانب المالي

تعلم كيف تدير أموالك بوعي.

ادخر.

استثمر.

وابنِ مصادر دخل متعددة بدل الاعتماد على مصدر واحد فقط.

⸻

✈️ الجانب الترفيهي

الحياة ليست عملًا فقط.

السفر، والهوايات، والأنشطة الممتعة تساعدك على الحفاظ على توازنك وجودة حياتك.

⸻

💼 الجانب المهني

استمر في تطوير مهاراتك.

وسع خبراتك.

وابحث دائمًا عن فرص جديدة للنمو والتقدم.

⸻

📚 الجانب العلمي

التعلم المستمر أحد أفضل الاستثمارات طويلة المدى.

كل كتاب تقرؤه…

وكل مهارة تتعلمها…

تضيف قيمة لحياتك ومستقبلك.

⸻

🏡 الجانب المنزلي

بيئتك تؤثر على حالتك النفسية وإنتاجيتك.

اهتم بترتيب المكان الذي تعيش فيه وجعله مريحًا ومنظمًا.

⸻

👨‍👩‍👧‍👦 الجانب الاجتماعي

العائلة والأصدقاء والعلاقات الصحية من أكبر مصادر السعادة والدعم في الحياة.

استثمر وقتك في الأشخاص المهمين بالنسبة لك.

⸻

📌 الخلاصة

الحياة لا تنهار فجأة…

بل تتأثر تدريجيًا بالجوانب التي نهملها.

لذلك لا تسأل فقط:

“كيف أطور عملي؟”

بل اسأل:

“أي جانب من حياتي يحتاج اهتمامًا أكبر الآن؟”

لأن الحياة المتوازنة لا تعني الكمال في كل شيء…

بل أن تمنح كل جانب حقه قبل أن يطالبك به على شكل مشكلة.

👇 لو قيّمت حياتك اليوم من 10، أي جانب يحتاج منك اهتمامًا أكبر؟

#تطوير_الذات
#التوازن_في_الحياة
#نمو_شخصي
#جودة_الحياة
#إدارة_الحياة
#النجاح
#الصحة
#الوعي_الذاتي
#السعودية
#التخطيط_الشخصي

[Self learning skills @Self_learning_S]

@DAlkhawtani احسنت

[دانية الخوتاني @DAlkhawtani]

🚨"معظم الناجحين مهنياً لا يتميزون فقط بالكفاءة
بل بقدرتهم العالية على التجاوز".

[Self learning skills @Self_learning_S]

عندما ينظر المستثمر أو الممول إلى أي شركة، فهو لا يبحث فقط عن صافي الربح، بل يحاول فهم قوة النشاط التشغيلي الأساسي للشركة.
هنا يأتي دور EBITDA.
وهو اختصار لـ:
Earnings Before Interest, Taxes, Depreciation and Amortization
الأرباح التشغيلية قبل الفوائد والضرائب والاستهلاك والإطفا

[‏المدرب عبدالله @fv_mk9]

عندما يبدأ العقل بإنتاج سيناريوهات مخيفة، لا تناقش كل فكرة ولا تحاول السيطرة على كل احتمال. اسأل نفسك: ما الشيء الذي أستطيع فعله الآن؟ ثم وجّه انتباهك إلى خطوة عملية واحدة فقط.

خطوات فعالة لتقليل القلق:
1.فرّق بين ما تستطيع التحكم به وما لا تستطيع التحكم به.
2.أعد انتباهك للحظة الحالية بدلًا من المستقبل المتخيَّل.
3.مارس التنفس العميق ببطء لعدة دقائق.
4.دوّن الأفكار المقلقة على الورق بدلًا من تدويرها في الذهن.
5.تحرك جسديًا؛ فالحركة تساعد على تفريغ التوتر العصبي.
6.ركّز على الفعل لا على التوقع.

القلق يطلب منك أن تفكر أكثر، بينما التعافي يطلب منك أن تعيش أكثر.

فالذهن القَلِق منشغل بما قد يحدث، أما الذهن الهادئ فيتعامل مع ما يحدث بالفعل. وكلما عدت إلى الواقع والعمل، تراجع نفوذ القلق على عقلك.

[كتاب وبس @kitabwbs]

المتاح دائماً خيار سهل...

كيف تهندس حدودك لتصبح شخصاً "مرجعياً"؟

[دانية الخوتاني @DAlkhawtani]

🚨لا تحتاج دائماً إلى وقت أكثر
ولا إلى دافع أكبر لتنجح وتحقق أهدافك.

ما تحتاجه هو:
الانضباط والتركيز والاستمرارية.

[م. موفق السنوسي @mmsanousi]

الدرس الخمسون: من يحاول دائمًا تصغيرك… غالبًا يراك كبيرًا

من الدروس التي تتضح مع الوقت أن بعض الأشخاص لا يكتفون بعدم دعمك، بل يحاولون دائمًا تصغيرك كلما سنحت لهم الفرصة. يقللون من أفكارك، أو من إنجازاتك، أو من قدراتك، أو حتى من طموحاتك. وفي البداية قد تظن أن المشكلة فيك فعلًا، فتبدأ بمراجعة نفسك والتشكيك في إمكانياتك، بينما الأمر في كثير من ال��حيان لا يتعلق بحقيقتك بقدر ما يتعلق بما تثيره في داخلهم.

فالكثير من الناس لا ينزعجون من ضعف الآخرين، بل من نقاط قوتهم. لا يشعرون بالتهديد ممن لا يملكون شيئًا، بل ممن يملكون ما يفتقدونه هم، أو ممن يرون فيهم احتمالًا للتقدم والتجاوز. ولهذا يحاول البعض أن يقلل من قيمتك لا لأنه يراك صغيرًا، بل لأنه يريدك أن ترى نفسك كذلك. فتصغيرك في نظر نفسك أسهل عليه من مواجهة شعوره بالنقص أمامك.

ولهذا فإن بعض التقليل لا يكون نقدًا حقيقيًا، بل محاولة لإضعاف صورتك الداخلية. بدل أن يطور الإنسان نفسه، أو يعترف بما ينقصه، يحاول إقناعك أن ما لديك ليس مهمًا، وأن ما تفعله عادي، وأن ما تطمح إليه أكبر منك. وهنا لا يكون الهدف تقويمك، بل تعطيلك.

ومع ذلك، يجب التمييز بين النقد الصادق والتقليل المتكرر. فالنقد الصادق يوجهك، أما التقليل فيكسرك. النقد يركز على الفكرة أو السلوك، أما التقليل فيحاول المساس بقيمتك أنت.

لذلك لا تمنح من يحاول دائمًا تصغيرك سلطة على صورتك عن نفسك. خذ من الكلام ما ينفعك، واترك ما قيل بدافع اضطراب لا يخصك. فبعض الناس لا يحاولون تصغيرك لأنك صغير، بل لأنهم يرون فيك ما لا يعرفون كيف يتعاملون معه.

#ما_لم_يخبرك_به_أحد

[الشيخـــة 🫧 @Al__Shekah]

•{ نتظاهر بالقوة .. وفي الداخل حُطام

نمضي بين الناس وكأن شيئًا لم يحدث،
نبتسم حين يجب أن نبتسم..
ونضحك حين ينتظرون منا ان نضحك ..
بينما في أعماقنا معارك لا يراها أحد!!

نُخفي تعب السنوات خلف ابتسامة..
ونخفي الخذلان خلف عبارة: “أنا بخير”
رغم أننا لسنا بخير منذ زمن !!

كم من قلبٍ تعلم الصمت ليس لأنه لا يملك ما يمكن ان يقول ..
بل لأنه أدرك أن بعض الأوجاع لا يداويها الكلام•• وأن بعض الحكايات كلما رُويت نزفت من جديد.

نقف شامخين أمام العالم،
لكننا في وحدتنا نُحصي الخسارات،
ونتذكر الوجوه التي مرت في حياتنا التي وع��ٌت بالبقاء ثم رحلت دون وداع 💔

نعتاد الغياب حتى نظن أننا تجاوزناه،
ثم يعيدنا موقفٌ عابر أو ذكرى صغيرة إلى نقطة البداية،
فنكتشف أن بعض الأشياء لا ترحل تمامًا!!
بل تبقى ساكنة في زوايا الروح.

ومع ذلك… نستمر.

ليس لان الطريق سهلا..
ولا لأن الألم انتهى!!
بل لأن الحياة لا تتوقف لأجل أحد .
ولأننا تعلمنا أن نحمل جراحنا بصمت،
وأن نكمل المسير ولو كانت أقدامنا مثقلة بالتعب!!

فليس كل من يبدو قويًا بخير،
وليس كل صامتٍ مرتاحًا،
فبعض البشر بلغوا من التعب حدًّا جعلهم يختصرون حكايتهم كلها بابتسامة..
ويخفون خلفها عالمًا كاملًا من الحطام.}••

#بوح_الصورة

[د. شليويح العنزي @shuliweeh]

#مقال_الجمعة
#فهم_النفس

(الإنسان القابل للاستبدال)

ربما لم يعش الإنسان في أي مرحلة من التاريخ حياة أكثر راحة مما يعيشها اليوم، ومع ذلك لم يسبق أن انتشرت مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب بهذا الاتساع ليصبح من بين الأسباب الـ 10 الرئيسية لسنوات العمر المفقودة ( بسبب العجز) عالمياً وإقليمياً، ومن المتوقع أن يكون من بين الأسباب الثلاثة الأولى لسنوات العمر المفقودة بحلول عام 2030 حسب منظمة الصحة العالمية!!!

هذه المفارقة تستحق التأمل كثيراً و ملياً ...

فالإنسان بفطرته يحتاج إلى شيء يتشبث به، قضية يؤمن بها أو قيمة يدافع عنها و بالتأكيد دور يؤديه و معنى يعيشه وحدود يعرف عندها من يكون... لكننا نعيش اليوم تغيراً كبيراً في زمن أصبحت فيه كل هذه القيم أكثر ميوعة وهشاشة من أي وقت مضى...

حياتنا اصبحت مريحة إلى حد التراخي، وعلاقات انسانية يمكن استبدالها بضغطة زر، وأفكار لا تستقر على مبدأ و انما تحركها الهبات والترندات، وقيم يجري تعديلها بحسب المزاج والظرف والمصلحة بشكل ميكافيلي مزعج. لذلك أصبح كثير من الناس يعيشون حياة رخوة بلا ملامح واضحة، وك��نهم يتجنبون الالتزام بأي شيء قد يفرض عليهم ثمنا أو مسؤولية أو تضحية اوربما تصنيف معين يحاولون الانتماء له او ربما تجنبه...

وحتى في العلاقات الإنسانية، بدأنا نستبدل الأدوار الاجتما��ية الطبيعية بخدمات مدفوعة الثمن. فبدلاً من الصديق الذي يستمع، هناك مستشار وبدلاً من الجار الذي يساعد، هناك خدمة توصيل وبدلاً من الأسرة الممتدة هناك مؤسسات تؤدي بعض وظائفها. ليس في ذلك خطأ بحد ذاته، لكنه يعكس انتقالاً تدريجياً من مجتمع يقوم على الروابط إلى مجتمع يقوم على التعاقدات (مستفيد يقابله مقدم خدمة)، ومع هذا التحول، يتسلل شعور خفي بعدم الأمان و تداخل الادوار.

فالإنسان يدرك في أعماقه أن كل شيء حوله أصبح قابلا للاستبدال؛ وظيفته، وعلاقاته، وحتى بعض أدواره الاجتماعية. وعندما يفقد الإنسان شعوره بأنه ضروري أو مؤثر أو ذو قيمة خاصة، يبدأ القلق بالتشكل. هذا ��لقلق ليس قلقاً من خطر محدد، بل قلق وجودي أعمق... قلق من فقدان المعنى، ومن سهولة الاستغناء، ومن غياب الجذور التي تمنح الحياة ثباتها و الطاقة اللازمة لخوض معتركها و مجابهة كبدها...

ومع مرور الوقت، يتحول هذا القلق إلى شعور بالإرهاق النفسي. فالعقل لا يستطيع أن يبقى في حالة استنفار دائم دون ثمن يُدفع وحين يفشل الإنسان في العثور على معنى يستحق الالتزام، أو قيمة تستحق الدفاع، أو دور يشعر أنه لا يمكن الاستغناء عنه بسهولة، يبدأ الفراغ بالتوسع داخله... ومن هذا الفراغ يولد الاكتئاب!!!

ومن المثير للاهتمام أن ما تصفه الدراسات النفسية الحديثة لا يبتعد كثيرا عن هذه الفكرة... فبعض نماذج النمو النفسي ترى أن الإنسان لا يزدهر فقط عندما تتوفر له الراحة أو الرفاهية!! بل عندما تتجذر حياته في مجموعة من الاحتياجات الإنسانية الأساسية...
ففي أعماق النفس توجد حاجات مثل الانتماء والولاء، والحب، وأن يكون الإنسان معروفا ومفهوم�� من الآخرين، وأن يشعر بالأهمية والمعنى، وأن يعيش في بيئة تمنحه الأمان. هذه الاحتياجات تعمل كالجذور الخفية للشجرة؛ لا يراها الناس لكنها هي التي تغذي النمو كله...

وعندما تُشبع هذه الاحتياجات، تنشأ لدى الإنسان القدرة على التكيف مع الظروف المتغيرة (Adaptive)، والقدرة على دمج الخبرات المختلفة في هوية متماسكة (Integrative)، ثم يصل إلى مرحلة أعلى من النضج والنمو النفسي يطلق عليها بعض الباحثين "الانبثاق" أو "النمو المتجاوز" (Emergence)، حيث يصبح الإنسان أكثر مرونة ووضوحا ومعنى و ثبات...

ولعل ما يلفت الانتباه أن هذه الفكرة لا تقتصر على التأملات الاجتماعية، بل تجد دعما في بعض النماذج الحديثة في علم النفس وعلم الأعصاب. فالعالم والطبيب النفسي الأمريكي دانيال سيغل (Daniel J. Siegel)، أحد مؤسسي مدرسة البيولوجيا العصبية للعلاقات الإنسانية (Interpersonal Neurobiology)، يرى أن النمو النفسي الصحي يعتمد على إشباع مجموعة من الاحتياجات الإنسانية الأساسية التي تشكل جذور الاستقرار النفسي. فعندما تتجذر هذه الع��اصر في حياة الإنسان تنشأ لديه القدرة على التكيف مع المتغيرات، ثم تتطور لديه قدرة أعلى على التكامل النفسي والاجتماعي، وصولا إلى ما يسميه سيغل "الانبثاق" (Emergence)، وهي حالة من النضج والمرونة والازدهار النفسي.

لكن المشكلة في عصر الرخاوة أن كثيرا من هذه الجذور بدأت تضعف. فالانتماء استبدل بالمتابعة الرقمية، والعلاقات العميقة استبدلت بشبكات واسعة من المعار�� السطحية، والأدوار الاجتماعية الحقيقية استبدلت بخدمات مدفوعة و علاقات تعاقدية، والمعنى الحقيقي للحياة استبدل بالاستهلاك المقيت...

ولهذا لا يبدو مستغربا أن ترتفع معدلات القلق والاكتئاب في مجتمعات بلغت مستويات غير مسبوقة من الرفاهية المادية. فالإنسان بكل تأكيد لا يعيش بالأمان المادي وحده، بل يحتاج أيضا إلى أمان نفسي ينشأ من شعوره بأنه ينتمي الي شيء، وأنه معروف، وأن لحياته معنى، وأن وجوده يحدث فرقا حقيقيا في حياة الآخرين و الحياة نفسها. لكن عندما تصبح الحياة رخوة ومجردة من الانتماء الحقيقي والمعنى الحقيقي والأدوار الحقيقية، فإن هذه الجذور تضعف تدريجيا. ف��بقى الإنسان محاطا بالراحة والخيارات والاستهلاك و كانه يتبع هواه، لكنه في هذه الرحلة يفقد العناصر التي تمنحه شعورا عميقا بالقيمة والضرورة و بالتالي الوجودية الحقة...

وهنا يظهر التناقض الذي يميز عصرنا؛ فكلما ازدادت وسائل الراحة، ازدادت لدى كثير من الناس مشاعر القلق والاغتراب ولذلك فإن أزمة الإنسان المعاصر بالتأكيد ليست نقصاً في الموارد، بل ضعف في الجذور التي تشكل المعنى و الإنتماء.
فالشجرة لا تموت عندما يقل عدد أوراقها او اغصانها، بل عندما تفقد اتصالها بما يغذيها تحت الأرض.

و الله من وراء القصد،

[سعد المالكي @saad_almaleki]

٦ أعداء للدماغ... قد تمارسها يوميا دون أن تشعر

كثير من الناس يبحث عن طرق لزيادة التركيز وتحسين الذاكرة ورفع الإنتاجية، لكنه يتجاهل العادات التي تستنزف دماغه كل يوم.

دماغك لا يتأثر فقط بما تتعلمه، بل أيضا بما تكرره من سلوكيات. ومن أبرز أعداء الدماغ:
1- قلة النوم: النوم هو الوقت الذي يعيد فيه الدماغ ترتيب المعلومات وتنظيف نفسه من الفضلات العصبية. قلة النوم تضعف التركيز والذاكرة واتخاذ القرار.
2- الإفراط في السكر: السكر المفرط لا يؤثر على الجسم فقط، بل قد ينعكس على الانتباه والطاقة والمزاج، ويجعل العقل يعيش في دوامة من النشاط المؤقت ثم الهبوط السريع.
3- الإفراط في استخدام الهاتف: الانتقال المستمر بين الإشعارات والمقاطع السريعة يدرب الدماغ على التشتت ويقلل قدرته على التركيز العميق.
4- عدم شرب كمية كافية من الماء: حتى الجفاف البسيط قد يؤثر على الانتباه واليقظة والأداء الذهني.
5- الخمول: الرياضة ليست للجسم فقط، بل للدماغ أيضا. الحركة تزيد تدفق الدم والأكسجين وتحسن وظائف التفكير.
6- العزلة الاجتماعية: الإنسان كائن اجتماعي، والتواصل الصحي مع الآخرين من أهم العوامل الداعمة للصحة النفسية والذهنية.

الخبر الجيد؟
أن هذه العادات لا تحتاج إلى حلول معقدة:
نم جيدا، تحرك أكثر، اشرب الماء، قلل السكر، نظم استخدام هاتفك، وابق قريبا من الأشخاص الإيجابيين.

فالعقول العظيمة لا تُبنى بالمعلومات فقط، بل بالعادات التي تحافظ عليها كل يوم.

[سعد المالكي @saad_almaleki]

عندما تقاوم المشاعر المؤلمة (مثل مشاعر الغضب والخوف والحزن والاحباط) فانها تزداد قوة،
واذا حاولت اخفائها بالإنكار او الكبت، فانها تعود متخفية لتثقلك أكثر.

لذلك، التحرر من المشاعر الصعبة يبدأ حين تتوقف عن الهروب منها، وتتجرأ على مواجهتها،
فالوعي بالمشاعر وتسميتها وفهمها وقبولها،
يحولها الى طاقة للتغيير والنمو، ويجعلك في سلام داخلي وصحة نفسية افضل✅️

[Self learning skills @Self_learning_S]

ما تحتاجه هو ان تملك مهارة نادرة
يصعب إيجادها
وحتى تصل إلى ذلك
حافظ على صحتك النفسية

[Self learning skills @Self_learning_S]

اهم مواقع التوظيف
https://t.co/wZ5RZ5u2zw
كيف تبحث عن الوظيفة
https://t.co/yIfvtTVNGO
الطريق الي سوق العمل
https://t.co/ukKKfcU1CZ