Tuul

[Tuul @TuulXO]

Дамбийням огцорвол таарна

[Tuul @TuulXO]

Хэхэ

[Tsetseg.S @Tsetseg01]

Ганц ч гэсэн чихэнд чимэгтэй мэдээ.
Иргэний бичвэр:
Дорнод аймгийн Халхгол сумын Халх голын эрэгт хонолоо.

Мэдээж голын эрэг дагаад хол ойрын майхант амрагч, аялагчид зөндөө. Харин өглөө 10 цагийн үед хогны ийм машин хогоо өгөөрэй гээд эрэг дагу�� явах юм. Их гоё үйлчилгээ санагдлаа.

Цэвэрхэн голын эрэгт цэмцгэр аялцгаая

#СоёлтойАялъя 💚

[Munkhjargal.J @munkhjargalpr]

УБ хотын зүрх болсон Сэлбэ голыг ийм цементэн ханаар тусгаарлаж буй нь гунигтай байна. Энэ хэр хол зайд үргэлжлэх вэ, ийм мэдрэмжгүй зүйл хийж буйг хүлээн зөвшөөрч боломгүй 😬

[Оюунаа @ojoo44113]

Үүсмэл ордыг 59% нь, "Ухаа худаг"-ийг 52% нь, Нарийн сухайтыг 57% нь төрд авах нь зөв гэж үзжээ - https://t.co/CJJSDapWb2 https://t.co/ZZgCM1p3gM

[Баярхүүгийн МӨНХЦЭЛМЭГ @B_Munkhtselmeg]

Монгол улс 10-20 жилийн дараа үнэхээр сайхан улс болноо. Өндөр хөгжилтэй, хүчирхэг эдийн засагтай, өндөр боловсролтой иргэдтэй ийм улс болно. Дэлхийн улсууд биднийг “хоёр том гүрний дунд ингэж хөгжсөн улс бол Монгол” гээд Монгол улсаар жишээ авч ярьдаг болно. Гол нь бүгдээрээ одооноос энэнд бэлдэж өндөр ёс суртахуунтай сайн иргэд болцгооё!!!

[Degi 🩺 @delgerekh0225]

Насанд хүрэгчдийн 71% нь амаараа амьсгалдаг бөгөөд тэд ингэж байгаагаа ч мэддэггүй байна...

Муу тал нь юу гээч…
Тэд…
• Унтах…
• Эрч хүч…
• Тархины үйл ажиллагаагаа устгаж байгаагаа мэддэггүй…
Амаар амьсгалах талаар болон түүнийг хэрхэн зогсоох талаар хэдэн зөвлөгөө хуваалцъя…

1. Амаар амьсгалах нь яагаад муу юм вэ?
Ихэнх хүмүүс үүнийг ойлгодоггүй…
Чиний ам амьсгалахад зориулагдаагүй…
Амаараа амьсгалахад…
• Чиний тархи хүчилтөрөгч бага авдаг…
• Стрессийн даавар огцом нэмэгддэг…
• Нойрны чанар мууддаг…
• Сэтгэлийн түгшүүр эхэлдэг…
Чиний бие өдөржингөө амьсгал давчуу явна…

2. Хамар чинь чамайг хэрхэн хамгаалдаг вэ?
Чиний хамар зөвхөн үнэрлэх зориулалттай эрхтэн биш...
Хамар бол нарийн төвөгтэй шүүх систем юм…
• Чиний агаарыг цэвэрлэнэ…
• Төгс дулаацуулдаг…
• Азотын исэл үүсгэнэ…
• Хүчилтөрөгчийн дамжуулалтыг оновчтой болгоно…
Чиний ам энэ бүгдийг хийж чадахгүй…

3. Чамайг унтаж байхад юу болж байдаг вэ?
Энд л аймшиг бий болдог…
Унтаж байхдаа амаараа амьсгалах нь…
• Кортизолын хэмжээг нэмэгдүүлнэ…
• Гэдэсний өөхийг нэмэгдүүлнэ…
• Гүн нойрыг хаана…
• Хурх��рахад хүргэнэ…
• Чамайг хурдан хөгшрүүлнэ…
Чи яагаад үргэлж ядраад байдагтаа гайхаж байсан уу?
Одоо чи мэдэж авлаа…

4. Дасгалын үед амьсгалах…
"Гэхдээ би дасгалын үеэр амаараа амьсгалах ёстой ш дээ!"
Дэлхийн шилдэг тамирчид үүнтэй санал нийлдэггүй…
Дасгал хийх үед хамраар амьсгалах нь…
• Тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна..
• Сэргээн засалтыг хурдасгана…
• Уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлнэ…
• Ядаргааг багасгана…
Чиний уушиг хамраараа амьсгалахыг хүсдэг…

5. Амаар амьсгалахад чиний тархи яадаг вэ…
Үнэхээр зэрлэг…
Амаар амьсгалах нь тархийг байнгын тулааны горимд оруулдаг…

Ингэснээр…
• Байнгын түгшүүр…
• Сэтгэл санааны өөрчлөлт…
• Муу төвлөрөлт…
• Тархины манан үүснэ…
Чиний тархи зөв ажиллахын тулд хамрын амьсгал хэрэгтэй…

6. Нойроо сайжруулмаар байна уу?
Чи нойроо сайн авахыг хүсч байна уу…
Шөнийн цагаар амаа нээх��үйн тулд эмнэлгийн наалт ашигла…

Тийм ээ, үнэхээр тэгээд үз…
Ингэснээр…
• Хурхирахаа болино…
• Гүн нойронд умбана…
• Хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлнэ…
• Хамраар амьсгалахаас өөр гарцгүй болгоно…
Нэг л шөнө чамайг итгүүлэх болно…

7. Амьсгалаа сайжруулах…
Яаж…
• Өдрийн цагаар ухамсартайгаар эхэл…
• Амрах үедээ дадлагажуул…
• Алхах бүртээ ахиул…
• Эцэст нь, шөнийн цагаар наалт ашигла…
• Дараа нь дасгал хийхдээ…
Чиний бие эхлээд эсэргүүцнэ, тэгээд л чи ажиллаж эхэлж байгааг нь мэднэ…

8. Бүрэн өөрчлөлт…
Амьсгалаа зассан хүмүүс…
• Эцэс төгсгөлгүй энергитэй байна…
• Нялх хүүхэд шиг унтана…
• Илүү сайн гүйцэтгэнэ…
• Залуухан харагдана…
• Илүү тодорхой бодно…
Төвөгтэй зүйл биш шүү дээ…
Зүгээр л амаа хаа…

Нэг үнэнг хэлье…
Амьсгалах арга чинь чамайг нэг бол эдгээж байгаа, үгүй бол алж байгаа…

Дунд нь юу ч байхгүй…/copy/

[Tuul @TuulXO]

“Эрдэмтдийн зөвлөл”-өөс гаргасан санал, дүгнэлтийг нэгтгэн хөдөө аж ахуйн салбарын зураглалд тусгаж, бодлогын баримт бичиг боловсруулна. https://t.co/RX2l5cu2cr

[Tuul @TuulXO]

Өглөөний мэнд

[Tuul @TuulXO]

“Хүнсний хувьсгал”-ын хүрээнд “Стейнер” судалгаа хөгжлийн төвтэй хамтарсан хэлэлцүүлэг өрнүүллээ. https://t.co/X1UCJ3yjHf

[Tuul @TuulXO]

Цэц “…Онцгой дэглэм тогтоож Үндсэн хуулийн зөрчсөн” гэж дүгнэхэд бэлэн болжээ. https://t.co/hNVFlGKnUy

[Tuul @TuulXO]

Д.Энхтүвшин: Сонгогчидтой байгуулсан нийгмийн хэлцлээ зөрчсөн төсвийг танах сүүлийн боломж Ерөнхийлөгчид байна. https://t.co/6NVhYPsoVo

[Tuul @TuulXO]

Үндсэн хуулийн реформ ба эрвээхэйн нөлөө….!. https://t.co/OkdMZs8u9Y

[Turbold_K @TurboldMg]

Трамп гэдэг хүнд энэ их эрч хүчийг өгч байдаг хүн бол өөрөөс нь 24 насаар дүү, загварын ертөнцийн модель, Словени бүсгүй Милания Трамп юм

Амжилттай яваа эр хүний ард найдвартай, бат бөх гэр бүл тогтнож бдг

[Cygnus @Cygnus_mgl]

Шаркууд ч зоригтой бнаө браво, алдах зүйл, базуулсан барьц багатай учир зоригтой л улстөр хийж бна👍 Энэ чигээрээ байгаасай гэж хүснэм, улстөр багийн тоглолт хэдий ч зөв хүмүүс нь олон болоосой!

[Newspress @newspressmn]

УИХ-ын гишүүн Ч.Анар: Huawei компанитай хамтрах нь Үндэсний Аюулгүй байдал болон Гадаад бодлогын үзэл баримтлалд халдсан, байж болохгүй санал санаачилга байн��! Иргэний болон Дэд бүтцийн мэдээллийн аюулгүй байдал бол Тусгаар тогтнолын баталгаа.

[Solongo 💛💙 @soko_888]

Данх хэрэгтэй бол зарлана гэж 8 жил шантаажилсан бол Энхтүвшин гишүүн ердөө 4хөн сарын дотор эхнээс нь тэдний нэрсийг зарлаад өглөө шдээ...👏👏👏

Супер! @tuvsche

Энэ эрчээрээ байгаарай. 🙏😊

[Lkhamsuren Tsogtbayar @LTsogtbayar]

Энхтүвшин гишүүнд хариуцлага тооцно гэнэ. Ёс зүйн хороогоор орно.
Намаас хөөж магадгүй гэнэ....
Төсөв хувааж цуслах гэ�� Шүгэл үлээсэн гишүүнээ хөөх нь...
Талбай дээр гарна шүү....МанГаруудаа...