Masa_everyday_workout

1977年生まれ / 40代はまだまだ成長期 / 何事も本気でする / 自重トレ/ マラソン PB 3:03:58 (2023/11 神戸マラソン)

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4月7日のなにわ淀川マラソン(フル)に参加することにしました。PB目指して頑張ります。

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自分にとって今シーズン最後の丹波篠山マラソン。
3:09:50でした。
目標のネガティブスプリットならず。
来シーズンもサブスリー目指してがんばります。

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丹波篠山マラソンは2次募集で応募したので最後尾からスタートします。ネットタイムで3:15以内をネガティブスプリットで達成したい。

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姫路城マラソンの結果は3:12:26でした。前半突っ込み気味に入って貯金を���ったのですが、30km過ぎあたりで足が売り切れて、歩いたり走ったりの繰り返しでした😭サブスリーはまだまだ遠そうです。

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体調は万全。明日姫路城マラソンでサブ3達成します。

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@kyo_run_life 私も姫路城マラソン出ます。お互い頑張りましょう！

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一月は結果的には300km走ったけど、一月中旬にふくらはぎを痛めてから、後半はゆるいジョグのみ。
姫路城マラソンでPB狙うのは厳しいかな。

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今日は左ふくらはぎに痛みが。。やばい。
24.46km 4:29ペース

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30キロの予定が途中で心折れた😭

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今日は200mインターバルでスピード強化。レストは90秒。

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今日はキロ4分ペースを目標に5kmのペース走。結果は平均キロ4:02で精一杯だった。
キロ4分を楽に維持できるようになるとキロ4:15以内で42.195km走れるはず。
今後はキロ4で5kmを走れるようにして、その後少しずつキロ4の距離を延ばせるように練習していこう。

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今日は久しぶりの30km走。

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12月の走行距離は470.2km。今年の8月、9月は疲労骨折でほとんど���れていなかったので、ここまで走れるように回復できて良かった。来年は怪我に気をつけて走ろう。
2月の姫路城マラソンでは絶対サブスリーを達成したい。

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ガーミンによるフルマラソンのレース予測が3時間を切っている。ちゃんと実績が伴うように頑張らないと。姫路城マラソンではサブスリーを達成したい。

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@kanojo2014 ありがとうございます！😊

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加古川マラソン完走。3:18:02でした。強風と足のつりにかなり苦しめられました😫
後半はタレまくりました。

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@ikepon40 でもコースもどちらかというと東西に走っているので、行きは追い風、帰りは向かい風って感じかもしれないですね。後半は風が止んでくれると良いですね😊

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明後日の加古川マラソンはガーミンの予測タイムを上回りたい。でも予報ではかなり風が強いみたいなので厳しいかも。

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今朝のラン。　22.74km 4:38/km
最近は練習でもアルトラの超薄底「Vanish-R」を多様。つま先部分が広く軽量なのでワラーチ感覚で走れます。重量はたったの120g程度。

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今日はバイクとランで2部練習にしました。加古川マラソンでは神戸での記録(3:03:58)を更新したい。