น้องแชงโตเป็นสาวแล้ว

[BB❤️🖤💚 @memyselfandgot7]

พีดีทำเสียของอ่ะ รู้ว่าคู่นี้คู่กันตัดต่อแบบสามเศร้าอยู่ได้ จริงๆมันดีกว่านี้ได้อ่ะ เคมีแค่มองกันก็ไฟช๊อตอ่ะ หนุ่มฮอตกับสาวฮอตตกหลุมรักกัน แต่แรกๆไม่รู้กัน แกล้งไปเดทคนอื่นแต่ยอมจำนนใจ กรี๊ด เลือกกันนี้ว่าทุกคนชัวร์ แต่ลุ้นให้คบกันต่อ #HeartSignal5

[𝐒𝐭𝐚𝐫𝐥𝐢𝐠𝐡𝐭.･☆ ⋆ @starlightnzz]

คุณแม่ถามหมอว่า ทำไมวันนั้นคุณหมอถึงไม่รับแอดมิทลูกแม่ หมอก็ตอบว่าก็ผมประเมินลูกแม่ด้วยสายตาแล้ว ว่าลูกแม่ไม่เป็นอะไร ไม่ได้คอพับ แม่ก็เลยถามว่าถ้าประเมินด้วยสายตาใครใครก็เป็นหมอได้แม่ก็เป็นหมอได้นะ แล้วเครื่องมือแพทย์จะมีไว้ทำไมถ้าประเมินด้วยสายตา… #โหนกระแส

[น้องแชงโตเป็นสาวแล้ว @Superpppp1]

อุ้ยยยยยยยยยยยสยยยส

[Kookie⁷🥢 @goldenjk7_]

THEY ARE HOLDING HANDSSSS! I'M IN TEARS NOWWWW HAAA😭😭😭😭 #HeartSignal5

[น้องแชงโตเป็นสาวแล้ว @Superpppp1]

ของนี่มีทริคเล็กๆสำหรับคนเดือนชนเดือน เวลานี่จะซื้ออะไรจะเก็บเงินครึ่งนึงของค่าของไว้อีกบัญชี เพื่อไว้ใช่จ่ายค่าบัตรแล้วสิ้นเดือนค่อยเอ่เงินเดือนทบไปอีกครึ่งนึง เลยได้ฟีลคล้ายๆซื้อแล้วผ่อนสองเดือน

[JACK (📦,💙) @Jatupol_T]

ผมมองว่า บัตรเครดิต ยังจำเป็นนะครับ
ถ้าใช้เป็น มันไม่ใช่แค่เอาไว้ผ่อนของ แต่เป็นเครื่องมือบริหารกระแสเงินสดที่ดีมาก วิธีที่ผม���ช้คือ พยายามให้ค่าใช้จ่ายประจำทั้งหมดจ่ายผ่านบัตรเครดิต ไม่ว่าจะเป็นค่าน้ำ ค่าไฟ ค่าน้ำมัน ค่าอาหาร หรือค่าใช้จ่ายในชีวิตประจำวัน จากนั้นก็เก็บเงินสดไว้ในบัญชีให้นานที่สุด และจะรูดบัตร หลังวันตัดรอบบิล เพื่อให้ได้ระยะเวลาปลอดดอกเบี้ยยาวที่สุด บางครั้งก็ได้สูงสุดเกือบ 50 วัน แน่นอนว่ามีข้อแม้สำคัญคือ ต้องจ่ายเต็มจำนวนตรงเวลาทุกเดือน ไม่อย่างนั้นดอกเบี้ยบัตรเครดิตจะแพงมาก และข้อดีทั้งหมดก็หายไปทันที สำหรับผม บัตรเครดิตไม่ใช่เครื่องมือสร้างหนี้ แต่เป็นเครื่องมือช่วยบริหารเงินสดให้ทำงานกับเราได้นานขึ้นครับ

[Kookie⁷🥢 @goldenjk7_]

[ENG SUB] #heartsignal5 ep 9 review. I find their reactions so funny, especially whenever Wooyeol and Yugyeong appeared😆

*Translation may contain inaccuracies

[Rolenda @loreneeliz]

“ถ้าเกิดง่าวันนี้ไม่ใช่ อ ชัชชาติแต่เป็นคุณอัศวิน เพราะคดีทุจริตเครื่องออกกำลังกายก็มีในสมัยคุณอัศวินด้วย ถ้าคนลงสมัครวันนี้เป็นคุณอัศวิน พี่น้องประชาชนจะมาห้ามผมเปิดไหม หรือจะยินดีขอบคุณ เป็นกำลังใจให้เลยขอบคุณมาก ทุกวันนี้ปัญหาก็คือมันไม่ใช่ว่าสิ่งที่ผมทำมันถูกหรือผิด แต่คุณใช่เลนส์ในการตัดสินการดำเนินงานของผม ขึ้นอยู่ที่บุคคล”

หูยยยยยยยยยย ไม่กล้าแปลหยาบ เพราะต่อให้พี่แบงค์ไม่พูดคำหยาบก็ทั้งตรงทั้งแรง คือตบฉาด แบบเรียงหนังหน้ามากกกกกกกกก กัวววววววววววแร้ววววววว

[˚୨୧ pudding 🍮 @marimipurin]

ตอนพุดว่า “อยากให้ศึกษา เราซื้อจากคุณก็ไม่ได้ถูก แล้วมาได้แบบเนี้ย” 56555555555555555555555

[Saira @AiWithSaira]

I DON'T UNDERSTAND WHY PEOPLE DON'T USE CHATGPT FOR STOCK TRADING.

HERE ARE 10 PROMPTS TO USE IN STOCK BUYING AND SELLING AND INVESTING:

[InnovestX @invxsecurities]

ใช้ Claude หากองทุนที่ใช่! พร้อมเปรียบเทียบจุดเด่นให้เสร็จสรรพ ด้วย Prompt แจกฟรี
.
อยากลงทุน S&P500 ซื้อกองไหนดี?
หุ้น AI กำลังมาแรง ต้องเลือกกองทุนไหนถึงจะปัง?
อยากซื้อทองคำเพื่อลดหย่อนภาษี มีกองทุนแบบนี้ไหม?
.
ถ้าคำถามเหล่านี้กำลังวนเวียนอยู่ในหัว... วันนี้ InnovestX มี Prompt ลับมาแจก! ที่จะเปลี่ยน Claude ให้เป็น��ู้ช่วยส่วนตัวในการวิเคราะห์และเฟ้นหากองทุนรวมที่ตอบโจทย์นักลงทุนไทยโดยดึงข้อมูลจริงจากแหล่งที่เชื่อถือได้ ไม่ว่าจะเป็น Morningstar, WealthMagik หรือ InnovestX
.
วิธีการทำงานของ Prompt นี้:

ทำความเข้าใจโจทย์: วิเคราะห์ความต้องการของเรา เช่น อยากลงทุนในสินทรัพย์ไหน ดัชนีอะไร หรือมีระยะเวลาการลงทุนเท่าไหร่
แปลงความสนใจเป็นกลุ่มสินทรัพย์: จับคู่โจทย์ของเรากับประเภทสินทรัพย์ที่สามารถลงทุนได้จริงในตลาด
ค้นหากองทุนสำหรับคนไทย: สแกนหาลิสต์กองทุนรวมที่มีให้บริการสำหรับนักลงทุนชาวไทยโดยเฉพาะ
คัดกรองและให้คะแนน: ประเมินตามเกณฑ์ต่างๆ อย่างละเอียด พร้อมบอก "จุดเด่น" ของแต่ละกองทุน
สรุปผลแบบเปรียบเทียบ: ทำสรุปเปรียบเทียบกองทุนที่น่าสนใจให้เห็นภาพชัดเจน เพื่อให้เรานำไปตัดสินใจต่อได้ง่ายขึ้น!
.
ก๊อปปี้ Prompt ฉบับเต็ม���นคอมเมนต์ใต้โพสต์ แล้วเอาไปลองใช้กับ Claude กันได้เลย!
.
ไม่มีเวลาหาข้อมูลเอง ทำอย่างไรดี?
สำหรับนักลงทุนที่เวลาน้อย หรือไม่อยากวุ่นวายกับการหาข้อมูลเอง สามารถเข้ามาใช้ฟังก์ชัน "Discover" บนแอป InnovestX ได้เลย! เราคัดสรรธีมการลงทุนเด็ดๆ และรวบรวมกองทุนที่น่าสนใจมาเสิร์ฟให้คุณถึงที่ พร้อมกดลงทุนได้ทันที
.
เริ่มต้นลงทุนง่ายๆ มีตัวช่วยระดับโปรครบมือ โหลดแอป InnovestX
คลิก https://t.co/fjneS7mveK
.
#INVXAI #Claude #InnovestX #กองทุน #Gemini #ChatGPT

[Vibe Coding Thailand @vibecodingth]

🎁 แจกฟรี · คู่มือ Vibe Coding สำหรับคนทั่วไป ไม่จำเป็นต้องรู้ code 348 หน้า

ทำไม Claude ที่คุณใช้อยู่ ถึงทำงานออกมาไม่ตรงใจบ่อย

ไม่ใช่เพราะ AI โง่
แต่เพราะคำสั่งที่บอกไป
"ทำหน้าเว็บขายคอร์ส" กว้างไป
"เหมือนของแบรนด์ X" AI ก็ไม่เห็นของจริง
"ใส่ฟอร์มรับสมัคร" ไม่บอกว่ารับอะไร เก็บไป���หน

AI เลยต้องเดา และเดาผิด

ก่อนสั่ง Claude ลงมือ คำสั่งของคุณควรมีอย่างน้อย 6 อย่าง:

1️⃣ คนที่จะใช้คือใคร เปิดมาเจออะไรก่อน

"ลูกค้าใหม่ของคลินิก เปิดเข้ามาเพื่อจองเวลา"
ไม่เหมือนกับ "ใครก็ได้ที่อยากรู้จักคลินิก"

2️⃣ เอาขึ้นที่ไหน

Vercel? เว็บโฮสติ้งของบริษัท?
AI เลือกวิธีทำต่างกันตามคำตอบ

3️⃣ ต้องเชื่อมกับระบบอะไรบ้าง

Supabase, Stripe, LINE OA, Google Sheet
บอก 1 ครั้งจบ ไม่ต้องวกกลับมาแก้ที���ลัง

4️⃣ เก็บข้อมูลอะไรบ้าง

ชื่อ, อีเมล, เบอร์โทร, เวลาที่จอง
บอกครบ AI ทำหน้าฟอร์ม ระบบเก็บข้อมูล และตรวจค่าให้พร้อม

5️⃣ ใครเห็นข้อมูลได้บ้าง

แอดมินเท่านั้น? ลูกค้าเห็นเฉพาะของตัวเอง?
เรื่องสิทธิ์เข้าถึงนี่ AI ไม่เดาให้ปลอดภัย ต้องบอกเอง

6️⃣ เสร็จคืออะไร

"เปิดเว็บ��ช้งานได้ + ส่งอีเมลยืนยันได้ + แอดมินดาวน์โหลดข้อมูลเป็น Excel ได้"
เกณฑ์ว่าเสร็จต้องชัด ไม่งั้นเลื่อนวันเสร็จไม่จบ

คำสั่งที่ใช้ได้:

"ก่อนเริ่มลงมือ ช่วยถามผมก่อนทีละข้อ:
- คนที่จะใช้คือใคร
- เอาขึ้นที่ไหน
- ต้องเชื่อมกับระบบอะไรบ้าง
- เก็บข้อมูลอะไรบ้าง
- ใครเห็นข้อมูลได้บ้าง
- เกณฑ์ว่าเสร็จคืออะไร
ถามทีละข้อ แล้วสรุปทั้งหมดให้ผมยืนยันก่อนเริ่ม"

ในเล่มสอนตั้งแ��่ต้นจนจบ:

- เริ่มจากศูนย์ ไม่ต้องเขียนโค้ดเป็น
- เขียนไฟล์อธิบายโปรเจกต์ให้ AI ไม่ต้องเดา
- เขียนคำสั่งที่ AI เอาไปสร้างได้จริง
- โปรเจกต์ 1: หน้าเว็บ Landing เปิดให้คนเข้าใช้ได้จริง
- โปรเจกต์ 2: หน้าจดรายชื่อรอ ต่อฐานข้อมูล
- โปรเจกต์ 3: หน้าจอข้อมูลภายในทีม
- แก้บั๊กแบบไม่ตื่นตระหนก
- เช็กความปลอดภัยก่อนเปิดให้คนนอกใช้
- ปล่อย แก้ ส่งต่อ
- 7 คู่มือลงมือทำ: ติดตั้งเครื่อง, prompt template, อัปเว็บขึ้น Vercel, ใช้ Supabase, แก้บั๊ก, ระบบรีวิวงาน, ไฟล์ตั้งต้น
- รวม 11 บท + 7 คู่มือ + 42 ภาพประกอบ

ถ้าโพสต์นี้ช่วยให้สั่ง Claude แล้วได้งานตรงขึ้น
แชร์เก็บไว้ได้เลยครับ

📥 อยากได้ ebook 348 หน้า
ลิงค์อยู่ใน comment โหลดฟรีได้เลย ไม่ต้องสมัครใดๆทั้งสิ้น

#VibeCoding #ClaudeCode #AIทำเว็บ #ไม่ต้องเขียนโค้ดเป็น #ฟรี

[nox @brandnewnox]

เห็นมีคนชอบมาโพสว่าหุ้นนี้ราคาร่วงแล้วไปจัดกันได้อะไรทำนองนี้

หุ้นร่วง ไม่ได้แปลว่าราคาถูกเสมอไป ถ้าไม่รู้แนวรับ มันก็เหมือนการเอามือไปรับมีดที่กำลังหล่น

อย่างน้อยๆพื��นฐานการอ่านกราฟต้องมี สำหรับคนที่ซื้อหุ้น

ปกติแล้วใน Dime จะมีให้ดู Magic Chart ด้วย เมื่อกดไปแล้ว จะมีหน้าแท่งเทียนพร้อมเส้น EMA 20/50/100 ให้

ส่วนวิธีดูว่าเราควรเข้าซื้อยังไง อ่านต่อ 👇🏻👇🏻 ข้างล่างคับ

[Mimemimemimeme @Mimemimesan]

ใครทำ Fastwork อยู่แล้ว แต่ไม่มีคนจ้างหรืองานน้อยจัด 🥹 !!!

ในฐานะที่งานของนุ้ง ติดค้นหาอันดับ 1 บน Google 😋📌

นุ้งจะมาสอนวิธีการทำอย่างไรให้ลูกค้ามองเห็นงานของเรา และ Fastwork ช่วยดันงานของเรา ให้มีลูกค้าจ้าง ฉบับ ฟรีแลนซ์101 again 🔥🔥📌

[Mimemimemimeme @Mimemimesan]

มาค่ะพรี่ๆ 📌 รายได้จาก Fastwork ทำยังไงกับรายได้รวม 3 เดือน 70k!!
(ไม่รวมที่ทำงานยังไม่เสร็จ (⁠≧⁠▽⁠≦⁠)

วันนี้นุ้งจะมาสอนวิธีหาไอเดียการทำงานฟรีแลนซ์แบบจับมือสอน ✍️ คนไหนว่างอ่านแล้วอ่านต่อด้านล่างงับ 📌📌 🔽🔽

[กอกอ˙ᵕ˙ @puppimitgh]

พอร์ตเกษียณ ปันผล/มั่นคง 💰
พอร์ตเติบโตไว้เพิ่มมูลค่าพอร์ต 🚀

มือใหม่ เพิ่งเริ่มลงทุน ตอนนี้แบ่งประมาณนี้ครับ
พี่ๆว่าจัดแบบนี้โอเคไหมครับ 🤔
หรือควรเพิ่ม / ลด / ปรับสัดส่วนตัวไหนดี
ขอคำแนะนำหน่อยครับ 🙏📈

[nox @brandnewnox]

$SGOV ได้ปันผล *ทุกเดือน* -> reinvest ต่อ

นี่ถ้าถูกหวยรางวัลที่ 1 ว่าจะเอามาลงให้หมดเลย 😂

(not finacial advice)

[ABCXYZ 🌈 @ABCXYZBOOMM]

ชั้นว่าชั้นรู้ เพราะชั้นก้อทำที่นี่ ไม่เข้าใจว่าจะให้เดมทำไม ก็แค่บอกไปว่า mumu clinic ก็จบละ

[เทมเป้ 🎠 @Koike_Tempei]

จากใจคนทำพิโค่มาเยอะโคตรๆๆๆ ให้ LABX จ้า ทำ 3500 1แถม1 ราคานี้มาตั้งแต่ปีที่แล้ว ถ้าจะพูดเรื่องเครื่องก็ใช้ตัว Discovery Pico เลยแหละ เดี๋ยวแปะรูปในรีพลายให้

[EarthDeFIRE @EarthDeFIRE]

ผมเอาตาราง #หุ้นปันผลไทย 📊🇹🇭 ไปโชว์ให้ครอบครัวดู เขาก็บอกว่าข้อมูลนี้ 👍 ดีนิหว่า เอามาแชร์ในโลกออนไลน์บ้างก็ได้ เช่น

* อยากได้เงินปันผล X บ���ท/เดือน ต้องใช้เงินเท่าไหร่?
คำนวณจาก Dividend Yield จริงเฉลี่ย 10 ปีย้อนหลัง (2016-2025)

* Valuation ดูมุมมอง หลายๆ��้าน เป็นอย่างไรบ้าง มีปัจจัยบวก หรือความเสี่ยงอะไรบ้าง

* สรุปจัด S tier A,B,C,D #หุ้นปันผล ตัวไหนดี?!

เอามาแชร์แปะกันให้โลกรู้เลยแล้วกันครับ ว่าหุ้นไหนดี / ไม่ดีไปดูในลิงก์ในเม้นได้เลยครับ

ถ้าชอบคอนเทนต์แบบนี้ ก็ฝากรี และติดตามผมหน่อยนะครับ ^__^

หมายเหตุ: #ผลตอบแทนในอดีต มิได้เป็นสิ่งยืนยันถึงผลตอบแทนหรือผลการดำเนินงานในอนาคต การลงทุนมีความเสี่ยง

ผู้ลงทุนควรทำความเข้าใจลักษณะสินค้า เงื่อนไขผลตอบแทน และความเสี่ยงก่อนตัดสินใจลงทุน นะครับบบ

[Glory💲FIRE🔥 @FIREMetotheMoon]

เก็บปันผล/Passive Income จากหุ้น เดือนละ 10,000

ปีละ 120,000 ได้ง่ายๆ ไม่ยากเลย 😃

[PT ชอน ٩( ᐛ )و @TwicehoT]

อยากดราม่า Squat อีกรอบมั้ย มา !!
🏋️‍♂️ ทำไม "คนอ้วนมากๆ "
ไม่ควรเริ่มลดความอ้วนด้วย Squat และ Deadlift หนัก ๆ ในช่วงแรก

- ในบรรดาท่าฝึกกล้ามเนื้อกลุ่ม Compound Movements อย่าง Squat และ Deadlift ได้รับการยอมรับว่าเป็น "ราชา" แห่งการสร้างกล้ามเนื้อและสร้างการเผาผลาญพลังงาน

- แต่สำหรับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักและมีภาวะน้ำหนักตัวเกิน (Obesity) การเริ่มด้วยการแบกน้ำหนักในสองท่านี้
อาจได้ส่งโรงหมอ ก่อนผอม 💤

เหตุผลคือ

1. แรงกดทับที่ข้อต่อสูงเกินรับไหว (Excessive Joint Loading)
คนอ้วน ร่างกายจะมี "แรงโหลดสะสม (Internal Load)" ที่กระทำต่อข้อต่อในชีวิตประจำวันสูงกว่าคนทั่วไปอยู่��ล้ว โดยเฉพาะที่ข้อเข่า (Knee Joint) และกระดูกสันหลังส่วนเอว (Lumbar Spine) จนบางคนเดินขาโก่งผิดรูป

💡ท่า Squat: งานวิจัยพบว่าเมื่อเราย่อตัวลง แรงกดที่ข้อเข่า (Patellofemoral Joint Stress) จะเพิ่มขึ้นเป็นหลายเท่าของน้ำหนักตัว หากคนที่มีน้ำหนัก 100 กก. ไปแบกบาร์เบลเพิ่มอีก 40 กก. แรงที่กระทำต่อข้อต่อจะสูงจนเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหมอนรองกระดูกเข่าฉีกขาด หรือสะบ้าเสื่อมอย่างรวดเร็ว

💡ท่า Deadlift: แรงเฉือน (Shear Force) ที่กระทำต่อกระดูกสันหลังระดับ L4−L5 จะสูงมากเป็นพิเศษ หากกล้ามเนื้อกลางลำตัวยังไม่แข็งแรงพอ แรงทั้งหมดจะตกไปที่หมอนรองกระดูกโดยตรง และใช่ครับ ... หมอนรองกระดูกปลิ้นนั่นละ

2. โครงสร้างและการรับรู้ตำแหน่งข้อต่อบกพร่อง (Altered Biomechanics & Proprioception)
ภาวะอ้วนไม่ได้เพิ่มแค่ไขมัน แต่เปลี่ยน "โครงสร้างการเคลื่อนไหว" ของร่างกายด้วย

- ภาวะเข่าบิดเข้าใน (Knee Valgus) : คนที่มีไขมันเยอะมักจะมีแนวกระดูกขาที่บิดเข้าหากันโดยธรรมชาติ (X-Legs) เนื่องจากไขมันต้นขาเบียด หรือกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (Gluteus Medius) ยังไม่แข็งแรงพอ หากไป Squat หนัก ๆ เข่าจะหุบเข้าด้านในทันที
ซึ่งเป็นท่าที่อันตรายต่อเอ็นไขว้หน้าเข่า (ACL)

- งานวิจัยด้านชีวกลศาสตร์ระบุว่า ผู้ที่มีภาวะอ้วนจะมีระบบประสาทสั่งการและการทรงตัว (Postural Sway) ที่ด้อยกว่าคนน้ำหนักปกติ ทำให้การควบคุมบาร์เบลให้นิ่งในระนาบที่ถูกต้องทำได้ยาก ทำให้ฝึกท่าที่ถูกต้องได้ยากกว่าคนปกติ

3. ความแข็งแรงของแกนกลางและหัวใจยังไม่พร้อม (Core & Cardiovascular Limits)

แกนกลางลำตัว (Core Stability) : การทำ Squat หรือ Deadlift ที่ปลอดภ��ย ต้องอาศัยแรงดันในช่องท้อง (Intra-abdominal Pressure) มหาศาลเพื่อบล็อกกระดูกสันหลัง
แต่คนอ้วนมักมีภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องถูกยืดออกและอ่อนแรง (เนื่องจากไขมันสะสมในช่องท้องและหน้าท้องขยายตัว) ทำให้ไม่สามารถสร้างแรงบล็อกที่มั่นคงพอได้

- ระบบหัวใจ : ท่า 2 ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่พร้อมกันหลายมัด ทำให้หัวใจต้องสูบฉีดเลือดอย่างหนัก ถ้าฝืนเล่นหนักเกินไปตั้งแต่วันแรก ๆ อาจทำ��ห้ความดันโลหิตพุ่งสูงเฉียบพลัน หน้ามืด หรือหมดสติ ⚠️

💡 แนวทางการปรับใช้ที่ปลอดภัย (Regression Strategy)
แทนที่จะแบกบาร์เบลหนัก ๆ ตั้งแต่วันแรก ควรปรับเปลี่ยนลูปการซ้อมในช่วง 4-8 สัปดาห์แรก ดังนี้ :

ใช้ท่าทดแทน
- 🚀 เปลี่ยนจาก Barbell Back Squat มาเป็น Goblet Squat (ถือดัมเบลล์ด้านหน้า) หรือ Box Squat (นั่งย่อบนเก้าอี้)
เพื่อปรับแนวการพับสะโพก และเปลี่ยนจาก Conventional Deadlift มาเป็น Sumo Deadlift (กางขากว้างเพื่อให้หลังตรงง่ายขึ้น)

- 🚀 ใช้เครื่องเล่น (Machine) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อฐานรากให้แข็งแรงก่อน เช่น ท่า Hip Abduction (สร้างความมั่นคงให้สะโพกแก้เข่าหุบ), Leg Press (สร้างความแข็งแรงของต้นขาโดยไม่มีแรงกดที่กระดูกสันหลัง) และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าขา/หลังขา

- 🚀 ฝึกแรงต้านด้วยน้ำหนักตัว (Bodyweight/Tempo) เน้นฝึกโฟกัสกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักตัว คอนโทรลจังหวะการลงช้า ๆ (Time Under Tension) เพื่อฝึกให้คุ้นเคยก่อน

*** งานวิจัยพบว่า ทุก ๆ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 1 ปอนด์ จะสร้างแรงกดดันที่ข้อเข่าเพิ่มขึ้นถึง 4 ปอนด์ในแต่ละก้าว ดังนั้นในคนอ้วน แรงกดสะสมที่เข่าจึงสูงมากเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว การเพิ่มโหลดหนัก ๆ จึงค่อนข้างอันตราย ***

📚 (References)

- Messier, S. P., Gutekunst, D. J., Davis, C., & DeVita, P. (2005). "Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis." Arthritis & Rheumatism, 52(7), 2026-2032.
- Handford, M. J., & Baltzopoulos, V. (2020). "The effects of obesity on the biomechanics of squatting and lifting tasks: A systematic review." Journal of Biomechanics, 108, 109890.
- Maktouf, W., Durant, F., & Bouhlel, E. (2018). "Effect of Obesity on Postural Control and Muscle Activation Strategy During Loaded Lifting Tasks." International Journal of Sports Medicine, 39(12), 920-928.

📌ตอนนี้ลดไขมันแบบไหนอยู่ เม้นมาเดี๋ยวผมตอบให้ 📌

#เทรนเนอร์ #รับสอนออกกำลังกาย