とぅるぴ

綺麗になりたい 8.26~外科手術を伴う矯正中 来年夏頃？手術予定 max59~60、diet10ヶ月目－13㌔達成162cm47~6kg目標42kg。整形予定 バンドマンがすき

[とぅるぴ @YR1zw0]

🐾足の変化🐾

12月→現在です🙌🏾
若干太ももに間が出来てきた😢
足パカとリンパマッサージ、
最近はツボ押しもやっています。
足パカは毎日最低100、多い時には500程度やっていますが足パカほんとに効果あります🙏🏽🙏🏽

[とぅるぴ @YR1zw0]

@yay486
私は内もも、外もも共に効いてる感じがしますが内もものほうに主に効いている気がします💭人それぞれなんでしょうかね？でも、閉じる時に力を入れると内ももに多く負荷がかかると思いますよ！

[とぅるぴ @YR1zw0]

@_oO_2_
私は通常の足パカは一��目の画像のようにしてつけるのではなくぎりぎりまで近づける形でやっています！（その方が負荷がかかる気がするので）
クロスの方は二枚目の通りです。

[とぅるぴ @YR1zw0]

@_oO_2_
友達と遊ぶ日などはどうしても外食が増えるので超える日もありますね😅ですがそういう日はトレーニング量を増やしたり翌日の摂取カロリーを減らしたりして調節しています☺
足パカだけでも十分な効果は得られますよ！ただ全体痩せを目標とするなら他のもやった方がいいです💭

[ちーちゃん🛁 @s_beautytime]

【下半身痩せ】に効果があるらしくて始めてみた。脚をひねることで体幹、下肢、内股…痩せたいと思う部分に効果が出るので良いそう。単純に脚を後ろに引くだけだとモモの裏側にしか効果がないんだって。

[とぅるぴ @YR1zw0]

明日から間食したくなったら
無塩素焼きナッツだ～～～～～😉💥😉💥😉

[とぅるぴ @YR1zw0]

@hoshino_gen_hn
私の場合は100回（1セット）一気にやっちゃってます！テレビなどを見ながらやっているとあっという間です👍🏽
1セット目と2セット目はだいたい3分くらい？の短めの休憩をとっています😌

[とぅるぴ @YR1zw0]

@sala04amimi
足パカで全体的に落ちますが、
膝上はとくに足のリンパマッサージをしたり脂肪の部分を揉んでみたりしてました！小さなことから日々やっていくだけでだいぶ変わりますよ👍🏽

[とぅるぴ @YR1zw0]

@mxmxO4
ありがとうございます！

[とぅるぴ @YR1zw0]

@poyo_mental
いいえそんな！私も始めたばかりの頃は日々筋肉痛がひどくて、こんなに足使ってなかったんだ…！って実感していました（笑）ですが毎日必ずこなしていれば段々と楽にこなせる回数が増えていくと思います！
こちらこそわざわざリプありがとうございました😌💕

[とぅるぴ @YR1zw0]

@poyo_mental
ですがやっぱり1セット（100回）では効果があまり見込めないので…通常を最低3セット（クロスも同様なので合計6セット）は毎日やった方がいいですよってことです。（個人的に）

[とぅるぴ @YR1zw0]

@poyo_mental
クロスも同様です。
少ない時は1セット、多い時は5セットなので通常と合わせると10セットということになりますね…多い時はですが！少ない時は合計2セットです😅

[とぅるぴ @YR1zw0]

@poyo_mental
リプライありがとうございます。
遅れてしまってすみません😢
分かりづらい書き方をしてしまい非常に申し訳ないです！
100を1セットとして、なので
500というのは5セットという事です😅つまり少ない時は1セット、多い時は5セット程度ということです！

[とぅるぴ @YR1zw0]

@AsA9w
私は朝から体は冷やさないようにしたいので、朝は白湯にしていますが自分の体にあった方でいいと思いますよ！

[とぅるぴ @YR1zw0]

@_oO_2_
リプ遅れてすみません！
ダイエット自体は去年の四月から始めて、マイナス13キロ程度です。
食事は友達と遊んだりしない日はだいたい多くても500キロカロリー程度でしょうか？大豆製品、ささみ肉と野菜とスープを中心に炭水化物は基本抜きで過ごしています🙌🏾

[とぅるぴ @YR1zw0]

なんでこの顔で生まれたんだろうなぁって以前になんでブスって事に気づいちゃったんだろうなぁって気持ちの方が大きいよ。気づかなければそれなりに幸せだったかもしれないのに、ね

[とぅるぴ @YR1zw0]

@gk6ZwtucY5iXcn6
ありがとうございます！！！
私もま���まだ頑張り途中ですので一緒に頑張りましょう😂💕

[とぅるぴ @YR1zw0]

@USG_23_25
いいえ！ありがとうございます😌
野菜、大豆製品、ささみ肉などのタンパク質、スープを中心とした食生活、食べてしまった日はトレーニングを増やし、調整しています。外出時はなるべく徒歩や階段を利用しています。また、マッサージやツボ押しも毎日しています！

[とぅるぴ @YR1zw0]

@satanism06
まだ私も痩せ途中で手探り状態なので参考になるかどうかは分かりませんが‥😢ありがとうございます！

[とぅるぴ @YR1zw0]

@cosme_pink
ありがとうございます！😢
食事は、野菜、大豆製品やささみ肉などのタンパク質、スープを中心にした生活をしています。
昼間には水分もよく取るようにしています。
友達付き合いなどで食べてしまった日はトレーニングを2��、3倍量にしています。

[とぅるぴ @YR1zw0]

@YR1zw0
ちなみにダイエットを始める一ヶ月前、去年の三月はこんな感じでした（59〜60㌔くらい）