Terapia Comportamental Abrangente

Insights espontâneos sobre a vida, psicologia, terapia e TCA. Coisas que falo em terapia.

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Por mais desafiadora que seja, a expressão de afeto por palavras é importante em qualquer relacionamento. Precisamos parar de usar “minha linguagem do amor é outra” como desculpa.

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Excesso de passado é depressão
Excesso de futuro é ansiedade

E excesso de presente é impulsividade

O problema é o excesso.

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Mesmo sem perceber, estamos a todo instante escolhendo entre arriscarmos a dor da rejeição ou nos isolarmos.

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Quando você “manda” alguém fazer terapia, tenha em mente que a terapia vai ajudar a pessoa a melhorar para ela mesma, não para você.

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@normalirian Depende da pessoa.
Depende do assunto.
Mas geralmente alguém cuja validação é importante pra você.
Tenta imaginar a pessoa e você vai saber.

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Quando você pensa, na sua cabeça você está sempre conversando com alguém (e não é você mesmo).

Quem é?

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O maior e mais comum erro de comunicação é querer pescar afeto usando agressão como isca.

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Falta de tempo não é motivo de orgulho.

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Se você quer saber por que está deprimido ou ansioso, pergunte ao seu “eu” de 9 anos de idade o que está faltando na sua vida.

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Uma criança age instintivamente sabendo satisfazer as necessidades psicológicas humanas básicas: brinca, joga, busca, descobre, cria, compartilha. Quando a vida nos tira contexto para fazer essas coisas, tornamo-nos deprimidos e ansiosos. Sofremos por excesso de adultez.

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“Não há ninguém que você não consiga amar depois de escutar sua história” - Mary Lou Kownacki

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Troque o

“Não ligue para o que as pessoas pensam”

por

“Identifique as pessoas cuja opinião importa para você e converse com elas”

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A única forma de enfraquecer um pensamento é alimentando outro. Você só consegue diminuir a importância de alguma coisa na sua vida aumentando a de outra. Invista sua energia no que realmente te faz bem.

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Ansiedade é a sensação de falta de controle.

Há dois caminhos para vencê-la: agindo e assumindo as rédeas, ou abrindo mão e fazendo as pazes com a inconstância da vida.

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Algo que tem me ajudado a reduzir estresse: quando acontece algo ruim, antes de sofrer eu paro e me pergunto: “isso é realmente um problema ou eu posso escolher ignorar e seguir com minha vida?”

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“Você às vezes acha que quer desaparecer, mas tudo que você quer é ser encontrado” @KiDCuDi

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Você é o assunto da terapia de alguém.

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Emoções negativas são nosso corpo dizendo que existe alguma parte de nossas vidas que merece cuidado e atenção. Escute-as. Ignorar as emoções negativas é abrir mão de importantes ferramentas para o autoconhecimento e a manutenção de uma vida plena. (7/7)

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Existem emoções positivas e negativas, mas não existem emoções ruins. Faz parte do amadurecimento psicológico aceitar as emoções negativas e saber lidar com elas. Segue o fio. (1/7)

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A INVEJA é um sentimento desejoso. Sentimos inveja quando outra pessoa tem ou vivencia algo que queremos. A inveja nos lembra daquilo que almejamos e valorizamos em nós mesmos. Inveja não significa desejar o mal do outro, mas usá-lo como referência para nossos objetivos. (6/7)