Pak Yana

Home Workout Enthusiast

[Pak Yana @Yananude]

@tophtwts

[Pak Yana @Yananude]

@ardisatriawan Tomatillo, enak banget buat dijadiin saus atau sambel

[Pak Yana @Yananude]

@TopGyaru Aang looks like johnny sins

[Pak Yana @Yananude]

@Arbiarso_W

[Pak Yana @Yananude]

@sendysantuy123 Aku makan kacang/polong 200 gram setiap kali makan

Kira2 serving size segitu pas meal prep, bisa dapat 25 x 3 protein (75 gram)

Plus tiap hari makan ayam 150 gram setiap hari (kurang lebih 40 gram protein)

Kacang kumasak ala frijoles meksiko, ayam divelvet. Dapat 100 gr deh

[Pak Yana @Yananude]

@pppkguru

[Pak Yana @Yananude]

@LikYoko Kukira mau ditanam miracle crop alias sawit

[Pak Yana @Yananude]

@afrkml Klo aku sekte kettlebell bang biar lebih murah wkwk

https://t.co/0XVCT0TBOY

[Pak Yana @Yananude]

Tips diet paling gampang :

~ Stop buka kulkas indomar*t wkwk

[Pak Yana @Yananude]

@diethingy Aku yang workout 4 kali seminggu senyum2 baca ini

[Pak Yana @Yananude]

@diethingy Aku rowing pake beras 10 kg nder wkwkw

[Pak Yana @Yananude]

@byylovely Seriusan 200 gram protein sekali makan? Artinya 660 gram dada ayam filet.

Makan 2 kali artinya tiap hari makan dada ayam 1.3 kiloan? Gila jirrrrrrrrr

[Pak Yana @Yananude]

@Arbiarso_W Well buat yang paham MET value dari tiap olahraga liat ginian mah ketawain aja

[Pak Yana @Yananude]

@diethingy Makan 1-1.2 gram protein per kg bb, plus karbohidrat kompleks dan sayur buat seratnya.

Aku mamam kaya gitu, sehari makan cuma 2 kali udah kenyang

[Pak Yana @Yananude]

@tanyarlfes Cowok cewek beda prioritas distribusi lemaknya

[Pak Yana @Yananude]

@sydneyzw Jadi inget orang ini

[Pak Yana @Yananude]

@martabakismissu Kalau celana ada rekomen beli dimana gitu gakk kak @martabakismissu ?

[Pak Yana @Yananude]

@devadianjaya My name is roby, and my hobby is robbin

[Pak Yana @Yananude]

@pppkguru Wkwkwk di retweet juga min

[Pak Yana @Yananude]

@fxmario @pppkguru min cocok kayanya pakai parfum ini