だいき/ ストレッチの学校🏫

初心者から施術士🧘‍♂️を目指す人がフリーランスで生活出来るようになる為の学校👨‍🏫→ 【初海外生活】のイギリス🇬🇧で月60万円達成！海外フリーランス術やマインド面🧠発信！▶︎イギリスと日本で1500人以上の身体改善！ストレッチ技術/体の知識📚指導中！

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

筋肉はストレスによっても硬くなると言われています！自律神経を整える為にもストレッチめちゃ有効です！ぜひとぴーさんが紹介するストレッチやってみてください〜☺️#ストレッチの学校🏫

[とぴー @topi3001]

もうズタボロ。一生懸命に頑張っても報われない。ストレスもヤバい。そんな凹み気味のあなたにはストレッチがおススメ。「私が守るから」と筋肉様がなんとかしてくれる。血液が巡り、副交感神経でリラックスして、幸せホルモンも分泌。40秒伸ばし、ゆっくり深い呼吸は20秒以上吐き続けると効果あり！

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

この動きは力こぶの反対の筋肉『上腕三頭筋』がストレッチされる動きです！ぜひみなさん試してみてください〜☺️#ストレッチの学校🏫

[きなこ🌰 @kinako_no_diet]

このストレッチ、まじで二の腕の太さ変わる....

今のうちから朝晩30回やっておけば夏のノースリーブがﾏｯｯｼﾞでキマる。こっそり始めることを推す.....

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

海外フリーランスで必要な事は...
【人脈】 【技術】 【提案力】です！
自分はもともと会社員をしていて、イギリス🇬🇧に渡英する前に技術と提案力だけしかありませんでした。そこから人脈ができ、技術を提供する場ができ、提案力によりリピートのお客様が増え生活できるレベルまでになりました✨✨

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

【ハムストリングスストレッチ🧘‍♂️】

もも裏に付いている大腿二頭筋･半膜様筋・半腱様筋この3つの筋肉を総称してハムストリングスと呼ばれます。
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『腰痛改善』『猫背改善』『前屈改善』『むくみ改善』の効果があります✨ぜひ皆さんも試してみてください！！#ストレッチの学校🏫

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

股関節の動きは全部で6つの動きがあります！(屈曲)(伸展)(内旋)(外旋)(内転)(外転)です。この中で開脚の動きは...どの動きとどの動きで構成されているでしょう？✨#ストレッチの学校🏫

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

股関節『内旋・外旋』の動きがメインに構成されているストレッチです！！股関節が硬い人におすすめです！#ストレッチの学校🏫

[きなこ🌰 @kinako_no_diet]

え、これはガチで効く・・・
みるみる変わる骨盤トレーニング！

骨盤を意識して動かしてみて。
歪んだ骨盤が整うことにより腰肉撃退、ヒップアップ、脚のシルエットまじで変わる。

1日30回、簡単すぎるのに効果えぐいからまじで推しトレ・・・

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

ストレッチの施術にも必須の『板状筋』ストレートネックの方が硬くなりやすい傾向にあります。かずさんが紹介するストレッチ皆さんも行ってみてください✨#ストレッチの学校🏫

[かず｜働く人の体を整える理学療法士 @kazu_reha]

【寝違え予防＆首こり予防ストレッチ】

朝起きたら「首の痛み」で動かせなくなる"寝違え"。誰もが一回は経験した��とがあるはず。

そんな"寝違えクセ"や"首コリ"が強い人はこのストレッチをやってみて？

この筋肉がコって首コリになると、寝違えリスクが高まります。

重い頭を支える首の筋肉を大切にする習慣、一緒につけていきませんか？^_^

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

【ハムストリングス】
デスクワークや骨盤後傾(猫背)の方が硬くなりやすい筋肉です。前屈の可動域低下の原因もハムストリングにある事が多いです。皆さんで正しいストレッチを行い一緒に体質改善していきましょう✨ぜひ皆さんもやってみてください #ストレッチの学校🏫

[とぴー @topi3001]

たった5分でリフレッシュできる！それがストレッチのメリット。運動が苦手な人でもスキマ時間でも実践できます。効果を出すポイントは心地よい筋肉の伸び感で体の暖かさを感じること。柔軟性を引き出すなら20秒以上必要だけど、リフレッシュなら3秒でもいい。このストレッチで気をつけて欲しいことは…

[りょう先生｜おうちで楽に痩せさせるプロ @ryosensei_diet]

断言しますが『骨盤矯正ストレッチ」して下さい。毎日家事や育児で忙しい主婦さんでも、内臓が正しい位置になって下腹痩せするし、脚のむくみも改善するし、骨盤の歪み解消で下半身痩せもする、
意外と知られていない最大の効果は、

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

@koutopo 開脚と前屈の動き両方を同時に動かす事が出来る動き！めちゃ理にかなってますね✨

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

腹筋を使うときに気をつけること。違いは少しだが結果は大きい

[ここ🦭ダイエット @coco_dietcoach]

これ私が実際にやってめちゃくちゃ痩せた筋トレで、30分ウォーキングする時間がない時におう���で毎日3分やったら「ぽっこりお腹がぺったんこ」「プニプニうきわ肉がスッキリ」する。これやるとお腹がガクプルだけど腹の上のプニョがいなくなる。ちゃんとやると効果すごいんだけど、逆に腰を痛めてしまう 注意点は…

[Kou @koutopo]

開脚前屈は非常に優れています。
重力が股関節を適切な方向に導いてくれるので、健康的な股関節を作りやすいです。
膝を曲げて前屈をして、徐々に膝を伸ばす。この際、脚を外に開く力を加えてお尻に力を入れると、お尻を鍛えながら内太ももを柔らかくすることが可能ですよ。

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

【1日10秒だけで体改善ストレッチ】

⚠️1週間に1回30分している方今すぐその習慣やめてください...

理由は『筋肉は伸びたり縮んだりします』その為1週間に1回しっかりのば��てもまた戻ります。体を改善したい方はまずは『毎日10秒のみ』を実施しストレッチ習慣を作りましょう！#ストレッチの学校🏫

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

【柔軟性が人生を変える✨】

姿勢が悪い。代謝が悪い。むくみなど...多くの原因は 『柔軟性低下』により起こります。諦めている方、まずは自分の心から体を変える意識をもつ習慣を作って下さい！#ストレッチの学校🏫

そんな方のために日々ストレッチ��法の解説を行なっています👉@stretch_Daiki

[萩原智之@パーソナルトレーニングジムbreeze（ブリーズ）西新宿 @hagi_bodymake]

姿勢の変化をご自身でも実感し始めたお客様です。

スタンプで分かりにくいですが…
頭の位置が前へ出ていたのが上へ。

肩周りがスッキリし、お胸の位置も上がる。
それに伴ってお腹が薄くなりましたね。
��脚も少し細くなっています。）

体重に変化はありません。
軽度の側弯症があるためお時間を頂いておりますが、なかなかに良い変化ではないでしょうか。

足首の柔軟性の改善が進むと、より良い姿勢になっていくはずです。

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

反り腰の方は骨盤が前傾位(前に傾いている)場合がほとんどです。原因は腹圧の低下、お腹の筋肉が弱い事です。そんな方は今回RISAさんが紹介するお腹のトレーニングがおすすめなので是非やってみてください✨#ストレッチの学校🏫

その他の解説は👉@stretch_Daiki

[RISA@姿勢改善トレーナー @usflowrisa]

『反り腰』は起き上がる腹筋運動だと解消しにくい。起き上がる力ではなく腰を反らないようにキープする力が必要だよ。これが出来ないと「肋骨が開いてくびれが出来ない」「ぽっこりお腹」にも繋がる！脚を遠くに伸ばす時にお腹の力が抜けないようにまずは20回やってみてね✨

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

【骨盤に注目してください‼️】
太脚さんの場合は骨盤が前に倒れてしまい、普段の生活の中でも前重心になってしまっています。反り腰の原因���もなる為、まずは『もも前』のストレッチから始めてみましょう✨開脚を開きたい人は→@stretch_Daiki
#ストレッチの学校🏫

[森拓郎 @moritaku6]

下腹ぽっこりは全てのバランスが崩れているサインでもあります。
例えば左のような立ち方。腹筋が上手く働いていないので、腰や前ももで支えるしかなくなり、膝もピンと伸ばし切っています。
所謂反り腰のようになり、猫背は見た目隠れてますが、���在的に猫背と同じ状態。
まずは膝を緩めて立ってみて

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

【これめちゃめちゃ大切です⚠️】
同じ動作をしていても、利く場所が違う！！これは意識しなければ絶対改善しません。意識するだけで圧倒的に変化します。自分が今どこを利かしたいか意識しながらストレッチを行なってください✨ #ストレッチの学校🏫

開脚開きたい方は→@stretch_Daiki

[Kou @koutopo]

【鎖骨と肩甲骨の操作】

腕の根本には鎖骨と肩甲骨がある。
腕を動かす時に鎖骨と肩甲骨がしかるべき方向に動かないと、肩を壊すなど本来のパフォーマンスが発揮できなくなります。

⭕️肩甲骨に利けばOK
❌肩の前側が痛いのはNG

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

【この5つのストレッチ構成最強🔥】
裏ももお尻→前屈可動域up
内もも前もも→開脚可動域up
股関節→股関節全体の可動域up
是非皆さん参考にしてください！！

開脚開く為にまず必要な事は...(1日限定)プロフィール記載中です✨#ストレッチの学校🏫

[鬼軍曹ゆか様｜新宿〜8分東北沢パーソナルジム経営 @s_yukasama]

『内もも➜お尻➜股関節➜前もも➜裏もも』の下半身ぜんぶを一気に伸ばせるストレッチ！！使えてない筋肉を伸ばして動かしてあげるだけで、劇的に前ももの張りが改善されます！サボった筋肉たちを目覚めさせたら圧倒的に脚痩せしやすくなる◎

[だいき/ ストレッチの学校🏫 @stretch_Daiki]

【開脚を開きたい方注意⚠️】
開脚は『内転筋(うちもも)中臀筋(お尻)』の筋肉の柔軟性を上げると開きます✨しかしある事を注意しないと...😨😨😨詳しくはプロフィールから(1日間限定おすすめ開脚方法プロフィールに記載)　#ストレッチの学校🏫

[とぴー @topi3001]

柔らかいことは見栄えはいいけど、必要以上はいらない。スポーツ競技で柔らかくないといけない場合を除き、一般の人はベタ���っと開脚ができなくても何も問題ない。ただし、筋肉の弾力性はあった方がいいので、ストレッチは取り組みたいところです。