ざけ

しがないサラリーマン。何ものかになりたい人。ランニングとグラブルとアニメな傾向(*´ω｀*)

[ざけ @theK_posts]

デカ肉切れた・・・
1時間で300弱消費するならそうだよな・・・

[ざけ @theK_posts]

フェニー→アトゥム
武器編成を以下に変更で
10ターン〆に更新

[ざけ @theK_posts]

グラブル 火古戦場 250hell フルオートお試し
凱風絶刀 15ターン〆
ミカボシ、ローダ���ン石無
通ってる��ら、もうこれでいいかも

[ざけ @theK_posts]

グラブル 火古戦場 200hell フルオート 手動リロ
凱風絶刀 初見 3:15
シャドウ食らってもたつくけど完封できた

[ざけ @theK_posts]

ワム1•2をOFFにしてもいけたので43秒になった

[ざけ @theK_posts]

グラブル 火古戦場 150HELL フルオート49秒
終末220極破 破壊武器無
これが限界

[ざけ @theK_posts]

昨日のテンポ走。
ようやく綺麗にまとめられた。
平均心拍159、最���心拍170

[ざけ @theK_posts]

あー古戦場始まるの鬱

[ざけ @theK_posts]

本日のテンポ走。
入り失敗したけど、それなりの余裕度でした。
心拍170超えてたけど笑

[ざけ @theK_posts]

その後、ローソンチケットから詳細登録できて、無事スタートブロック選択出来そうでした(*^^*)

[ざけ @theK_posts]

横浜マラソン、落選。
会社の人たちだいたい当選してたので、ふるさと納税枠で資格購入。
これ、タイム申告なかったけど最後尾スタートかな。。

[ざけ @theK_posts]

1km×4 インターバル。
これくらいでテンポ走したい…🥺

[ざけ @theK_posts]

横浜マラソン、落選。
会社の人たちだいたい当選してたので、ふるさと納税枠で資格購入。
これ、タイム申告なかったけど最後尾スタートかな。。

[ざけ @theK_posts]

事務所勤務での昼休憩、布団にごろん出来ないのが困る

[META-REX/ UNKNOWN @METAREX_UNKNOWN]

フルマラソンは脚の速さを競う競技ではない。

極めて冷酷な代謝と力学の管理競技だと我々は考える。

多くの人はマラソンをスタミナや根性で語る。

人間の身体という複雑なシステムを42.195kmの間、どれだけ破綻させず制御できるかが勝負になる競技である。

まず前提としてマラソンではVO2max（最大酸素摂取量）が重要になる。

これは有酸素エンジンの総排気量だ。

酸素を大量に使えるほど高い出力を有酸素的に維���できる。

ただしVO2maxが高いだけではマラソンは速くならない。

42kmをVO2max付近の強度で走り続けることは人間には不可能だからだ。

そこで勝敗を分けるのがLT1とLT2という2つの閾値である。

LT1（有酸素性閾値）は会話を維持できる���〜中強度域。
脂質代謝が安定し長時間維持しやすい。

LT2（無酸素性作業閾値）は乳酸処理が追いつかなくなり身体が急速に破綻へ向かう限界点だ。
この強度は長くても約60分程度しか維持できない。

マラソンとはLT2を超えずどこまで高い出力を長時間維持できるかを競う競技である。

世界トップ選手ですらマラソンペースはLT2のわずか下。

中上級者はLT1〜LT2の中間域、完走を目指す初心者はLT1以下を維持しなければ後半で代謝が破綻する。

この代謝の境界線をどこまで引き上げられるかがマラソン能力の本質になる。

優秀な心肺だけでは42kmは走り切れない。

マラソンでは着地のたびに自分の体重の2〜3倍の衝撃が脚へ加わる。

それを数万回繰り返す。

ここで問題になるのがエキセントリック収縮（伸ばされながら力を出す筋収縮��だ。

着地時に前ももやふくらはぎは衝撃���止めるためにブレーキをかけ続ける。

この動作は筋肉への物理的ダメージが大きい。

その結果、脚には微細な筋損傷が蓄積していく。

マラソン後半で脚が急に動かなくなるのは単なる気持ちの問題ではない。

筋肉そのものが壊れ始めている。

さらに筋損傷はフォームを崩壊させる。

本来は

・短い接地時間

・少ない上下動

・小さいブレーキ動作

によって効率よく走れていたものが疲労によって

・骨盤が落ちる

・接地が前になる

・ブレーキが増える

・接地時間が伸びる

といった変化を起こす。

ここで大きく悪化するのがランニングエコノミー（燃費）だ。

同じペースでも効率の良い選手と悪い選手では消費エネルギーが大きく違う。

トップ選手は心肺が強いだけでなく少ないエネルギーで高速巡航する能力が��めて高い。

マラソンはどれだけ効率よく進めるかの競技でもある。

さらに30km以降になると、いわゆる30kmの壁が立ちはだかる。

これ���精神論ではない。

主な原因は

・グリコーゲン（糖）の枯渇

・深部体温の上昇

・脱水

・筋損傷の蓄積

による生理学的な破綻である。

特に重要なのが糖だ。

人間が体内に貯蔵できる糖は限られておりペースを上げるほど消費は激しくなる。

序盤に数秒速く入りすぎるだけで後半にガス欠を起こす。

これがいわゆるオーバーペースである。

逆に脂質代謝能力が高い選手は糖消費を節約できるため後半でも失速しにくい。

熱も身体を破綻へ向かわせる。

走行中に筋肉は大量の熱を発生させる。

深部体温が上昇すると身体は熱を逃がすために血液を皮膚へ送り、心臓への負担が増えて心拍数が上がり続ける。

これがカーディオバスキュラー・ドリフトだ。

すると脳はこれ以上は危険と判断し出力を強制的に低下させる。

後半の失速は根性不足ではなく身体の防御反応でもある。

そしてこれら全てを統括するのが神経系の耐久性だ。

極限の疲労下でも

・フォーム

・ペース

・補給

・動作精度

を崩さず維持し続ける。

トップ選手は単に我慢しているのではない。

極限状態でも自身の代謝と動作を冷静に制御している。

結論としてフルマラソンとは

「巨大な有酸素エンジンを土台に、代謝の限界点を引き上げ、筋損傷・熱・糖枯渇による破綻を制御しながら、エネルギーロスを極限まで削り続ける」

ための競技である。

マラソンは単純な持久力競技ではない。

生理学、力学、神経科学、熱力学、補給戦略。
その全てが絡み合う究極の人体マネジメント競技だと我々は考える。

#METAREX
#フルマラソン
#陸上

[ざけ @theK_posts]

本日5/19のインターバル
疲労感強く今回も4本
今日はこれが限界だった

[ざけ @theK_posts]

4/25と5/10のインターバル比較。
今日は左膝違和感明けのため4本。
どうでしょうか。

[ざけ @theK_posts]

4/25と5/10のインターバル比較。
今日は左膝違和感明けのため4本。
どうでしょうか。

[ざけ @theK_posts]

スピード一定になってないのはキツめのコーナーがあるため

[ざけ @theK_posts]

5kmテンポ走の変化
4/29→5/5
どちらも下手くそだけど、成長はしてる

[ざけ @theK_posts]

武居由樹、、腐るなよ～！
お疲れ様！

[ざけ @theK_posts]

いつもお世話になっております

[荒井健一 AK @aarai666]

私のChatGPTの顔が判明した、こういう顔してる男性だった。

みなさんもぜひ使ってみてください