名も無き野良リフター

野良リフティング愛好家。SQ190 BP140 DL180 OHP87.5（止めなし、スリーブやストラップ有り）iHerb QZK348

[名も無き野良リフター @Strength26_]

スクワット 60,100,120,140,150,160,160,160×3
ベンチプレス 60,80,100,110,120,120×3
ラットプルダウン 逆手ナロー42×10 82×6,7,10,10
アップライトロウ 10,40,45,45,45×10
LEX 47×15×2
PLC 46×15×2

片足不具合のためブルスクやらない代わりに一番上で複数セット。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

スクワット 60,60,100,120,140,150×3
ベンチプレス 60,80,100,110,120×3
ラットプルダウン 逆手ナロー82×6×2

出張挟んで10日ぶりのトレーニング。もっと重量落ちていると��って怖かったが、これくらいで留まって良かった。来週からまた少しずつペース戻していきたい。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

キューバンプレスはベンチの前にシャフトで必ずやる。

[Atlántico Dulce @AtlanticoDulce]

Este es uno de los ejercicios más infravalorado porque trabaja el deltoide anterio y la movilidad del hombro.

Pierdes grasa y ganas músculos.

[名も無き野良リフター @Strength26_]

@booo_suke それは確かにYouTuberの影響ありそうだね。今検索してみた限りでは見つからなかったけど、

「ボディメイク目的なら必ずしも胸につける必要はありません。肩関節の可動域や腕の長さは人によって違うので、無理に胸につけようとすると怪我をしやすくなります」

…的な動画ありそう。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

ベンチプレス 60,80,90,100,110,120,122.5,122.5,122.5×3
プルアップ bw×6×2
オーバーヘッドプレス 40,60,65,65,65×5
アップライトロウ 20×20 40,45,45×10
フェイスプル 16×20 21×15

左腕に力が入りにくい。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

スクワット 60,100,120,140,150,160×5
ベンチプレス 60,80,100,110×5 120×3
ブルガリアンSQ bw×10 20+20×10 30+30×4,5,6 30×10
LEX 82,89,96×10
PLC 36,43,50,57,63×10

ブルガリアン���クで��ンベル握った時いつもより握力が厳しかったので、神経疲労が強いのかも。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

ベンチプレス 60,80,90,100×3 110×2 120,130×1 140×0 100×8×3
ラットプルダウン ワイドストレート77.5,82,82×10 Zバー82,89,89×8
アップライトロウ 10×20 40,45,45×10

ラットプルダウンのウエサカのストレートバー、今更ながらすごく良い。Zバーは一番不人気なあれ。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

なかなか見ないレベルの加重腕立てやり込んでる人が初めてベンチやって140kg挙げた動画みたけど、それで初ベンチ140kg！は何か違うような。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

スクワット 60,100,120,140,150,160,170×3 ポーズ130×3×2
ルーマニアンDL 60,100,120×6 130,140×3 150×2 160×1
ハ��ギングLR bw×20×2
LEX 50×10 82,89×8
PLC 46,53,60×10

SQ現状維持。ポーズはベルト無し。RDLの1rm初めてやったが怖い。RDLは���にベルト無し。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

ベンチプレス 60,80,90,100,110,120,120,120×3
プルアップ bw×6×3
オーバーヘッドプレス 40,60,65,65,65×5
アップライトロウ 20×20 40,45,45,45×10
フェイスプル 16×20 21×15×2
ハンギングLR bw×20×3

BP120の挙がりが良くなかったので130狙わず120ストレート。OHP60は軽すぎたので5kgUP。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

スクワット 60,100,120,140,150,160×5
ブルガリアンSQ bw×10 20+20×8 30+30×4,5,6 30×10 bw×20
ベンチプレス 60,80,90,100,110×5 120×3
インナーサイ
アウターサイ

ラックの都合でSQバックオフ割愛。同じ理由でBPの前にブルスクやったが、普通に良くない😅

[名も無き野良リフター @Strength26_]

これ以前から同じこと思ってて、人気のヒップスラストやスプリットスクワット系よりデッドリフト系重視した方が良い結果出る気がする。現代の成人女性は筋力不足でまともに立てていない人が本当に多いので、それが改善されたら痩せなくても見た目の印象大きく変わる。

[���るいカヒゴン @bodebirusuki]

結構真面目に、特に女性で筋トレこれから始めて綺麗に痩せたいと思う人は、徹底的にデッドリフトやるだけで良い結果になるんじゃ？と思ってる。
身体の後面の全てを鍛えつつ、一般的にあまり太くしたいと思われない前モモの発達はスクワットに比べ少なく、劇的に姿勢が良くなりそれだけで印象変わる。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

スクワット 60,100,120,140,150,160,170×3
ベンチプレス 60,80,90,100×3 110×2 120,130×1 100×8×2
ルーマニアンDL 60,100,120×6 130,140×4
ラットプルダウン 68×10×3

SBDday。SQ170×3をも��少し軽く挙げないと先に進めない。アップのハイプルは80まで。ハイハングばっかりやってたら感覚良くなった。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

ベンチプレス 60,80,90,100,110×5
120×3,4,3
プルアップ bw×6×3
オーバーヘッドプレス 40×5 60×5×3
アップライトロウ 20×20 40,45,45,45×10
フェイスプル 18,21,21×15

BP120×5狙いだったが重かったので無理せず。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

スクワット 60,100,120,140,150,160×5
ブルガリアンSQ bw×10 20+20×6 30+30×4,5,6 20×10 bw×20
LEX 53,82×10
PLC 53×10×2
インナーサイ52.5×10×2
アウターサイ72.5×10×2

出力低くてSQ160×5がかなり厳しかったが何とか。あとは筋トレ。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

@booo_suke 着実に戻ってきたね。
一回失��してからの成功すごい。おれはそれやっても1stトライより酷くなったことしかないよｗ

[名も無き野良リフター @Strength26_]

ベンチプレス 60,80,90×3 100×2 120,130,140×1 100×8×2
デッドリフト 60,100,120×3 140×2 150,160,170×1 140×3×2
アシストプルアップ -50×10×3
アップライトロウ 10,40,45×10 50×8 45×10×2
フェイスプル 18,21,21×15
ハンギングLR bw×20×2

BP140はもう怖くない。DLは素手でベルト無し。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

ベンチプレス 60,80,90,100,110,120×3 130×2 120×3×2
オーバーヘッドプレス 40×5 60×5×3
プルアップ bw×6×2
ラットプルダウン 61×10×3
アップライトロウ 10×20 40,45,50,45,45×10
ケーブルシュラッグ 50×10×3
フェイスプル 18×20 21×15×2
アブローラー bw×10×3

自覚なく8種目もやってた。

[名も無き野良リフター @Strength26_]

理論派っぽい人が高重量高回数とか言��てるとガッカリするなあ