Zenyoung

🏋️ 185cm | 114kg 硬核力量者
🧪 实验室 ➔ AI + UI/UX 跨界
🧬 科学健身 | AI定制 | 医学恢复
🚀 Build in Public | 探索 AI+Fitness 终极形态

[Zenyoung @Zenyoung555]

我后悔了，太累了，我决定明天再练推雪橇和跳箱和跳跃

[Zenyoung @Zenyoung555]

中午吃了几个红萝卜牛羊肉包子控制着吃。

训练安排：
四分之一蹲、硬拉
单腿硬拉、Sissy Squat、单腿降
跳箱和跳跃动作
推雪橇两个来回
最后有氧40分钟

每个动作3组，8-10次，根据状态调整。

大体重阶段，力量和膝盖保��一起抓，有氧收尾。
练完吃个红薯，喝点蛋白粉，配点蔬菜。

继续慢慢往下走。

[Zenyoung @Zenyoung555]

better myself

[Zenyoung @Zenyoung555]

一步一步的坚持

[Morris @Morris_LT]

中国年轻男性的自我建设顺序：

身体健康与力量 → 情绪稳定与自我控制 → 原生家庭理解与心理独立 → 边界感与拒��能力 → 基础认知与世界理解 → 世界秩序与制度理解 → 现实规则与社会理解 → 独立思考与判断能力 → 法律意识与风险管理 → 战斗意识与竞争能力 → 独立生存与赚钱能力 → 金钱认知与资产积累 → 事业建设与价值创造 → 关系能力与家庭责任 → 个人品牌与社会信用 → 长期主义与持续进化。

[Zenyoung @Zenyoung555]

111.3kg.

Leg day focused on strength while protecting the knees. At this bodyweight, stability matters as much as heavy loading.

Ate simple, recovered with sweet potato and protein.

Slowly moving down.

[Zenyoung @Zenyoung555]

@RlxemVHu5e34474 就是我了

[Zenyoung @Zenyoung555]

今天下肢训练

深蹲 3×5
单腿蹲 3×6
跳箱，落地跳，单腿跳箱3×6
罗马尼亚硬拉3×6
哥萨克深蹲 3×6

力量、单侧和爆发都安排上了。
大体重阶段，深蹲打基础，单腿和哥萨克练稳定与灵活，跳箱提爆发。罗马尼亚硬拉让���后链更平衡。

[Zenyoung @Zenyoung555]

@BitcoinIntelX yes

[Zenyoung @Zenyoung555]

@MuratBeyborsa yes

[Zenyoung @Zenyoung555]

@RlxemVHu5e34474 111

[Zenyoung @Zenyoung555]

今天上肢推拉平衡训练

推：俯卧撑、推胸、臂屈伸 3×12
拉：离心引体 3×4、反向划船 3×12
额外：指力训练 3×12 + 杠铃片绕头3×8

推拉尽量平衡，是为了保护肩关节。大体重训练时，前侧容易更强，后肩和肩胛稳定如果跟不上，长期容易出问题。

离心引体练控制，绕头动作活动肩关节，指力则强化握力。

[Zenyoung @Zenyoung555]

肩外旋，肩内旋，肩内旋推肩，肩外旋推肩，肩内旋前平举，肩外旋前平举

[Zenyoung @Zenyoung555]

今天背部 + 肩部训练，重点放在拉力和肩胛稳定上。

背部：
- 引体向上 5×10（垂直拉，强化背阔肌和上背厚度）
- 绳索Y字反肩 5×10（针对下斜方和后肩，改善肩胛控制）
- 单臂悬挂 5组力竭（提升握力和肩部稳定性，同时拉伸背阔）

肩部做了两轮总共10个绳索动作一个动作10次，为了防止肩部疼痛的动作

[Mank @0xmank]

Como hombre solo necesito esto para vivir en paz.

[Zenyoung @Zenyoung555]

真希望我们这个小地方能有个综合体能馆，可惜没消费能力

[Zenyoung @Zenyoung555]

@Morris_LT 健康是真的重要，如果你发现这个世界就是用来玩的时候，拥有一份好的身体，绝对是更美好的感受器

[Zenyoung @Zenyoung555]

大体重打球，落地和变向对膝盖压力很大。专门加强股四、腘绳肌、臀中和周围��定肌群，让关节更稳、更耐造。

不是怕受伤才练，是想让这身重量在场上更好用、更安全。

114kg → 85kg，能力和保护一起抓。

[Zenyoung @Zenyoung555]

今天是篮球专项训练，重点是膝盖周围的力量训练

[Zenyoung @Zenyoung555]

今天练了动力链、脚步和拳击。

单脚深蹲和单侧提膝火箭推 4×10。
大体重最容易左右不平衡，单侧训练能强化弱侧

脚步基础：开合跳、敏捷梯、单脚跳、前后跳、剪刀跳、碎步跳各一个来回。
体重越大，越要求脚步灵活性。

最后打了15分钟拳击，把协调性、核心和心肺一起拉起来。

慢慢来。