暁（ヨナ）

モテたいならヤレ

[暁（ヨナ） @yona__OL]

自宅でできるトレーニング動画 vol,2

ごきげんよう。
畳1畳あればできるトレーニング動画第三弾のご紹介🙌
テレビ見ながら、ネトフリ観ながらでもできちゃうお尻特化メニュー🍑
回数や時間よりも効いてるかどうか。

さ、言い訳は捨ててヤルのよ。

[暁（ヨナ） @yona__OL]

女性からよく質問される
「お尻をなんとかしたい」 「背中の肉をなんとかしたい」 あのね、部分太りが無いように部分痩せはない���。
太りやすい場所痩せやすい場所はあっても局所的にはないの。
ごちゃごちゃ言ってないで全部綺麗になっちゃいなさい。

[暁（ヨナ） @yona__OL]

筋トレをする時間がないという人は、日常生活で常に腹筋を締める意識をするだけでもヤレ。
お腹ゆるゆる
膣もゆるゆる
くびれゼロ体型へまっしぐら。
毎日気づいた時に腹筋締めて膣締めて。
コツコツ積み重ねよ。

[暁（ヨナ） @yona__OL]

ダイエットは、健康に過ごすための在り方/スタイル/方法のこと。
・痩せること
・体重/体脂肪率を減らすこと
・キツい食事制限をすること
・運動を頑張る
ではない。
他人のやり方が合うとは限らない。 現状も違えば、目標目的も違うから。 多すぎるものは減らし、少ないものを補うバランスです

[暁（ヨナ） @yona__OL]

身体にいいと言われる食事を始め、オーガニック・低糖質・低脂質などに食事を正していくことはとても素晴らしいことよ。
でもね、それらを遅い時間に食べたり深夜に食べることは身体にとっては最悪なの。

「食べる物」と同じくらい「食べ方」も大切。

[暁（ヨナ） @yona__OL]

筋トレを始める人は 「トレーニング+有酸素20〜30分」を並行して取り組むことをオススメするわ。
効率的にダイエットを進めるためではなく、体力をつけること。
トレーニングして「恐ろしいくらい体力がない」ということに気付くはずよ。

[暁（ヨナ） @yona__OL]

内面の1番外側である「清潔感」を兼ね備えていらっしゃる？
洗濯後の服を着ている=清潔とは違うわよ。

髪型、肌の艶ハリ、目、髭、服装、体型、姿勢 全ての総合得点が清潔感。体型が崩れてきているなら見合う服を着ればいい。
全部が満点じゃなくても、原点加点含てトータルで勝負よ。

[暁（ヨナ） @yona__OL]

ダイエットしたいと言って、タンパク質ばかり食べていないかしら？
プロテイン、サラダチキン、ゆで卵、サラダ…
過剰なタンパク質摂取は消化不良を起こし、身体に吸収されない。 内蔵に負担をかけるだけよ。

「適正量」を知ることが重要

[暁（ヨナ） @yona__OL]

鍛えるだけじゃなくて、休養もセット。これ見落としがちだから要注意。 休養には、アクティブレストと完全休養の２種類。 自分自身の心身に必要な休養を見極め、���のことはしない。 リフレッシュして、再スタート切る方が数百倍効果あり。

[暁（ヨナ） @yona__OL]

美に一発逆転はない。 ダイエットに一発逆転はない。
ボディメイクに一発逆転はない。
スキンケア
ヘアケア ボディケア
トレーニング
食トレ
全てにおいて、毎日のコツコツした積み重ねのみ。 変わりたいならヤレ。

[暁（ヨナ） @yona__OL]

お風呂上がりや寝る前にストレッチ必須。
まさか、SNSやネトフリ見ながら片手間にやってないわよね？ ストレッチのコツは「呼吸」よ。吐く時にしっかり伸ばす。 デジタルデトックスも兼ねて呼吸に集中して15分でいいからストレッチの習慣を騙されたと思って取り入れてみて。 睡眠の質も体調も変わる。

[暁（ヨナ） @yona__OL]

アナタはたった1人の人にモテたい？ それとも、大勢多数の人たちにチヤホヤもてはやされたい？
どっちかじゃなく、どちらも手に入ればいいしどちらも経験すればいいとヨナは思ってる。

[暁（ヨナ） @yona__OL]

食べずに痩せるのは、体に対して虐待行為も同然よ。

必要な栄養
必要なカロリー
必要な食事のタイミング

そこを基に健康になるための食事管理をするのよ。
痩せたいから食べない思考はサッサと捨てて。

[暁（ヨナ） @yona__OL]

ビタミンはお肌のために絶対絶対摂るべき成分
・ストレス多い人
・お酒よく飲む人
・ジャンクフードよく食べる人
・甘いものをよく食べる人

これらに該当する人はビタミンCを積極的に摂ることをオススメするわ。
口内炎ができたらビタミンB群を摂ることを推奨🙌

[暁（ヨナ） @yona__OL]

モテて選ばれることを待つぐらいなら
選ぶ側に立つことよ。

[暁（ヨナ） @yona__OL]

姿勢が汚い、歩き方が汚い
年齢性別問わず、美しく洗練されている人ほど、歩き方も姿勢も目を惹くものがある。

電車で足を閉じてない女は骨盤から見直し必須だし
猫背巻き肩で胸を張れない人は体が歪んで捻じれまくってる
筋トレや食習慣も大切だけど、無意識の姿勢こそ見直す必要があるのでは？

[暁（ヨナ） @yona__OL]

@araw8321 ありがとうございます！

[暁（ヨナ） @yona__OL]

過去がどうであれ、いま何するか。
過去にどれだけ太ってても、痩せてても、
クズ男付き合ってても、メンヘラと付き合ってても
まったく関係ない！！！！
その経験はアナタには必要だっただけのこと。
これからのこと考えましょ。

[暁（ヨナ） @yona__OL]

トレーニング方法もやり方もノウハウは調べればたくさん出てくる。自分に合う方法、合わない方法を見抜く目をもってないときは、いったんやってみればいい。もしくは、すでにそのジャンルに精通している人に聞け。近くにいないならお金払ってでも聴いてみると良い。視座の違う人からの意見を取り入れろ

[暁（ヨナ） @yona__OL]

交感神経と副交感神経の切���替えが痩せる秘訣。
良く寝て、早く起��、朝日を浴びて、有酸素。朝ごはんをしっかり食べて、１日元気よく動く。痩せると信じて前向きに楽しんで過ごす。カラダも気持ちも内臓も、疲れたときは休ませる。休んでもまた頑張ってやれば良い結果になる。寝なきゃ痩せない。

[暁（ヨナ） @yona__OL]

愛を求めてるのではなく自分を必要としてくれる人を見つけると「操りたい」を叶えて利己的に楽しもうとする
世の中の恋愛本やセックスなんてその末路。自分の都合よく動かすテクニックばっかり。
愛が枯渇してるふたりが絡んだら事故しか起きないし、いい加減身勝手なマスターベーション行為やめな？