Tania Manjarrés Rodríguez

Bióloga Nutricionista, coach certificada en salud y Nutrición| Magistra en Ciencias|| Reconcíliate con los alimentos y logra tu mejor versión fitness!

[Tania Manjarrés Rodríguez @Taniamanja]

❌Pasar hambre con una dieta restrictiva y muy baja en calorías siempre funcionará para bajar de peso.
🚨no importa el estrés o hábitos en este caso pero los atracones y trastornos suelen relacionarse con este tipo de alimentación, no vas a ganar grasa por no comer, es inviable!

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‼️Hacer dietas donde comes muy poco y aguantas hambre no es adaptarse metabólicamente.
🔴Siempre perderás peso de esta forma pero su repercusión a la salud y mindset que trae consigo las hace insostenibles
🙌🏻Bajar de peso con un déficit gradual es lo que siempre recomiendo!

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📍La adaptación metabólica ocurre cuando bajas tus calorías a un aproximado de tu tasa metabólica basal y si haces un déficit periódico.
🚩Lo evitas haciendo dieta reversa o cargas por ciertos periodos.
🚨Tú tasa metabólica se ralentiza

Pero no ocurre si comes muy poco o nada🔜

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❌Pasar hambre con una dieta restrictiva y muy baja en calorías siempre funcionará para bajar de peso.
🚨no importa el estrés o hábitos en este caso pero los atracones y trastornos suelen relacionarse con este tipo de alimentación, no vas a ganar grasa por no comer, es inviable!

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¿Mejorar tu visión en la noche? Consumir un mayor contenido diario de frutas y vegetales color naranja (como la zanahoria) han demostrado mejorar la pupila de los ojos y así mejorar la visión nocturna debido a sus componentes de vitamina A derivados del pigmento rosophin.

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“Dime que comes y te dire quien eres” #nutricion #dieta

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Un error que solía cometer cuando quería bajar de peso era iniciar una nueva dieta muy diferente y radical a lo que solía comer. Tras estudiar, vi mi error, con esto solo se logra un estancamiento o efecto rebote más adelante. Cambios graduales para cambios sostenibles. #nodieta

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Antes de iniciar un cambio debes creer en ti! Así que recuerda:
Eres suficiente tal y como eres.

#mentalidad #autoestima

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La disciplina es proporcional a que tanto crees en ti. Que este año #2023 una de tus metas sea fortalecer esa confianza en ti mismo! #añonuevo #metas #autoconfianza

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#regalodenavidad Prevenciones de enfermedades, mitigar síntomas, mejoría en la claridad mental lo que lleva a la toma de mejores decisiones como iniciar un buen plan de alimentación y si es así, esto llevaría a la sosténibilodad agro ecológica #nutricion

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Si pudiera regalarle a todos algo de navidad sería #Omega3 con bueno contenido de EPA y DHA, #vitaminaD de mínimo 2000 iu y un multivitaminico que tenga #VitaminaC de 1 g. Este mundo sería un lugar mejor 🌎, se los aseguro!

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¿Quieres bajar de peso?

* Aumenta la actividad del día (# de pasos)
* Restaura tu metabolismo nutriéndolo con alimentos llenos de vitaminas, minerales y en general de nutrientes que necesita
* Disminuye aproximadamente 300 cal de tu ingesta calórica diaria o 1800 cal semanal.

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#nutricion #dieta #bajardepeso

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Quienes opinan sobre su alimentación y la de otros sin preguntar, consideran saber que “engorda” y lo que “no engorda”, que mientras comen comentan que alimento es bueno o malo y sobre lo que no deberían comer los demás, SON LOS QUE MENOS APLICAN LO QUE DICEN CUANDO ESTÁN SOLOS!

[Tania Manjarrés Rodríguez @Taniamanja]

No es tanto el hecho de que comas menos lo que te incrementa la ansiedad y la frustración, es más el saber que no comerás lo que te gusta o deberás evitar las fiestas y comidas ¿Por qué no cambiar esto? Mejorar tu salud, pero también tu mentalidad y flexibilidad para perder peso!

[Tania Manjarrés Rodríguez @Taniamanja]

Deja de llevar a extremos la manera como te alimentas: Haces una dieta 100% limpia con solo alimentos que consideras saludables o dejas a un lado tu voluntad por completo y comes todo lo que consideras no está permitido, llevándote a atracones y castigos emocionales.#nomasdieta

[Tania Manjarrés Rodríguez @Taniamanja]

¡La confianza en ti mism@ será el secreto de tu éxito!
#motivación

[Tania Manjarrés Rodríguez @Taniamanja]

Un gurú es alguien que cree que porque funcionó algo en él funcionara en todos, un científico es quien ve la evidencia en una muestra poblacional, un predicador es quien promueve un hecho como un fanatismo o un bando, todos influyen pero todos pueden ser sobornados. #ciencia

[Tania Manjarrés Rodríguez @Taniamanja]

Para bajar de peso una dieta debe basarse en disminuir la ingesta de calorías diarias que necesitas para vivir, ahora imagina tu cuerpo se adaptó a vivir solo con 1200 calorías y debas disminuirlas, acudes a una dieta restrictiva y luego tu cuerpo se adaptó a 1000. Es un ciclo!🚫