KoNapapa

2児の父と仕事をしながら、隙間時間で練習し、マラソンでサブ235を達成！（フル2:34:41,ハーフ74:44）一人での練習に限界を感じつつ更なる記録向上を目指しています！

[KoNapapa @TM29260067]

山口県防府市にあの高橋尚子さんが来るらしい！
子どものころ憧れてた存在！

無料みたいなので申し込んでみようかな…
先着順なの空きがあればいいけど。。。

https://t.co/spA1Df13KZ

ちなみに５月も400km超えました！！

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4月　401km

4月はしっかり継続して走ることができた

復帰2ヶ月目なのでポイントは5日に１回くらいにしているが少しずつ走力が戻ってきている

まずは海響マラソンでコースベストを出すために5月も継続したい

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4月2日
80分jog（4'43）
昨日のテンポ走による足のはりがある状態でロングjog
ロングというにはまだ短いが、捻挫あけてからの練習では1番長く走った

少しずつロングjogの時間を伸ばしていきたい。

体感的にはかなり楽に走り切れたのは収穫

[KoNapapa @TM29260067]

4月1日
7kmテンポ走（3'38）
6kmダウンjog（4'34）

8km走る予定だったが直前に夕食を食べた関係で吐きそうになり7kmで終了

不完全燃焼だった分ダウンを長めに実施

当面（4月末まで）はこの速さで10km以上いけるようにト���ーニングを積んでいきたい

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30日　55分jog（4'43）
31日　10分jog（5'22）

3月最後は疲��抜きのjog
3月は329km走ることができた
1年ぶりに月間300を超えた

復帰の月としてはいい感じで積み上げることができたと思う
4月はポイントの質を上げつつ距離も少しずつ伸ばしていきたい
目標は350km！！

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19日　62分jog（4'47）流し×3
20日　60分jog（4'41）
21日　60分jog（4'56）
22日　10kmBU走（4'17）
23日　休養
24日　休養
25日　60分jog（4'40）
26日　73分jog（4'32）
27日　47分jog（4'44）
28日　63分jog（4'29）
29日　47分jog（4'42）

年度末で忙しいがとにかくjogを継続
最低限！！

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16日　67分jog（4'49）
17日　10kmjog（4'25）
18日　60分jog（4'44）

この3日もjogのみ
jogもこれまでと違って4'45〜5'00くらいのペースでやるように心がけている
こっちの方が有酸素能力が伸びるらしい
…ほんとかな？有識者の方教えてください

仕事で広島へ
お好み焼きと尾道ラーメンでリカバリー

[KoNapapa @TM29260067]

12日　56分jog（4'55）＋流し×3
13日　53分jog（4'48）
14日　13km走（3'50）＋3kmjog
15日　50分jog（4'59）

jog中心の練習
土曜日だけ少し強度を上げてテンポ走最初の1kmだけ4'20であとは気持ちよく
少しずつ戻ってきてる感覚はある

今週は97kmとよく走ったので次週は少し量を減らそうと思う

[KoNapapa @TM29260067]

9日　50分jog（4'40）
10日　52分jog（4'36）
11日　54分jog（4'22）

ハーフ後3日間しっかりjog
今日は筋肉痛もとれてきて少しペースが上がってきた

しばらくレースもないのでじっくり走り込んでいきたい
オーバーワークに気をつけて怪我しない身体をつくる
3月は250kmは走りたいところ

[KoNapapa @TM29260067]

3月8日　錦帯橋ハーフ
記録　1時間17分17秒

最初5kmまでは貯金を作るイメージで走り後半はとにかく粘りの走り
目標の80分は切れたので今日できる最大限の走りはできた

しかし、フルのベストの通過と変わらない…
ここから自己ベストまではもっていくとなると中々の道のりだがコツコツ頑張ろうと思う

[KoNapapa @TM29260067]

3月7日
15分jog（4'32）
明日のハーフに向けて軽めのjog
朝イチだったこともあり身体の調子はあまり良くなかった

２月もあまり走れてはいない（168km）が北九州マラソン以降は何とか継続して練習してきた
明日の目標は80分切り

ギリギリ届くかどうかだが、あまり気負わず大迫選手と楽しんで走りたい

[KoNapapa @TM29260067]

3日　11.11kmjog （4'36）
4日　62分jog（4'45）
5日　休養日（整体）
6日　7.1kmjog（4'24）

日曜の駅伝以降、ハムと腰の痛みがあり思うように走れていない
今日やっと少し痛みも引き動きが良くなってきた
明後日のハーフまでにもう少し回復できるようにできることをしっかりやっていきたい

[KoNapapa @TM29260067]

27日　休養
28日　2kmjog +流し2本
1���　1.1km走 +10kmjog
2日　50分jog（4'46）

日曜は草レースで1.1kmを全力で走った
本日はバキバキの筋肉痛だったが雨の中50分jog
少しずつ走ることが生活の一部に戻ってきている
週末はハーフマラソン（非公認）

キロ3分50秒切りで押し切ることが目標！

[KoNapapa @TM29260067]

2月26日
10kmファルトレク（4'22）
（240×5を3分/kmペースくらい）

今日はjogにプラスして少し速い動きを入れた
フォームを崩さないことを心がけて走ったが余裕がなくなってしまった
基礎構築ちゅうだがjogだけでなくたまにはこんな練習もしていこうと思う

おそらく明日は筋肉痛…

[KoNapapa @TM29260067]

2月25日
55分jog（4'42）

睡眠不足が続いており全身に疲労感がある
とりあえずペースは気にせず55分

睡眠不足だけでなくマラソンの疲労もまだまだ残っている

今は強度は気にせずになるべく毎日コツコツ走り、頻度と距離を意識して怪我をしにくい身体を目指す

足首の痛みが残るのが少し気になる

[KoNapapa @TM29260067]

20日　休み
21日　9kmjog（4'16） 途中3'15/km
22日　7.77kmjog（5'15）
23日　25分jog（4'49）
24日　50分jog（4'50）

土曜日に1kmだけ全力で走って3分15秒かかってしまった

3連休は旅行で遊んだので練習してない割に疲労が溜まった

本日は疲労抜きの感覚で10kmjog
雨の中走れてよかった

[KoNapapa @TM29260067]

4月19日
40分jog（4'42）

大腿四頭筋に張りはあるが痛みなく走れるまでに回復した。

来年の別大での２時間３０分切りについてAIに聞いてみたところ、ありがたい言葉をいただいた。

年齢38歳はマラソン全盛期らしい。
まだまだ挑戦する価値があると信じて頑張ろうと思う。

[KoNapapa @TM29260067]

2月18日
35分jog（4'54）

筋肉痛は生活に支障がない程度まで改善したが走ると大腿四頭筋がとてもはっているのが分かる

痛みの出ないラインがついにキロ5分を切った

少しずつ回復しているが今週は緩く過ごしていきたい

次のレースは3月8日のハーフマラソン
１時間20分切りを目標に練習したい

[KoNapapa @TM29260067]

2月17日
30分jog（5'37）

まだまだ筋肉痛が酷いのでゆっくりjog
足��状態を確認したところ、右膝、右股関節に嫌な違和感があった

ここで無理しても仕方ないので、痛みが出ない程度に少しずつ強度を戻していきたい

ランニング習慣定着のためにこれ以上ひどくならない限りはjogは継続しようと思う

[KoNapapa @TM29260067]

2月16日
20分jog（6'23）
血行を良くするイメージで緩くjog
本来は休むべきなのかもしれないが、熱い気持ちを切らさないためにあえて走った

別大まで350日以上あるのでしっかり基礎から作り直したい。
2月は走る習慣を取り戻すこと、3月からしばらくは走行距離を伸ばすこと意識して取り組んでいきたい