ZtabediH

さが桜マラソン2023でサブ3(ネット)達成した元ダイエッター・ラン歴8年目・アラフィフRun垢・稀に黒猫垢・音楽はDream Theaterが好きです PB 10km 39:48 / ハーフ 1:26:43 / マラソン 2:59:46 ※無言フォロー失礼いたしますm(_ _)m

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#マラソン #サブ3 #ランニング #ジョギング

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6/13 低強度長���間走 ※給水有
Nike Zoomfly 6

24km 2:02:20 5:06/km
ジョグ〜Eペース範囲内〜ジョグ

昨日より蒸し暑く感じましたが喉の渇きはそこまで気にならず、後半はEペース速めで巡航できて、昨日に続いて、6月としてはマラソン向けの良い練習ができたのではないでしょうか🙆🙌

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週間走行距離 6/7-6/13
直近28日間走行距離 6/13現在
月間走行距離 6月進捗

さが桜マラソン終わってようやく初めてのインターバル練習ができましたが、不注意の怪我もありルーティン変更で基礎練習ができませんでした

ただ、マラソン完走する能力の有無判断になると個人的に感じている(続)

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6/12 低強度長時間走/ロング走
adidas ADIZERO DRIVE RC

23.2km 2:01:42 5:15/km

7km過ぎ？人通りの少ない道なんですがノーリード((((；���Дﾟ))))の中〜大🐕‍🦺様が視界に

減速しながら時計を一時停止して様子を伺おうとした瞬間、Uターンしてスプリントする羽目に

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昨日は休肝日でした

アサヒゼロなら🍺ノンアルでもかなり満たされる感がありますね(笑)

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6/13 低強度長時間走 ※給水有
Nike Zoomfly 6

24km 2:02:20 5:06/km
ジョグ〜Eペース範囲内〜ジョグ

昨日より蒸し暑く感じましたが喉の渇きはそこまで気にならず、後半はEペース速めで巡航できて、昨日に続いて、6月としてはマラソ���向けの良い練習ができたのではないでしょうか🙆🙌

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@48Runner_024843 悪化する感じではないので、しばらく様子をみながらというところですね～

この時期にやっておきたかったショートインターバル系がちょっと怖くて手を付けられない感じです😅

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スプリントするなら時計止めなきゃよかった？(笑)

それ以外は、まあ淡々と走れた気はします

明��も低強度長時間走の反復しようかな

あ！給水有りでした

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6/12 低強度長時間走/ロング走
adidas ADIZERO DRIVE RC

23.2km 2:01:42 5:15/km

7km過ぎ？人通りの少ない道なんですがノーリード((((；ﾟДﾟ))))の中〜大🐕‍🦺様が視界に

減速しながら時計を一時停止して様子を伺おうとした瞬間、Uターンしてスプリントする羽目に

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今日もジョグなので(下り坂セクションがちょっと速いですが、上りで相殺)、休肝日

ドラ��グストアでアクエリアススパークリングのペットボトル89円で売ってました、自販機にも置いてほしいですね(笑)

#アクスパ

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6/11 ジョグ
adidas ADIZERO BOSTON 13

12km 1:05:36 5:28/km

本当は低強度長時間走をやりたかったのですが、昨晩、左足甲に卓上蛍光灯の台座部分を落下させてしまい内出血😩

痛みと腫れは引いたので様子を見ながらジョグ🏃

���題なさそうだし、回復もしていたようで、徐々にほぐれてきて動きも◯

[ZtabediH @ZtabediH]

ジョグだったので休肝日です(笑)

今年の秋冬は、インターバルの翌日に中強度以上のミディアム/ロング走をやれる回復力と故障リスクを負わない頑丈さが身についてるといいなあと思いました

[ZtabediH @ZtabediH]

6/10 ジョグ adidas ADISTAR BYD

12km 1:09:20 5:47/km

昨日の練習後左ハムストリングスが張ってしまいましたが、それを含めて筋や腱のダメージは回復していたと感���ていたのですが、走り出すとまあ動かない動かない😩

もうボチボチ暑い時期なのでね...🥵😅

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SCOTT IAN 'Loves' That JOHN BUSH Is Performing Material From His Era Of ANTHRAX, Wants To Join Singer On Stage For 'A Couple Of Songs' https://t.co/O1RzaYiX9I

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6/9 インターバル走
Nike ZoomX Vaporfly Next%2

wu 5km 流しx4含
1km x6 r=120sec. Jog 給水有2/4本目後
cd 4.3km

一週間前の反省も踏まえてインターバル走をやってみました

レストがゆるめの設定なのでやり切れました

5じゃなくて6本なのは折り返して戻らないといけないコースだったからです(笑)