SNX

เรากลับมาแล้ว ทักทายพูดคุยกันได้หมด

[SNX @SNXTTP]

@Nana1047171 ห้องสวยมากเลยเธอ

[SNX @SNXTTP]

@fXt7vfSdY9xqbvS บางแสนว่างนะ Dm มาได้

[SNX @SNXTTP]

@sesasig1 เธอทำได้ ✌🏻

[SNX @SNXTTP]

@girlkrisEakAom บางแสน มาไหม

[คือผมต้องทราบไหม 🐈‍⬛ @pizad_sura]

สูตรไหนอีกวะเนี่ย หาได้ 100 ใช้แค่ 20 ต้องใจแข็งมากนะ สำหรับคนที่กำลังสร้างตัว

เอาจริง ๆ แบบจริง ๆ เลยนะ เราคนนึงที่ใช้เงินน้อยมากแต่ละเดือน ถ้าไม่ซื้อของเล่นเลอะเทอะ ก็มีแค่ค่าโปรตีน วิตามิน แล้วก็เติมน้ำมันอ่ะ ที่หนัก ๆ ไม่กล้าให้ดู บช รายรับรายจ่าย บางทีน้อยกว่า 20% อีกมั้ง 555555555555555555

[SNX @SNXTTP]

@aeiou_ing มันแฮปี้ปมากๆเลย แต่ใช้เวลาร่วมกัน

[̶P̶A̶R̶L̶A̶ 🇹🇷 @aIiaIaeII]

Genç sporcu, bel bölgesindeki yağlardan birkaç günde kurtulmanın doğru yolunu açıklıyor...

[SNX @SNXTTP]

@aeiou_ing ขอให้เจอใครคนนั้นที่ใจดีมากๆเร็วๆนะครับ

[SNX @SNXTTP]

@Candykqcl สมัครเป็นเจเนรัลเบ๊ รับดูแลแม่วัวครับ 😊

[เสียงฝน @Siangfon24]

How to สอบ TOEIC อย่างไรให้ได้เต็ม 990 ตั้งแต่ครั้งแรก
(ฉบับอ่านเอง)

คลิปนี้แนะนำเทคนิคการเตรียมตัวสอบ TOEIC ให้ได้คะแนนเต็ม 990 โดยเน้นการฝึกทำโจทย์เสมือนจริงและวิเคราะห์ข้อผิดพลาดด้วยตัวเอง :

1. #แหล่งข้อสอบและการฝึก :

เน้นทำโจทย์จากหนังสือ : เจ้าของช่องทำข้อสอบไป 30 ชุด หนังสือที่ใช้ฝึกคือ TBX set 3 เล่มของ สนพ. Think Beyond เพราะมีเฉลยละเอียดพร้อมคำแปลภาษาไทย

ฝึกผ่านเว็บไซต์ : Memmoread ในการฝึกทำข้อสอบเพิ่มเติม
มีทั้งแบบฟรี (เฉลยเฉพาะข้อที่ถูก) และเสียเงิน (เฉลยละเอียด)

จำลองสถานการณ์จริง : ฝึกจับเวลาจริง ไม่เปิดเฉลยระหว่างทำ จะได้คุ้นกับการสอบ

2. #วิเคราะห์จุดอ่อน :

จดข้อที่ผิดและคำศัพท์ที่ไม่รู้ลงในสมุดบันทึกเพื่อทบทวน

ฝึกพาร์ทที่ทำคะแนนได้น้อยเป็นพิเศษ (เช่น 30 ข้อแรกของพาร์ทฟัง หรือ 46 ข้อแรกของพาร์ทอ่าน) เพื่อดึงคะแนนรวมให้สูงขึ้น

3. #เทคนิคทำข้อสอบ :

พาร์ท Listening :
- ฟังแล้วฝนคำตอบทันที ไม่ต้องรอให้จบเทปเพื่อประหยัดเวลา
- ใช้เวลาว่างระหว่างข้ออ่านคำถามชุดถัดไปเพื่อเตรียมตัว
- พาร์ทรูปภาพ : ถ้ามี is + verb ing ต้องมีคนทำกริยานั้นในรูป
- พาร์ทคำถาม : ให้จำคำขึ้นต้น (Who, When, Where) และระวังตัวเลือกที่ใช้คำซ้ำกับโจทย์เพราะมักจะหลอก

พาร์ท Reading :
- บริหารเวลาให้ดี รีบอ่านและตัดสินใจตอบ
- แนะนำให้อ่านทั้งหมดก่อนตอบคำถาม
- ต้องแม่น Tenses พื้นฐาน, Clauses และหน้าที่ของคำ

#สอบโทอิค #สอบTOEIC

[Pablo Alcalde @HProductiva]

Haz este ejercicio si quieres reducir grasa de la cintura.

[ไดโนเหงา @Iamalone888]

🛑 หยุดแก่แซงเพื่อน! รีเซ็ตเซลล์ "ย้อนวัย 10 ปี" ด้วยสูตร 5 สเต็ปฉบับคุณหมอ (คนส่วนใหญ่ไม่เคยรู้)
.
รู้หรือไม่? ความแก่ชราไม่ใช่แค่เรื่องของกาลเวลาที่ผ่านไป แต่เป็นผลลัพธ์จากเซลล์ที่เสื่อมลงจากความเครียดออกซิเดชัน (Oxidative Stress) และไมโทคอนเดรียที่เสื่อมสภาพ ข่าวดีก็คือ ปัจจัยหลักที่ทำให้เราแก่ลงนั้น "สามารถปรับเปลี่ยนได้" ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถหยุดกระบวนการนี้และดูเด็กลงได้เป็นสิบปี!
.
นี่คือสรุปโปรโตคอลย้อนวัย 5 ขั้นตอนจาก Dr. David Jockers ที่จะช่วยรีเซ็ตระบบร่างกายของคุณใหม่ตั้งแต่ระดับเซลล์:
.
——————————————-
.
🥩 1. กินเพื่อซ่อมแซมเซลล์ ไม่ใช่แค่ให้อิ่มท้อง

ร่างกายต้องการวัตถุดิบชั้นดีในการฟื้นฟูตัวเอง กฎข้อแรกคือต้องกิน "โปรตีน" ให้ได้ 30-50 กรัมต่อมื้อ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวชี้วัดความอายุยืน เสริมด้วยไขมันดี (น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด) และผักผลไม้หลากสีเพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระ ที่สำคัญที่สุดคือต้องตัดขาดจากน้ำตาล แป้งขัดสี และน้ำมันพืชแปรรูป ที่เป็นตัวเร่งให้เซลล์แก่ก่อนวัย
.
——————————————-
.
⏳ 2. สูตรอดอาหาร 5-1-1 เปิดสวิตช์รีไซเคิลเซลล์

การกินจุกจิกตลอดวันจะทำให้อินซูลินค้างสูงและปิดกั้นระบบทำความสะอาดเซลล์ คุณต้องฝึกร่างกายให้สลับระหว่างการกินและการอดด้วยสูตร 5-1-1 ดังนี้:

-5 วัน/สัปดาห์: ทำ IF แบบ 18/6 (อด 18 ชั่วโมง กิน 6 ชั่วโมง) เพื่อกดให้อินซูลินต่ำและกระตุ้นการสร้างไมโทคอนเดรียใหม่

-1 วัน/สัปดาห์ (วันชาร์จระบบเผาผลาญ): กินแบบ 14/10 พร้อมโหลดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงขึ้น เพื่อหลอกร่างกายว่าอาหารอุดมสมบูรณ์ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนไทรอยด์และฮอร์โมนเพศไม่ให้ตกลง

-1 วัน/สัปดาห์ (วันทำความสะอาดลึก): อดอาหารต่อเนื่อง 24-40 ชั่วโมง เพื่อเปิดระบบ "Autophagy" ให้ร่างกายกลืนกินและรีไซเคิลเซลล์ที่พังทลายทิ้งไปอย่างสมบูรณ์แบบ
.
——————————————-
.
🏋️‍♂️ 3. สร้าง "กล้ามเนื้อ" อวัยวะแห่งความอ่อนเยาว์

การนั่งนิ่งๆ คือการเร่งความแก่และทำให้อินซูลินดื้อ ให้ตั้งเป้าเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของระบบน้ำเหลือง และที่ขาดไม่ได้คือการทำ "เวทเทรนนิ่ง" (เน้นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน) 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพราะกล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงาน ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก น้ำตาลในเลือดจะยิ่งสมดุล ลดไขมันช่องท้อง และบังคับให้เซลล์กล้ามเนื้อสร้างโรงงานพลังงานใหม่ที่แข็งแกร่งขึ้น
.
——————————————-
.
💤 4. แสงแดดและการนอน คือยาสลบความแก่

นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) คือผู้ควบคุมฮอร์โมน ซ่อมแซมเซลล์ และระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมด คุณต้องออกไปรับแสงแดดในชั่วโมงแรกที่ตื่นนอน 10-20 นาที และกฎเหล็กคือ "ต้องหลับก่อน 4 ทุ่ม" เพราะการนอนหลับ 1 ชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน จะให้ผลลัพธ์การฟื้นฟูร่างกายเทียบเท่ากับการนอนหลังเที่ยงคืนถึง 3 ชั่วโมง! นี่คือช่วงเวลาทองที่ฮอร์โมนต้านความแก่ (Growth Hormone) และเมลาโทนินจะหลั่งออกมามากที่สุด
.
——————————————-
.
🧊 5. บีบให้ร่างกายแข็งแกร่งด้วย "ร้อนสลับเย็น"

ความเครียดในระดับที่พอดี (Hormetic stress) จะบังคับให้เซลล์ปรับตัวและแข็งแกร่งขึ้น การเข้าซาวน่าจะช่วยกระตุ้นโปรตีนที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมเซลล์และขับสารพิษ ในขณะที่การให้ร่างกายปะทะความเย็นจัด เช่น การอาบน้ำเย็นเพียง 30-60 วินาทีในตอนท้ายของการอาบน้ำ จะช่วยกระตุ้นระบบประสาท ลดการอักเสบ และเพิ่มความทนทานให้ไมโทคอนเดรียได้อย่างมหาศาล
.
=======================
.
💡 #สรุปสั้นๆ: ความชราเป็นสิ่งที่คุณควบคุมได้! เพียงแค่ปรับโภชนาการ ทำ IF แบบมีกลยุทธ์ สร้างกล้ามเนื้อ นอนให้เป็นเวลา และฝึกให้ร่างกายเจอกับความเครียดบวกอย่างความร้อนและความเย็น คุณก็สามารถเป็นเจ้าของร่างกายและสมองที่เด็กลง 10 ปีได้ โดยไม่ต้องพึ่งยาวิเศษใดๆ
.
=======================
.
Cr. Dr. David Jockers
Cc. BRIEF & BRIGHT

[Leidy Castillo @CastilloLe58494]

Técnicas de inserción que el 95% de los hombres no conoce

5º puesto: Inserta despacio y haz una pausa
→Empezar a moverse de repente es lo peor. El tiempo para acostumbrarse lo cambia todo.

4º puesto: Durante ese tiempo, besa + juguetea con las orejas + grita su nombre
→Simplemente hacer estas tres cosas a la vez hace que la sensibilidad sea radicalmente diferente.

3º puesto: Al retirar, traza a lo largo de la pared vaginal
→Concéntrate en tirar en lugar de embestir. Los hombres que saben esto son 1 de cada 10.

2º puesto: ↓

[Yosuep Esteban @YosuepEstebanX]

Tenía 29 kg de sobrepeso, una barriga enorme y quería alcanzar un 13 % de grasa corporal en 2026. Lo logré con estas 25 reglas:

Regla 1. DEJA DE CORRER.

[𝒊𝒏𝒌 𝒔𝒊𝒓𝒂, @siraxkyungsoo]

อยากแนะนำ จีน-เฉิงตู อีกเสียงค่ะ ที่อิ๊งไปมา สี่ดรุณี-ปี้เผิงโกว-ต๋ากู่ปิงชวน ไปกับทัวร์ 25k รวมทุกอย่าง โรงแรมดี อาหารอร่อยทุกมื้อ ถ้าไปเองน่าจะเซฟได้อีก แต่อิ๊งเน้นความสบาย ไปเดือนตุลา ล่องเรือได้ ใบไม้เปลี่ยนสี ธรรมชาติสวยมากกกก คุ้มสุดๆ ซ้ำได้อีก อยากไปให้ครบทุกฤดูเลย🏔️✨

[sutiฯ @sfkkfs_]

มาแปะแพลนคราวๆไว้ให้ เราไป 22-27 ตุลา 68

รูทที่ไป ( สี่ดรุณี - ปี้เผิงโกว - ต้ากู่ กลาเซียร์ - ตัวเมืองเฉงตู - กลับไทย ) ☁️🌲

ไปกันเอง 4 คน ประมาณ 27,000 (ไม่รวมค่าช้อป)
🐼 เที่ยวสนุก นอนสบาย กินดีอยู่ดีทุกมื้อ

ปล. แพลนอยู่ในรีพาย

[TEEN 👑✨ @b2steen]

สี่ดรุณีในงบ 9,888 บาท ✨
ค่าไกด์ท้องถิ่น 1,500 บาท

4 วัน 3 คืน
อุณหภูมิ 10 องศา
วิวหลักล้าน ☁️🏔️

อย่ารอให้รวยก่อนค่อยเที่ยว ✨🩵
บางทริปใช้งบน้อยกว่าที่คิด
แต่ได้ความทรงจำกลับมาเยอะมาก 🤍

[SNX @SNXTTP]

@rayong_swnt2327 รอครับ