ซาลาเปาาา

อร่อยอร่อยจุงเบย

[ผมชื่อไข่ต้ม @deejai1168]

น่ารักจังง่าตัวเธอ

[Eaaaw @Eaaaw]

คุณก็ทำได้ ไม่ถึงปีได้ขนาดนี้เลยครับ ถ้าตั้งใจจริง 📍📍มาครับแบบละเอียดยิบทำไงไม่ให้ย้วย ? ระยะเวลาไม่กี่เดือน📍📍
ก่อนอื่นการที่น้ำหนักตัวเราเยอะๆแล้วมาลดแบบฮวบเดียว แน่นอนว่าผิวหนังย้วยเหี่ยวแน่นอน ลดไปเรื่อยๆไม่ต้องร��บ ทำสิ่งเดิมๆวนไปมา ย้ำว่าอยากได้ส่วนไหนเป็นพิเศษให้เล่นส่วนนั้นทุกวัน ผมอยากมีหน้าท้องก็เล่นส่วนนั้นทุกวัน

การเล่นต้องเล่นให้ได้จำนวนครั้งเยอะๆไหม?
❌ ไม่จำเป็นครับ เน้นเล่นสม่ำเสมอก็พอ

อก ได้มาจากไหน?
✅ ได้มาจากการวิดพื้นเน้นๆ ทุกวันยิ่งดี 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้งเพิ่มได้ตามที่ไหว ถ้าลดแล้วไม่เล่นส่วนนี้ อกหย่อนคล้อยแน่นอนย้ำว่าทุกวันอย่าทิ้งเด็ดขาด!! อกจะหย่อนนน!!!

เเขนได้มาจากไหน?
✅ เล่นลูกกลิ้งและวิดพื้นเป็นหลัก ลูกกลิ้งซื้อแบบไม่มีสปริง 50 60 บาทก็พอ ถูกแต่ได้ผลดี แขนส่วนนี้เล่นง่ายกว่าท้อง วิดเซ็ทละ 30-50 พอถ้าน้อยกว่านี้กล้ามเนื้อยังไม่ได้ฝึกเลยมันน้อยไป

หน้าท้องได้มาจากไหน?
✅ หลักๆคือลูกกลิ้ง กลิ้งไปเลยวั���ละกี่ครั้งก็ได้ ยิ่งกลิ้ง ยิ่งชัด แรกๆ 15 ครั้ง/ เซ็ท 3 เซ็ทพอ เล่นเยอะได้คลานนะคับ55 เพิ่มมาเรื่อยๆจน ได้ 300 ครั้งละคับ ย้ำอย่าเอาจำนวนครั้งเยอะเพราะบางทีเล่นเยอะอาจไม่ถูกจุดเสียแรงเฉยๆ ถ้าไม่อยากกลิ้งก็ลองซิดอัพดูคับ แต่ผมว่า ซิดอัพยากกว่ากลิ้ง

กลิ้งแล้วปวดหลังไหม ทำท่าไหนถึงถูก??
✅ไม่มีท่าตายตัวสำหรับผม กลิ้งไปขยับตัวไป ปรับไปเรื่อยๆ มันจะเข้าที่ และเข้าท่าที่เราถนัดเอง แรกๆก็ปวดร้าวไปทั้งหลังจนไปหาหมอ หลังๆไม่ปวด ปวดแค่หน้าท้อง ผมคุกเข่ากลิ้ง ยืนไม่ไหวทรงตัวยากคับย้ำว่าถ้าไม่กลิ้งหรือเล่นท้อง ย้วย100%

อาหารกินยังไง หลายคนกังวล กินนั่นกินนี่ได้ไหม??
✅3-4 เดือนแรกแทบจะไม่แตะของมันๆหวานๆเพื่อให้ร่างกายเราลีนไขมันออกมา เนื่องจากพุงใหญ่มาก กิน 2 มื้อพอ ถ้าอยากลงเร็ว เที่ยง/เย็นกินให้พอดีกับการออกกำลังกาย กินน้อยออกเยอะก็ลงเร็ว แต่ลงเร็วก็จะย้วยอีกนั่นแหละ ไม่ต้องคำนวนนั่นนี่ อยู่ที่ใจเราเลยจะกินแค่ไหน เวย์โปรตีนไม่ได้กิน ชา กาแฟ อยากกินก็กินคับ ไม่มีกฎว่าต้องห้ามกิน แต่กินละต้องออก ไม่ออกก็สะสมเป็นไขมันอ��ู่ดี นี่แหละสาเหตุที่ไม่ลงคับ หมูกะทะ ชาบู กินได้นะโปรตีนเยอะ55 กินก็เน้นผักเน้นเนื้อแล้วกันอย่าเน้นติดมัน

วิ่งไหม?
✅วิ่งครับวิ่งเผาผลาญดีสุด ได้ทั้งขา ทั้งหน้าท้อง แทบจะทุกส่วน วันละ1 ชั่วโมงพอ วิ่งเสร็จก็สควอชต่อได้คับ 3เซ็ท เซ็ทละ 25 ก็ได้ ถ้า 15 น้อยไปยังไม่เหนื่อย ส่วนผมเล่นได้ 50/เซ็ท ช่วยให้ขาไม่เบียด ไม่เหี่ยวได้เยอะ ย้ำวิ่ง จ-ศ ผมวิ่งช่วงเย็น 17:00-18:00 ถ้าวันไหนทำงานเลิกช้าก็ 18:00-19:00 ถ้าไม่วิ่งเล่นแค่อยากอื่นอาจจะลงช้าคับ

✅ การนอนสำคัญมากกกกก นอนน้อยนอนไม่พอกล้ามเนื้อขึ้นยาก ถ้ามีเวลานอนเยอะนั่นเป็นผลดีกับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อโตเร็ว ขึ้นเร็ว ผมนอน 4-5 ทุ่มตื่น 6โมง

✅✅สรุป การออกกำลังกาย ตื่น 6 โมง เล่นลูกกลิ้ง วิดพื้น เสร็จ 7โมง อาบน้ำไปทำงาน กินข้าวมื้อแรกมื้อเที่ยง เลิกงาน 17:00 วิ่ง���่อที่ทำงาน 1 ชั่วโมงและสควอชตาม เสร็จกลับบ้านมานั่งเล่นโทรศัพท์ 1ชั่วโมง ออกต่อ ลูกกลิ้ง วิดพื้นอีก ไม่ฟิกเวลาเสร็จตอนไหนตอนนั้น ทำทุกวันเป็นประจำ ถ้าขาดก็นั่นแหละคับนับ1 ใหม่ ถ้าไม่อยากเหนื่อยหรืออยากเปลี่ยนตัวเองก็ฝึกให้มันชิน ฟิตเนตถ้าอยู่ไกล้หรือมีงบประมาณเพียงพอก็เข้าครับ ผมอยู่ ตจว ห่างไกลฟิตเนตก็ได้แต่อยาก แต่สู้ราคาน้ำมันไปเล่นทุกวันไม่ไหว เทรน��นอร์เขาก็ดีหมดแหละคับเขาแนะนำได้หมด เขาเรียนและฝึกมา ส่วนผมไม่มีท่า ไม่มีสูตรตายตัว ใดๆแล้วก็อยู่ที่ตัวเราเองทั้งนั้นครับ ถ้าทำทุกวันผลก็ตามที่เห็น ผมใช้เวลาประมาณ 4-6 เดือนแรกกก็เห็นผลละคับ

[เคน อดัมส์ ทีวี @IamKenAdamsTV]

อูน อิงกุ แบร์เฮ้าส์ แบร์ฮักอะไรเนี่ย เขามัดรวมกันเหมือนธูปต้องจุด 3ดอก ชาวทวิตเหม็นอีสามคนนี้เหมือนเห็นขี้ในรางส้วมห้องน้ำจีนสมัยก่อน

[lynarond(ทวิตจริงมีแอคเดียว) @Lynearond]

งานพรีเมียม เกรดA ✨

น้องหมอ มาหารอบที่ 3ยังคงชอบในการโดนรีดน้ำควย ควยตรงสวยยาว ส���ชมพู กับหุ่นขาวๆลีนๆ สะอาดๆ คืออดใจไม่ไหวที่เห็นน้องหมอทรมาน เวลาโดนเล่นหัวควย มันช่างสะใจจริงๆ น้ำควยก็เยอะสมกับที่ให้เก็บน้ำมาสามวัน เลอะเทอะเกงในหมดเลย อยากให้พี่ๆมาเลียน้ำว่าวที่เกงในน้องหมอจัง💦

https://t.co/qEftmWyjKm

[lynarond(ทวิ��จริงมีแอคเดียว) @Lynearond]

ลูกคุณหนู หล่อขาวตี๋ หุ่นดี ปากอมชมพู ควย56 โดนเลียก้นครั้งแรก เสียว สะใจมาก

https://t.co/JReZsLTjxT
ลงแล้ว 15นาที [คลิปใหม่]

[豆大福 @DukeDain1123]

いおう君がきんご君にやる顔面パイが終始ドSでオモロイ
#今日好き #すぱのび

[jachky @jachkyx]

heads up

[dyvon @miniceries]

SpongeBob big guy pants okay

[ked :3 @kcedrickwithak]

buying more shirts for 2026

[JAPANESE HOT MUSCLES @train863]

デカい

[(Rest)Zeebiewz @zeebiewz]

เรื่องนี้เลย น้องมี sixth sense แล้วน้องตัดสินใจบอกแม่ เรื่องนี้ดีมากกก

[Pure Guava @pureguava10300]

Handsome man from Mongolia in Phuket, the real kind of handsome, not the fat old slobs hansum, driving the ladyboys in Patong absolutely crazy fr. 😜
https://t.co/aLnd5cDSWd

[ซาลาเปาาา @Slapawch]

@24hour24Min @GetXBot downloaded

[Atom ✦ @Atompakon]

มันมีวิธีที่ฉลาดกว่าการ copy paste นะคับ

[ぼっびーぴん📍 @bobbiipin]

ทำไมจะไม่มีงูกอดอก

[DIY @DIYHOMETRICK]

nothing is impossible for lucky people

[ᴘᴜɴᴘᴜʀɪɴ @lilynpeach]

วันเกิดแทนที่จะให้ของขวัญตัวเองได้หยุดพัก กลับให้ของขวัญคนอื่นด้วยการไปส่งฟรี คุณพี่😭😭😭😭😭😭😭

[Itmycatnotmyfatพชรฐากูรชน์ @suaykodkodgmai1]

อาชอบกินจอลลี่แบร์สีแดง หลานจะเอามาป้อนตลอด ฮีได้ไปได้กินจอลลี่แบร์บ้านใครไม่รู้ตอนวันเกิดเค้า เลยกำสีแดงมาฝาก กำมากี่ชั่วโมง ผ่านอะไรมาบ้าง และนี่ก็ต้องกินจอลลี่แ��ร์ก้อนนั้น🥹