TAKVİYELER VE KULLANIM SAATLERİ
SABAH (07:00–10:00)
○ B Kompleks — Enerji metabolizması
○ B12 — Sabah, aç/tok fark etmez
○ Demir — Aç karnına + C vitamini ile
○ C Vitamini — Demirle birlikte
○ Çinko — Tok karnına
○ Selenyum — Kahvaltıyla
○ Maca — Enerji + libido
○ Tongkat Ali — Sabah hormon desteği
○ Rhodiola — Mental performans
○ L-Tirozin — Aç karnına odak için
○ CoQ10 (Ubiquinol) — Yağlı öğünle
○ NMN / NR — Sabah hücresel enerji
○ Kreatin — Sabah veya antrenman sonrası
ÖĞLEN (12:00–15:00)
○ D Vitamini — Yağlı öğünle
○ Omega-3 — Yağlı öğünle
○ Probiyotik — Aç karnına (öğünden 30 dk önce)
○ Berberin — Yemekle birlikte
○ Alfa Lipoik Asit — Aç karnına
○ Magnezyum sitrat — Öğlen kas gevşemesi
○ Curcumin — Piperin ile, yemekle
○ Kolin — Yemekle
ANTRENMAN ÖNCESİ
○ L-Citrulline — 30–45 dk önce
○ Beta-Alanine — Antrenman öncesi
○ Kafein — 30 dk önce
○ Taurin — Kas fonksiyonu
○ Elektrolitler — Egzersiz öncesi/ sırasında
AKŞAM (17:00–20:00)
○ Ashwagandha — Kortizol dengesi
○ Omega-3 (2. doz) — Akşam yemeğiyle
○ Çinko (eğer sabah alınmadıysa) — Yemekle
○ Kolajen + C Vitamini — Akşam cilt onarımı
○ NAC — Tok karnına
GECE (21:00–23:00)
○ Magnezyum glisinat — Uyumadan 1 saat önce
○ Melatonin — 30–60 dk önce
○ L-Theanine — Yatmadan önce
○ Glisin — Derin uyku
○ GABA — Sinir sistemi rahatlatıcı
○ Valerian / Papatya — Bitkisel destek
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
- Demir ile çinko aynı anda alınmaz
- Kafein, demir emilimini azaltır
- Yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) mutlaka yağlı öğünle
- Probiyotikler antibiyotikle aynı anda alınmaz
- Melatonin gündüz alınmaz
- Magnezyum ve kalsiyum yüksek dozda birlikte rekabet edebilir
Testosterone is what keeps men alive.
But in the last 100 years, levels have dropped by 40-60%
That’s why I found 8 foods proven by science to boost it naturally: 🧵
1. Ginger
6. City Walks: Explore the World from Home
Explore new locations worldwide while listening to live streaming city walking tours!
🔗https://t.co/G5CNWfSFuO
Markets are literally handing money out:
1) 4H FVG
2) 15M FVG/OB (Doesn't matter which)
3) Target a 3RR or Liquidity
Simple.
No bs.
Works on all markets.
And you can get the full PDF in the pinned tweet.