ปวดหลัง... ( º﹃º )

เล่นคอมมู แชร์นู้นนี่เรื่อยเปื่อย

[#หนูแดงดูดวง 💖 @redratarot]

สมองจะเชื่อสิ่งที่เราคิดซ้ำๆ ไม่ว่าสิ่งนั้นจะจริงมั้ย

นี่เป็นเหตุผลที่เรามองว่าวิธีนึงของการ manifest ที่เวิร์กคือการเปล��่ยนความคิดเล็กๆ ในแต่ละวันของตัวเอง หรือการพูด affirmations บ่อยๆ เพราะสิ่งที่เราพูดและคิด ส่งผลกับสมอง และตัวเราค่อนข้างมาก

เช่น
‘เราไม่เก่ง’ —> พึ่งทำอันนี้ครั้งแรก
‘เราโชคไม่ดี’ —> วันนี้แค่ยังไม่เริด พรุ่งนี้ยังไม่รู้ ช่างมันไปก่อน
‘ยากมากทำไม่ได้แน่ๆ —> ลองก่อน ทำให้เต็มที่ มันอาจจะไม่ได้ยากเบอร์ที่เรากลัวก็ได้

พอทำไปเรื่อยๆ ละมันเปลี่ยนจริงนะ บ่นว่าตัวเอ���น้อยลง มีสติขึ้นเวลาต้องรับมือกับปัญหา พอสักพักสิ่งดีๆ ที่เราตั้งใจดึงดูดเข้ามามันมีโอกาสเกิดขึ้นมากขึ้นไปเอง

[วีต้า💊 รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ��ากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื���อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วิ��าที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[Aran @0xaranz]

มันจะมีstep ประมาณนี้ แต่จะเริ่ม ที่ง่ายและเห็นผลที่สุดคือ
1. ลงทุนในตัวเอง เช่น
ความรู้: เลือกใช้จริงก่อนต่อยอดหาเงิน ex. ภาษา2-3
สุขภาพ=ต้นทุน: weight training สะสมกล้ามเนื้อ=ประกันสุขภาพดีสุดตอนแก่ , cardio บริหารหัวใจ
นอน=ชาร์จพลัง: ใช้1/3ชีวิต อย่าขี้เหนียว ลงทุนที่นอน ผ้าห่ม แอร์ สภาพแวดล้อม
อุปกรณ์: เก้าอี้ช่วยหลัง+ก้น + รองเท้าซัพพอร์ต เพราะเดินและนั่ง เป็น 2/3ชีวิต
ซื้อประกันสุขภาพ, อุบัติเหตุ ป้องกันเจ็บ รพ.

2. เงินสำรองฉุกเฉิน ค่อยๆ ขยายเก็บ เริ่มต้น 3-6 เดือน และ 1-2 ปี

3. ลงทุนตามจริ��: วัยรุ่นสายรุกเน้น growth ดีกว่า
ผู้ใหญ่/เกษียณ ตั้งรับ ใช้เงิน+เวลาดีๆพอ

เกมรุก: เก็บเงินซื้อ index ตปท. กอง tech gold หุ้นต่างประเทศ crypto เพื่อ หา growth

เกมรับ: สลากออม ออมสิน ธกส bonds ประกันสะสม หุ้นปันผล banks มั่นคง REIT top หุ้นกู้ top เน้น หา yields

สำคัญที่สุด: กระจายเสี่ยง เพราะไม่รู้อนาคตดีแย่

4. ถ้ามีเงินเหลือจากลงทุน สัก5-10% (เงินเหลือจากปันผลแต่ใช้ไม่หมด เป็นต้น)ให้นำเงินนั้นไปลอง bet กับ ธุรก��จขนาดเล็ก หรือ หาอะไรเสี่ยงมากขึ้น เช่น ipo หุ้น, crypto , sme startup , หุ้น เสี่ยงสูง

[ฮะหมี��์ ft. รักษาศีลเพิ่มบุญ @babyJ961]

จากใจคนที่เรียนวนเกือบจะครบทุกวิชาแล้ว อยากจะบอกว่าสอนดีมากจริง ๆ ค่ะ ถ้าเป็นดินแดง 1 กับ ดินแดง 2 ห่างกันหนึ่งช่วงตึก บาริสต้า ทำขนม อาจจะต้องแย่งชิงเพราะเต็มเร็วมาก แล้วก็ครูสอนจีนที่นี่ก็เก่งมากด้วยเช่นกัน เขาสามารถสอนคุณยายอายุ 70 กว่าให้พูดจีนคล่องได้

[nitto-chanitto @chanittopon]

มี 10 ข้อนะ ยาวหน่อย 55

1.มั่นใจในตัวเอง อย่าไปคิดว่าถ้าทำอะไรนอกกรอบแล้วชีวิตจะพลาด ตราบใดที่ไม่ทำให้คนอื่นเดือดร้อน ทำได้ ลองทำเยอะๆ
บางครั้งเวลาเราเลือกทำอะไรที่แปลกไปจากที่เคยเป็น มันจะทำให้เราแตกต่าง บางทีจะเปิดทางที่ไม่เคยระบุไว้ว่ามีเลยด้วยซ้ำ

2.ทุกอย่างบนโลกนี้มันอยู่ได้ด้วยการ Give&Take ถึงจะสมดุล อะไรก็ตามที่มันมีข้างหนึ่งหนักไป มันไม่เคยไปรอด ได้รับมา ก็ให้คนอื่นบ้าง อาจจะให้ตอบแทนคนเดิมไม่ได้ ก็ให้คนอื่น

3.ยิ่งมีสิ่งต่างๆในมือมากแค่ไหน ก็จะลำบากที่จะรักษาดูแลมากขึ้นเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นวัตถุ,ตำแหน่ง,ชื่อเสียง
ถ้าไม่เคยสนใจหรือไม่เคยคิดจะมีแต่แร��
จะไม่ต้องลำบากทั้งตอนสร้างหรือรักษามันไว้เลย

4.คนที่มีอิสระจริงๆคือคนที่ไม่ได้สนใจว่าตัวเองจะต้องได้อะไรจากคนอื่น แค่ทำเพราะตัวเองอยากทำจริงๆ

5.แต่ปกติแล้วมนุษย์ต้องการถูกยอมรับ สังเกตดูสิ่งที่เราทำทุกอย่างมันมีข้อนี้แฝงอยู่
แต่ให้จำไว้เสมอว่าถ้าคนอื่นไม่ยอมรับ คนที่เราเห็นทุกครั้งเวลาส่องกระจกต้องยอมรับ เพราะเขาคือคนเดียวที่จะยืนข้างเราจนวันสุดท้ายของชีวิต

6.ความรู้สำคัญมากๆ
ไปอ่านหนังสือเ��อะๆ เปิดโลก ลองเรียนนั่นนี่
แล้วอย่าลืมเอาไปใช้ด้วย
ตอนนี้แนะนำ the art of spending money ในนั้นมีเล่าว่ามีมหาเศรษฐีที่ปกปิดตัวตน ทำหลายอย่างให้สังคม แต่ไม่ยอมเคลมเครดิตใดๆ เพราะต้องการรักษาความเป็นส่วนตัว
อ่านจนเราเริ่มคิดว่า เออ นี่ตัวเราปิดทองหลังพระไหวไหมนะ หรือที่ทำดีเพราะอยากให้คน“ยอมรับ”หรือ “จดจำ” ว่าเราเป็นคนดี?

7.ทุกคนบอกว่าดี แต่อาจจะไม่ได้ดีสำหรับเรา
รับทุกอย่างมา ให้ลองคิดทั้งข้อดี ข้อเสีย ก่อนตัดสินใจ

8. “ได้เงินเยอะไม่สำคัญเท่าใช้เงินเป็น”
รายได้เยอะแต่หนี้ท่วมหัวนี่มีเต็ม
ตามข้อ 6 เลย ความรู้นั้นสำคัญแทร่

9.เวลาผิดหวัง ผิดพลาด ให้คิดซะว่านี่คือบทเรียนชีวิต ถ้าผ่านไปได้ เราจะมีสกิลชีวิตใหม่ติดตัวทันที
เราเรียกสกิลคืนชีพ จะมีแค่คนที่เคยลงสู่จุดตกต่ำในชีวิตเท่านั้นที่มีสิทธิ์เรียน

10.สุดท้��ย เราก็แค่เกิดมาใช้ชีวิตแหละ
สำหรับเรา“ความสุข”คือการได้ทำอะไรที่ชอบเงียบๆไม่มีปัญหามากวนใจ
ซึ่งการรักษาสภาพนี้ = การใช้ชีวิต

[FU11🔴 @FuiiThanawat]

ได้มีโอกาสลงเรียน Workshop One Person Business ของพี่ทอย ดีมากๆ เลยอยากมาสรุปสิ่งที่ได้ 5 ข้อให้เพื่อนๆอ่านกันครับ by ฟุ้ย 🔴

1/ Build a Company of One (ตัวเราคือโปรดักต์)
- Solo-Business Model : เลิกขอให้คนอื่นช่วย แล้วเริ่มทำเองให้ได้มากที่สุด มุ่งเน้นการสร้างรายได้แบบ Passive เช่น ค่าลิขสิทธิ์ จากงานเขียนหรือผลงานที่ทำครั้งเดียวแต���กินยาว แบบ Digital Product
- Better, Not Bigger : ความสำเร็จไม่ได้วัดที่ขนาดบริษัท แต่อยู่ที่คุณภาพ��ีวิต Active User แค่ 1,000 คน ที่พร้อมสนับสนุนคุณ (1,000 True Fans) ก็สร้างรายได้หลักล้านต่อปีได้แล้ว ธุรกิจไม่จำเป็นต้องขยายจนคุมไม่อยู่

2/ The Power of High Agency
- High Agency vs. Low Agency : อย่ารอให้ใครสั่ง คนที่อยู่รอดคือคนที่ตัดสินใจเองได้ และลงมือทำทันทีแม้ไม่มีคู่มือ
- 1st Principle Thinking : ฝึกคิดจากรากฐานความจริงด้วยตัวเอง อย่าไหลตามกระแส สังคมอาจจะป่วยทางความคิด แต่ความจริง จะทำให้คุณเป็นอิสระ

3/ Engineering Your Advantage
- A Reading Life : หนังสือ (โดยเฉพาะภาษาอังกฤษ) คือทางลัดสู่ Competitive Advantage มันคือการดึงสมองของคนที่เก่งที่สุดในโลกมาเป็นพวก พกติดตัวไว้เสมอ เพราะบางเล่มอาจเปลี่ยนชีวิตคุณตลอดกาล
- Dream Machine (Web & AI) : ในโลกยุคนี้ ถ้าไม่มี Website เท่ากับไม่มีธุรกิจ ใช้เครื่องมืออย่าง AI และเทคโนโลยีเป็นตัวคูณ ให้กับไอเดียของคุณ AI ไม่ได้ทำให้ตกงาน แต่มันคือเครื่องจักรผลิตความฝันสำหรับคนที่ใช้เป็น

4/ Leverage & Multiplier
- Linear vs. Exponential : การทำงานหนักขึ้น 2 เท่า ไม่ได้แปลว่าจะมีเงินเพิ่ม 2 เท่าเสมอไป ให้เลิกคิดแบบเส้นตรง แล้วมองหา Highest Leverage สิ่งที่ทำแล้วได้ผลลัพธ์แบบทวีคูณ
- Distribution is King : ของดีแต่โลกไม่รู้ = ไม่มีค่า Content คือเกมระยะยาวที่สร้าง Awareness > Consideration > Conversion

5/ Focus on the Unchanging
- Same as Ever : ท่ามกลางเทคโนโลยีที่เปลี่ยนเร็ว ให้โฟกัสในสิ่งที่ "ไม่เปลี่ยน" เหมือนที่ Jeff Bezos ทำ
- Greatness Takes Time : อย่าประเมินตัวเองต่ำเกินไปในระยะ 10 ปี ความแข็งแกร่งไม่ได้สร้างในวันเดียว แต่ถ้าเริ่มวันนี้ อีก 2-3 ปี ผลลัพธ์จะชัดเจนจนคุณตกใจ

สรุป : SKILL + INTERNET + AI = NEW WEALTH

ปล. ฝากเว็บของผมด้วยนะครับ 😁
Early Access : https://t.co/WQNvfOr3XY

#อัพสกิลกับฟุ้ย

[Hyper Shark! @HyperSharkk]

จากที่โดนไล่ออก จนวันนี้ ผมทำเงิน 400,000 บาท ภายใน 8 เดือนได้ยังไง?

ตอนนี้ผมกำลังเขียนเล่า Story ตัวเองที่ทำเงินจากอาชีพ One Person Business มาได้ 400,000 บาท ใน 8 เดือน ว่าผมทำได้ยังไง และทำอะไรบ้าง ผมจะเล่าให้หมดเลยทุก detail ที่จะยัดเข้าไปได้ เพื่อเป็นการตอบแทนคนที่ซื้อหนังสือไปนะครับ

เผื่อจะเป็น inspiration ให้ได้ หวังว่าผมจะเห็นทุกคนลุกขึ้นมาสร้างธุรกิจเป็นของตัวเอง ภายใต้ 1 สมอง 2 มือเรานะครับ

ผมจะมาแจ้งให้ทราบอีกที อีกไม่นานเกินรอ แล้วเจอกันครับ ✌🏻

[fromscratch @fromscratchstdy]

🔥 วิธีเลิกขี้เกียจแบบได้ผลจริง

- ใช้กฎ 5 นาที
บอกตัวเองว่า: “ทำแค่ 5 นาทีแล้วหยุดก็ได้”

90% ของครั้ง → จะทำต่อเอง

- ตัดสิ่งรบกวน
•วางมือถือไกลๆ
•ปิด notification
•ใช้แอป focus (เช่น Forest)

ขี้เกียจส่วนใหญ่ = โดน distraction

[Eaaaw @Eaaaw]

อธิบายง่ายๆคือ เงินที่ได้มาจากงานอื่นที่ไม่ใช่เงินเดือนถ้ารวมกันแล้วเกิน 1.8 ล้านต้องไปสรรพากรเพื่อขอจด vat ทันที แล้วหลังจากนั้นต้องเสียเดือนละ 7% ของรายได้ส่งทุกเดือนตลอดไป ใครที่ถึงแล้วแต่ยังไม่ไปยื่น สรรพากรจะรอให้เกิน 2-3 ปีก่อนและทวงทีเดียวพร้อม��่าปรับ = หลายแสนถึงหลายล้าน

[ก้อน 🎃 @planpeaceplease]

วันนี้มีเรื่องไปเขียนใน Journal แล้ว 🥰 อิ่มเอมใจแต่เช้า

[Hyper Shark! @HyperSharkk]

ผมโคตรเชื่อเรื่องนี้

หลายอย่างในชีวิตผม ไม่ได้เกิดขึ้นได้เพราะรอให้ทุกอย่าง perfect แต่มันเริ่มจาก “เออ ทำแม่งไปก่อน”

โพสต์แรกที่ผมเขียนก็ไม่ได้ดี
Project แรกที่ผมขายก็ไม่ได้เป๊ะอะไร

แต่เพราะผม Launch มันออกไป ผมเลยได้รู้ว่าคนชอบอะไร ไม่ชอบอะไร ��ล้วค่อยเอามาปรับจนมันดีขึ้น

หลายคนชอบรอให้พร้อมก่อน
- รอให้ดี
- รอให้เป๊ะ
- รอให้มั่นใจ
แต่สุดท้ายก็ไม่ได้เริ่มสักที

ผมเลยเชื่อเสมอว่า อะไรก็ชั่งลงมือทำไปก่อน ทำให้เสร็จก่อน แล้วค่อยทำให้ดีขึ้นๆ เพราะอะไรที่ perfect ในหัว ไม่เคยทำเงินได้

แต่ของที่ปล่อยออกไปแล้ว มันเงินทำได้จริงๆ 🚀

[カピバラボーイ, น้องคาปิบาร่า 🌿♎ @bankorado]

"คนเรามี 24 ชั่วโมงเท่ากัน"

หนังสือเปิดบทแรกด้วยประโยคพัฒนาตัวเองสุดคลาสสิค แต่ผมคิดว่าเวลาที่เท่ากันไม่สำคัญเท่า effort หรือ ความพยายาม ที่แ��่ละคนใส่ลงไปใน 24 ชั่วโมงนั้น

จึงเป็นสาเหตุว่าทำไม 24 ชั่วโมงของคนเราจึงไม่เท่ากัน เหมือนกับการที่คนสองคนทำสิ่งเดียวกันยังได้ผลลัพธ์ต่างกัน

หนังสือเล่มนี้เปรียบเสมือนการมัดรวมวิธีจัดการเป้าหมายและเวลาหลายอันเข้าด้วยกัน ไม่ว่าจะ
- ตั้งเป้าใหญ่
- แบ่งเป้าเล็ก
- ตะแกรงร่อนเป้าหมายกับสิ่งที่อยากทำ
- มุ่งมั่นและทุ่มเทเวลาใน "สิ่งเดียว"
- แบ่งตารางในแต่ละวัน ซึ���งเป็นบทที่ผมชอบที่สุดและทำอยู่ในปัจจุบันหรือ Time Blocking

ซึ่งมันเหมาะกับคนที่อยากจะตั้งใจทำอะไรสักเรื่องที่คิดไว้มากมาย แล้วทุ่มเท "เวลาและพลัง" ของเราทั้งหมดให้กับมัน

หรือใครก็ตามที่กำลังตามหา "สิ่งเดียว" ของชีวิตคุณ แนะนำให้อ่านหนังสือเล่มนี้ครับ 😊

[โตไปด้วยกัน - Tons of Goals @TonsofGoals]

เลิกโทษตัวเองว่า “ไม่มีวินัย”

ที่คุณเปลี่ยนตัวเองไม่ได้ ไม่ใช่เพราะคุณห่วย

แต่เป็นเพราะระบบชีวิตของคุณไม่ดีพอ!

สรุปเนื้อหาจาก James Clear เจ้าของหนังสือ Atomic Habit

-----------

นี่คือ 5️⃣ หลักที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนตัวเองได้จริง

1. เลิกหมกมุ่นกับ "เป้าหมาย" หันมาสร้าง "ระบบ"
คนสำเร็จกับคนล้มเหลว หลายครั้งมีเป้าหมายเหมือนกัน

👉 สิ่งที่ต่างคือ คนหนึ่งมีระบบที่พาไปถึง อีกคนมีแค่ความอยาก

2. ดีขึ้นวันละ 1% ก็เปลี่ยนชีวิตได้
อ่านเพิ่ม 1 หน้า / เดินเพิ่ม 10 นาที / ทำงานเพิ่มอีก 1 อย่าง

👉 สิ่งเล็กๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน สุดท้ายจะกลายเป็นผลลัพธ์ใหญ่แบบที่คุณคาดไม่ถึง

3. อย่าถามแค่ว่า “อยากได้อะไร” ให้ถามว่า “อยากเป็นคนแบบไหน”
- อยากหุ่นดี ไม่สำคัญเท่า อยากเป็นคนที่รักสุขภาพ ดูแลตัวเองตลอดเวลา
- อยากเก่งขึ้น ไม่สำคัญเท่า อยากเป็นคนที่ลงมือทำสม่ำเสมอ

👉 ทุกการกระทำ คือคะแนนของตัวตนที่คุณอยากเป็น

4. ใช้ “กฎ 2 นาที” ���ลอกสมองให้เริ่ม
-> อยากอ่านหนังสือ เริ่มจาก 1 หน้า
-> อยากออกกำลังกาย ก็แค่ใส่รองเท้า

👉 เพราะสิ่งที่ยากที่สุด คือ "การเริ่ม" ไม่ใช่การทำต่อแต่

5. พลาดได้ แต่ห้ามพลาด 2 วันติด
หลุดได้ เหนื่อยได้ ขี้เกียจได้ แต่พรุ่งนี้ต้องกลับมา

👉 คนที่ไปได้ไกล ไม่ใช่คนที่ไม่เคยหลุด แต่คือคนที่กลับเข้าระบบได้เร็ว

การผัดวันประกันพรุ่ง คือการเลื่อนอนาคตที่ดีกว่าออกไปเรื่อยๆ และ���ีวิตไม่เปลี่ยนเพราะฮึดครั้งเดียว แต่มันเปลี่ยนจากสิ่งเล็กๆ ที่คุณทำซ้ำทุกวัน 🔥

#AtomicHabits #พัฒนาตัวเอง

[ก้อน 🎃 @planpeaceplease]

ตั้งใจให้ article เป็นพื้นที่รวมความรู้
เรื่อง Project Management

Scope บทความที่คิดไว้เลยมี 3 levels

- PM for life = สำหรับทุกคน (จะเขียนอันนี้เยอะสุด)
- PM for work = วัยทำงาน, career path
- PM for PM = เฉพาะ project manager

ที่เน้น PM for life เพราะมองว่าชีวิต คือ project

คือ Project Management
มันอยู่ในชีวิตประจำวันเ���าแทบตลอด
แค่จะออกไปกินข้าวก็คือ project นึงแล้ว

จะเขียนและโพสต์บทความ PM ทุกวันพุธ
ถ้าพุธไหนไม่โพส ให้ไปแจ้งความว่า
เราหายตัวไปได้เลย 😆

[W @sxicex]

ใครชอบ Anime ชอบหนังและอยากลองเรียนรู้จิตวิทยาผ่านตัวละคร

มาสำรวจเรื่องเล่าที่เราบอกตัวเอง
Life Story ที่ทำให้เราเป็นเรา
"เรามักดึงดูดคนประเภทนึงเข้ามาในชีวิตเสมอ"

ส่วนนึงเพราะเรามี Character จาก Story ที่เรา Internalisation กับตัวเองจนเป็นทั้งพื้นฐานของนิสัยและพฤติกรรมในอนาคต

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

เมื่อก่อนเคยคิดว่าถ้ารู้คำศัพท์เยอะ ก็จะช่วยให้พูดได้คล่องขึ้น แต่ค้นพบแล้วว่าแค่คำศัพท์อย่างเดียวไม่พอ

• คือมันต้องเริ่มตั้งแต่ mindset เลย (เชื่อมั่นว่าตัวเอง improve ได้เสมอ)

• สร้าง habits ที่ส่งเสริมการเรียนรู้ immerse yourself in English

• ยิ่งได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสมอง 🧠 ด้วย ยิ่งทำให้เห็นความสำค��ญของ 'นิสัย habits' ต่อการเรียนรู้ภาษาเลยค่ะ เพราะนิสัยมีพลังมากกว่าความตั้งใจดีเสียอีก ขยายความตรงนี้นิดนึง คือ ไม่ว่าเราจะตั้งใจดี และรู้ว่าการแบ่งเวลาเพื่อมาเรียนภาษานั้นดีกับเราแค่ไหน แต่สิ่งนี้ (แบบเดียวกับ motivation เลยค่ะ) บางครั้งมันคาดเดาไม่ได้ อาจจะดีในตอนเริ่มต้น แล้วค่อยๆจางหายไป แต่สิ่งที่เราทำซ้ำๆ จนเป็นนิสัยนี่แหละที่จะอยู่กับเราตลอดไป ทำน้อยทำมาก แต่ทำ ���ือว่าเป็น small/big wins ที่ผลักดันให้เรา keep doing, making progress

• แล้วสิ่งที่เราทำซ้ำๆ นี่แหละที่จะไป rewire สมองของเรา เกิดการเชื่อมโยงของเซลล์ประสาท ยิ่งฝึกบ่อย connection นั้นก็ยิ่งแข็งแรง ทำให้เราสามารถดึงข้อมูลออกมาใช้ได้อย่างรวดเร็ว 🧠

[wadfunmai (´ᴗ ·̫ ᴗก̀) วาดฝันไหม cms open @wadfunmai]

เชียร์ให้ทำ vision board กับเขียน planner อีกเสียงค่ะ เราทำเป้าหมายบอร์ดนึง แล้วก็ทำอีกบอร์ดที่แปะภาพเป้าที่ทำสำเร็จทับลงไป กลับมาดูแล้วภูมิใจมากก🥹🫶🏻 ยิ่งจดplannerควบคู่คอยเช็คตัวเองเรื่อยๆยิ่งได้ผลมาก ชีวิตดีขึ้น1000% แนะนำค่ะ!

[Komorebi.th @Komorebi_th]

ทริคที่โคตรธรรมดาแต่เปลี่ยนวันได้จริงคือ ตื่นแล้วลุกทันที อย่านอนเลื่อนฟีด อย่าให้สมองโดนดูดเข้าโลกคนอื่นตั้งแต่วินาทีแรก แค่ลุก ขยับตัว ล้างหน้า กินผลไม้สักอย่าง ออกแรงนิดเดียวหรือหลับตาหายใจเงียบ ๆ ไม่ต้อง ritual ใหญ่โต ไม่ต้อง fake deep อะไรทั้งนั้น

[カピバラボーイ, น้องคาปิบาร่า 🌿♎ @bankorado]

วิธีนี้ผมเจอด้วยตัวเองเหมือนกันครับ มันทำให้ผมเรียนรู้ทุกอย่างได้ไวขึ้นมาก ซึ่งผมเคยแชร์ไปแล้วเดี๋ยวแปะลิ้งด้านล่าง

หลักการคือ:
- ทำความเข้าใจสิ่งที่เราจะเรียนรู้ก่อนว่าเรากำลังเรียนรู้อะไร
- จดบันทึกและคิดวิเคราะห์
- หา แก่น หรือ main idea มาทำเป็น master file ในสมอง *จุดนี้สำคัญมากๆ

เพราะการที่เรามี แก่น ในสมองแล้วว่าสิ่งที่เรากำลังเรียนอยู่คืออะไร มันสามารถเอาแก่นตรงนี้ไปปรับใช้กับส่วนอื่นๆ ได้
ยกตัวอย่าง:
การทำกับข้าวจะมี ขั้นตอนมากมาย แต่การ��ัดมันจะมีแก่นอยู่คือ
- เตรียมวัตถุดิบ
- เตรียมกระทะ
- ใส่น้ำมัน
- ใส่วัตถุดิบ
- ผัด

ส่วนเรื่องรายละเอียด เช่น ล้างผักกี่น้ำ, ใช้น้ำมันอะไร หรือ ผัดไฟแรงไหม ฯลฯ อันนั้นเป็นรายละเอียด ไม่ต้องจำก็ได้

แล้วพอเราได้ แก่น ปุ๊บ การเรียนรู้เรื่องถัดๆ ไปมันเหมือนเป็นการทบทวนเรื่องเก่าไปได้อีก ทีนี้มันจะไวขึ้นหลายเท่าเลยล่ะครับ

ลองทำกันดูได้นะครับ 😊

[Me & my black dog อาหลี่ของอาเฉิง @introvertggg]

เผื่อมีใครอยากได้เรฟรูปสวยๆ เป็นร้อย เล่มนี้หอสมุดแห่งชาติลง pdf ไว้ทั้งเล่มนะคะ https://t.co/eNfhhlBYvu