Victoria Correa

Médico Cirujano - UCV

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

😴 Dormir 90 minutos menos cada noche durante solo 6 semanas provocó:

📈 +0,45 kg de peso
📏 +0,52 cm de cintura
🪑 +17 min/día más de sedentarismo

La calidad del sueño debería formar parte de cualquier estrategia para perder peso.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

♥️QUÉ ES MÁS IMPORTANTE PARA LA LONGEVIDAD: ¿EJERCICIO, DESCANSO O NUTRICIÓN?

🏃 Ejercicio > 😴 Sueño > 🥗 Nutrición

El ejercicio de intensidad moderada-vigorosa es quien más contribuye al aumento de esperanza de vida y años libres de enfermedad.

¿Qué cantidad de ejercicio?

Para vivir más ->50 min/día.
Para vivir más años libres de enfermedad -> 75 min/día .

[Dr. Martillo @ElMIRepito]

Las guardias de 24h se diseñaron para una época en la que "estar de guardia" significaba literalmente estar disponible en el hospital por si surgía una emergencia real mientras dormías o descansabas.

Hoy son 24 horas de trabajo a destajo sin parar. Ya no funcionan.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

😴🚩 ¿CREATINA PARA LA FALTA DE DESCANSO NOCTURNO?

⚠️En persona que han dormido 0-2horas la noche anterior, la ingesta de 0,35 gramos de creatina/kg de peso corporal (20-25 gramos de creatina) EN UNA SOLA DOSIS produce:

⇧⇧Aumento del rendimiento cognitivo.
⇧⇧Aumento de la velocidad de procesamiento mental.
⇧⇧Mejoría del metabolismo celular.

🤝Una gran opción para turnos nocturnos y/o guardias.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🏋️‍♂️ ¿Cuánto entrenamiento de fuerza necesitas para vivir más?

📊 Estudio con 147.374 personas seguidas durante hasta 30 años:

⏱️ 90-120 min/semana de fuerza

✅ ↓13% mortalidad total
✅ ↓19% mortalidad cardiovascular
✅ ↓27% mortalidad por enfermedades neurológicas

Y aquí viene lo interesante:

⚠️ Más NO fue mejor.

Superar los 120 min/semana de entrenamiento de fuerza no aportó beneficios adicionales sobre la supervivencia.

[Dr. Christon A.K Rweshakyira @Dr_Chris_Twine]

Medicine being called a “noble profession” has been used for years to guilt doctors into accepting burnout, underpayment, and terrible working conditions.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚨 SER MÉDICO PUEDE ENVEJECERTE 6 VECES MÁS RÁPIDO

Durante la residencia:
• −143 pares de bases en telómeros en 1 año
• ≈6x más envejecimiento celular del normal
• Más horas trabajadas = más acortamiento

💡 No es solo burnout: es daño biológico

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚩🚩¿CUÁL ES EL MEJOR MOMENTO PARA ENTRENAR DESPUÉS DE UNA GUARDIA/TURNO NOCTURNO O DE HABER DORMIDO POCO?

[Javier E Blanco G @JEBlanco]

1/7
"Soy joven, no fumo, soy médica y madre de tres. Pensé que era invulnerable hasta que el portal del paciente mostró una palabra: adenocarcinoma."
La historia de la Dra. Jenna Taglienti es una sacudida de realidad para los que posponemos nuestra vida por el trabajo.🧵⬇️

[Sanidad "Todo a Cien" @Sanidadtodoa100]

Dos médicos estadounidenses (Simon G. Talbot y Wendy Dean) ya expresaron que el agotamiento que sufrían los médicos no era realmente burnout, sino que se trataba de un daño moral profundo.
"Para garantizar que médicos compasivos, comprometidos y altamente cualificados lideren la atención al paciente, los directivos del sistema sanitario deben reconocer y admitir que esto no es agotamiento profesional o burnout. Los médicos se están quitando la vida a un ritmo alarmante (el doble que en el ejército), lo que indica que algo funciona muy mal en el sistema.
La solución SIMPLE de establecer programas de bienestar para médicos... no resolverá el problema. Tampoco lo hará una atención basada en equipos, horarios flexibles, mindfulness, meditación, técnicas de relajación... Ninguna de estas medidas está orientada a cambiar los patrones institucionales que infligen lesiones morales...
Los médicos deben ser tratados con respeto, autonomía y la autoridad necesaria para tomar decisiones... Los mandatos de arriba-abajo en la práctica médica son degradantes y, en última instancia, ineficaces".

[David Pérez Martínez @daperezm]

En JAMA hoy la Dra. Jenna Taglienti nos deja una carta que debería ser leída por todos los que se dedican a la sanidad.
"Ninguna profesión reemplaza ver crecer a tu hijo (...). La medicina pide mucho. Y damos profundamente. Pero no puede quitárnoslo todo."
😢👇

[Orlando RPN @OrlandoRPN]

Si en un servicio de Urgencias te quieren poner un Catéter Venoso Central porque necesitas Norepinefrina, abunda la ignorancia y las manos calientes

Si un Intensivista te exige que un paciente que va a ingresar lo entregues con un Catéter Venoso Central porque tiene Vasopresores, es un inepto

https://t.co/xr4BhcNUvA

[Alicia Villegas M. @aliciavillegasm]

¿Cómo puedes hacer un procedimiento sin saber resolver la complicación del procedimiento?

[Nagui @NaguiCorrea]

Yo acepto que tú seas ignorante, pero de ninguna forma voy a aceptar que tu ignorancia me insulte.

[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

A partir de los 35-40 la diferencia de aspecto físico entre dos personas de la misma década no la determina el año en que nacieron, sino si se han cuidado o no.

Y sí, la genética influye, pero eso no lo puedes controlar y cuidarte sí.

[Tueco @Tuecoenletras]

Incomoden, rechacen y confronten, porque sino, la gente se tomará la libertad de pasarles por encima.

[Alicia Villegas M. @aliciavillegasm]

De corazón les digo, protejan su energía y elijan bien en qué la van a centrar.

[Patóloca @PatolocaMD]

Parte de la ética en el ejercicio de la medicina es descansar.
Un médico agotado no evalúa bien, no decide bien y no cuida bien.
Trabajar en 5 lugares diferentes con turnos extensos, ignorando el desgaste mental y físico, no es vocación: es una violación a la ética profesional

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚩🚩LAS GUARDIAS Y TURNOS NOCTURNOS PERJUDICAN LA SALUD

Las personas que realizan estos trabajos sufren:

+40% de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
+23% de riesgo de cáncer.
+33% riesgo de cáncer de mama por cada 5 años de trabajo nocturno.
+36% de riesgo de diabetes tipo 2.
•Tienen 5 años de esperanza de vida menos.
•Alteración del sueño en +80% de los profesionales.
•6 veces más probabilidades de divorcio.

Apoya la huelga de médicos, cuida de quienes te cuidan.