vxxw.

รู้จักกับรู้ใจ ความหมายมันต่างกัน

[𝘾𝙝𝙖𝙢𝙨𝙜𝙞𝙧𝙡🍑 @chams_girl]

เจอพสจีนคุณคนนี้ในตตเยอะมากๆคือเรางงว่านอกจากออกกำลังกายผอมลงแล้ว พสเค้าทำอะไรกับหน้าเพิ่มไหมอยากทำตามคือหน้าเรียวสวยขึ้นมากๆแต่ยังโครงเดิมอยู่สรุปพสเค้าแชร์ทริคหน้าเรียวด้วยการนวดหน้าด้วยมือทำให้หน้าชัดเรียวขึ้น สวยจดดด

[美人研究所サキ🔬 @saki_no_beaty]

目元が一気に垢抜けるメイク方法はこれ↓

[모모(ﾓﾓ)🍑🫧 @AdielVicente1]

え、チークってこんな使い方できるんだ…小顔効果やばい。

[べんごし ทแนะทนัย ⚖️ @scopi_no]

ม.ราม คนมาล่าวุฒิ ป.ตรี 2 -3 ใบเยอะเพราะค่าเทอมถูกไม่เกิน 1,500 ถ้าสมัครแบบเทียบโอนหน่วยกิตจาก ม.อื่น ม.รามไปก็จบไว อย่างคณะสื่อสารมวลชนโอนไปเรียนแค่ 1 ปี ก็จบ มันจะรู้สึกเหมือนเวลาผ่านไปเร็วแป๊บเดียวจบแล้ว

รัฐศาสตร์ นิติศาสตร์ 2 คณะนี้คนเรียนเยอะที่สุด แต่ไม่ใช่คณะที่ยากที่สุด

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง เวลาปวดหลังให้ทำท่านี้นะ ช่วยได้ดีเลย พอทำแล้วอากาศปวดหลังจะดีขึ้นทันที ลองทำกันดูนะ ได้ผลดีมากจริงๆ!!!

[lfyyy @Lafiana145401]

What 🤔🤔

[Ommi de Queen👑 @ommi_siregar]

Ternyata ada cara unik lipat kantong plastik biar kecil dan rapi 💯

Wajib save dear ukhti 🥰

Refreshing TL

[LifeHaxx101 @LifeHaxx101]

How to tie a coat belt stylishly 💡

[‎꒰❕มีโปร🐰 @netflixgiishop]

𓂃⋆｡🍎 ˚ หารยูทูปพรีเมี่ยม 🐽
ต่อเมลเดิมได้งับ 🪄

30 วัน รีทวิต 29฿
60 วัน รีทวิต 49฿

ไม่มีโฆษณาคั่น 🎀
♡ 𓈒 ใช้งานได้ทั้ง premium และ music

รับเคลมทุกกรณีฮับ 🦴
🍮ྀིྀི⋆｡ Add Line : https://t.co/50d1D20plH

#หารยูทูปพรีเมี่ยม #หารYouTubePremium #หารยูทูปพรีเมี่ยมราคาถูก

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

3 ขั้นตอนซ่อมระบบเผาผลาญ
ถ้าใครที่ลดไขมัน/น้ำหนักแล้วระบบเผาผลาญต่ำลง(Metabolic Adaptation) ไปแล้ว และอยากให้ระบบเผาผลาญกลับมาดีขึ้นและปกติ ลองเอา 3 ขั้นตอนนี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ✨

🤍Reverse diet
หลักการง่ายๆ คือ
1. อย่ารีบกินเยอะทันที ไม่งั้นน้ำหนักและไขมันจะเพิ่มขึ้นไว
2. ค่อยๆเพิ่มคาร์โบไฮเดรตทีละนิด (สัปดาห์ละ 50-100 kcal)
3. ใจเย็นๆ ให้เวลาร่างกายปรับตัว

🙋🏻‍♀️แล้วต้องปรับเท่าไหร่?
1. ให้ดูว่าตอนนี้กินอยู่เท่าไหร่ ให้เริ่มที่ตรงนั้น
ยกตัวอย่าง ถ้าตอนนี้กินวันละ 1,200 kcal แล้วน้ำหนักนิ่ง ให้เริ่มกินที่ 1,200 kcal
⚠️ห้ามกระโดดไปกิน 2,000 kcal ทันที เพราะอาตตะทำให้ไขมันสะสมเพิ่ม
2. เพิ่มสารอาหาร สัปดาห์ละ 50 - 100 kcal (เน้นเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่เป็น real food)
3.เก็บผลลัพธ์ทุกๆ 2 วีค
• ถ้าน้ำหนัก "เท่าเดิม" หรือ "ลดลง"
-> สัปดาห์ต่อไปเพิ่มอาหารเข้าไปอีก (50-100 kcal)
• ถ้าน้ำหนัก "ขึ้นเล็กน้อย" (ไม่เกิน 0.2 - 0.4 กก.)
->สัปดาห์ต่อไป เพิ่ม อาหารต่อได้เลย
• ถ้าน้ำหนัก "ขึ้นเยอะ" (เกิน 0.5 - 1 กก. ขึ้นไป)
-> สัปดาห์ต่อไปให้ "กินเท่าเดิม" อย่าพึ่งรีบเพิ่ม รอจนกว่าน้ำหนักจะนิ่ง แล้วค่อยเพิ่มใหม่ในวีคถัดไป

🤍Strength Training
"หัวใจสำคัญ" ของการซ่อมระบบเผาผลาญเลย ถ้าทำ Reverse Diet แต่ไม่เวทเทรนนิ่ง ผลลัพธ์คืออาจจะ "อ้วนขึ้น" (ไขมันเพิ่มกลับมา) แทนที่จะระบบเผาผลาญดีขึ้น

กล้ามเนื้อต้องการพลังงานตลอดเวลา แม้กระทั่งตอนเรานอนหลับ ยิ่งเรามีมวลกล้ามเนื้อเยอะ ค่า BMR (การเผาผลาญพื้นฐาน) ก็จะสูงขึ้นโดยอัตโนมัติ ทำให้เรากินเท่าเดิม แต่อ้วนยากขึ้นนั่นเอง

🤍Nutrition & Sleep
โปรตีนต้องถึง + นอนให้พอ
• กินโปรตีนให้ได้ 1.5 - 2 เท่าของน้ำหนักตัว เพื่อใช้ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
• นอน 7-8 ชม. จะส่งผลใฟ้ฮอร์โมนอิ่ม/หิว และ Growth Hormone จะทำงานสมดุล ระบบเผาผลาญจะกลับมาดีขึ้น

ส่วนถ้าใครอยากปลดล็อค ”การลดไขมันแบบยั่งยืนและเฮลตี้“ ไม่ต้องวนลูปและโยโย่อีกต่อไป ทัก dm หรือไลน์บนไบโอมาเทรนด้วยกันค่ะ (ปรึกษาเบื้องต้นก่อนได้!🫶🏻)

[Sculpt Her Body - ABS | GLUTE | YOGA @sculptherbody]

10 minutes daily exercise

[ลูกอีหน่อแตด @http_1day]

ในโลกนี้มันมีวิธีมัดเชือกหลายแบบม้ากกกก แต่นี่มัดเงื่อนตายอย่างเดียวทุกอย่างของการมัด 55555655 🥹

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง นี่แหละวิธีการพับผ้าของร้านหรูๆ เขาทำกัน ทำเองที่บ้าน ทำตามกันได้เลย เรียบร้อยมากจริงๆ 55555555

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

เพิ่มระบบเผาผลาญแบบไม่ต้องออกกำลังกาย💡
จริงๆก็สามารถทำได้และแนะนำในคนที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย แต่ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนว่า พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญต่อ 1 วันมีอะไรบ้าง

1. EAT: การออกกำลังกาย
2. NEAT: การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย เช่น เดินขึ้นบันได, ขยับตัว
3. TEF: พลังงานที่ใช้ย่อยอาหาร ยิ่งกินโปรตีน ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้น
4. EPOC (Afterburn Effect): การเผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลังกายแบบ intensity สูง

เพราะฉะนั้นเรารู้แล้วว่าอะไรบ้างให้ลองเลือกปรับที่เราทำได้ ถึงแม้จะมีเวลาออกกำลังกายน้อย โดยเฉพาะค่า NEAT ลองปรับกิจวัตรประจำวันให้ขยับตัวมากขึ้น + เลือกกินอาหารให้เหมาะสมและกินโปรตีนให้เพียงพอ + ถ้ามีเวลาจำกัดลองเลือกรูปแบบการออกกำลังกายเป็นรูปแบบ High intensity และที่สำคัญใบหม่อนก็ยังแนะนำให้ออกกำลังกายให้ต่อเนื่องและสม่ำเสมออยู่น้า (ถึงแม้คลิปนี้จะเป็นคลิปที่แนะนำสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา)

ลองเอาไปปรับใช้กันดูค่ะ🫶🏻✨️

[lalaland @marauisxx]

Abs routine 🏋🏽‍♀️
เราทำท่าตามนี้เลยทุกวัน 2 set ( 25 ) กล้ามหน้าท้องชัดขึ้น ส่วนตัวเน้นทำทุกวันในปริมาณที่ไม่หนักเกินไป
* แนะนำเวททั้งตัวนะคะ เป็นการเพิ่มเตาเผาพลังงาน ส่วนตัวก็เล่นขา + ก้นทุกวัน *
( ส่วนตัวเราไม่ได้คุมอาหารขนาดนั้นกินดีบางมื้อ cadio 150 min / week )