วอนอดอ.

ชีวิตดี คงไม่มีดราม่า

[六 🍀 @fri2891]

ไม่��ู้ red flag มั้ย เคยไปสัมภาษณ์บ.นึง แล้วมีคำถามจากเมเนเจอร์ (เป็นคนที่ถ้าเราได้งานนี้ เราต้องทำงานร่วมกับเขาโดยตรง) เขาถามว่าถ้ามีการตามงานกันแล้วใช้คำพูดไม่ดี จะรับไหวมั้ย แบบอาจจะมีคำหยาบ แล้วก็หันไปยิ้มขำกับคนที่สัมภาษณ์เราอีกคน นี่ก็เลยถามกลับไปว่า “แล้วก่อนจะพูดไม่ดีต่อกัน ทำไมไม่ลองพูดดี ๆ กันก่อนล่ะคะ” จบ ฮีพยักหน้าไม่ถามอะไรต่อ การสัมภาษณ์จบ เรากลับยังไม่ทันถึงบ้านHRโทรแจ้งว่าผ่านสัมฯ พร้อมเริ่มงานวันไหน นี่เลยบอกปฏิเสธไป เพราะดูทรงละอยู่กันแบบท็อกซิคแน่ ๆ ไม่เอาสุขภาพจิตไปแลกดีกว่า

[miilin✨ @miilliinnten]

ก็ทั้งเจ้าหน้าที่โบกธง ทั้งเอาที่กันออกมา รถมันหยุดกันบ้างมั้ย รีบไปไหน ละพอเกิดอุบัติเหตุขึ้นมา ก็โทษกันไปมา ตระหนักรู้ไม่กี่นาที ก็กลับไปทำเหมือนเดิม วนลูป #รถไฟชนรถเมล์

[felix🚀 @felixcdbl]

muach💋

[Landscape Architecture @Landscapecture]

Why farmers bend tomato plants.

[Annabelle G. @_ANNABELL_]

ตอนแรกก็เคลิ้ม แต่พอรู้ตัวว่าคนที่ลูบหัวไม่ใช่เจ้าของ ก็หน้าเหวอเลย😂

[Perth Woratana 🇦🇺🇹🇭 @woraperth]

ป้ายยาวีดิโอคลายเครียดหน่อย นั่งขำอยู่นานมาก

รายการฝรั่ง ให้คนเอเชีย 6 คนปิดตา + คน UK ปลอมตัวเป็นเอเชีย 1 คน ทายกันว่าใครเป็น Fake Asia

ละรอบสุดท้าย ที่มีคนไทย 2 คน ฮามาก สปอยล์เยอะไม่ได้ โดยเฉพาะพี่คนในรูป ตอนจบบอกเป็น Comedian ไม่รู้จริงมั้ย แต่ยอมรับความตลก

ใครเครียด ๆ ดูอันนี้ 😂😂

(เดี๋ยวแปะลิงค์ใน 🧵)

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง แมวขาวมันตาบอด แมวดำเป็นเพื่อนกัน น้องเลยช่วยดูแลแมวขาวตลอดเวลา ช่วยให้น้องปลอดภัยกัน น่ารักมากจริงๆ!!!!

[Massimo @Rainmaker1973]

Models illustrating different earthquake damping approaches.

[สมุดบันทึกของคนบ้าบอลและดูซีรีส์ @Rhythm_ndBlue]

ตำนานความบันเทิงของไกด์ไทย
ดูไกด์แก๊งนี้คือ Made my day มาก

คุยกันเองใช้ภาษาอังกฤษสำเนียงบริติช 🇬🇧
คุยกับลูกทัวร์ใช้ภาษาอังกฤษสำเนียงใต้

[🇹🇭 'しひみら れづ のつも' 🇹🇭 @ThaiLand_DK]

#ตัวแทนหมู่บ้าน ป้าจัดให้แทนใจทุกคนแล้ว ระบบราชการไทยควรจัดใหม่ได้แล้ว
4 ชั่วโมงแห่งการรอคอย! คุณป้าคิวแรก 7 โมงเช้า เจ้าหน้าที่เพิ่งมา 9โมง คนเซ็นมา 10โมง... แบบนี้ก็ได้เหรอ...?!

[小 @lostyouinmay]

สภาพกุทั้งอาทิตย์นี้ :

[sad boy . @bbigkachu]

จริง 100%

[🧸🎀🌈✨อะไรดีก็รีวิวกันไป✨📝🕉🦄💵 @tinyreview2]

เปิดตำราทริคงานผิวจึ้งๆจากช่างแต่งหน้า ผิวเทพสร้าง อุปกรณ์ดี แต่งหน้าสวยขึ้น 8000% จับมือสอนแต่งให้เลย อันไหนก่อน-หลัง + ทริคช่างแต่งหน้าใช้ยังให้เริ่ด แต่งหน้าไม่เป็น อ่านจบแต่งเป็นเลย

[หมีไข่ 🐻 @gangbearegg]

มากกกกกกกทุกวันนี้คือคิดแบบนี้จริงๆ

[Samuel Ajayi, PhD @SamdGreat01]

"I can handle spicy food"

[☀️🍀💵Tikkie วัยรุ่นสร้างตัว 💵🍀☀️ @econtikkie]

ทุกครั้งที่ร่างพังจะกลับมาซบอกช่องนี้

[Foxeryrose 🌹 @foxeryrose]

ทริคแต่งหน้ายังไงให้เมคอัพติดทน ไม่หยา ง่ายๆแค่ 7 วิธี แต่ต้องใจเย็นนะ เริ่ม!

คีย์สำคัญเลยคือ ต้องเลือกเมคอัพให้เหมาะกับสภาพผิวตัวเอง + เน้นล็อคผิวให้แน่น

- ความชุ่มชื่นผิวต้องถึง ทามอยเจอร์ไรเซอร์ หรือมาส์กแพดก่อน���ต่งหน้า ให้ผิวชุ่มชื่นและเย็นที่สุด (จะทำให้แต่งหน้าง่าย ไม่ตกร่อง)
- เลือกใช้ไพรเมอร์ให้เหมาะกับปัญหา เติมความชุ่มชื่นหรือคุมมัน (แก้ปัญหาถูกเมคอัพเกาะผิวดี)
- เลือกใช้รองพื้นที่เกาะผิวดี ติดทน เนื้อเหมาะกับสภาพผิวตัวเอง
- ตบรองพื้นให้แนบผิวที่สุด ไม่เน้นโบกหนาแต่แรก แต่เน้นค่อยๆบิ้วอัพแต่ละชั้นให้แนบติดผิว
- เสร็จแล้วฉีดสเปรย์ล็อคเมคอัพ ล็อค��องพื้นก่อน 1 ชั้น
- ลงเมคอัพ แก้มตา บลัช ตามด้วยแป้งเซตผิวอีกที เน้นช่วงทีโซนที่ผิวมันง่าย
- จบด้วยสเปรย์ล็อคเมคอัพรอบสอง รอแห้งเซตตัว จบ!

รับรองผิวแน่นทั้งวันแน่นอน ไม่หยือ ไม่หยากวนใจ
รวมเมออัพงานผิวเกาะติดทน ทั้งรองพื้น ไพรเมอร์ บลัช รุ่นไหนติดทนสุด คัดมาให้แล้ว✨

[sad boy . @bbigkachu]

เมื่อกูนัดไปเที่ยวกับเพื่อน 55555555

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ลองฝึกตาม 6 วิธีนี้ดู จะรู้ว่าสมองตัวเอง รีเซ็ตได้จริง

#อ่านจบปุ๊ปเก่งขึ้นปั๊ป

[1] เริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ = สมองสร้างสายไฟ ใหม่

ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน สมองจะ “ต่อว���จรใหม่” ระหว่างเซลล์ ประสาท (neurons) เหมือนวางถนนเส้นใหม่ในเมืองที่ยังไม่เคยมี ใครเดิน

ยิ่งคุณใช้ถนนเส้นนั้นบ่อยเท่าไร ทางก็ยิ่งชัด ยิ่งเร็ว ยิ่งแข็งแรง แต่ถ้าคุณเลิกใช้ มันจะค่อย ๆ หายไป

เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณไม่เคยลอง เช่น เขียนมืออีกข้าง เดินทางที่ใหม่ๆ เรียนรู้สกิล ใหม่ ทักษะใหม่ๆ อ่านหนังสือแนวอื่นๆที่เรา ไม่ถนัด

ห้ามบอกตัวเองว่า “ยังไม่พร้อม” เพราะ สมองพร้อมเปลี่ยนเสมอ

[2] สมองเปลี่ยนได้ 3 ชั้น (3-Level Reset)

Dr. Lara Boyd อธิบายว่า สมองเราอัปเดต ตัวเองได้ 3 ระดับ เหมือนเฟิร์มแวร์ที่เรียนรู้จากการใช้งาน

(1) Chemical Change - การเ���ลี่ยนระดับ สารเคมีในสมอง คือช่วง “อินสแตนต์” ที่เรารู้สึกว่าจำได้ทันที หลังเรียน

แต่ถ้าไม่ฝึกซ้ำ มันจะจางลง

(2) Structural Change - การสร้าง โครงสร้างใหม่ของเซลล์ประสาท นี่คือการเปลี่ยนแบบ “ถาวร” ที่ทำให้เรามี ความจำระยะยาว

(3) Functional Change - สมองเริ่มทำงาน ประสานกันดีขึ้น ส่วนที่ใช้บ่อยจะเปิดติดเร็วขึ้น สมองทำงาน ลื่นขึ้น

ถ้าอยากให้สมองเปลี่ยนจริง ต้อง “ทำ ซ้ำ” จนถึงระดับโครงสร้าง

เพราะนั่นคือจุดที่สมองสร้างวงจรถาวรให้ตัว เอง

แค่ เข้าใจ ไม่พอ สมองไม่เปลี่ยนจากคำ ว่า "อ๋อ"มันจะเปลี่ยนก็ต่อเมื่อคุณ "ลองทำ > ทำซ้ำ > ทำจนชิน"

เช่น

ถ้าเราอ่านหนังสือ 1 ครั้งแล้ว "เข้าใจ" นี่คือchemical change (ชั่วคราว) แต่ถ้าเรากลับมา “อธิบายให้คนอื่น��ัง”, “เขียนสรุป", "เอาไปลงมือทำจริง"

สมองจะเริ่ม สร้างเส้นทางเชื่อมใหม่ ระหว่าง neuron = นี่คือ structural change (ถาวรกว่า)

[3] ทำไมบางคนเรียนรู้ไวกว่าอีกคน

เพราะ Neuroplasticity ของแต่ละคนไม่เท่า กัน

สมองแต่ละคนมีโครงสร้างเฉพาะตัว เหมือน ลายนิ้วมือ

บางคนจำด้วยภาพ

บางคนจำด้วยการเขียน

บางคนจำด้วยการอธิบายออกเสียง
ไม่มีสูตรเดียวที่ใช้ได้กับทุกสมอง

สิ่งที่ได้ผลคือ “หาวิธีที่เข้ากับสมองของคุณ ที่สุด"

ทดลองหลายแบบ ฟัง ดู เขียน พูด แล้ว สังเกตว่าวิธีไหนจำแม่นสุด

อย่าเทียบกับใคร เพราะสมองคุณคือDesign เฉพาะตัว

[4] สมองเปลี่ยนได้ทั้งทางดีและร้าย

Neuroplasticity คือดาบสองคม

มันเปลี่ยนได้ทั้งในทางที่ทำให้คุณดีขึ้น และ แย่ลง

ถ้าคุณเสพสิ่งเดิมซ้ำ ๆ ทุกวัน เช่น ความเครียด ข่าวลบ หรือสภาพแวดล้อมเดิมๆ

สมองจะ "บันทึก" ความคิดแบบนั้นไว้ จน���ลายเป็น pattern ของชีวิตเราเอง (เหมือนเราชอบเรื่องแย่ๆ)

แต่ถ้าคุณเปลี่ยนวงจรซ้ำในทางดี สมองจะสร้างเส้นทางใหม่ที่แข็งแรงกว่า
ตั้งเวลา digital detox หรือเขียน gratitude list ให้สมองได้ “หายใจ"

อย่าเสพลบซ้ำทุกวัน เพราะนั่นคือการฝึก สมองให้คิดแบบเดิม

[5] วิธีฝึกให้สมองเปลี่ยนจริง

Dr. Lara Boyd บอกว่า "Behavior is the engine of change." สิ่งที่คุณทำซ้ำ คือสิ่งที่สมองจะจดจำ

(1) ฝึกซ้ำอย่างตั้งใจ (Deliberate Practice) - ยิ่งเจอเรื่องยากๆ สมองยิ่งโต

(2) ออกกำลังกาย - เพิ่มเลือดและออกซิเจน ให้สมอง

(3) ฝึกซ้ำในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เพื่อให้ structural changes ติดทน (

(4) ลดพฤติกรรมซ้ำที่ไม่ดี - หยุดทำสิ่งที่ หล่อหลอมวงจรเดิม

(5) เรียนรู้ต่อเนื่อง - สมองจะคงความ ยืดหยุ่นไว้ตลอดชีวิต อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน เพราะ multitasking ทำให้สมองไม่สร้างวงจรลึก

[6] Our brain is shapeable - สมองของเรา ปั้นได้เหมือนดินเหนียว

ยิ่��ฝึกถูกทาง มันยิ่งแข็งแรง ยิ่งขี้เกียจคิด มันยิ่งฝ่อ

อย่าให้สมองถูกโปรแกรมด้วยสิ่งที่คุณทำ โดยไม่รู้ตัว

เพราะทุกพฤติกรรมคือการ “ออกแบบสมอง ใหม่ทุกวัน"

ใช้พฤติกรรมซ้ำให้เป็น “โปรแกรมดี” เช่น การอ่าน คิดบวก สร้างสรรค์

หยุดฝึกสิ่งเดิมที่ทำให้คุณวนลูป เพราะ สมองจะจำมันเป็นนิสัย

#สรุปแบบลงดาบ

-สมองไม่ตายตัว มันเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน

-ทุกการเรียนรู้คือการ “เดินสายไฟใหม่” ให้ สมอง

-ทำสิ่งนั้นซ้ำๆ = สมองแข็งแรง พัฒนา

- หยุดทำ = สมองก็หายไปตาม (สังเกตุเรื่องที่เรียนมาสมัยก่อนคืนครูหมด)

- Neuroplasticity คือกล้ามเนื้อของความ คิด

ฝึกถูก = สมองใหม่

ฝึกผิด = สมองเดิม

#ช่วงchallenge ลองฝึกตามนี้สัก 14 วัน

[1] ฝึกทำสิ่งใหม่วันละอย่าง อ่านเรื่องที่ไม่เคยสนใจ, เขียนมืออีกข้าง, เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน

[2] ฝึกใช้สมองอย่างมีสติ (Deliberate Practice)

เวลาทำงานหรือเรียน ให้โฟกัสลึกแทนที่จะ ทำหลายอย่างพร้อมกัน

[3] ฝึกหยุดพฤติกรรมที่ไม่เสริมวงจรสมอง เช่น doom scroll, เสพข่าวลบๆ, เช็กมือถือก่อนนอน

Train your brain, before it trains you