UD

bio

[UD @UDX11229]

@pholshowk1 เยี่ยวห้องน้ำปั๊ม ถอดลงเยอะๆ อวดควยเนียนๆฮะ

[Lattest Japan expossed @Latestjapanx]

Chudai.....

[UD @UDX11229]

@OdPete

[Jibb T. @jjiibbjjiibb]

- พูดจาเป็นลำดับขั้นตอน
- เขียนอะไรยาวๆ แล้วอ่านรู้เรื่อง
- มีความรู้เยอะลักษณะรู้ลึก ไม่ใช่ความรู้ผิวเผินแบบดูคลิป 1 นาทีจบ

[มินลองให้แล้ว ୧‧⁺ @345kids]

คอนเฟิร์มว่าจริง 100% จากคนเคยเป็น unconscious stress มีความกดดันในชีวิตประจ���วันจนมองว่าเป็นเรื่องปกติ แต่แน่นอนว่าความเครียดส่งผลต่อร่างกาย อาการที่เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังมีความเครียด

- นอนหลับยาก นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ตื่นมาไม่สดชื่น
- ปวดเมื่อยเรื้อรัง ปวดหัว คอ บ่า ไหล่แบบไม่รู้ตัว
- ระบบย่อยผิดปกติ แน่นท้อง ท้องอืด ขับถ่ายไม่ปกติ
- ใจสั่น เหนื่อยง่าย หัวใจ���ต้นเร็ว หายใจถี่กว่าปกติ
- หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน โกรธ/เศร้าเร็วกว่าปกติ
- สมองล้า ไม่มีสมาธิ โฟกัสยาก และอ่อนเพลียตลอดเวลา
- ปลีกตัว อยากอยู่คนเดียวและเลิกสนใจสิ่งที่เคยชอบ

อาการทั้งหมดเกิดจากความเครียดจนส่งผลต่อระบบการทำงานที่ผิดปกติต่างๆในร่างกาย เดี๋ยวมินบอกวิธีการรักษาสมดุลร่างกายเบื้องต้นจากการกินอาหารและวิตามินให้นะคะ หากทำแล้วไม่ดีขึ้นควรไปพบแพทย์ค่ะ

- เครียด อโวคาโด กล้วย โอ๊ตมีล
- หงุดหงิด ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว ผักใบเขียว
- อ่อนล้า ควินัว อัลมอนด์ มันหวาน
- เศร้า ไขมันดีจากปลา เบอร์รี่ ผักใบเขียว

สารอาหารจำเป็น/วิตามินที่ได้จากอาหารด้านบนหรือกินเสริมจากอาหารเสริมก็ได้ มีตามนี้��่ะ

- antioxidants ต้านอนุมูลอิสระ ลดอักเสบ
- omega3 ลดอักเสบ
- magnesium คลายเครียด - กล้ามเนื้อ
- folate ลดความเครียด
- b-complete ปรับสมดุล เติมพลังงาน

[ผอ. จูด๋อยจี๊ด — มะด้ายตอบเดมม @2ndbk_x]

ชั้นเป็น Gen Z ปี 04 ที่ทันทุกอย่าง เพราะอะไร ?

เพราะบ้านจน อยู่ในชุมชนด้อยพัฒนา ต้องเล่นแบบบ้าน ๆ อยู่บ้านนอก ไม่มีอุปกรณ์อะไรที่ทันสมัยมากนัก ทันทีวีจอแก้ว ทันโทรศัพท์บ้าน ทันตู้โทรศัพท์ ทันคอมจอนูนเครื่องขาวอ้วน เล่นการละเล่นที่ไม่ได้ทันสมัยมากนัก

พี่ ๆ Gen อื่นอย่าแบ่งแยกมันนักเลย หล��ยคนที่ไม่ได้เติบโตในเมืองหลวงก็ยังเข้าใจวิถีชีวิตเก่า ๆ อยู่ เพราะเขาไม่ได้มีโอกาสเข้าถึงการพัฒนามากนัก รวมไปถึงเด็กในเมืองหลวงส่วนหนึ่งด้วย ไม่ใช่ว่าทุกคนจะเป็นเด็กยุคใหม่หัวแข็งที่ไม่รู้เท่าทัน หรือไม่เข้าใจวิถีชีวิตก่อนยุคดิจิทัลเลย

จะ Gen ไหนก็เข้าใจกันได้ ถ้าพูดคุยและอธิบายกันดี ๆ ให้เข้าใจ

[พิเบบ @Phibabe26]

วิธีเป็นคน กทmallส์ แบบ native

- เดินเก่งเป็นโลเดินได้ เดินเร็วนึกว่าไปไล่ควาย
- รู้ว่าตอนไหนรถติดไม่ติด ไม่ควรเดินทาง ออกช้า 5 นาทีคือรู้แล้วว่ารถติด
- บอกระยะทางเป็นเวลา
- กินอาหาร overpriced กินน้ำแก้วละร้อย อาหารจาน 300 ไม่แพง
- ใช้รถไฟ��้าแยกเส้นเคหะ คูคตแบบไม่หลง
- เดินห้างบ่อยกว่าบ้านตัวเอง เกิดแก่เจ็บตายที่ห้าง
- รอคิวร้านที่อยากกินได้เป็นชั่วโมงไม่บ่น

ได้มากกว่า 5 ข้อก็เป็น native กทmallส์ ได้น้อยกว่า โดน ตม ส่งกลับ ตจว.

[reneja @Reneja_329]

นี่ว่า GenZ ตอนต้นมีความเจน Y สูงมากเพราะยังทันยุคอนาล็อก เรียกได้ว่าเล่นและโตมาด้วยกันกับ Y เลยแหละ ถ้าให้ Z ตอนต้นกับปลายมานั่งคุยกันเชื่อมั้ยว่าคุยกันไม่รู้เรื่อง เจอซีตอนปลายบอก 92mu ซีตอนต้นแบบเรางงไปดิ ซีตอนปลายก็งงศัพท์เราเหมือนกัน ถ้านึกภาพไม่ออกก็คนกำลังจะ 30 กับเด็กมัธยมอะ

[🐔White chicken🐔on pink background @whitechickpink]

ภาพจำยังชัดเจน

สมัยก่อนพ่อแม่ขับรถลงไปเที่ยวใต้
แม่ก็คือเปิดกระดาษแผนที่ กางกระดาษ
พ่อก็ขับ เราก็นั่งหลังหลับไป

ไอ้เรานั่งเล่นข้างหลังไปเพลินๆ ก็หลับ��ิ
ตื่นมาก็เจอแม่คุยกับพ่อว่า ถ้าเจอถนนหมายเลข ...มันต้องเลี้ยวขวา
พ่อก็ ได้ๆ ว่าแต่ไหนนะ 555

สรุปเลี้ยวผิด 555
พ่อจอดรถ กาง���ผนที่
ลงไปถามถามคนแถวนั้นไปเรื่อยๆ
ขับรถไปดูหลักกิโลไป
แม่ก็เกาะขนมป้อนพ่อป้อนลูกไปกางแผนที่ไป

แต่เชื่อมั้ยว่าแม่พ่อไม่ทะเลาะกันเลยเวลาจะหลงทาง เลี้ยวผิดหรืออะไร

พ่อบอกว่ามันคือรสชาตินึงของชีวิต
แม่บอกว่าเพราะแบบนี้มันถึงสนุกยังไงหละ

[ฟลูเก้ งับ @Flu_keBT]

แต้มนี้ ผู้พากย์ชาวต่างชาติ ถึงกับว้าววววว
#วอลเลย์บอลหญิง #ACC2026

[leveret 🐇 @krakraxt]

นั่งขำโพสต์นี้มาซักพักละ ช่วย 5555

[UD @UDX11229]

@Swing82314 ขอQrไลน์ได้ไหมครับ ผมเปลี่ยนไลน์

[มนุษย์สำอาง @Siriperr]

ตัวอย่างจำง่าย ๆ สำหรับคนเล่นเวททั่วไป จำแค่ประโยคเดียวก็พอ "ออกแรง = หายใจออก / ผ่อนแรง = หายใจเข้า"

เช่น Squat : ลง = หายใจเข้า, ดันขึ้น = หายใจออก
Push-up : ลง = หายใจเข้า, ดันขึ้น = หายใจออก
Bicep Curl : ปล่อยลง = หายใจเข้า, ยกขึ้น = หายใจออก

ไม่ต้องฝืนกลั้นหายใจทุกครั้งนะคับ หายใจเป็นจังหวะจะช่วยให้คุมแรงได้ดี ลดโอกาสเวียนหัว และสำหรับผู้หญิงก็ช่วยลดแรงกดต่ออุ้งเชิงกร��นด้วย

[พี่ธี @TheetheBrother]

เรื่องการกินก่อนเวท สรุปมาให้จากที่เทรนเนอร์บอกมาอีกทีนะ โดยเพิ่มเรื่องเวลาไปด้วย

~ 2 ชม. ก่อนเวท กินข้าวเป็นมื้อเลยยิ่งดี แต่ต้องเป็นข้��วขาว กับข้าวอะไรก็ได้

~ 30 นาที ก่อนเวท กรณีที่วันนั้น นอนน้อย เหนื่อย เพลีย หรือไม่ทันกินข้าวก่อน อยากบูสๆ ให้กินเวย์ขวด และถ้าจะกินกาแฟดำ ก็กินตอนนี้ ( พวก energy drink น่าจะอยู่ช่วงนี้ด้วยมั้ยนะ) แต่อยากให้เลี่ยงพวกนม กับน้ำอัดลมนะ (และกล้วย ในบางคน เช่นผม) เดี๋ยวท้องอืด ลมตี จะไปกวนการหายใจ การเบ่งลมดันช่วยออกแรง

** ถ้าวันไหนนอนน้อยมาก ควรงด��ารเล่นหนักนะ จะยิ่งเป็นผลเสียมากกว่าผลดี ระบบพังหมดเด้อ ยิ่งถ้านอนน้อยติดต่อกันหลายวัน (เช่นผมตอนนี้) งดเวทเทรนนิ่งเลยครับ ไปพักก่อน

~ ระหว่างเล่น อันนี้ สำคัญมาก อยากให้ทุกคนใส่ใจอย่างจริงจัง คือ การดื่มน้ำ ระหว่างเล่น จิบเรื่อยๆ เทรนเนอร์เคยตั้งเวลา ดื่มน้ำให้เลย พอผมติดเป็นนิสัย ก็ค่อยเลิกจับ ขนาดดื่มน้ำเยอะนะ ค่าไตยังสูงเลย มีอินฟลูสายเวทเทรนนิ่งคนไท��คนหนึ่ง เพิ่งจะเป็นโรคไตนี่แหละ ชีวิตเปลี่ย ตอนนี้เค้าเชียร์คนให้ดื่มน้ำเหมือนกัน

ส่วนถ้าอยากเติมแรง ดีที่สุด คือ น้ำมะพร้าวครับ น้ำตาลสูง บางทีผมก็อัดด้วย energy gel เลย

~ หลังเล่น ทันที โดยเฉพาะคนเล่นหนัก ควรเติมคาร์บทันที พวกกล้วย น้ำผึ้ง

~ หลังเล่น ภายใน 2 ชม กินข้าวขาวเติมคาร์บกลับเข้าไปครับ

ปล อันนี้มาจาก ปสก และเทรนเนอร์บอกนะครับ และสำหรับผมที่มีเป้าหมายสร้างกล้าม ยังไม่ได้หาข้อมูลเพิ่ม อาจจะไม่กว้าง และไม่ครอบคลุมทุกคนครับ แต่พอเป็น guidelines ให้ได้ ว่า อาหาร+เวลา การกิน มีผลในการเล่นเวทครับ

[🧬 a low key chemist 🧪 @Palmarine128]

ฝคืองี้... ถ้าศึกษา พระสูตรเยอะ ๆ บุดด้า นางบอกว่า คำ���อนของนาง เหมือนกลองศึก ยิ่งใช้ไปเรื่อย ๆ มันก็แตก คนกผ้จะเอาเนื้อไม้ใหม่เข้ามาซ่อม จนซ่อมไปเรื่อย ๆ เนื้อไม้เก่าก็จะหมด เหมือนคำสอนของนางที่วันนึง ก็จะหายไปเพราะมีการตกหล่นไประหว่างกาลเวลา

บุดด้าเอง ในฐานะผู้เชี่ยวชาญ เรื่องอนิจจัง No.1 ของโลก นางเลยให้วิธีการตรวจเช็คคำสอนของนางไว้ เอาไว้เป็นแม่บท

มีการบัญญัติให้ใช้เวลาพระมาประชุม มาสังคายนากัน เอาไว้รู้ว่า อันไหนให้เก็บไว้ได้ อันไหนถ้าไม่เข้ากับ 5 ข้อนี้ ให้เอาทิ้งไปได��เลย ลดความเสี่ยงในการสื่อสาร

ไม่ใช่การสื่อสารทางเดียวแบบในคลิป มันคือการ ศึกษาท่องจำ และนำไปใช้ แต่เวลาเอาไปใช้แล้วเกิดข้อสงสัย ก็ต้องเอาไปถามครูบาอารจารย์ ซึ่งถ้าจำมาผิด ครูบาอาจารย์ก็จะแก้ให้ ไปเรื่อย ๆจนกว่าจะถูก... ไม่ใช่ท่องครั้งเดียวจบ ไม่เคยลงมือทำ

so... วิธีการในการส่งต่อมันต่างกัน หลักการในการตรวจวัดต่างกัน... ใช้เทียบ บ่���ด้เด้อ... ไม่ยุติธรรมกับบุดด้านะ นางอุตส่าห์พยายามหาวิธีขนาดนี้แล้วแท้ ๆ

[almondcanoo🍅 @almondcanoo]

ร็อตเก็ต นางไม่เคยยอมรับเลยว่านางเป็นแรคคูน
จนกระทั่งร็อคเก็ตได้ บุกเข้าไปในห้องทดลองแล้วไปเจอกับกรงขังแรคคูนโลกตัวเล็กๆ ที่เพิ่งถูกพาสปอร์ตมา ร็อคเก็ตเดินเข้าไปดู มองป้ายที่เขียนว่า "Raccoon" แล้วหันกลับมาพูดสู้กับ High Evolutionary ด้วยความภูมิใจในตัวตนของตัวเอง
แบบฮืออออ น้องงง