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“筋肉博士”山本義徳さんのメールマガジンを発行させていただいております。 【2017年、2018年、2019年、2020年まぐまぐ大賞健康部門第1位】【殿堂入り】

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→ Rag非依存ルートであるゴルジ体mTORC1の活性化（Arf1関与）や、筋タンパク分解系におけるユビキチンリガーゼであるMuRF-1 や atrogin-1/MAFbxの発現を抑制したり、筋グリコーゲンを増加させたりなどの作用が期待できます。」

2024.10.4発行「トレーニング効果と免疫と」
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「さてグルタミンには免疫以外にもさまざまな効果があって、バックナンバーでも良く紹介しています。

ざっとまとめると、細胞の液胞膜状にあるPib2がグルタミンセンサーとして働きmTORC1に結合して活性化を行ったり、→

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→ 上腕骨が上に挙がるとき、肩甲骨も一緒に動きます。

上腕を真上に挙げたとしましょう。

このとき、広背筋は強くストレッチされます。」

2022.1.28発行「解剖学と経験から考える背中のエクササイズ選択」
メルマガ：博士の「Optimal Body 研究所」

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「◇広背筋と大円筋

このふたつの筋肉は肩関節の内転と伸展、内旋を担います。

広背筋は肩甲骨に付着しておらず、胸椎や腰椎���骨盤とつながっています。

つまり広背筋は肩甲骨をまたいでいるのですが、大円筋は肩甲骨に付着しています。

三角筋のところで詳しく書きますが、→

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→ ⚫︎教わったこと
2026年7月23日の「全身法（胸以外）」のPTメニューとトレーニング動画をお伝えします。

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毎週金曜日発行
メールマガジン：博士の「Optimal Body 研究所」

⚫︎メインテーマ
「良い香り、悪い香り」
五感の中でも独特な機能を持つ臭覚。
認知症にも関連しているようです。

⚫︎Q&A
ベンチプレスのスティッキングポイント、脂肪酸、サイドレイズ、について等
→

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→ 上の方（近位；肩のほう）や下の方（遠位；肘のほう）に選択的に効かせることはできないという主張です。

しかし実際に調べてみたところ、そうでもありません。」

2025.11.21発行「筋肉の形は変えられるのか」
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「シュワルツェネッガーは

『ボディビルダーは彫刻家だ。大きい塊を削っていって美しい身体を作り上げるのだ』

と言いましたが、筋肉それぞれの形は変えられるのでしょうか。

多くのトレーナーは、それは不可能だと言います。

カールをやれば上腕二頭筋全体に効くのであって、→

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→ ⚫︎教わったこと
2026年7月16日の「全身連動系」のPTメニューとトレーニング動画をお伝えします。

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⚫︎メインテーマ
「健康にも良いアノ効率的なトレーニングとは」
トレーニングを休んだあとに再開したらどうなるか、について考察します。

⚫︎Q&A
カフェイン、アルコール、トレーニング日誌、について等
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2026年7月8日の「全身法（胸以外）」のPTメニューとトレーニング動画をお伝えします。

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⚫︎メインテーマ
「マッスルメモリーの利用」
トレーニングを休んだあとに再開したらどうなるか、について考察します。

⚫︎Q&A
トレーニング中の音楽、成長ホルモン、タンパク質の利用効率、について等
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2026年7月1日の「全身連動系」のPTメニューとトレーニング動画をお伝えします。

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⚫︎メインテーマ
「ソイプロテインのメリットは」
以前にソイプロテインのデメリットについて考察しましたが、今回はソイプロテインの持つメリットについてお伝えします。

⚫︎Q&A
ビタミンC、持久系、チンニング、につい���等
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→ ⚫︎教わったこと
2026年6月25日の「全身法（胸以外）」のPTメニューとトレーニング動画をお伝えします。

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⚫︎メインテーマ
「復活したあのミネラル」
最近また脚光を浴びてきたあのミネラルについて、効果や摂取方法などを検証します。

⚫︎Q&A
マグネシウム、インクラインカール、分割法、について等
→

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2024.11.8発行「復権のプルオーバー」
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「ウェイトトレーニングが盛んになりはじめた頃、床に寝て行うバーベルプルオーバーは人気のエクササイズでした。

何と言ってもバーベル1本で行え、ベンチなども必要ありません。

若木竹丸氏や柔道の木村政彦氏などがかなりの高重量でやっていたという文献もあります。」
→

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→ 細胞の傷害死や癌化を防いでいます。

また『白玉点滴』という美白のための点滴は、グルタチオンが主成分です。

メラニンを作り出すチロシナーゼをグルタチオンが阻害するため、美白効果があるわけです。」

2025.5.2発行「グルタチオンを増やすには」

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「生体内抗酸化物質として筆頭に来るのがグルタチオン（GSH）です。

これが基質となって生体内抗酸化酵素であるグルタチオンペルオキシダーゼ（GPx）がつくられます。

グルタチオンは抗酸化作用だけでなく、肝臓において『グルタチオン抱合』を行い、解毒作用の他、→