خطوات هامة لتقليل القلق:
التدبر والتفكر
التوكل على الله
الصلاة بخشوع
الدعاء والأذكار
التنفس العميق
غذاء صحي وتقليل الكافيين
نوم 7-9 ساعات
الرياضة 30 دقيقة
طلب العلاج النفسي
الدعم الاجتماعي
تحدي الأفكار السلبية
تدوين الأفكار والمشاعر
ترتيب المكان
روتين صبا��ي
قضاء وقت في الطبيعة
تقليل وقت الشاشات
(الدكتور سلطان مقلية)
5 مواطن لا تقل فيها "نعم":
•حين تكون الموافقة على حساب كرامتك.
•حين تخالف الموافقة مبادئك وقناعاتك.
•حين تعرف أن موافقتك ستشجع الآخر على التمادي.
•حين تكون الموافقة على حساب صحتك وراحتك.
•حين يكون المطلوب منك أكبر من قدرتك، لكنك تخجل من الاعتراف بذلك.
(المختص محمد البلادي)
بعد هدوء الضجه والاخبار ..
لعبة GTA 6 تصنيفها عندنا بيكون 21+ مستحيل اقل بسبب محتواها اللي شفناه
التصنيف العمري ما انحط عبث او بدون سبب صدقني
• اذا انت اقل من هالعمر اللعبة مو موجهه لك
• اذا عندك احد صغير مسؤوليتك تحافظ عليه مايلعب هاللعبة او يتابعها
والله يحفظ الجميع 💛
أن تكون ألتراس حقيقيا يعني أن يكون شغفك بناديك أكبر من أي شيء أن تؤمن بأن المدرج هو بيتك وأن إخوتك في المجموعة هم عائلتك لا وجود للأفراد في الألتراس الكل يتحرك ككيان واحد إذا كنت تفهم ذلك فأنت على الطريق الصحيح وإذا كنت ترى انه مجرد منظر جميل للميديا فا��أفضل أن تبقى مشجعًا عاديا.
الانتماء للمجموعة ليس بالكلام أو بارتداء الألوان فقط بل يكون بالفعل والتواجد والمشاركة في كل الظروف الألتراس لا يحتاج إلى إثبات وجوده عبر الصور والفيديوهات بل قوته تكمن في سرّيته وفي وحدته وانضباطه لا تبحث عن إعجاب الناس لا تتحدث عن تفاصيل المجموعة خارجها ولا تجعل المظاهر تخدعك
الألتراس ليس مجرد شكل أو موضة تنتشر على السوشيال ميديا بل هو عقلية وأسلوب حياة بعيد عن الأضواء والشهرة كونك فردًا في الألتراس يعني أن تعيش للمدرج أن يكون دعمك لفريقك غير مشروط أن تكون مستعدًا للتضحية بوقتك وجهدك ومالك دون انتظار مقابل أو تصفيق
#UltrasMentality | #ULTRAS